rss

Cum incepem anul “fitness”, detoxifiere, mituri nutritionale

January 28th, 2015

De la 20.00 la Activ FM (www.activefem.ro si 92.7 in Bucuresti) discutam despre planurile de nutritie si antrenament pentru perioada urmatoare, despre detoxifiere (e mit sau nu, pana la urma?) si mai desfiintam cateva mituri raspandite in media in ultima vreme.

Sambata, 31 ianuarie, la Boot Camp Romania (Tabacarilor nr. 4- fosta fabrica “Pionierul”) sustin un seminar de nutritie pe aceste teme, cu multe completari si informatii care nu (prea) pot fi spuse la radio sau televizor.

Pentru cei care vor sa inceapa un program de 8 saptamani la Boot Camp Romania, cu 800 de lei primiti 24 de antrenamente dupa program personalizat, nutritie personalizata de mine, participari gratuite la seminariile lunare, 3 sedinte de evaluare. Ma contactati aici sau pe facebook pentru mai multe detalii.

Puteti suna in direct la 0734 22 02 02 cu idei, completari, intrebari, experiente personale.
Detoxifierea, mit sau realitate?

Ce trebuie sa stii, ca incepator

In cat timp se vad rezultatele?

Solutii simple si ieftine, pentru oricine

Mituri despre nutritie si antrenament, demontate

Pe cine iei ca exemplu? si Cine iti stabileste standardul?

Cum incepi o dieta?

Acopera toate bazele

Sfaturi pentru incepatori

Program de antrenament pentru incepatori

Exercitii de culturism

Antrenamentul complet

Antrenarea muschilor sau plimbarea greutatilor

Placerile vietii

Pentru cei care au nevoie de ajutor

Noi pastile minune: de sport si de dieta

January 10th, 2015

bottle-266x400

Din cand in cand (din ce in ce mai des) apar pastile minune: pastila care tine loc de sport, pastila care tine loc de dieta. Chiar si resveratrolul din utopicul “un pahar de vin rosu” a fost inclus pe aceasta lista. Asteptam si contraceptivele masculine, dar se intarzie deocamdata, probabil din lipsa de voluntari.

Efectele sportului sunt complexe: atat fiziologice cat si genetice, hormonale, psihologice. Chiar daca o pastila sau alta poate “mima” un anumit efect al sportului asupra unei cai metabolice sau chiar a exprimarii unor gene, sunt celelalte care vor ramane descoperite. Iar sedentarul probabil ca va trai la fel de putin si va suporta consecintele modului sau de viata.

O nutritie optima presupune sa mananci ceea ce trebuie: alimente dense micronutritiv dar curate, cu putine toxine (atat naturale cat si adaugate de om sau produse prin gatire). Un nou anorexigen (pastila care taie pofta de mancare) poate reduce cantitatea totala de alimente sau te poate ajuta sa ramai in cadrul unui sistem de nutritie sanatos, dar nu va face alegeri sanatoase in locul tau. Mai mult, exista riscul sa mananci putin si prost, ceea ce poate fi chiar mai daunator decat a manca mult si sa mai strecori cateva alimente sanatoase. Se observa aceleasi efecte ale restrictiei calorice sau, mai intereant, ale restrictiei de carbohidrati (indirect si o restrictie calorica datorita efectului anorexigen al unei diete cu proportii mai mari de grasimi si proteine, fata de o dieta “clasica”, unde carbohidratii reprezinta principala sursa de energie si reglare a apetitului).

Bineinteles ca dupa cativa ani in care noile substante au fost folosite (unele chiar cu mare pompa, reclama si implicare din partea medicilor- sibutramina in programul Reductostart), apar si efectele secundare, de la depresii si probleme neurologice (stiati ca MDMA aka “extacy” a fost tot pastila de slabit?). Iar dupa cateva decese, in general, sunt interzise. Oamenii mai putin educati tind apoi sa confunde orice “pastila” cu suplimentele pentru slabire, care sunt sigure (ex. carnitina).

Efectele termogenezei sunt si ele interesante: expunerea inteligenta la frig poate ajuta la reactivarea tesutului adipos brun, dar poate fi indusa si cu medicamente.
Tot pe termogeneza se mergea cu DNP, prin decuplarea fosforilarii oxidative si obligarea disiparii energiei sub forma de caldura, in mitocondrie. Din pacate este o otrava puternica, avand efecte toxice complexe in organism.

