Cum incepi cu dreptul o dieta?
Am fost zilele trecute la cumparaturi.
Pentru multi oameni care incep o dieta, problema principala este sursa de alimente sanatoase.
Iata cativa pasi pentru a incepe cu dreptul un program de dieta:
0. Mergi la medic si consulta un specialist in nutritie. Documenteaza-te in legatura cu dieta pe care vrei sa o urmezi si cauta experientele altor oameni care au fost intr-o situatie asemanatoare. Verifica sfaturile care ti se dau si competenta surselor tale de informatii.
Faptul ca cineva apare la televizor sau a scos o carte nu garanteaza in nici un fel si nivelul sau de cunostinte sau modul cum ele sunt aplicate in relatia cu tine.
Programele eficiente pe termen scurt nu sunt neaparat sanatoase si sigure pe termen lung.
1. Inainte de a incepe efectiv dieta, fa-ti un buget si o lista cu alimentele potrivite pentru dieta ta. De asemenea aloca un buget si pentru suplimentele nutritive. Ele te pot ajuta foarte mult si iti pot completa dieta astfel incat sa iti atingi obiectivele rapid, eficient si sigur. Mergi la cumparaturi si cumpara initial cantitati cat mai mici din tot ce poti gasi.
In functie de preferinte si alti factori(comoditate, usurinta in preparare) poti face apoi stocuri mai mari din alimentele preferate.
2. Doneaza alimentele( si dulciurile) care nu fac parte din planul tau. Daca le vei avea la indemana, va exista tentatia sa le mananci, mai ales ca obisnuinta isi spune cuvantul.
Invata sa citesti etichetele produselor.
Orice contine zahar, faina, amidon, soia, margarina, indulcitori sau aditivi alimentari chimici trebuie sa dispara.
3. Daca vrei sa slabesti, nu incerca sa reduci din prima faza cantitatile(caloriile). Mananca atat cat simti nevoia, cu conditia sa fie dintre alimentele permise. Dupa ce ai mancat doar ce trebuie cateva saptamani, poti incepe si reglajul fin.
4. Planifica-ti mesele, prepararea si transportul lor. Doar asa vei reusi sa mananci alimentele potrivite si nu vei recurge la masuri de urgenta, cum ar fi covrigii sau junk-food-ul. Este mai simplu decat crezi.
5. Ignora comentariile si privirile rautacioase. Mergi pe drumul tau fara sa te uiti inapoi.
6. Intra intr-o comunitate de oameni cu aceleasi obiective si principii. O astfel de comunitate poti gasi la http://forum.getfit.ro
7. Evalueaza-ti rezultatele la 4-8 saptamani. Da timp organismului sa lucreze si psihicului sa se adapteze.
8. Bucura-te de noul tau stil de viata, de noul corp si de noua energie pe care o ai. Foloseste timpul liber pentru a te dezvolta si informa, nu pentru vicii sau revenirea le vechile obiceiuri alimentare. Fa-ti noi prieteni dintre cei care au acum acelasi stil de viata ca si tine.
Ce am cumparat eu?
Nuci, seminte de floarea soarelui crude, migdale crude
ulei de orez, ulei mixt de samburi de struguri, rapita, masline
branza de capra, cascaval, gorgonzola, smantana cu 20% grasime
file de somon, icre de crap, sardine in ulei, conserve de somon, conserve de ton
oua
nuca de cocos
avocado
salata, vinete, avocado, broccoli, conopida, ceapa, morcov, telina, ardei rosu
un mixer de mana pentru sosuri si salata de vinete
Pe langa aceste alimente mai iau si suplimente nutritive.
A mai cumparat si un Gatorade, pentru a-l avea in masina. Pe o dieta ketogenica pot exista momente(in urma unui stress fizic sau psihic major) can este nevoie si de un aport de carbohidrati cu absorbtie rapida, pentru a preveni si regla o eventuala hipoglicemie, mai ales la inceputul dietei.
Desi este practic apa cu zahar si cerneala, e o solutie comoda.
In ce hipermarket ai gasit semintele de floarea soarelui crude si migdale crude? Eu le-am vazut doar pe cele prajite.
De la Gima din Mall Vitan le-am luat.
la ce fel de cascaval te referi? mersi
Cristi, te felicit pentru articolele foarte inspirante si complete pe care le scrii! Am o sugestie: sa extinzi sfaturile si pentru cei care vor sa puna masa pe langa cele pentru cei care vor sa slabeasca. Stiu ca multe din lucuri se potrivesc dar cred ca ar prinde bine sa punctezi si aspectul acesta uneori. Multumesc mult si multa bafta!
Simi: cred ca e “madrigal” se numeste.
Silviu: s-a notat.
Pentru mine partea asta a devenit cumva “clasica” si am preferat provocarea cu slabirea. O sa revin si cu articole despre cum sa pui masa musculara.
Multumesc mult!
Si daca mergi la endocrinolog, ca ai tiroida timpita, si ala te pune la o dieta care presupune, citez: “interzisa orice fel de grasime, inclusiv vegetala - margarina, ulei”, tu stiind ca ai colesterolul in regula, inima buna etc., si dupa aia, desi tu ai vreo 10 kile ‘amarite’ in plus, te pune repede sa iei Regenon si Xenical, desi nici macar nu te-a intrebat ce boli ai/ai avut,
nu-ti vine sa-i dai dracului pe doctorii ’specialisti’?
:((
Asta in cazul in care nu te bata direct pe terapie de substitutie cu T4….
Deci sarim peste punctul zero?
(Oh, pardon, am uitat sa mentionez: ba da, te baga direct pe terapie de substitutie, vai, cum am uitat!)
Poate iti arde de glume proaste, dar eu intalnesc multe cazuri de genul asta. Fete de 18-19 ani care ajung sa ia medicamente in urma unor analize sau consulturi sumare. Cand isi dau seama ce se intampla e deja prea tarziu.
N-am inteles-o pe asta cu arsul de glume proaste! :(((
Eu iti descriu o situatie si dumneata ma iei cu ‘glume proaste’? Hai mersi.
Smantana aia Tuva pe care am vazut-o in cos este fermentata, cumva?
Pe ea nu scrie si dupa gust am impresia ca nu e. Merci!
Eu trebuie sa si testez produsele nou-aparute pe piata.
Cam cu toate tipurile de smantana procedez la fel: le deschid, pun capacul la loc si le las afara pana se umfla… asta imi garanteaza ca daca nu era fermentata inainte, a fermentat la mine in bucatarie.
Am inteles acum… Merci si ma duc sa scot si eu una bucata Tuva din frigider.
Am facut si eu experienta si am lasat smantana Tuva cateva zile afara din frigider. Chiar am si amestecat-o cu iaurt.
Nu s-a umflat deloc.
Capacul trebuia sa fie pus ermetic, la mine a functionat.
Era doar un semn ca a continuat procesul de fermentatie, dar daca gazele au scapat… nu ai mai vazut semnul asta. Dar te poti orienta dupa gustul smantanii in sine.
Aha… tot invata omu’
Merci!
animal flex de ce nu recomanzi?
e doar pt cei cu probleme articulare?
Sau pentru cei predispusi, pentru prevenire, nu vad de ce un om sanatos ar trebui sa ia acest supliment cand incepe o dieta.