Cristian Margarit Blog despre dieta si fitness

Cum sa treci peste paharele in plus din week-end?

Unele statistici spun ca alcoolul in cantitati moderate asigura o protectie importiva bolilor cardiovasculare si chiar o mai buna sanatate a creierului. Cu siguranta acele statistici nu se refera la 14 shot-uri de tequila sau “7 sticle de whiskey in 5 insi, cu vreo 10 energizante de caciula”.
Excesele sunt fara indoiala daunatoare pentru sanatate, dar efectele negative pot fi prevenite sau micsorate prin cateva trucuri simple.

Apa

Consumul de alcool produce deshidratare. De aici oboseala, durerea de cap de a doua zi si alte probleme “invizibile”. Bea cel putin 500ml de apa cand ajungi acasa si 500ml imediat cum te trezesti. Evita bauturile energizante, ele contin cofeina, cu acelasi efect de deshidratare.

Alimentatia

Glucoza ajuta metabolizarea alcoolului. Mananca deci dulciuri, paste si consuma sucuri de fructe. Nu consuma alcool fara sa mananci inainte. Alimentele vor incetini absorbtia alcoolului, fara a stresa in mod excesiv ficatul.
Suplimentele nutritive
Vitaminele din grupul B(in special B6) sunt extrem de utile. Cantitatile excesive de alcool vor fi prelucrate mai rapid. Starea de betie si apoi “the hangover” fiind reduse atat ca durata cat si ca intensitate. Suplimentele de tip “fat-burner”, care contin colina, inositol si vitamine vor reduce din efectele toxice ale alcoolului asupra ficatului. Pe www.suplimente.ro puteti gasi o gama intreaga de vitamine si protectoare hepatice.
In orice farmacie puteti cumpara fara reteta Liv.52, un supliment alimentar cu extracte de plante traditionale in medicina indiana, cu efecte extrem de benefice pentru organism in general si pentru ficat in special. 2-4 pastile alaturi de vitamine si celelalte suplimente inainte si dupa petrecere vor face minuni, sunt de fapt singurele care ajuta cu adevarat corpul tau sa proceseze alcoolul. Consumul de apa, cafea sau bauturi energizante te pot face sa te simti mai bine, insa nu vor face nimic in privinta nivelului de alcool din organism, din contra, mascheaza senzatiile si te pot impinge sa bei mai mult, chiar peste limita.

A doua zi poti merge la sala, nu exagera insa cu durata si intensitatea antrenamentului. O piscina sau un masaj te vor ajuta sa te simti mai bine si vei putea incepe saptamana fara a resimti efectele negative ale distractiei din week-end.
In timpul saptamanii nu uita de antrenamentele cu greutati si cele aerobice. Mergi la sala de 2-4 ori pe saptamana. 30-45 de minute “la fiare” si 15-30 min pe bicicleta sunt suficiente. Nu este nevoie sa iti versi sufletul pe aparate… este important sa faci miscare, sa arzi caloriile in exces aduse de alcool, sa iti cureti organismul de toxine. Sportul te ajuta sa reduci stress-ul si depresiile, sa devii  mai puternic si mai rezistent la excesele din week-end.

Precautii

Incearca sa nu amesteci alcoolul cu alte substante. Chiar si cu nicotina interactiunile sunt negative. Un somn bun inainte dar si dupa petrecere vor reduce din efectele negative.
Poti sa te distrezi si sa ai grija de corpul tau. Bea cu moderatie si respecta regulile de mai sus. Te vei simti mai bine, vei arata mai bine si vei munci mai bine.

Articol publicat in ClubbingMag, aprilie 2006.