Deci, deocamdata tot in bucatarie (nutritie), la sala de sport (miscare) si in dormitor (odihna) se va transa situatia, chiar daca stiinta avanseaza semnificativ in gasirea “pastilei minune”.
Folosim si suplimente nutritive (vitamine si minerale, carnitina, CLA, ceai verde, lecitina, colina, Animal Cuts etc.) dar le stim locul: completeaza programul, nu tin loc de “vointa”, “dieta” sau sport.

Citeste si articolul despre ce tipuri de Pastile pentru slabit se pot gasi pe piata.

Daca vrei un program de nutritie si antrenament personalizat, da click aici.

http://www.nature.com/ncb/journal/v17/n1/full/ncb3075.html

http://www.cell.com/cell-reports/pdf/S2211-1247%2814%2900669-X.pdf

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8365551

 

Programe personalizate de nutritie si antrenament

January 5th, 2015

Daca vrei sa (re)intri in forma, in perioada urmatoare voi fi disponibil pentru consultanta privind nutritia si antrenamentele personalizate, atat la sala unde mergi deja sau la Boot Camp Romania (Zona Pasajul Marasesti/Budapesta/Tineretului/Unirii), cu care incep o colaborare mai stransa. Tarifele sunt la jumatate fata de programe similare (unde primesti dieta “trasa la xerox” si antrenament la clase de grup, care nu tin cont de situatia ta particulara).

Programele sunt 100% personalizate si concepute dupa ultimele descoperiri stiintifice in domeniu, avand ca prioritate sanatatea si ca obiective aditionale slabirea, cresterea in masa musculara etc.

Informatii despre ceea ce inseamna consultanta personalizata. 

Eu nu “critic concurenta” ci ofer gratuit, de peste 12 ani, informatia asa cum o am eu, atat pe site-urile mele cat si mergand in diverse emisiuni TV sau radio. Dar timpul meu costa, asa cum timpul oricaruia dintre noi costa, deci pentru a lucra in mod direct cu mine exista un pret.

Despre 2014

December 17th, 2014

De la 20.00 suntem in direct la Activ eFeM, www.activefem.ro si 92.7 in Bucuresti.
In aceasta emisiune trecem in revista anul 2014, discutam despre ce mancam de Sarbatori si ce antrenamente mai facem.
Invitatul este Vlad Matasa, de la Boot Camp Romania (Ultimate Workout).

Puteti suna in direct la 0734 22 02 02 cu intrebari, idei, sugestii pentru 2015.

Reducerea de Sarbatori la suplimente.ro

December 14th, 2014

Ca in fiecare an venim de Sarbatori cu preturi imbatabile la suplimente.ro.
Iata reducerile de sezon la Now Foods (aveti aici o selectie, verificati site-ul pentru toate produsele):

Izolat de proteina de zer cu gust de ciocolata, 100% ingrediente naturale (fara arome sau indulcitori artificiali), 2.26kg acum la 336 lei:

Noile multivitamine Multi One, 30 tablete

Suplimente pentru slabire

CLA 800mg

CLA Extreme

Carnitina 1000mg

Lipotrim (combinatie de suplimente lipotropice) 120 tablete

Suplimente pentru masa musculara: aminoaizi, energizante, creatina, recuperare

Arginine Power Super Stack- Pre-Workout fara cofeina folosit de campioni din diverse sporturi (arte martiale, fitness, triatlon)- testat antidoping!

