Arhiva lunii noiembrie 2007

Flotarile

Cristian Margarit Publicat în de 11

Revenind la subiectul de zilele trecute, pe multi ii bantuie iluzia flotarilor facute in fiecare zi.
Nu, nu iti va creste pieptul decat la inceput, ca la orice stimul, corpul se adapteaza si cresterea initiala ramane la un nivel nesatisfacator. Pentru cresterea musculara conteaza intensitatea(cat din maxim dai la o serie de 6-8 repetari) nu volumul.

Pe vremuri faceam si 150 de flotari, fara oprire, cu pieptul pana la podea… da, obtii conditie fizica, rezistenta, tonus si o postura mai atletica(la flotari lucreaza ca stabilizatori si abdomenul, spatele, picioarele).

flotari.jpg

Muschii principal lucrati sunt pieptul, tricepsul, umarul(partea din fata).
Tocmai de aceea antrenamentul trebuie completat si cu exercitii de tragere, cum ar fi tractiunile, pentru mentine echilibrul muscular si articular.

O practica des intalnita si contraproductiva este executarea flotarilor in zilele de pauza. Dupa un antrenament cu greutati mushciul are nevoie de timp pentru refacere, nu de un nou stress.

Flotarile sunt bune atunci cand nu poti ajunge la sala, pentru mentinere, dar nu pot inlocui antrenamentele serioase. Chiar si asa, lasa cel putin doua zile de pauza.

La inceput poti face flotarile cu sprijin pe genunchi, ajungand in timp la flotari intr-o singura mana, flotari cu bataie(chiar la spate).

Clasica salata de ton

Cristian Margarit Publicat în de 9

Pentru cei care vor sa creasca in greutate merge si porumbul.
Daca insa vrei sa tii caloriile la respect ramai la:
Salata verde
salata.jpg

Ton
ton.jpg

Lamaie, capere, anchois
acl.jpg
Am adaugat si cateva sardine file sarate(sau altfel spus anchois) si capere(pentru gust).

Semintele de in nu lipsesc nici ele.
flax.jpg

O reteta banala, ieftina, usor de facut.
bonapetit.jpg

Cateodata devine plictisitor, dar multa lume prefera sa manance junk in locul unei variante atat de simple.

Imi cer scuze pentru calitatea imaginilor, se cerea mai multa lumina, dar nu mai risc sa umblu singur la instalatia electrica, pentru moment.

Beau Monde- Globul de Cristal 2007

Cristian Margarit Publicat în de 3

Stiti cum este… esti intai la tine, iti propui o ora… invitatia e pentru 19.30. Cineva din organizare ii zice EI la telefon “stai linistita ca pana la 20.30 nu se misca nimic”… mai pierzi vremea pe la tine, mai pierzi vremea pe la ea.. .cand ajungi, pe la 21.00 Globul a plecat deja cu noul proprietar(habar nu am cine si ce).
Oricum, personaje interenate, cativa prieteni, un desert delicios din inghetata, bezea si fructe de padure. Una ma refuza, alta imi cere… dau pe mine si pe jos, normal…
Iata si mancarea: legume si ciuperci trase la tigaie, frigarui, fructe. Barul liber, dar am condus eu pe drumul de intoarcere.
Sa-mi fie de bine!

latigaie.jpg

Substantele aromatice din legume sunt liposolubile, deci legumele trase la tigaie cu ulei sunt mult mai gustoase decat cele fierte in apa. O idee pentru inceput ar fi sa folosim unt in loc de ulei, este mult mai rezistent la caldura si riscul de aparitie al substantelor cancerigene mai mic.
O idee si mai buna este sa le mancam crude.

“Paine speciala”

Cristian Margarit Publicat în de 1

Ne-am speriat cu totii dupa scandalul “soia modificata genetic la Snack Attack”.
Probabil ca fiecare dintre noi am mancat deja la viata noastra un camion de soia modificata genetic prin mezeluri, paine, hamburgeri si alte alimente.
Iata ce contine insa “painea speciala”:
faina din grau tip 480, premix panificatie 2(seminte de sercara, faina de malt, seminte de floarea soarelui, maia naturala deshidratata, stearoil-2 lactat de sodiu- E481, mono si digliceride ale acizilor grasi- E471, antioxidant: acid ascorbic- E300, enzime), premix panificatie 1(gluten, faina de soia, zahar, sare iodata, faina de grau, emulgator: stearoil-2 lactat de sodiu- E841, conservant: propionat de calciu- E282, enzime, antioxidant: acid ascorbic- E300, drojdie, grasime palmier Socfat38, gluten vital, otet.
Ce s-o fi intamplat cu “faina+apa+drojdie”?
paine.jpg