Dupa cum v-am mai povestit, un barbat singur ajunge si in situatii mai putin placute, cum ar fi aceea de a muri de foame.
Dincolo de ingrediente, retete, diete, cantitati, E-uri, metode de preparare, proportii de nutrienti, omega 3, fibre si toate cele… in seara asta probabil as fi mancat un iaurt, niste seminte de dovleac si de in, niste oua.
Probabil in voce se citea lipsa acuta de fier(am redus carnea de cand nu ma mai antrenez) si in ochi sticlea foamea, drept pentru care cineva si-a facut pomana cu mine si mi-a adus de mancare de la un restaurant arabesc(ca tot e un subiect fierbinte).
Se pare ca unele femei au capacitati telepatice.
Hummus, carnaciori de oaie, cotlete de berbecut, vita cu sos dulce, vita cu sos acrisor, vinete cu sos de rodii, tabuleh, ores cu sofran si… BLASFEMIE: lipie.
Nu am mancat foarte mult(concurenta tocmai venise de la antrenament si a ras peste 300g de carne in 2 minute- contrar sfaturilor mele).
Sa imi fie de bine!

Articol publicat in 2005.
Produse pentru cresterea nivelului de testosteron si a potentei sexuale gasiti la: http://www.suplimente.ro/testosteron-si-potenta-sexuala/

Vrei testosteron?

Nu trebuie neaparat sa iti faci injectii cu steroizi, corpul tau il poate produce pentru tine!

Ce este tesosteronul?

Testosteronul este principalul hormon masculin. El este secretat in cea mai mare parte de catre testicul, sub actiunea hormonului luteinizant(LH). LH este secretat la randul sau de catre glanda hipofiza sub influenta unui alt hormon reglator LHRH(luteinizing hormone releasing hormone), produs de hipotalamus.
Reglarea secretiei de testosteron se face in principal printr-un sistem de feed-back negativ controlat de nivelul de estrogeni(hormoni feminini) si secundar prin nivelul de androgeni.
Pe langa testosteron in corp mai exista si alti hormoni androgeni, secretati de testicul sau de glandele suprarenale, insa in cantitati mult mai mici.

La ce este folositor?

Testosteronul are doua mari functii: androgenica si anabolica.
Functia androgenica se refera la dezvoltarea caracterelor sexuale secundare cum ar fi: pilozitate de tip masculin, secretia de sebum, dezvoltarea scheletului, ingrosarea vocii, repartitia depozitelor de grasime, agresivitate.
Functia anabolica se refera la stimularea sintezei de proteine, printre care si proteine musculare.
Intr-un cuvant, testosteronul te face sa fii barbat.
Un nivel scazut de testosteron poate duce la probleme diverse, cum ar fi: atrofierea muschilor, demineralizarea oaselor, atrofierea penisului, dispunerea grasimii de rezerva dupa un tipar feminin, depresie, scaderea capacitatii de concentrare, insomnii, diminuarea libidoului, impotenta, sterilitate.
Cu atat mai mult, pentru cei care vor sa isi creasca masa musculara si forta, un nivel crescut de testosteron este absolut necesar.

Parti negative

In corp testosteronul sufera mai multe transformari, cele mai importante fiind in estrogeni si in DHT(dihidrotestosteron). DHT-ul indeplineste roluri importante, fiind responsabil printre altele cu manifestarea efectelor androgenice. In acelasi timp DHT este de 1,5 ori mai anabolic decat testosteronul.
Excesul de testosteron determina niveluri crescute ale acestor doi hormoni, putandu-se manifesta prin efecte cum ar fi: ginecomastie(excesul de estrogeni), chelire prematura, marirea prostatei, pilozitate excesiva, acnee(excesul de DHT). Aceste probleme sunt in stransa legatura si cu alte mecanisme, predispozitia genetica fiind un factor decisiv in aparitia lor.

