Antrenament, alimentatie, odihna
Scaunul cu 3 picioare… daca nu sunt egale… cazi in… fund.
Antrenament-dieta-odihna. Indiferent de obiectivele tale trebuie sa ai in vedere TOATE cele 3 aspecte.
Antrenamentul
Daca este prea putin- evident, nu vei da stimulul de crestere al masei musculare sau cel de ardere a grasimilor.
Daca este prea mult- intervine o stare de blocaj- distrugi mai mult decat poti construi.
Chiar si atunci cand vrei sa slabesti… 3-4 ore de sport pe zi NU te ajuta mai mult decat 1-2 ore. Din contra. Epuizeaza resursele organismului si te trimit intr-un blocaj foarte rapid. Nu vei putea sustine un astfel de program pe termen lung. Vezi si articolele despre supraantrenament.
Volumul si intensitatea antrenamentului trebuie dozate strict astfel incat sa obtii beneficiile fara a stresa organismul mai mult decat este necesar.
Mai ales atunci cand incepi un program de antrenament… corpul reactioneaza la o cantitate infima de exercitii si de efort.
Daca ti-e sete nu bei 10 litri de apa deodata, nu? Bei cate putin, atat cat sa te rehidratezi.
Dieta(+suplimente)
daca mananci prea putin- masa musculara nu poate creste iar arderea grasimilor se va opri.
Sa ne imaginam un furnal… grasimea arde greu, lent. Daca nu “alimentezi” focul… el se va stinge chiar daca rezervele de carbuni(grasime) sunt mari.
Suplimentele- exista momente cand alimentatia si antrenamentul nu pot impinge corpul peste o anumita limita. De aceea trebuie folosite si suplimente nutritive.
Atunci cand esti intr-un program de slabire e bine sa incepi cu suplimente usoare, care sa ajute corpul, astfel incat sa ai tot timpul “in rezerva” si suplimente mai puternice, cu care sa ataci ultimele kilograme sau sute de grame de grasime.
Lasa corpul sa lucreze pe cont propriu si doar atunci cand atingi un platou ajuta-l. Nu poti folosi toti asii din maneca de la primul tur. Vei ramane fara nici un mijloc de atac atunci cand te blochezi.
Odihna(+refacere)
Vorbim aici de partea cea mai neglijata intr-un program de fitness.
Nu este suficient sa te antrenezi, sa mananci si sa iei cele mai tari suplimente.
Corpul are nevoie de odihna si refacere. Antrenamentul uzeaza corpul. Omoara celule si distruge tesuturi. Produce reziduuri toxice care trebuie eliminate. Asta cere timp. Refacerea tesuturilor cere timp. Sistemul nervos si hormonal trebuie si ele sa revina la o stare optima de functionare si apoi au nevoie de timp in plus pentru a lucra in favoarea ta.
Masa musculara creste si cea mai mare parte din grasime se arde atunci cand te odihnesti. NU atunci cand iti dai sufletul la sala.
Vad in fiecare zi baieti si fete care se antreneaza MULT mai mult decat este necesar, fac excese alimentare grave(in plus sau in minus) si neglijeaza flagrant odihna si recuperarea.
Corpul nostru poate indura aceste abuzuri o perioada… insa nu la nesfarsit. Daca progresele sunt inexistente de cateva luni… ia o pauza. Reevalueaza programul. Fa ajustarile de rigoare, chiar daca asta inseamna la prima vedere un pas inapoi. Vei avea timp sa faci mai tarziu si pasi inainte.
Pentru a sari un sant este nevoie sa faci acesti pasi inapoi nu? Altfel nu vei avea destula viteza.
E greu de acceptat ca pentru a slabi si ultimele kilograme de grasime trebuie intai sa vezi pe cantar o crestere. Insa aceasta crestere este in masa musculara. Muschii lucreaza pentru tine.
E greu de acceptat ca pentru a pune cele 10kg de masa musculara intai trebuie sa astepti 2-3 luni pentru a invata corect exercitiile.
Insa doar asa vei ajunge la succes.
Articole similare
- Tehnici avansate de antrenament- cresterea intensitatii Atunci cand vrei muschi mai mari trebuie sa “lupti” mai...