La ei pe site nu am gasit nimic in legatura cu ingredientele.  E481 si E841 sunt scrise asa pe eticheta, nu e o greseala de typing. Desi marketinul pe partea de alimentatie sanatoasa e si el “sanatos” la aceste produse… mai bine iti faci de acasa si iti iei cu tine.

Doi buni prieteni mananca asa ceva, am mancat si eu, mai mananc din cand in cand. Este buna la gust, dar intra cu noduri, stiind ce contine. Acum nu mai scrie si “margarina” la ingrediente.
De cand am renuntat la grau si produse de panificatie am avut multe avantaje: strat de grasime mai mic, piele mai sanatoasa(fara acnee si dermatita seboreica).

Antrenamentul pieptului

Cristian Margarit Publicat în de 7

Luni. Lume multa. In jurul bancii de impins culcat.
Orice program care se respecta incepe de luni, cu piept… si impinsul culcat cu bara.
Cum altfel iti demontrezi tie si amicilor ca esti pus pe treaba daca nu iti rupi spatele, incheieturile si muschii sub bara?

Din fericire exista si metode mai eficiente si mai sigure sa iti faci un piept “de vedeta” cum am putea citi prin diverse reviste.

Ce inseamna de fapt “piept”?
Muschiul pectoral major si mushciul pectoral minor.
Majorul are originea pe clavicula si stern iar punctul de insertie pe humerus(osul bratului, intre umar si cot). Actiunea lui este de a aduce bratul spre centrul corpului.
Pectoralul minor se gaseste sub cel major si are ca origine coastele 3, 4 si 5. Insertia este pe omoplat, fiind mai degraba un muschi stabilizator. Lucreaza la miscari de tragere cum ar fi pull-over sau tractiuni. Este mic si nesemnificativ din punct de vedere al dezvoltarii musculare.

Exercitiul cel mai folosit este impinsul din culcat cu bara.
In trecut, majoritatea culturistilor de performanta au folosit acest exercitiu. Geneticul, alimentatia si suplimentele, steroizii si regimul de viata dedicat duce la castiguri bune de masa musculara. Greutatile mari folosite dau un impuls serios de crestere.
Totusi, nu toti avem incheieturile suficient de tari pentru a rezista unor greutati uriase pe bara.
Cursa miscarii este redusa si stress-ul asupra articulatiilor mare. De cele mai multe ori este nevoie de un partener. De cele mai multe ori forma de executie este sacrificata pentru o greutate mai mare pe bara. Accidentarile sunt frecvente.
Trebuie facuta clar diferenta intre cei care fac performanta si omul obisnuit care se antreneaza pentru a arata bine si pentru sanatate.

Alternative:
1. metoda preobosirii. Se incepe cu un exercitiu de izolare, cum ar fi fluturarile cu gantere sau pec-deck. Tricepsul ramane odihnit si vei solicita pectoralul mult mai bine cu miscarile de impins. Greutatea la impins este mai mica, protejand articulatiile.
2. folosirea ganterelor in locul barei. Permit o cursa mai mare a miscarii, reduc stress-ul pe articulatii.
3. folosirea principiului POS(position of flexing). Avand origine atat pe clavicula cat si pe stern, sunt necesare doua unghiuri diferite pentru a le solicita in mod optim pe toate.
O combinatie de impins inclinat(banca la 30 de grade) si flotari la paralele isi face treaba pe deplin.
Pozitia coatelor este foarte importanta, daca ele sunt prea apropiate de corp, lucram mai degraba tricepsul si deltoidul anterior.

Pentru mine si clientii mei aceste metode functioneaza. Decat sa stai la coada la impinsul culcat cu bara in fiecare luni seara incearca si aceste noi idei.