Metode de marire a nivelului natural de testosteron

Modul de viata

Expunerea la soare are un efect direct de crestere a secretiei de testosteron. Un regim de viata regulat, cu perioadele de somn noaptea si cu exercitii de inviorare dimineata sub razele soarelui poate parea desprins din povestile bunicilor insa este o metoda sigura si absolut naturala, cu eficienta demonstrata stiintific.
Excitarea sexuala poate fi asociata cu un nivel crescut de testosteron insa eliberarea acestei tensiuni duce rapid la o scadere dramatica a acestuia si la o crestere a nivelului de estrogen si hormoni catabolici. Deci excesul de sex, pe langa consumul de calorii si consumul nervos iti poate scadea si nivelul de testosteron.
Lipsa de somn si stressul determina o scadere dramatica a secretiei de testosteron si in acelasi timp o crestere a secretiei de hormoni catabolici. Dormiti cel putin 8 ore pe noapte si evitati pe cat posibil

Dieta

Studii complexe au aratat ca dieta are o mare influenta asupra nivelului de testosteron.
Din pacate nu toate corelatiile sunt pozitive. Un nivel crescut de testosteron este de terminat de consumul marit de grasimi saturate(asa zisele grasimi “rele”), colesterol si de un consum redus de proteine.
Totodata o dieta cu 40% grasimi a produs o crestere semnificativa a secretiei de testosteron fata de o dieta cu 20% grasimi.
Pentru a echilibra balanta se considera ca este optim sa se consume grasimi saturate(gasite in principal in alimente de origine animala) in proportie de 30% din totalul grasimilor si grasimi nesaturate si polinesaturate in proportie de  70%.Nu numai procentul de nutrienti ci si provenienta lor poate face diferenta: proteinele de origine animala permit o crestere mai mare a nivelului de testosteron decat proteinele de origine vegetala(soia de exemplu).
Cantitati ridicate de carbohidrati cu indice glicemic mare au un impact negativ asupra secretiei de testosteron, deci evitati pe cat posibil consumul lor. Pastrati glucidele simple(dextroza) pentru shake-ul de dupa antrenament folosind in rest surse de carbohidrati complecsi(legume, fructe, cereale). Desi fibrele in exces sunt considerate alimente care franeaza secretia de testoteron ele sunt absolut necesare pentru un sistem digestiv sanatos, deci consumati-le cu moderatie(15-25g pe zi).

Antrenamentul

Intr-un studiu efectuat in 1996 s-a demonstrat ca raportul de anabolism/catabolism este mai mare in cazul efectuarii a 3 seturi pe exercitiu fata de situatia cand se efectueaza un singur set pe exercitiu.
Totodata, cu cat grupele musculare implicate sunt mai mari, cu atat secretia de testosteron este mai mare, astfel, genoflexiunile produc o crestere mai mare decat impinsul de la piept, de exemplu.
La polul opus se afla supraantrenamentul. In cazul celor care depasesc prin durata, intensitatea si frecventa antrenamentelor capacitatea de refacere a organismului secretia de testosteron intra intr-un declin puternic.
Antrenamentele aerobice determina o scadere a secretiei de testosteron insa prin faptul ca au multiple efecte benefice asupra aparatului cardiovascular ele nu trebuie sa lipseasca din nici un program de antrenament, nu depasiti totusi 20-30 de minute pe sedinta.

Suplimentele

Exista o serie de suplimente care s-au dovenit a fi eficiente in marirea secretiei naturale de testosteron.
ALC- acetil-l-carnitina- este forma acetilata a binecunoscutului aminoacid l-carnitina. Este considerata o substanta capabila sa mareasca secretia naturala de LH, oferind totodata beneficii in domeniul slabirii, protectiei creierului impotriva toxinelor naturale sau exogene, imbunatatirea memoriei, a capacitatii de concentrare. O doza eficienta este de peste 1000mg pe zi. Daca nu aveti la dispozitie decat carnitina obisnuita luati cel putin 2000mg pe zi.

ZMA- zinc-magneziu-aspartat. Este o forma de zinc usor asimilabila. Luat seara inainte de culcare acest supliment asigura pe langa un somn odihnitor si o secretie marita de testosteron. Asocierea cu magneziu si vitamina B6 face ca efectul final sa fie mult imbunatatit.
Daca este luat impreuna cu alte suplimente sau surse de calciu zincul nu este absorbit la fel de bine, deci luati ZMA daca este posibil pe burta goala si nu va multumiti cu variante mai ieftine de zinc sau cu cantitatile continute in multivitaminele/multimineralele obisnuite.

