Cristian Margarit Blog despre dieta si fitness

Un vis mai vechi de-al meu, devenit realitate intre timp.
E ca la tunningul de masini. Ii pui turbina, filtru, jante, gume, culoare noua, spoiler mai aerodinamic, ii pui chiar si un nume nou. Foarte importante(si deseori lasate la sfarsit sau neglijate) sunt si franele. Rezultatele pot fi uimitoare.
Totusi, reglajul fin se poate face doar la editiile speciale(care vin din start cu dotari high-tech), nu la orice oltcit obosit cu pretentii de sportiva de lux.
Vestea buna e totusi ca nici un caz nu e pierdut. Se poate lucra(cu materialele clientului, bineinteles) si se pot atinge rezultate uimitoare, mai ales cand bugetul este generos.
O noua emisiune la care am fost invitati sa participam.

George a lucrat cu cele “in forma” iar Anca a facut cateva miscari de baza, usoare, cu “incepatoarele”.

Eu le-am zis cateva vorbe despre nutritie.

A arata bine e un full time job. Dincolo de aparente, peste 5 sau 10 ani veti avea de infruntat concurenta acerba a celor care vin din urma, tinere, slabe, dispuse sa faca orice. Sportul si dieta trebuie sa faca parte din modul nostru de viata.
Iata si niste sfaturi mai pertinente, de la experti:
http://money.cnn.com/magazines/moneymag/moneymag_archive/2007/07/01/100116670/index.htm

Totusi, au uitat sa mentioneze un element esential, mai ales pe plaiurile mioritice: ai grija pe ce cadavre calci, pentru ca unele s-ar putea sa se ridice si sa iti infiga un cutit in spate, cand ti-e lumea mai draga.

PS: nu, nu ai cum sa scapi de “aripioare” in 3 zile. O sa-ti ia cel putin 3 luni.

Desi aveam foarte multa treaba la firma si o filmare la ora 15.00 am decis sa fac altceva: am dus de mancare unor copii abandonati. Pe langa suma alocata de o corporatie acestei actiuni am adaugat si eu de vreo 2-3 covrigi si cafele la Frenci Bacheri…

Dupa cateva ore de drum am nimerit cum nu se putea mai bine: la o inmormantare. Cum am intrat in sala de mese a inceput ploaia. Era ca un potop in miniatura. Parintele ne-a pus la masa… nu am putut refuza. Erau si ei ingrijorati de mersul lucrurilor in societatea moderna si unde se va ajunge… daca acei copii crescuti din mila oamenilor vor fi altceva decat niste sclavi pe plantatiile corporatiste.

Le-am cumparat de mancare de la aceleasi corporatii, am ales cel mai bun raport nutrienti/cost si mi-am rupt spatele cu sacii de cartofi.

Am inteles ca avortul este o crima cu cel putin 2 faptasi, am vazut inca o data ca in viata nu conteaza cu ce masina mergi sau la ce restaurant mananci. Am inteles ca un om poate trai cu foarte putin, ca nu luam nimic cu noi si ca a ajuta nu e o chestiune de orgoliu sau un mod de a urca pe scara sociala.
Asa ca vara asta voi munci pentru a repara greselile trecutului, pentru a-mi onora promisiunile explicite si implicite fata de oamenii din jurul meu. Vara asta voi face lucruri care asteapta de ani de zile in mine sa fie facute.

Ce s-a intamplat cu filmarea? O sa va povestesc maine…

Titlul m-a speriat putin… prezentarea si mai rau… dar invitatia ramane valabila: un workshop despre sexualitate cu Jeni Chiriac aka “Dr. Sex”(psiholog, psihoterapeut, psihosexolog).
Speram sa gasim raspunsuri la intrebari vechi de cand lumea: cine suntem, catre cine ne indreptam, cine se indreapta catre noi, oare are pe alta/altul, pleaca Pitzi de la Nationala, vine sfarsitul lumii in 2012 etc.

Program: 4 iulie 2008, 16.00-20.00
Locatie: Clinica Terapia M( Str. Dumbrava Rosie 12 A, langa Parcul Ioanid)
Taxa de participare: 50 RON
Numar de participanti: 12.
Inscrieri la 210.25.65 sau contact at terapiam dot ro
www.terapiam.ro

Cum se mananca:
1. Se alege un fruct fara pete sau lovituri, se spala
2. Se taie in jumatate, se scot semintele, se curata coaja. Semintele se pot folosi in salate.
3. Se taie felii sau cuburi.
4. Se consuma ca atare sau poate fi folosita la marinarea carnii(de vita in special) deoarece contine enzime proteolitice(papaina). Papaina se gaseste si sub forma de suplimente nutritive(capsule) sau inglobata in diverse pudre proteice sau MRP.