Vedetele care fac sport si tin dieta

Cristian Margarit Publicat în de 6

Prin media apar diverse vedete… care pretind ca fac sport si ca ele arata bine datorita vreunei diete sau antrenor personal.
In realitate, acesti oameni au aratat bine dintotdeauna… scopul acestor aparitii fiind pur comercial.
Ne amintim cu totii de celebrele batoane de slabit, cu care o frumoasa cu numar mare la sutien a pretins ca a slabit 10kg… acum imi este dat sa vad si alte astfel de povesti, una dintre aceste vedete declarand intr-o revista urmatoarele: “Important este sa nu consumam deloc zahar si grasimi, indiferent sub ce forma”.

Daca nu as fi avut cunostinte de nutritie si antrenament si daca nu as fi cunoscut personal situatia poate as fi urmat aceste “indicatii pretioase”. Cateodata mai aparem si noi in astfel de reviste. Stau si ma gandesc daca nu cumva oamenii chiar nu pot face diferenta. Si daca mai are vreun rost sa continui aceste colaborari.

Exista bineinteles si exceptii. Lucrez de aproximativ 2 ani cu Mihai Mitoseru. Abia in acest an se vede abdomenul. Ia cele mai bune suplimente, tine dieta, se antreneaza bine. Organismul are si limitele lui. Daca nu ai un genetic bun, cu muschi mari si strat de grasime subtire poate fi nevoie si de ani de zile de munca sustinuta pentru a avea rezultatele cu care unii s-au nascut, pur si simplu.

Oamenii ocupati, cu program divers, calatorii, nopti pierdute… nu au cum sa obtina aceleasi rezultate ca cineva care nu face decat sa doarma, sa manance, sa se antreneze si sa stea in fata calculatorului. Este  nevoie de mai multa rabdare, de vointa si de sacrificii.

Prajiturele

Cristian Margarit Publicat în de 5

La o filmare pentru Euforia TV am incercat in sfarsit prajiturelele.
In camera de protocol sunt prajituri, cola, apa plata.
Spre mirarea unei tinere redactor al emisiunii Femeia Conduce am mancat 2 sau 3 prajiturele.
Nu ii venea sa creada… i-am explicat ca nu 2-3 prajiturele or sa ma omoare pe mine si ca poate ar fi mai util pentru invitati sa li se ofere alimente sanatoase drept snack-uri in timp ce asteapta intrarea in studio.
prajituri.jpg

In emisiune… aceeasi intrebare: “cum de mananci prajiturele?”.
Am fost putin rautacios si am spus ca imi permit sa mananc prajiturele, nu am o problema cu greutatea si in rest mananc sanatos.
Cateodata imi vine sa rad cat de usor este sa manipulez comportamentul unor oameni si cum imi ridica mingi la fileu fara sa isi dea seama…

Emisiunea era despre mesele de sarbatori. O dieta nu incepe si nu se termina cu masa de sarbatori. Atunci ar trebui sa mancam preparatele tradionale, intr-un cadru familial.
Nu ma omor dupa produsele traditionale, pe unele nu le mananc niciodata.
Nu ai cateva kilograme in plus pentru ca ai mancat 5 sarmale in loc de 2 anul trecut… ce conteaza este comportamentul de zi cu zi, nu o exceptie sau alta.

Heroina- moartea alba

Cristian Margarit Publicat în de 11

Am putea da un search pe google si aflam ce neurotransmitatori afecteaza, ce efecte negative are etc. etc.
O sa incerc sa pun in discutie cateva elemente mai aproape de concret.
slin.jpg

Precizare: experienta mea in acest domeniu este second hand, adica nu am incercat acest drog si nu imi propun. Este posibil sa fi luat accidental, dar nu am cunostinta de asta.
Am vazut atatia oameni distrusi(si chiar dusi pe ultimul drum, la cimitir) incat nu merita riscul. Am vazut si oameni care s-au lasat si s-au reintegrat in societate. WOW, ce sintagma pretentioasa. Unele sechele(mai ales in comportament) raman pe viata. Banii aruncati si sanatatea distrusa nu ti le mai da nimeni inapoi.

Origine si istorie in Romania
Cine?
Primii traficanti au fost turcii si “arabii” din Grozavesti, care in drumul heroinei spre Occident, au inceput sa scape cateva kilograme si pe la noi.
Primii consumatori au fost tinerii din cartierele sarace ale Bucurestiului: Ferentari, Rahova. De acolo s-a raspandit peste tot. Consumatorul ramas fara surse de venit devine traficant la randul sau. Convinge si alte persoane sa foloseasca. Le vinde apoi pentru a-si procura propria doza.