Tribulusul- este printre putinele plante care au capacitatea de a mari secretia de LH si in consecinta nivelul de testosteron si DHT din organism. Luat in doze de 1500-2000mg pe zi poate face minuni pentru cei care prefera sa ramana naturali. In TestoJack, Tribulus este asociat cu ZMA, Eleuthero si LongJack, facand din acest produs unul dintre cele mai bune din aceasta categorie.

Natural Sterol- contine diverse extracte de plante cu efect benefic in acest domeniu.

Yohimbe- yohimbina, substanta activa din coaja copacului Yohimbe are atat proprietati importante de ardere a grasimilor, stimularea circulatiei in zona bazinului cat si marirea secretiei naturale de testosteron. Este inclusa in formulele pentru slabit, cum ar fi ReForm.
Diferite extracte de plante cu efect antiestrogenic si de protectie asupra prostatei. Uleiul de seminte de in s-a dovedit a avea un efect antiestrogenic semnificativ, efect ce se poate traduce in final si printr-o secretie marita de testosteron. Continutul mare de acizi grasi omega3 din uleiul de seminte de in il face sa fie un aliment/supliment deosebit de folositor.
Doza recomandata: 5-20g de ulei de in pe zi sau 40-60g de seminte.
Melatonina este un supliment des utilizat in tratarea insomniilor insa unul dintre efectele secundare importante este cel de scadere a secretiei de testosteron. Deci evitati acest supliment si asigurati-va somnul zilnic printr-un program regulat si o igiena corespunzatoare a somnului.

Steroizii

Administrarea de steroizi anabolici sau de prohormoni va duce inevitabil la declansarea sistemului de feed-back negativ, reducand capacitatea naturala a organismului de a produce testosteron, pe termen scurt, mediu si in unele cazuri chiar si pe termen lung sau pe viata.

Alcoolul si drogurile

Atat consumul de alcool cat si cel de droguri duc la scaderea dramatica a nivelului de testosteron si la cresterea nivelului de estrogeni. Evitati pe cat posibil aceste substante daca vreti ca organismul dumneavoastra sa produca testosteron la un procent cat mai mare din capacitatea sa maxima.
Folosirea acestor substante implica in acelasi timp riscuri mult mai mari pentru sanatate, chiar si la folosirea in cantitati mici, dar pe termen lung.

Concluzii

Indiferent de scopul tau, un nivel crescut al secretiei de testosteron iti va aduce o imbunatatire a calitatii vietii in general, nu numai pe plan sportiv.
Ia informatiile de mai sus ca pe niste linii generale si incearca le adaptezi la necesitatile tale pentru a iti alcatui un program de antrenament/alimentatie/suplimente optim.
Un nivel crescut de testosteron precum si folosirea suplimentelor si metodelor de mai sus este posibil sa nu fie potrivite pentru oricine. Inainte de a incepe orice program de antrenament/alimentatie/suplimentatie consulta un doctor si informeaza-te cu privire la contraindicatiile si riscurile asociate cu aceste metode sau suplimente.
Cristian Margarit, getfit.ro

In fiecare Sambata, intre 12.00 si 16.00 voi fi la GetFit Shop 2, pentru cei care vor sa stam de vorba pe diverse teme.
Daca vreti sa cumparati suplimente, ganditi-va la un buget si evaluati-va alimentatia curenta.

Cum ajungi la GetFit Shop 2? Ai harta pe www.suplimente.ro

Voi raspunde problemelor din punctul de vedere al omului care vrea sa arate bine, nu neaparat sa faca performanta. In general sfaturile date de antrenorii celebri au fost verificate pe sportivi de performanta, oameni cu un genetic deosebit si care investesc mult timp si multi bani(alimente, suplimente, eventualul doping) in aceasta activitate. Aceste raspunsuri au fost publicate in revista MuscleFit in 2004.