Amino Essential- combinatie de aminoacizi esentiali in forma libera, puritate si eficienta maxime:

Pro GH- supliment pentru optimizarea secretiei de hormon de crestere (inclusiv pentru cresterea in inaltime)

Amino Complete 120 si 360 capsule

BCAA 120 capsule

BCAA 60 capsule

Creatina pura 600g

Electro Endurance- supliment special pentru rehidratare si reenergizare util in sporturi de anduranta (contine carbohidrati complecsi, proteine hidrolizate, aminoacizi, antioxidanti, minerale, vitamine):

Glutamina 170g

Antioxidanti, superalimente

Pudra de Acai Berry

Pudra de suc de orz verde

Dieta ketogenica- solutia nutritionala in epilepsie si boli neurologice

December 11th, 2014

Joi, 11 decembrie, ora 17.00 la restaurant Cervo (Upground), lansam cartea “Dieta Ketogenica- solutia nutritionala in epilepsie si boli neurologice”, bazata pe experienta mea de 10 ani cu aceasta dieta si cazul de succes al mamicii Adela Chirica (Asociatia pentru Dravet si alte Epilepsii Rare”). Au contribuit si un psiholog, precum si alti membri ai asociatiei.

Cartea poate fi comandata si pe www.dravet.ro
Incasarile sunt destinate IN TOTALITATE sustinerii activitatii Asociatiei si Centrului de zi “Exista Speranta”.

invitatie-lansare-dieta-ketogenica-margarit

In carte veti gasi amanunte pe care nu le-am dezvaluit pana acum si care erau folosite doar in consultanta personalizata. De asemenea, sunt cateva zeci bune de retete dupa care va puteti ghida in alcatuirea propriilor variante.

Din cuprins:

  • Povestea lui Davis, a Adelei si Dravet.
  • Dieta Ketogenica: intrebari si raspunsuri, efecte, lista cu alimente potrivite, lista cu alimente interzise, lista cu alimente permise ocazional, modalitati de preparare a alimentelor, suplimente utile in dieta ketogenice, riscurile dietei ketogenice, organizarea meselor, cum calculam aportul nutritional dintr-o reteta.
  • Tabel cu valori nutritionale: oua, lactate, carne si organe, peste si fructe de mare, legume si fructe, cereale si pseudocereale
  • Retete: mic dejun, supe si ciorbe, feluri principale, garnituri, sosuri si creme,  bauturi si smoothie-uri, gustari dulci, inghetata, checuri, torturi, prajituri.
  • Sfatul psihologului
  • Marturii

carte dieta ketogenica cristian margarit

Mai multe detalii in eventul de pe facebook.

Despre Strongest Man, Powerlifting, Skandenberg cu Mircea Pirjol

December 10th, 2014

De la 20.00 discutam despre antrenamentele de “strongest man”, powerlifting si skandenberg cu Mircea Pirjol, capul unei familii puternice (Mirela Pirjol- campioana mondiala la skandenberg si Paul Pirjol- competitor la Strongest Man).

Puteti suna cu intrebari la 0734 22 02 02 si castiga un pachet Artro Help oferit de Zenyth.

Despre dieta traditionala romaneasca

December 3rd, 2014

De la 20.00 discutam la Activ FM (www.activefem.ro si 92.7 in Bucuresti) despre dieta traditionala romaneasca, daca putem spune ca exista asa ceva. Puteti suna in direct la 0734 22 02 02 cu intrebari, idei, completari si puteti castiga un pachet Artro Help, cel mai avansat produs pentru articulatii, oferit de Zenyth.

 

Mancare traditionala

Mancare traditionala si sanatoasa

Alimente de la tara

Dieta antiestrogenica si testosteron

November 26th, 2014

De la 20.00 la Activ FM (www.activefem.ro sau 92.7 in Bucuresti) discutam despre dieta antiestrogenica si potentarea in mod natural a testosteronului.

Cei care suna in direct la 0734 22 02 02 pot castiga o cutie de Artro Help Forte, cel mai avansat produs pentru articulatii de pe piata, oferit de Zenyth.

Ce este estrogenul si de unde provine?
Ce este testosteronul si ce efecte are in corpul nostru?
Ce alimente si suplimente sunt pro-estrogenice?
Ce alimente si suplimente sunt anti-estrogenice?
Cum maximizam nivelul de testosteron in mod natural? Cum trebuie sa arate antrenamentele?
Ce se intampla daca folosim testosteron exogen, steroizi sau chiar stimulatori farmaceutici ai secretiei naturale?

Alimentatia si echilibrul hormonal

Vrei testosteron? 