Dintr-un fruct mare, dupa ce indepartam semintele si coaja raman aproximativ 200g.
Valori nutritionale semnificative la 100g(jumatate de fruct curatat):
Calorii: 39- energia pentru 6 minute de antrenament intens.
Carbohidrati: 9g(din care 2g de fibre)
Proteine si grasimi: neglijabil
Minerale: 250mg potasiu(cu efect diuretic)
Vitamine: 60mg de vitamina C(doza zilnica recomandata pentru persoane in coma profunda si in Paradis)
Folat 30mcg
Vitamina A: 1000 UI. Beta-caroten 276 mcg
Beta cryptoxantina 761mcg( tot un precursor al vitaminei A, cu efect antioxidant si de protectie asupra ADN-ului, previne cancerul de plamani)
Luteina +Zeaxanthina 75mcg( antioxidanti, protejeaza ochiul, retina si nervul optic)

Beneficii in: constipatie, imbunatatirea digestiei(in special daca aveti in dieta si surse de gluten), lipsa de energie, cresterea imunitatii, prevenirea cancerului, prevenirea pietrelor la rinichi, detoxifiere in general.

Cori revine cu ore de Pilates (nivel avansat) marti si joi de la 20.00 la 20.45.
Accesul la ore se va face pe baza de inscriere si selectie.
Tabelul pentru inscrieri se afla la receptie.

Canicula incepe sa faca ravagii in tara. Vacantele se apropie si toata lumea vrea sa scape de burta in timp record.
Cum articolele de prin reviste de genul “abdomen in 3 saptamani” sau “cum sa scapi de 5kg in 10 zile” au fost intelese drept ceea ce sunt de fapt de majoritatea oamenilor(niste utopii adica) ne-am apucat cu totii de treaba: antrenamente, dieta, suplimente.

Cele mai eficiente suplimente pentru slabit sunt cele termogenice. Ele cresc temperatura corpului si capacitatea acestuia de a arde grasimi. Chiar si in absenta dietei si programului de antrenament se pot vedea rezultate.

Lipo 6- ultimul racnet in materie de slabire, un cocktail de substante care activeaza arderea grasimilor.

Hydroxycut Harcore- cu extracte de plante si activatori metabolici.

Xenadrine- best seller mondial, activeaza arderea grasimilor, taie pofta de mancare si da energie.

Animal Cuts- produs complex, care pe langa activarea arderii grasimilor contine si un complex diuretic, din plante

Vara apar totusi cateva probleme:

1. Termoreglarea.
Cel putin in primele saptamani opreste termogenicele sau micsoreaza doza. Deja corpul tau este stresat cu reglarea temperaturii, nu il stresa si mai rau prin aceste suplimente. Bineinteles, daca stai 100% din timp in aer conditionat… merge. Daca simti deja ca senzatia de caldura devine insuportabila… pune slabirea in asteptare pana te adaptezi la noile temperaturi.

2. Deshidratarea
Bea cel putin 2-3 litri de apa in cursul zilei si 1 litru la antrenament. Nu astepta sa ti se faca sete.
Evita cofeina, alcoolul, bauturile carbogazoase, diureticele. Grasimea este grasime; si trebuie sa o arzi. Apa este apa; si trebuie sa o bei. Apa nu se transforma in grasime si nici grasimea in apa. Deci sauna si transpiratia excesiva NU te ajuta la slabire, ba din contra, iti reduc temperatura corpului in orele care urmeaza si vei arde mai putine calorii.

3. Demineralizarea
Odata cu transpiratia pierzi si minerale, asa ca include in programul tau de suplimentatie si un supliment cu minerale, in special calciu si magneziu. Calciul nu ingrasa, ba din contra, suplimentarea cu calciu ajuta semnificativ slabirea. Magneziul previne crampele si depresia date de faptul ca nu mananci destule dulciuri, nu faci destul sex sau nu iti place imaginea din oglinda dupa ce faci dus.
Si nu, vitaminele NU ingrasa.