Cum?
La inceput, nimeni nu a stiut ce este acel praf alb, cafeniu sau rosiatic si ce dezastru poate provoca.
S-a inceput “la tigara” sau “la folie”(vaporizata de pe folie de staniol) apoi, pentru eficienta si efect mai puternic, s-a trecut “la teava” sau altfel spus, prin injectare in vene.
Cum heroina este insolubila, s-a apelat la un proces chimic simplu, tratare cu acid citric(sare de lamaie).
Seringile folosite sunt cele de insulina, cu ac subtire. Dupa o perioada, organismul este distrus in asa masura incat venele pot cangrena sau pur si simplu devin rigide sau invizibile.

De ce?
Este in zilele noastre un fapt cunsoscut ca anumiti oameni au o predispozitie genetica pentru a deveni dependenti. Unii incep din curiozitate, din cauza anturajului, din nestiinta.

Ce urmeaza?
Primele doze provoaca o senzatie neplacuta, voma, ameteli. Apoi, multi descriu senzatia de euforie. Cei care au incercat mai multe droguri pun heroina pe primul loc. Acceseaza fiecare celula din corp. Ofera senzatia suprema.
Dependenta se instaleaza in cateva zile sau saptamani. Sunt putini cei care se rezuma la experientele initiale. Majoritatea celor care incearca nu mai au drum de intoarcere.
Sindromul de abstinenta este server. Asa ar descrie un medic problema. Pentru un dependent insa asta inseamna intr-o prima faza preocuparea de a-si procura drogul si a mai face o doza. Apoi, dureri intense in absolut tot corpul. Heroina afecteaza puternic sistemul nervos. Durerea este insuportabila si omul incapabil sa o stapaneasca.
In timp, apare si necesitatea cresterii dozei.
Efectul poate dura mai multe ore in care omul uita de mancare sau de orice alte responsabilitati si indatoriri sociale sau de alta natura.
Apar bolile transmise de la o persoana la alta prin seringile refolosite. Apare scaderea in greutate.
Omul se izoleaza de societate si isi petrece timpul cu alti dependenti de heroina.
Invata sa minta, sa insele, sa fure, sa manipuleze, chiar sa recurga la violenta pentru a-si procura heroina. Isi distrug situatia sociala, averea, familia, pe cei apropiati. Abandoneaza scoala. Abandoneaza serviciul. Comit infratiuni. Ajung la inchisoare.

Finalul.
Dupa cativa ani situatia devine suficient de grava pentru a mai ramane cu doua alternative:
1. moartea
Poate interveni ca urmare a bolilor sau complicatiilor, dar mai ales din cauza supradozei.
Unii supradoeaza pur si simplu, din dorinta de a merge mai departe cu senzatia.
In general supradoza apare atunci cand se foloseste “marfa” buna. Traficantii amesteca heroina cu diverse substante, de la medicamente la huma si de la creta la otrava de soareci. Atunci cand puritatea este mare, se foloseste din inertie o doza prea mare. Nu stie nimeni ce puritate are continutul unei “bile”… este un risc la fiecare doza.
Moartea survine prin incetarea functiilor vitale. Este o moarte linistita.
2. renuntarea la drog
Este un proces lung si complicat. Costisitor. Medicamentele costa mult. Tratamentele moderne sunt greu de obtinut.
Heroina se gaseste si in spital.
Dincolo de dependenta fizica- care poate fi depasita destul de usor, raman obiceiurile, dependenta psihologica, anturajul, lipsa unor programe de reintegrare sociala, lipsa de intelegere din partea celor din jur.
Am cunoscut si oameni care au renuntat pur si simplu, fara ajutor, fara medicamente. Sunt putini. Majoritatea raman intr-un balans intre renuntare si revenire la drog, pana intervine situatia nr. 1.
Sportul poate fi o solutie. Ofera un nou scop, o preocupare, un nou mediu. Alimentatia sanatoasa ajuta la reechilibrarea fizicului si psihicului. Suplimentele nutritive pot ajuta la refacerea sistemului nervos.

Am putea discuta si probleme politice, cum ar fi colaborarea producatorilor si traficantilor cu diverse organizatii din diverse state, dar nu sunt sigur ca ma veti vota la urmatoarele Euroalegeri, asa ca nu mai pierdem vremea.

