Cascaval- proteine de calitate, grasimi usor digerabile, calciu.
Salam uscat- proteine de calitate, grasimi saturate(este nevoie si de ele), fier… si gustul!
Ardei rosu- fibre, vitamina C.
Razvan Protasievici(TaeBo, personal training), Cori Gramescu(Pilates, personal training) si cu mine(dieta, personal training, management)…. cateodata formam o echipa. Scopul nostru? Sa arati si sa te simti bine!(sloganul a mai fost copiat, desi pe getfit.ro a fost publicat de ani buni…)
Am intrat pe keto… iata si dovada(testul ketodiabur pentru corpi cetonici in urina)…. ma simt excelent, plin de energie si mentin o forma fizica buna chiar daca nu mai pot face antrenamente cu greutati.
Later edit(14.01.2009): folosesc testul ketodiabur pentru a verifica daca sunt in cetoza, o stare speciala a corpului in care energia este produsa de diverse tesuturi din grasimi(si corpii cetonici derivati din grasimi), in urma unei diete foarte sarace in carbohidrati, supranumita Dieta Ketogenica. Este o stare diferita de cetoacidoza diabetica si are multiple beneficii pentru sanatate. Evident, orice dieta trebuie tinuta sub indrumarea unui medic sau pe propria raspundere. Pentru mai multe detalii despre aceasta dieta folositi optiunea search de pe acest blog.
de calculator nu ma despart nici in vacanta:
Ieri am redeschis gymul… este o sala numai pentru femei si clientele noastre sunt cele mai frumoase si mai bune cliente din lume… le multumesc si pe aceasta cale.
O sala mare:
O sala mai mica:
Cred ca multi viseaza sa fie aici… dar nu cand este gol…
Ma gandesc tot timpul “ce as mai putea face in plus pentru ele….?”… mai erau doar 2 zile pana la deschidere…
Programul de antrenament cu care am ajuns sa am cele mai bune progrese este urmatorul:
1. Luni:
Piept, deltoid anterior si triceps: impins inclinat, flotari la paralele, pec-deck, extensii la helcometru sau extensii cu gantera deasupra capului
2. Miercuri:
Spate, biceps: tractiuni la piept la helcometru, ramat la aparat(cu pieptul sprijinit), flexii din stand pe banca inclinata, flexii concentrate.
3. Vineri:
Deltoid median, deltoid posterior, abdomen, spate inferior: ramat vertical, fluturari laterale, fluturari din aplecat, crunch din inclinat, ridicari de picioare din atarnat, extensii la aparat
Picioarele au fost lucrate doar prin antrenamentele cardio, facute dupa fiecare antrenament de forta.
Antrenamentele de forta dureaza 30-45 min iar cele aerobice la fel.
La fiecare exercitiu se fac 2 serii de incalzire si 1-2 serii “de lucru”, greutatile sunt alese la seriile de lucru astfel incat sa se completeze corect 8-10 repetari(incluzand aici si seturile descrescatoare).
Mi s-a tot spus ca eram “prea mare”… dar 84kg la 1.87 mi s-a parut in acel moment a fi in regula, poate oasele usoare, poate forma muschilor…. am crescut in masa musculara si la 1500Kcal pe zi, sunt curios cum explica medicina traditionala(aia care se invata dupa manuale vechi de 40 de ani) acest “fenomen”… sau poate am visat eu totul, asa cum un bun prieten crestea in masa musculara in mod absolut fantastic(era bineinteles pe revenire) si dadea dureri de cap celor care nu intelegeau ce se intampla… si nu…. nu folosea steroizi.
Costul estimativ al unei astfel de mese: 9 RON.
Nu stiu exact cat costa o shaorma sau un hamburger, cartofi prajiti si cola.
De ceva vreme promovez dietele de tip ketogenic.
Aceasta gama de dieta(spun gama pentru ca trebuie personalizata in functie de foarte multi factori legati de omul care tine dieta si modul lui de viata) presupune consumul unor cantitati mari de grasimi, moderate de proteine si foarte scazute de carbohidrati.
La prima vedere contrazice teoriile clasice despre nutritie insa cercetari de ultima ora confirma ceea ce s-a demonstrat “in vivo” de peste o suta de ani: o dieta ketogenica nu numai ca este sanatoasa, dar ea poate ajuta la ameliorarea si chiar vindecarea unei mari varietati de boli, unele dintre ele considerate “genetice”.
Am publicat cateva articole pe tema asta insa deja unii s-au grabit sa le copieze sau sa incropeasca articole din ce au putut aduna de pe Internet in cateva zeci de minute.
Din pacate acest tip de dieta este foarte pretentios, nu poate fi tinut de oricine, oricand si mai ales nu in urma unor articole superficiale in reviste.
Am fost intrebat de ce nu dau amanunte despre dietele tinute de diferiti oameni cu care lucrez… ar fi pur si simplu irelevante, daca nu chiar daunatoare aceste inforamatii, pentru ca asa cum unii se grabesc sa execute in sali exercitii dupa poze din reviste asa ar putea incepe sa tina si o dieta… lucru la fel de nesanatos.
Iata cam cum arata niste mese pe “keto”:
Mie imi place mult sa vorbesc… dar si sa scriu; pe forumuri am fost criticat intotdeauna pentru lungimea mesajelor mele… o sa incerc sa fiu cat mai concis pe acest blog, as lasa mai degraba imaginile sa vorbeasca…. iata cea mai buna forma a mea, atinsa dupa un program de 8 luni de antrenament si dieta. Punctul de plecare? Your average f@$#g Joe…