4. Stressul suplimentar pe sistemul circulator, nervos si ficat.
Slabirea in sine reprezinta un stress pentru organism. El este nevoit sa apeleze la rezerve pentru energie, chiar daca aceste rezerve nu le-ai facut pentru a rezista peste iarna la Polul Nord ci pentru ca ti-au placut prea mult dulciurile si junk-food-ul.
Termogenicele accelereaza pulsul, chiar si pulsul de repaos. Asta inseamna mai multa munca pentru inima. Nu o stresa inutil, este inima ta si va trebui sa mai bata de cateva miliarde de ori de azi inainte.
Acele zeci de kilograme de grasime pe care le ai in plus au trecut o data prin ficat atunci cand nu ai fost cuminte, dar trebuie sa mai treaca si acum… cand scapi de ele. Ai mila de ficatul tau. Da-i timp sa se odihneasca.

Deci, daca iei termogenice sau iti propui sa o faci pentru o slabire mai rapida, gandeste-te de doua ori cand le alegi si cand stabilesti dozele.

Laura s-a intors din vacanta intr-o forma decenta, nu a stricat (prea mult) dieta, deci ne putem apuca de treaba fara probleme majore.  Urmariti emisiunea “Interzis… cu Laura Andresan” la B1 TV pentru a vedea ce este de facut in concediu pentru a nu “recupera” ce ati muncit in lunile de iarna. George ne explica partea de exercitii fizice iar eu spun cateva lucruri despre dieta.

Concediul trebuie sa fie o perioada de relaxare si refacere. Asta nu inseamna ca este obligatoriu sa abandonezi total exercitiile fizice si sa bagi in tine tot ce iti iese in cale. Daca ai muncit pentru cum arati acum… te poti mentine in forma cu cateva trucuri simple:

1. Daca ai tinut o dieta low-carb acum poti manca si dulciuri, cu conditia sa elimini grasimile din alimentatie.
Daca ai tinut o dieta fara grasimi, dar cu multi carbohidrati(inclusiv fructe) poti trece pe o dieta hiper-proteica(carne, peste, branzeturi, iaurt, nuci, alune, salate).  Aceasta perioada nu trebuie sa dureze prea mult, dar in 7-10 zile cat dureaza vacanta poti obtine efecte benefice si poti slabi in continuare.

2. Vorbeste cu instructorul tau de fitness despre exercitiile si metodele de antrenament potrivite pentru vacanta. Ia cu tine cateva benzi elastice… ele iti vor mentine muschii in forma, chiar si cu antrenamente usoare, la 2-3 zile.

3. Majoritatea vacantelor implica apa… multa apa. Deci inotul ar putea fi metoda de ardere a caloriilor in exces provenite din poftele pe care ti le faci acum. Apa absoarbe caldura din corp, activand glanda tiroida si crescand termogeneza in mod natural, fara suplimente sau medicamente pentru slabit.

4. Hidrateaza-te corespunzator. Daca stai la soare s-ar putea sa nu simti ca pierzi deja prea multa apa fata de cat inlocuiesti prin sucuri si cocktailuri. Bauturile alcoolice si cele de tip “cola” te deshidrateaza suplimentar.

5. Condimenteaza vacanta cu mult sex. Un mod placut de a arde calorii, mai ales ca suntem departe de stress-ul cotidian. Expunerea la soare creste nivelul testosteronului… deci profitati de ocazie.

PS: cei care criticati forma fizica a Laurei, va astept cu fotografiile prietenelor voastre. Cele reale, nu “materialele” cu care faceti muschi la antebrat.

Atat de mici… dar atat de mari… chiar si numai din punct de vedere fizic, fara constructiile culturale si sociale.
Nu prea pun filme si link-uri externe pe blog dar asta consider ca merita 10 minute din timpul tau: Powers of 10

Scaunul cu 3 picioare… daca nu sunt egale… cazi in… fund.

Antrenament-dieta-odihna. Indiferent de obiectivele tale trebuie sa ai in vedere TOATE cele 3 aspecte.

