Cristian Margarit Blog despre dieta si fitness

Despre febra musculara aveti informatii aici.

Exista cel putin 3 situatii cand faci febra musculara la abdomen:

1. de la exercitiile facute pentru dezvoltarea muschilor- caz in care ar trebui sa lasi suficient timp de refacere pana la urmatorul antrenament si sa o iei mai usor data viitoare.
Chiar daca esti la inceput, progresele apar si la un stimul de intensitate/durata redusa, nu trebuie sa te omori la primele antrenamente la sala. Vei obtine chiar beneficii mai mari cu antrenamente usoare.
Stratul de grasime de pe abdomen se reduce cu dieta si cardio. Nu facand “abdomene” pana iti rupi coloana vertebrala.
Exercitiile pentru abdomen le gasesti aici.

2. de la ras: ar trebui sa razi mai des

3. de la sex. Aici e mai delicat… trebuie sa faci si sport, sa si razi… si…. bineinteles… “more practice”.

Bine ati venit in noua casa a blogului!
In curand un design nou precum si facilitati suplimentare!

Cristi

In aceeasi locatie cu placinta dobrogeana se pot manca diverse feluri de peste.
Aici niste icre de stiuca si crap, zacusca de peste(delicioasa), chefal la gratar si rapane.
Cica rapanele sunt un pradator feroce care au cucerit Marea Neagra, neavand dusmani naturali…

Imediat dupa Neptun, pe dreapta… cand va intoarceti acasa de la mare.

Am mai avut un mesaj despre nuca de cocos, un aliment delicios si hranitor.
Cum sa desfaci o nuca de cocos? Foarte simplu… cu google.
Iata:

Eu unul am reusit cu un “swiss army knife”, original, pe care il am de aproape 10 ani si care ma serveste cu devotament de fiecare data. Nu ma intrebati cum. Este secret.

Ei ne propun sa scurgem in primul rand lichidul din interior(o idee buna daca nu tii neaparat sa iti zugravesti bucataria) si apoi sa o spargem cu ajutorul unui ciocan, dupa ce am invelit-o intr-un prosop.

Am nimerit anul trecut din greseala la o vila din Vama Veche. Anul asta am fost intentionat.
Apartamente la etajul de sus… cu vedere la mare si alte posibilitati de distractie.
Culmea… omul care are grija de locatie m-a recunoscut desi era intuneric “aaa, ati fost si anul trecut… v-am tot vazut la televizor de atunci”.
E o satisfactie mare cand afli ca munca iti este cunoscuta si apreciata in locuri atat de neconventionale.

Recomand cu caldura apartamentele de la ultimul etaj: 0743.335.806.
Cam ultima vila de pe plaja, pe dreapta . Grabiti-va ca se mai construiesc si mai la sud.

Sex pe o plaja pustie.
Sentimentul de libertate, de eliberare, de liniste… de nisip in… slip.

Din pacate nu sunt destule plaje pustii in sezonul in care sa poti face asta dar sunt bucuros ca am gasit-o. Si nu ma refer la plaja.

Mananc low-carb. Asta inseamna 20-100g de carbohidrati pe zi.
Din cand in cand se intampla sa mananc pe la vreun restaurant unde pentru placerea gustului, diversitate si diverse experimente ajung sa mananc si paine sau dulce.

Ieri m-au doborat intr-adevar cateva felii de paine si o placinta dobrogeana. Mi-a fost somn tot restul zilei si m-am simtit de parca nu mai dormisem de o luna. Da, insulina isi facea de cap. Sinteza de grasimi pornise si ma lasase fara energie. Am luat cateva guri de redbull ca sa pot conduce pana acasa.

Am invatat pe la scoala si doctorii tot repeta ca niste mori stricate: carbohidratii dau energie. Da, energie. Insa corpul nostru a fost facut sa functioneze optim folosind si grasimile ca sursa de energie. In natura nu gasim carbohidrati in forma in care ii mancam noi astazi. In special cei “rafinati”: zahar, faina, sirop de glucoza/fructoza.
Chiar si “cerialele” de acum mii de ani(cand au fost introduse in alimentatia omului) aveau bobul mult mai mic si un raport mai bun de proteine, fibre, minerale, vitamine/energie.
Grasimea are pe gram dublul energiei pe care o dau carbohidratii, insa o energie care se elibereaza lent, in ritmul vietii noastre de acum, cand efortul fizic pentru majoritatea oamenilor se reduce la statul pe scaun 8-10 ore pe zi.
A folosi carbohidratii ca sursa de energie in era moderna, la oamenii cvasi-sedentari este ca si cum ai pune kerosen intr-un motor diesel. Il arzi. Mori la 50 si ceva de ani rapus de propria dorinta de viteza.
Asta e bine pentru corporatii, care iti vand faina la pret de carne dar si pentru societate in general: nu mai consumi resursele atunci cand imbatranesti. Muncesti pana crapi inecat in propria grasime. La propriu.

Dupa ce treci pe low-carb afli un lucru interesant: nivelul energetic este mult mai bun, poti renunta la cafea, te trezesti mai usor dimineata si somnolenta din timpul zilei devine o amintire. Mananci mai putin si iti prelungesti viata.
Evident, sunt implicati si alti factori si trecerea nu se poate face de la o saptamana la alta. Este nevoie de timp pentru ca metabolismul sa se regleze. Doar ai agresat sistemul multi ani din viata ta cu excesul de carbohidrati. Nu te poti astepta sa isi revina atat de repede.