Recomand vizionarea a cel putin 2 filme pe tema asta: Requiem for a Dream si Trainspotting.

Solutia in prevenire este informarea. Nu puscariile, nu vanatoarea de vrajitoare.
Spre deosebire de alte droguri, cel putin la noi, heroina este cea care genereaza violenta, infractiuni si impact social major.
Totusi, la TV vedem bunicute cercetate de Politie pentru canepa crescuta in fundul curtii, in timp ce heroina se gaseste la colt de strada in Bucuresti.
Campaniile antidrog costa multi bani si eu nu le vad sensul. Dupa parerea mea stimuleaza consumul in loc sa il previna.

Suplimentele nutritive- sunt necesare cu adevarat?

Cristian Margarit Publicat în de 11

Daca vrei rezultate in mod sanatos, DA.
Nu ai cum sa obtii din alimentatie combinatia perfecta de nutrienti, concentratiile de vitamine si minerale necesare unei cresteri optime in masa musculara.
Chiar presupunand ca mananci numai alimente organice, crescute de tine in gradina in conditii de control superior nu vei avea cum sa livrezi coprului ce are nevoie, cand are nevoie.
Chiar daca nu faci sport, prin suplimente nutritive iti poti asigura atat protectia impotriva poluarii de diverse tipuri si un metabolism optim.
Evident, ca in orice domeniu, suplimentele ieftine, din ingrediente de slaba calitate trebuie evitate. Exista firme care merg tot timpul la limita legii si informarii clientilor, avand in sprijinul lor diverse persoane aparent avizate, care recomanda produsele respective. Deci grija mare cand decizi ce produse sa folosesti.
In perioada cand a fost sponsorizat cu suplimente ProNutrition, Razvan Protasievici a fost in cea mai buna forma.
razvanpro.jpg

Drogurile

Cristian Margarit Publicat în de 1

In calitatea mea de actoras de mana a 2-a care promoveaza pe net de vreo 5-6 ani si la TV de 2-3 ani sportul si viata sanatoasa am fost invitat la emisiunea 9595 cu doctorul Cristian Andrei, la un forum despre consumul de droguri.
cristi9595.jpg

Un lucru as vrea sa fie clar: sustin libertatea de alegere. Fiecare face ce vrea cu corpul lui.
Eu unul consider drog orice substanta creeaza dependenta si iti face rau, incluzand aici alcoolul, tutunul, cofeina, medicamentele. Pentru fiecare exista un raport risc/beneficiu care il face util sau nu intr-o situatie data.

Daca drogurile fac parte din viata omului dintotdeauna, uzul lor a avut inital un caracter util: vindecarea si amelioararea simptomelor in diverse afectiuni(in special cannabisul, opiul), sustinerea efortului fizic(frunzele de coca la amerindieni), divinatie(ciupercile halucinogene, salvia divinorum etc.).

Mai tarziu au aparut drogurile de sinteza: morfina, heroina, amfetaminele, LSD-ul, PCP, ketamina… initial cu uz medical sau de cercetare. Dependenta si starile de alterare a constiintei au facut ca ele sa fie folosite de multi oameni.
Interzicerea prin lege si pedepsele mari au facut din acest “fruct interzis” o sursa de castig pentru traficanti si o tentatie pentru adolescenti, in special.

Nu o sa scriu aici despre efectele pozitive sau negative, experientele mele sau alte lucruri care pot fi gasite pe net. Daca sunteti interesati voi face cate un articol pentru fiecare drog in parte, la cererea voastra.

O sa trag doar un semnal de alarma: dupa ce folosesti un drog nu vei mai fi aceeasi persoana. Drogul te schimba. Dependenta se instaleaza fara sa iti dai seama iar efectele negative pot fi serioase si de durata. Chiar si abuzul de droguri usoare(cannabis) poate duce la probleme grave.

Drogurile nu sunt pentru oricine. Daca exista persoane care le-au folosit cu succes(revelatii, perfectionare individuala, creatie artistica) asta nu inseamna ca sunt bune si pentru mine sau tine.

O piesa de teatru interesanta despre acest subiect este Hell de Lolita Pille, in regia lui Chris Simion, s-a jucat(sper ca inca se mai joaca) la Laptaria lui Enache, Teatrul National, Bucuresti.
http://www.daya.ro/index.php?focus=piese&id=17