Antrenamentul
Daca este prea putin- evident, nu vei da stimulul de crestere al masei musculare sau cel de ardere a grasimilor.
Daca este prea mult- intervine o stare de blocaj- distrugi mai mult decat poti construi.
Chiar si atunci cand vrei sa slabesti… 3-4 ore de sport pe zi NU te ajuta mai mult decat 1-2 ore. Din contra. Epuizeaza resursele organismului si te trimit intr-un blocaj foarte rapid. Nu vei putea sustine un astfel de program pe termen lung. Vezi si articolele despre supraantrenament.
Volumul si intensitatea antrenamentului trebuie dozate strict astfel incat sa obtii beneficiile fara a stresa organismul mai mult decat este necesar.
Mai ales atunci cand incepi un program de antrenament… corpul reactioneaza la o cantitate infima de exercitii si de efort.
Daca ti-e sete nu bei 10 litri de apa deodata, nu? Bei cate putin, atat cat sa te rehidratezi.

Dieta(+suplimente)
daca mananci prea putin- masa musculara nu poate creste iar arderea grasimilor se va opri.
Sa ne imaginam un furnal… grasimea arde greu, lent. Daca nu “alimentezi” focul… el se va stinge chiar daca rezervele de carbuni(grasime) sunt mari.
Suplimentele- exista momente cand alimentatia si antrenamentul nu pot impinge corpul peste o anumita limita. De aceea trebuie folosite si suplimente nutritive.
Atunci cand esti intr-un program de slabire e bine sa incepi cu suplimente usoare, care sa ajute corpul, astfel incat sa ai tot timpul “in rezerva” si suplimente mai puternice, cu care sa ataci ultimele kilograme sau sute de grame de grasime.
Lasa corpul sa lucreze pe cont propriu si doar atunci cand atingi un platou ajuta-l. Nu poti folosi toti asii din maneca de la primul tur. Vei ramane fara nici un mijloc de atac atunci cand te blochezi.

Odihna(+refacere)
Vorbim aici de partea cea mai neglijata intr-un program de fitness.
Nu este suficient sa te antrenezi, sa mananci si sa iei cele mai tari suplimente.
Corpul are nevoie de odihna si refacere. Antrenamentul uzeaza corpul. Omoara celule si distruge tesuturi. Produce reziduuri toxice care trebuie eliminate. Asta cere timp. Refacerea tesuturilor cere timp. Sistemul nervos si hormonal trebuie si ele sa revina la o stare optima de functionare si apoi au nevoie de timp in plus pentru a lucra in favoarea ta.
Masa musculara creste si cea mai mare parte din grasime se arde atunci cand te odihnesti. NU atunci cand iti dai sufletul la sala.

Vad in fiecare zi baieti si fete care se antreneaza MULT mai mult decat este necesar, fac excese alimentare grave(in plus sau in minus) si neglijeaza flagrant odihna si recuperarea.
Corpul nostru poate indura aceste abuzuri o perioada… insa nu la nesfarsit. Daca progresele sunt inexistente de cateva luni… ia o pauza. Reevalueaza programul. Fa ajustarile de rigoare, chiar daca asta inseamna la prima vedere un pas inapoi. Vei avea timp sa faci mai tarziu si pasi inainte.
Pentru a sari un sant este nevoie sa faci acesti pasi inapoi nu? Altfel nu vei avea destula viteza.

E greu de acceptat ca pentru a slabi si ultimele kilograme de grasime trebuie intai sa vezi pe cantar o crestere. Insa aceasta crestere este in masa musculara. Muschii lucreaza pentru tine.

E greu de acceptat ca pentru a pune cele 10kg de masa musculara intai trebuie sa astepti 2-3 luni pentru a invata corect exercitiile.

Insa doar asa vei ajunge la succes.

Nimeni nu e de neinlocuit, doar ca uneori este nevoie de mai multi oameni pentru a inlocui unul singur.
Din pacate despre plecarea vedetei noastre nu se pot spune prea multe lucruri, cu exceptia faptului ca a ales un alt drum, atat profesional cat si personal. Mai multe puteti gasi pe blogul ei, eu neavand informatii suplimentare. O asteptam oricand alaturi de noi, atat timp cat isi respecta angajamentele si urmeaza regulile. De asemenea, ii uram succes in noua ei cariera, oricare ar fi ea.
Diversele zvonuri care circula sunt false. Daca doriti informatii ma puteti contacta personal. La nevoie se poate dovedi cu inregistrari audio si video.