In ultima vreme am umblat prin tara, in excursii de week-end.
Am ajuns si pe cai mai putin batute in speranta ca voi regasi si alimentele naturale, crescute “la tara”… din pacate am constatat ca pana si in varf de munte pensiunile si restaurantele “ofera” tot junk food…. semipreparate si produse cumparate din marile magazine.
Ma asteptam sa gasesc smantana, dulceata, carne, oua naturale. NU. Nu am gasit. Majoritatea sunt aceleasi pe care le mancam in Bucuresti sau alte orase mari.

Exista o singura solutie: sa ne cautam surse curate de alimente. Sa ne punem in miscare toate relatiile si rudele indepartate si sa facem o tura saptamanala pe la tara.
Chiar sa ne cumparam niste gaini si animale pe care sa ni le creasca cineva, in conditiile stabilite de noi.
Pare scump si complicat, dar daca vei face un calcul, vei iesi chiar mai ieftin decat cu mancarea industrializata in al carui pret gasim profituri uriase ale hypermarketurilor, firmelor de publicitate, transport etc.

In acest fel corporatiile vor fi obligate sa ia masuri si in acelasi timp vom sprijini productia interna. Adica banii vor ramane tot la semenii nostri, insanatosind si noi, dupa puterile noastre economia romaneasca… sublima in esenta ei…

Foamea. O senzatie cu care ne confruntam cu totii zi de zi.

Existam astazi ca specie pentru ca am avut capacitatea sa mancam orice, oricand si sa stocam energie mai bine decat alte animale. Bineinteles, nici inteligenta nu a fost in plus.

Deci am fost facuti sa mancam mult, repede, sa ne ingrasam repede, sa slabim greu, sa ne miscam permanent in cautarea hranei. Mancare era putina si trebuia sa ne batem pentru ea.
Omul primitiv, vanator-culegator avea la dispozitie carne(dap… daca nu am fi mancat carne creierul nostru acum se putea odihni intr-o coaja de nuca probabil), peste, seminte, nuci, radacini, ciuperci si din cand in cand fructe. Muult mai traziu au aparut lactatele.
“Cerialele” doctorului Stroescu se rezumau probabil la cele cateva boabe din spicele plantelor salbatice.
Asta pana acum vreo 7 mii de ani cand s-au dezvoltat agricultura si cresterea animalelor. Cand au inceput sa se ridice imperii bazate pe munca sclavilor hraniti cu noile alimente, produse in cantitati mai mari decat ne oferea in mod natural Pamantul.

Cum sta treaba azi?
Mancare e destula si pe toate drumurile. Totusi, balanta acum este spre alimentele intens energetice, in special carbohidrati: paine, cartofi, orez. Raportul de carbohidrati la proteine/fibre in bobul de grau, de exemplu este cu totul altul decat acum 5000 de ani.
Grasimile pe care le mancam nu mai sunt naturale ci deja oxidate sau transformate in compusi inexistenti in natura. Toxice.

De alergat alergam doar dupa utopii. Aceste utopii ne fac sa fim printre altele si stresati.
Ca raspuns la stress, la cei mai multi oameni se declanseaza un mecansim de protectie dezvoltat acum foarte mult timp: creste apetitul. Vrei sa mananci mai mult pentru ca nu ai cum sa faci diferenta intre abundenta de mancare de acum si lipsa de mancare din trecut.

Alimentele bogate in carbohidrati, dulciurile, cornurile, shaormele, prajiturile, bauturile cu zahar provoaca atat uzura pe termen lung a organismului si deficite de nutrienti esentiali cat si o stare avansata de FOAME.

Deci daca ai o munca sedentara uita de cereale, cartofi, orez, zahar si alte lucruri dulci.
Pur si simplu nu iti permiti sa le mananci. Nu ai cand sa arzi atatea calorii si corpul tau nu este capabil sa le proceseze.

Contraexemplul cu oamenii slabi si care mananca orice nu functioneaza… si ei isi distrug sanatatea, doar ca efectele sunt mai putin vizibile.

Iata cam cum arata “rezerva” de suplimente a cuiva care face in jur de 20 de ore de sport pe saptamana.
Intalnim la magazin oameni care inca nu au o dieta pusa la punct, inca nu au un minim de experienta in antrenament… care nu au nici macar obiective clare dar care vor “cele mai tari suplimente”.
Cele mai tari suplimente nu sunt cele care iti dau rezultatele cele mai rapide sau cele mai scumpe.
Cele mai tari suplimente sunt cele potrivite cu obiectivele, dieta, antrenamentul si bugetul tau.
Sa luam un exemplu: slabirea. Xenadrine, Animal Cuts, ReForm, Alfa Burn, Hydroxycut. Toate foarte bune, rezultate vizibile, chiar uimitoare. Dar… inainte de ele trebuie sa mergi pe vitamine si minerale, supliment dupa antrenament, lipotropice.
Abia cand corpul ajunge la un platou(dupa cateva luni de program) poti interveni si cu ultimul as din maneca.
Daca incerci sa folosesti suplimentele cele mai puternice inca de la inceput, ce vei mai face atunci cand atingi un moment de blocaj? Te vei infometa? Nu e o idee buna.

Iata si cateva noi suplimente, de la Now Foods, speram sa fie disponibile cat mai curand pe piata romaneasca. Noi le folosim de ceva vreme si am fost foarte multumiti.

Toate sunt bune, dar am gasit deosebit de util detoxifiantul pentru ficat, calciu+magneziu+zinc+vit D, omega 3(pret imbatabil)