Daca nu mai fac antrenamente muschii se vor flescai sau se vor transforma in grasime?

Daca intrerupi antrenamentele muschii vor reveni in timp la marimea dinainte de antrenament, posibil totusi sa ramai cu ceva mai mult decat daca nu te-ai fi antrenat deloc. Iluzia ca muschii se transforma in grasime este data de faptul ca cei care intrerup antrenamentele nu isi ajusteaza regimul alimentar si mananca mai multe calorii, cum s-au obisnuit. Asta inseamna transformarea in grasime a surplusului si deci ingrasare, fenomen care nu are legatura cu micsorarea muschilor.

Cate repetari pe serie ar trebui sa facem pentru definire?

Definirea nu are legatura cu numarul de repetari facute pe serie ci cu regimul alimentar si numraul de calorii arse prin antrenamente. Contrar unui curent de opinie destul de comun, in timpul regimului de definire numarul de repetari ar trebui tinut cat mai mic si greutatile cat mai mari. Facand multe repetari pe serie mai ales cand esti pe regim nu faci decat sa pierzi mai multa masa musculara odata cu grasimea. Pentru definire ajustati-va regimul alimentar astfel incat sa mancati mai putine calorii decat ardeti si introduceti exercitiile aerobice in programul de antrenament.

De cate ori pe saptamana sa antrenez abdomenul si cu cate repetari pe serie?

Muschii abdominali sunt exact ca si ceilalti muschi, au nevoie de suficient timp de refacere, asa ca antrenati-i de cel mult de doua ori pe saptamana, cu acelasi numar de repetari cu care antrenati si celelalte grupe.
Asta presupune folosirea de greutati pentru a atinge epuizarea musculara momentana in cele 5-12 repetari propuse.

Cum pot sa slabesc pe coapse?(Intreabre pusa in special de fete)

Prin regim alimentar si antrenamente pentru toti muschii corpului, plus aerobic. Lucrul unui anumit muschi nu se reflecata in slabirea in zona respectiva pentru ca grasimea este mobilizata si deci scade proportional de pe tot corpul.

Sunt mai bune aparatele sau greutatile libere?

In general sunt mai bune greutatile libere. Sunt insa cazuri cand aparatele sunt mai bune. Cel mai important ar fi in cazul unor accidentari anterioare cand ai nevoie de mai multa stabilitate si o cursa controlata a miscarii.
Exista acum si in salile noastre aparate concepute special sa solicite in cel mai eficient mod muschii, acestea sunt net superioare greutatilor libere.

Cum pot sa scap de febra musculara? Aspirina ajuta? Sau sa fac in contiuare antrenamente conform principiului “cui pe cui se scoate?”

Febra musculara este cauzata de microtraume in fibrele musculare (nicidecum de “depozitele de acid lactic din muschi”-98% din acidul lactic este eliminat din muschi in primele 1,5 ore de dupa antrenament).
Aspirina sau alte antiinflamatorii pot masca febra insa au efecte negative asupra sintezei de proteine, blocand cresterea optima a muschiului.
Continuarea antrenamentelor pentru grupa respectiva atat timp cat se simte febra musculara duce de asemenea la incetinirea cresterii musculare, muschiul care nu este inca refacut este din nou afectat de antrenament.

Ce exercitii sa fac pentru a avea un biceps cu “varf”?

Forma muschilor, deci si “varful” bicepsului sunt in mare parte predeterminate genetic. Nu poti sa faci prea multe in privinta asta; daca te-ai nascut cu un biceps fara “varf”, va fi aproape imposibil sa il transformi intr-unul cu “varf”.
Pana si celebrul Larry Scott, cel care adus in antrenament banca Scott si flexiile facute pe aceasta banca(care se presupune ca ar aduce “varf” bicepsului) desi avea o dezvoltare foarte buna a acestei grupe, nu avea “varf” la biceps.

