Cristian Margarit Blog despre dieta si fitness

Burta. Multi dintre noi o avem deja, multi o vom “face”.
Exista foarte putini oameni in ziua de azi care sa nu mai aiba “burta”.
In anumite culturi burta este considerata un semn de buna-stare. In realitate este un semn de boala.

Dar ce este “burta”?

29 ani, 180cm, 90kg. Bere, multa bere.
Mesajul a fost scurt: “trebuie sa fac ceva”.

Burta are 2 componente:
1. interna:

• organe interne: in anumite situatii se pot mari. Ficatul, ca urmare a stressului chimic in special(alcool, medicamente, fumat, carea) se poate mari astfel incat sa apese peretele abdominal.
• intestine: alimentatia proasta, tranzitul intestinal lent(care se rezolva cu dieta serioasa, nu numai cu un anumit tip de iaurt), balonarile(combinarea gresita a alimentelor, supraalimentatie, painea,  soia(ascunsa si in mezeluri sau alte alimente), leguminoasele(celebra fasole, prost pregatita), laptele dulce, berea si bauturile carbogazoase.
• grasime: exista destula grasime si in interior, pe organe.
• muschi: lipsa de exercitiu fizic, postura gresita pot duce la “lasarea muschilor”

2. externa: grasime.

Ce este de facut:

0. fa-ti un plan realist, un set de analize medicale(inclusiv ecografie abdominala) si consulta un medic. Dupa ce ai acordul lui, treci la urmatorii pasi:

1. dieta:
Mananca mese mai mici. Fa-ti timp si mananca de 4-6 ori pe zi cate putin.
Elimina alimentele “explozive”: mezeluri, lapte dulce, soia, paine, leguminoase, fructele in exces(in special bananele), bauturile carbogazoase.
Tine consumul de fibre la 20-30g pe zi.
Bea cel putin 2 litri de apa pe zi.
Educa-ti corpul astfel incat sa mergi la toaleta de cel putin 2 ori pe zi.
Dupa masa nu sta la orizontala, ci fa o plimbare.

2. sport:
Lucreaza tot corpul cu un program de antrenament cu greutati(culturism, fitness). Abdomenul se lucreaza ca si ceilalti muschi.
Nu te apuca de “abdomene” de capul tau, pentru ca s-ar putea sa-ti ranesti coloana vertebrala si sa pierzi avantul initial din cauza lipsei de rezultate.

3. postura:
Fa-ti un program special de exercitii pentru postura(cele din Pilates sunt excelente) si controleaza-ti postura pe toata durata zilei.

Iata si o discutie interesanta pe aceasta tema, pe forum:
http://www.getfit.ro/forum/showthread.php?t=5691&highlight=distensie+abdominala