A fost o colaborare frumoasa si au fost niste ani frumosi, plini de inovatii, greutati, investitii in imagine, lupte, tradari, realizari, emotii, zambete, minciuni, succese si lacrimi(de toate felurile). Am crescut mult impreuna, atat ca persoane cat si ca sistem. Am ajutat impreuna sute de persoane sa intre pe calea vietii sanatoase si a sportului.
In continuare voi mentine acelasi standard ridicat in privinta instructorilor si voi duce acest domeniu mai departe, asa cum am facut-o in ultimii 6 ani.  
In continuare consider ca avem cea mai tare echipa pe acest domeniu in Romania si nu mi-ar fi rusine sa ma prezint oriunde in lume cu sistemul nostru.
Celor care fura si plagiaza ideile si cuvintele mele o sa le reamintesc sa citeasca regulat blogul, pentru ca tot timpul vin cu altele noi, mai bune. Va veni si ziua cand vor fi demascati drept ceea ce sunt cu adevarat. 

Noul program al salii dupa cum urmeaza:

Luni
10.00-10.45 Aerobic cu Anca
17.00-17.45 Pilates cu Miki- sala mare
                     Aerobic cu Anca- sala mica
18.00-18.45 Pump cu Miki- circuit de forta- sala mare
                     Pilates cu Anca- umeri si brate- sala mica
19.00-19.45 Taebo cu Razvan-avansati- sala mare
                     Pilates cu Anca- incepatori- sala mica
20.00-20.45 Bootie to die cu George- program de forta pentru avansati- sala mare
                     Pilates cu Anca- sala mica

Marti
8.00-8.45 Pilates cu Anca
9.00-9.45 Pilates cu Anca
17.00-17.45 Aerobic cu Anca
18.00-18.45 TaeBo cu Anca- incepatori- sala mare
                     Dansuri Africane cu Dalanda- sala mica
19.00-19.45 Step-Aerobic cu Cristina- sala mare
                     Pilates cu Miki- sala mica
20.00-20.45 Abdomen cu Miki- sala mare
                     Yogilates cu Carlos- sala mica

Miercuri
10.00-10.45 Pilates cu Anca
17.00-17.45 Aerobic cu Anca- sala mare
                     Pilates cu Miki- sala mica
18.00-18.45 Pump cu Miki- upper body+cardio- sala mare
                     Pilates cu Anca- sala mica
19.00-19.45 TaeBo cu Razvan- sala mare
                     Pilates cu Anca- sala mica
20.00-20.45 Upper Body& Abs cu George- sala mare
                     Pilates cu Anca- sala mica

Joi
8.00-8.45 Pilates cu Anca
9.00-9.45 Pilates cu Anca
17.00-17.45 Aerobic cu Anca
18.00-18.45 TaeBo cu Anca- sala mare
                     Dansuri Africane cu Dalanda- sala mica
19.00-19.45 Step-Aerobic cu Cristina- sala mare
                     Pilates cu Miki- sala mica
20.00-20.45 Buns cu Miki- fese- sala mare
                     Yogilates cu Carlos- sala mica

Vineri
10.00-10.45 Pump cu Miki
17.00-17.45 Pilates cu Miki- sala mare
18.00-18.45 Pump(picioare) cu Miki- sala mare
19.00-19.45 TaeBo cu Razvan- sala mare
                     Pilates cu Anca- incepatori- sala mica
20.00-20.45 Abs cu George(abdomen)- sala mare
                     Pilates cu Anca- sala mica

Sambata
10.00-10.45 Dansuri Africane cu Dalanda- sala mare
                     Pilates cu Anca- sala mica
11.00-11.45 Step-Aerobic cu Cristina- sala mare
12.00-12.45 Pump cu Miki- sala mare
                     Pilates cu Anca- sala mica
13.00-13.45 TaeBo cu Razvan- sala mare
                     Pilates cu Anca-umeri si brate- sala mica
14.00-14.45 Full Body cu George- sala mare
                     Pilates pentru avansati cu Anca- sala mica

Duminica: ne odihnim.

Orele dureaza 45 de minute pentru a permite aerisirea salii si pentru ca eu unul consider ca dupa o zi de munca 45 de minute de sport asa cum se face la GetFit este arhisuficient pentru a avea rezultatele dorite, daca si in rest urmati sfaturile noastre.
Tarifele sunt:

Astept sugestii in legatura cu programul pe: http://forum.getfit.ro/showthread.php?p=94791#post94791

Alte detalii in curand pe site-ul salii: www.getfitgym.ro

Cautam in continuare instructori sau oameni care vor sa lucreze in acest domeniu alaturi de echipa noastra.