- Ce luam dupa antrenament? Vad prin sali o moda din ce in ce mai...
- Primul antrenament de Pilates Joi am participat la primul antrenament de Pilates, la o...
- Programul meu de antrenament Programul de antrenament cu care am ajuns sa am cele...
- Excese Astazi am fost invitat la o emisiune. Tema? Excesele. Dincolo...
- Dieta sanatoasa: lux-necesitate-realitate Nu e vorba despre masini, haine, prostituate sau telefoane mobile ci...
- Flotarile Revenind la subiectul de zilele trecute, pe multi ii bantuie...
- Ce am mai mancat zilele astea? 2008 a inceput in forta… invitatii la TV, filmari, colaborari...
- Cea mai tare senzatie… Am inercat in ultimii ani foarte multe senzatii; ce pot...
- Mancare “Bio” Alimente organice si mancare bio poti comanda pe suplimente.ro. Auzim...
Eu as mai adauga un motiv pentru a nu exagera: echilibrul. Cred foarte mult in acest concept si ma straduiesc de cativa ani buni sa il ating. Si cred ca e bine sa il aplici si cand e vorba de antrenament.
Acum 3-4 ani, pe vremea cand faceam aerobic la o sala din Constanta, am avut norocul sa intalnesc o antrenoare extraordinara – o chema Elena si era rusoaica.
Dupa ce mi-a urmarit evolutia o vreme si a observat ca exageram atat cu sala, cat si cu regimul alimentar, mi-a spus ca trebuie sa ai echilibru in toate … din mai multe motive, dar si dintr-unul foarte simplu: e posibil ca la un moment dat sa nu mai ai pur si simplu timpul, energia, resursele materiale si rabdarea pentru a te antrena 3-4 zile pe saptamana cate 2 ore. Si nici macar nu e nevoie. Mi-a spus sa imi organizez antrenamentele si dieta in asa fel incat sa imi permita sa am timp si pentru toate celelalte lucruri de care am nevoie. Chiar am tinut cont de sfatul ei si a fost unul dintre cele mai bune sfaturi pe care le-am primit. Oricum am avut o perioada in care nu am mai fost la sala si nu am avut grija nici la alimentatie si s-a vazut teribil.
Acum merg la sala de 2 ori pe saptamana, o singura ora. Ar putea fi cam putin, as putea sa ajung mai des. Dar e suficient. Si ce daca a durat aproape 4 luni sa imi vad din noi primul pack din 6 pack
E perfect asa.
Iar un articol foarte bun, dupa cel cu tipul somatic, doua articole bune intr-o saptamana. Felicitarile mele. Sper sa citeasca si baietii care vor sa se faca “MARI”.
salut sunt dany daca fac 4 ore de antrenament pe zi eu fac de la 2 la 4 si de la 7 la 9 ma afecteaza cu ceva pot face supra antrenament
va rog sa imi ziceti si mie daca fac supra antrenament eu asi vrea sa continui asa am 1 .83 inaltmie si 68 de kg
si vreau sa fac asa cate 4 ore pe zi daca se poate va rog sa imi lasati un msg cu instructiuni
Supaantrenamentul e o stare cronica, legata de capacitatea de refacere, antrenamente, alimentatie, odihna, stress etc.
Nu are nimeni cum sa-ti spuna daca esti in supraantrenament doar pentru ca ai 68kg si faci 4 ore pe zi. Cauta pe getfit.ro articolul despre supraantrenament: http://www.getfit.ro/antrenament/supra-antrenamentul/
1. va rog nu mai puneti intrebari despre probleme personale pe blog pentru ca nu voi accepta comentariile si oricum nu voi raspunde la ele. Pentru discutii exista forumul. Puteti pune intrebari sau comentarii legate de subiectul prezentat, nu de ce e bine sau nu sa faceti voi, cand si cum si ce proteine sa luati.
2. In alte tari lactoza e trecuta pe etichetele alimentelor la “alergeni”, deocamdata noi suntem in epoca de piatra in mai toate domeniile.
eu mananac, ma antrezez si ma odihnesc ca animalu’ (stil promovat de animal pak)