Dupa cat timp trebuie sa schimb programul de antrenament?

Pentru a vedea daca un program este eficient, el trebuie folosit cel putin sase saptamani. Daca il schimbi mai des corpul nu va fi capabil sa se adapteze si sa creasca. Abia cand intervine stagnarea te poti gandi sa schimbi programul de antrenament.

Am gasit intr-o revista un program de antrenament. Sa il urmez intocmai?

In general programele de antrenament prezentate in reviste apartin unor mari campioni. 99.99% dintre noi nu avem insa geneticul, alimentatia, suplimentele si chiar dopingul pe care le au la dispozitie campionii. Mare parte nu avem nici macar aceleasi obiective.
De cele mai multe ori aceste programe propun un volum prea mare de antrenament, prea multe exercitii, prea multe serii.
Cel mai bine este sa cauti un program adaptat posibilitatilor tale, care sa iti aduca rezultate.

Cate exercitii ar trebui sa fac pentru o grupa musculara?

Ca incepator? Cat mai putine. Ai grija insa sa folosesti greutati din ce in ce mai mari, exercitii de baza(miscari compuse) si o forma corecta a exercitiului.
Exercitiile diverse pentru aceeasi grupa musculara sunt pentru finisarea unui fizic de campion insa vor face o foarte mica diferenta pe fizicul unui incepator sau practicant de nivel mediu.

Consumul ocazional de alcool imi poate afecta antrenamentele?

Da, alcoolul este unul dintre cei mai mari dusmani ai sportivului: mareste secretia de hormoni catabolici(deci se descompun muschi), te deshidrateaza, scade secretia de testosteron, scade secretia de hormon de crestere, inhiba secretia de proteine, scade imunitatea organismului.
Chiar si pentru cei care vor sa slabeasca este daunator, alcoolul eliberand 7 Kcal pe gram, calorii ce se adauga la cele din alimente.
Deci ar fi mai bine sa va abtineti de la bauturile alcoolice daca vreti sa faceti sport.

Simt ca progresele s-au oprit, sa maresc durata antrenamentului si numarul de antrenamente pe saptamana?

Din pacate, in culturism “mai mult” nu inseamna intotdeauna “mai bun”. Daca progresele se incetinesc sau devin inexistente probabil ai ajuns la supraantrenament, o stare cand organismul nu mai are timp sa se refaca si sa creasca, este stresat prea mult.
In cazul asta o solutie buna este sa reduci numarul de serii si sa maresti numarul de zile de pauza.

Pastilele pentru slabit se împart în două mari categorii: medicamente şi suplimente nutritive.

Medicamentele (Regenon, Reductil, Xenical, Alli) se folosesc în cazuri grave (obezitate morbida), dupa sfatul medicului şi au efecte secundare negative. Ele se eliberează pe bază de prescripţie medicală. De curand, unul dintre ele a primit autorizarea de a fi vandut fara reteta: Alli.

Suplimentele nutritive sunt extrase din diferite alimente sau plante şi completează alimentaţia obişnuită fără efecte secundare negative notabile dacă se respectă dozele şi contraindicaţiile. Le poţi găsi în magazinele specializate. Se folosesc în funcţie de datele personale (vârstă, înălţime, greutate, istoric al dietelor, tip somatic etc.), obiective, dietă, antrenament şi buget. Există sute de produse diferite, caută sfatul unui consilier în nutriţie înainte de a le folosi. Dacă unei prietene i-a mers cu un produs, asta nu înseamnă că va fi bine şi pentru tine.

Produsele farmaceutice

Anorexigenele amfetaminice

Exemple: Regenon (amfepramona), Reductil (sibutramina)- sunt substanţe asemănătoare cu amfetaminele. Ele reduc pofta de mâncare, dau energie. Din păcate pot da tulburari psihice şi de comportament, dependenţă, depresie, nervozitate, insomnii. Din punctul meu de vedere aceasta metoda de slabire reperzinta o problema din moment ce o persoana obeza are deja un organism stresat, cu predispozitie la diverse alte tulburari, dintre care cea mai periculoasa este hipertensiunea arteriala, ce poate fi accentuata de aceste medicamente pentru slabit.