Apetit sexual, potenta, fertilitate

Pastile pentru potenta

Sexul si slabirea

Xenoestrogenii (scris in 2008)

Mancaruri afrodisiace 

 

Estrogenii in exces pot proveni dintr-un dezechilibru hormonal, dintr-o alimentatie estrogenica, din folosirea pastilelor anticonceptionale (conteaza puterea, nu cantitatea) sau chiar din substante chimice straine corpului nostru (xenoestrogeni), cum ar fi anumite componente ale maselor plastice (bisfenolul A). Excesul de tesut adipos (grasime corporala) induce o sinteza mai mare de estrogeni, in special la barbati. Estrogenii sunt si stimulul pentru dezvoltarea a 80% dintre tumorile mamare.

Orice simptom dintre cele descrise mai sus trebuie intai investigat pe cale medicala, prin analize de sange si teste cat mai cuprinzatoare. Daca totusi nu ai gasit solutia iti propunem o dieta anti-estrogenica, o dieta care sa combata efectele excesului de substante cu efect estrogenic, atat din alimentatie cat si din alte surse. Tinem cont de faptul ca la menopauza se pierde productia proprie de estrogen, deci o dieta anti-estrogenica s-ar putea sa nu fie potrivita, din contra.

Alegem pe cat posibil alimente bio sau organice, de la tara, al caror mod de productie il cunoastem, pentru evitarea pesticidelor si hormonilor.

Evitam aportul de fito-estrogeni sau alimente care activeaza sinteza si actiunea estrogenilor: zahar si dulciuri, cereale cu gluten (exceptie taratele de ovaz), soia (si carnea sau laptele animalelor hranite cu soia), alcool, lemn dulce. Atentie mare la grasimea animala (din carne, slanina, oua, lactate) care poate concentra xenoestrogenii din mediu. Aportul de omega 3 va fi asigurat din ficat de cod si peste oceanic.

Adaugam alimente care ajuta la detoxifierea estrogenului: broccoli, varza, conopida, gulii. Exista si alimente cu efect anti-estrogenic direct: ciupercile albe (Agaricus Bisporus), telina, rucola, urzici, lamai, nuca de cocos, avocado, masline. Acestea trebuie sa fie prezente zilnic in dieta. Dintre condimente ne ajuta in mod special ceapa si turmericul.

Suplimentele nutritive utile sunt cele care ajuta ficatul in detoxifiere (silimarina), extractele din broccoli (I3C- indole-3-carbinol), spirulina, clorela, maca, bioflavonoizi, vitamina C, vitamina B6, resveratrol, calciu-d-glucarat, Urtica Dioica (extract de urzica), tribulus. Aceste suplimente pot fi gasite si pe www.suplimente.ro

Masele plastice pot contine si ele xenoestrogeni si deci trebuie evitate pe cat posibil, inclusiv de la impachetarea alimentelor. Bisfenolul A poate fi absorbit chiar si din obiectele cu care intram in contact (chitante si etichete printate). Parfumurile si diverse alte produse cosmetice trebuie alese cu mare atentie, de preferat cat mai naturale.

Antrenamentele trebuie sa fie scurte si intense, cu miscari care sa implice zone musculare mari (genuflexiuni, flotari, tractiuni, antrenamente functionale). Da, chiar si pentru femei, aceste antrenamente raman cea mai eficienta metoda de a arde grasimea si a “tonifia” musculatura.

Activitatea sexuala este foarte importanta, lipsa ei fiind una dintre cauzele secretiei crescute de estrogen, atat la femei (in tentativa de a le face mai atragatoare), cat si la barbati.

Expunerea moderata la frig (dusuri reci, antrenamente in aer liber) induce secretia de testosteron si combate estrogenul.

 

Now Foods Multi One

November 25th, 2014

Multi One este o formula de vitamine si minerale special conceputa pentru restrictiile pietei europene, o piata pe care vor putea intra din ce in ce mai putine suplimente. Restrictiile nu tin de eficienta produsului ci de anumite plante, forme de livrare ale mineralelor si doze maxime permise ale unor vitamine.

multi-one-label

Raportul calitate-pret ramane unul foarte bun, formula fiind peste variantele de “one-a-day” existente pe piata. Poate fi folosit de catre persoane (semi)sedentare sau care nu vor sa ia cantitati mai mari de vitamine si minerale.

Formula Multi One poate fi completata cu vitamina C, magneziu, omega 3.