Produsele care blochează absorbţia grăsimilor

Exemple: Xenical, Alli- trebuie folosite doar ocazional, pentru perioade foarte scurte de timp. Vitaminele liposolubile sunt dizolvate în grăsimi, dacă nu se mai absorb grăsimile nu se mai absorb nici vitaminele, de aici probleme cu pielea, părul, sistemul hormonal, depresii, lipsă de energie. De asemenea, daca dieta ta era saraca in grasimi, aceste pastile nu au nici un sens, pentru ca nu prea au ce sa blocheze. Daca totusi mananci grasimi te poti trezi si cu un alt efect secundar neplacut: scurgeri uleioase pe capatul opus al sistemului digestiv.

Laxativele şi diureticele

Exemple: dulcolax, furosemid. Trebuie folosite doar la indicaţia medicului. Nu fac decât să golească sistemul digestiv şi să te deshidrateze. Pe cântar poţi vedea un minus de kilograme, dar nu este vorba de grăsime, ci doar de apă. Atenţie şi la extractele de plante sau ceaiuri- chiar dacă sunt naturale ele pot fi dăunatoare, dacă sunt folosite greşit.

Suplimentele nutritive

Anorexigene naturale

Exemple: Slimaluma, Hoodia Gordonii. Taie pofta de mancare, insa in mod natural, fara efectele secundare ale medicamentelor chimice. Ele te ajuta sa reduci cantiatea de alimente si calorii, insa nu te vor face sa slabesti indiferent ce mananci.

Vitaminele şi mineralele

Vitaminele participa in toate procesele metabolice si, contrar părerii generale, nu îngraşă. Din contră, vitaminele îţi optimizează metabolismul, astfel încât vei slabi mai repede şi mai sănătos.

Lipotropicele

Carnitina ajută la transportul acizilor graşi către mitocondrie (uzina de energie a celulei) pentru a fi arşi. Lipotropicele fosfolipidice (lecitina, colina, fosfatidil serina) emulsionează grăsimile şi ajută metabolizarea lor în ficat. De asemenea, curata vasele de sange si hranesc sistemul nervos.

Termogenicele

Termogcenicele sunt substanţe care măresc rata metabolică, crescând temperatura corpului. Sunt cele mai eficiente. Dau energie pe parcursul zilei şi la antrenament. Folosite în exces îşi pierd din efecte, fiind necesare pauze în administrare. Sunt de evitat vara, cand corpul este deja supus unui stres termic important.

Suplimente care blochează absorbţia grăsimilor sau carbohidraţilor sunt utile ocazional, în situaţiile în care nu poţi evita o masă copioasă. Te pot ajuta pe moment, dar nu trebuie folosite în mod constant.

Atunci când alegi o soluţie pentru slăbire ţine cont de faptul că sportul este un element esenţial. Orice program de slăbire rapidă, care promite multe kilograme, mai ales fără sport şi cu un regim de înfometare nu este sănătos, iar kilogramele sunt puse la loc în majoritatea cazurilor. Kilogramele de grăsime acumulate de-a lungul timpului au nevoie de timp pentru a fi arse, priveşte slăbirea ca un proiect pentru urmatoarele 2, 4, 6, 12 luni. Întodeauna trebuie să ai acordul medicului şi să apelezi la sfatul unui consultant, nu începe niciodată un program de slăbire fără să faci aceşti paşi.

Suplimentele descrise mai sus pot fi gasite pe www.suplimente.ro sau la GetFit Shop. In imagine aveti cateva suplimente mai speciale, care nu se gasesc inca pe piata romaneasca (nota: la momentul conceperii acestui articol- intre timp au fost aduse mult mai multe suplimente inteligente pentru slabire).

Sambata a fost seara muzicala.
Dupa Insound(felicitari baieti si Dee!) si Directia 5… a urmat un show foarte tare la Polivalenta. Cativa prieteni se minunau de sincronizarea muzicii cu vizualurile.
Sala plina, muzica interesnta, foarte multi cunoscuti. Poate prea multi cunoscuti.

Articol publicat in revista HardBody
Ghid de antrenament pentru sedentarii care vor sa se trateze

Acest articol este dedicat celor care petrec 8 ore la birou(sau cel putin asa scrie in contract…) si care incep sa realizeze ca “burtica” se mareste, membrele se subtiaza si berea de dupa program cu prietenii sau lenevitul seara pe canapea nu sunt chiar cele mai bune metode pentru a te mentine in forma. Citeste articolul pe getfit.ro.

Articol publicat in ClubbingMag

GetFit or GetHigh?

Un alt motiv pentru a face sport.

Te simti bine cand faci sport?

Pana nu de mult se creadea ca de senzatia de placere de dupa antrenament sunt responsabile endorfinele(substante din creier asemanatoare cu opiul, morfina, metadona, codeina). De fapt, tot sistemul functioneaza cu ajutorul anandamidelor, asemanatoare cu THC-ul(substanta activa din florile de canepa) sau cu unele ingrediente din ciocolata.

Ce sunt anandamidele si ce fac ele?

Sunt parte din creierul nostru. Au o gramada de treaba: actioneaza impotriva durerii,  regleaza apetitul,  pastrarea amintirilor, reduc anxietatea, influenteaza retinerea de apa sub piele, potenta sexuala si controleaza chiar si secretia de adrenalina. Multi oameni sunt dependenti de adrenalina… sporturi extreme, masini, fracturi, sarituri cu elasticul…
Ce legatura au cu sportul?
Atunci cand faci sport(miscare) muschii elibereaza anandamidele, astfel incat, dupa 30 de minute vei simiti ca ai mai multa energie, ca ai o stare de multumire, ca iti este foame. Pe termen lung sanatatea si memoria sunt imbunatatite.

Ce si cum?

Incepe cu 1-2 sedinte de 30 de minute pe saptamana. Nu trebuie sa dai totul de la inceput. Dozeaza-ti efortul si asculta-ti corpul. Nu forta. La fiecare cateva saptamani, daca ai energie si timp mai baga 1-2 sedinte de antrenament si mareste la 45 de minute durata. In final, o zi pe saptamana trebuie sa fie libera. Combina mai multe tipuri de antrenament: Pilates, Yoga, TaeBo, Step-Aerobic, Fitness.

Trebuie sa bei apa. Nu suc, nu cola, nu alcool. Cel putin 2 litri pe zi. O sa iti rezolve si eventualele depresii, celulita, apa retinuta in corp, durerile de cap, durerile de spate si incheieturi.
Nu te infometa. Tine o dieta echilibrata si mananca de 4 ori pe zi, din toate alimentele naturale.

Avantaje suplimentare

Atunci cand faci sport incep sa se arda depozitele de grasime. De cele mai multe ori, aici se gasesc cantitati suficient de mari de THC depozitat in grasimea acumulata cand ai mancat prea multe dulciuri. Deci, ai parte de sport-high iar ca bonus de thc-high. Nu iti imagina ca o sa vezi caluti verzi pe tavan. Vorbim aici de energie, de o senzatie de placere si multumire. O sa zambesti fara nici un motiv.
Sportul iti asigura sanatatea fizica si psihica, iti face organismul mai rezistent la boli, reduce PMS-ul, combate depresia, da energie, te face sa arati bine.

Nu am timp sa fac sport.

Sportul se poate face oriunde, in sufragerie, in drum spre serviciu, la birou, la club, pe camp, la sala. Chiar si 30 de minute de 3 ori pe saptamana sunt mai mult decat suficient pentru majoritatea oamenilor. Deci am timp sa fac sport.

So… get fit or get high?