Iata ca a venit si sfarsitul lui 2008, va doresc tuturor un 2009 linistit si fericit!
Ne revedem in anul urmator.
Toate bune!
Arhiva lunii decembrie 2008
De maine, de pe 1, de luni, de la anul si la multi ani…
Cand ma apuc de dieta si sport?
Iata o intrebare la care multi dau raspunsuri de genul celor din titlu crezand ca “dieta” si/sau “sport” presupun o lista de reguli pe care le poti urma fara greseala de la un moment bine stabilit. Desi exista o categorie mica de oameni care pot face peste noapte schimbari in modul de viata, vestea proasta este ca cei mai multi dintre noi avem nevoie de timp si de ajutor pentru a realiza acest lucru.
Desi managementul clasic(aplicat initial in economie dar raspandit apoi in toate domeniile) ne spune ca trebuie sa avem obiective masurabile si date fixe de indeplinire, realitatea a demonstrat, cel putin in domeniul nostru, ca o astfel de abordare te expune la cateva riscuri majore: impredictibilitatea reactiilor organismului, perioade de progres rapid(fara o cauza aparenta) alternand cu perioade de stagnaresau chiar de regres), aparitia unor factori perturbatori imposibil de luat in calcul din start(in primul rand psihologici).
Fa-ti mai bine o lista cu obiectivele, prioritatile si ce este de facut. Apoi poti incepe sa le aplici pas cu pas, incepand cu ce poti face concret in situatia in care esti. Realist. Chiar daca nu faci totul cum trebuie din prima incercare, persevereaza, fiecare pas, oricat de mic ar fi, te va apropia de obiectivele tale.
Pana la programele sofisticate de antrenament si dietele in care iti calculezi caloriile cu o precizie de doua zecimale poti elimina junk-food-ul si poti aloca exercitiului fizic 15-30 de minute pe zi, facute chiar si acasa.
Cautari google
Cred ca pe orice blog se cere la un moment dat un astfel de mesaj… ce idiotenii cauta unii pe google si ajung aici.
Ar merita fiecare cate un raspuns, pentru ca nu sunt sigur ca au gasit tocmai ceea ce cautau:
Categoria sex:
ciubotica cucului marirea penisului
andra ilias sexy
dimensiunile unui prezervativ normal
escort londra
febra de la sex
fetite mici care au facut sex
film porno cu laura andresan la fitness
mesaje frumoase de adio
sexul ingrasa in cazul fetelor?
sani din ciocolata
prezervativ prea mic
penis optim
porno cu femei care fac culturism
vibrobar
Categoria chiauneala:
cum e sa fumezi iarba
cum sa cresti o planta de marijuana
cum se vinde heroina in bucuresti
weed paranoia
pastile rolex
alcolul si efectele lui pozitive
Categoria burta-mare:
daca am luat reductil ce pot sa mai iau sa slabesc
de ce nu mai slabesc cu reductil sau lindaxa
dieta celor oameni grasi
nu mai vreau sa mananc
halvaua slabeste?
prajituri care nu ingrasa
te ingrasi de la xenadrine
vreau sa slabesc 4 kg in 3 zile
a slabit cineva facand fitness?
Categoria “out of order”:
diana+dioxina
inaltime mircea badea
propriul meu antrenament
ultimele descoperiri astrologice
sunt ectomorf si vreau sa iau naposim
sportul nu e pentru cretini
pastile cu care poti sa te omori
fetele cu umerii lati
vacanta mare pastila timpului
daca ei steroizi si nu faci efort
testosteron pe cale orala
Mai e o categorie speciala a celor care ajung aici cautand “iubita cristi margarit”, “prietena cristi margarit”, “andreea si cristi margarit”.
Leaky gut syndrome
Din pacate nu prea avem o traducere in limba romana, pentru simplul motiv ca medicii de la noi inca nu au aflat despre aceasta afectiune desi se pare ca este foarte comuna. Ei prefera, de cele mai multe ori, sa trateze diverse efecte, fara a gasi cauzele reale bolilor. De aceea, o solutie cu sanse mai mari de succes sunt tratamentele naturiste: alimentatie, extracte de plante, suplimente nutritive.
Ce este?
Intestinul este ca o sita foarte fina. Din cauza chimicalelor, antibioticelor (suprainfectarea cu candida) si a greselilor in alimentatie aceasta sita se rupe in diverse locuri lasand sa treaca in sange si elemente care in mod natural erau eliminate sau descompuse prin digestie inainte de a fi absorbite.
Care e problema?
Problema este ca acele molecule care trec in sange pot fi de fapt chimicale toxice, microorganisme, hormoni, proteine cu potential alergenic. Ele dau batai de cap atat ficatului (si altor organe), sistemului hormonal si imunitar. Se suspecteaza ca este un factor in astm, fibromialgie, lupus, sindromul de oboseala cronica, dureri abdominale, boli degenerative si autoimune, vitiligo, diabet, diverse alergii si intolerante alimentare.
Ce este de facut?
Evitarea unor alimente/substante: lapte dulce, antibiotice, alcool, cafea, anticonceptionale, dulciuri, paine si produse fainoase, alimente procesate.
Alimente care ajuta la “reparatii”: ghimbir, otet de mere, ceapa, grasimile esentiale, usturoi, iaurt. Imbunatatirea procesului de digestie prin mestecarea pe indelete a alimentelor, mese mici si folosirea de enzime digestive.
Later edit (7 sep 2012): se pare ca acest “sindrom” este o stare naturala care caracterizeaza peste trei sferturi din populatia umana si este o adaptare pentru achizitia de noi gene din mediu, facand astfel omul sa se adapteze mult mai rapid. Citeste aici despre noile idei in legatura cu aceasta caracteristica a tubului digestiv uman.
Glutamina
Glutamina
Sunt foarte multe de spus despre acest supliment, glutamina. Unii au folosit-o și au văzut beneficiile. Alții au declarat: “nu am simțit nimic”. Alții doar vorbesc din povești, fără se se documenteze și fără să experimenteze personal. Glutamina nu este un supliment pe care sa îl simți pe loc, așa cum se întâmplă cu anumite suplimente care conțin cofeină sau arginină, de exemplu.
Dozele la care functionează sunt mari (20-30g pe zi), însă pe cutie nu vei găsi scris asta. Și nici prea multe studii făcute cu durata și cantitatea corectă. Chiar și așa, avem foarte multe care îi arată beneficiile: imunitate, recuperare mai rapidă, creștere în masă musculară, sănătatea tubului digestiv.
Soluția e simplă: introduci o perioadă glutamina în programul tău de suplimentație (după antrenament și seara, de preferat), în dozele corecte și apoi tragi concluziile. Nu discutăm aici despre situațiile critice (terapie intensivă pentru diverse afecțiuni) unde glutamina este deja recunoscută ca fiind utilă.
Ce este glutamina?
Glutamina este un aminoacid care conține două grupări amino, adică doi atomi de azot. Majoritatea aminoacizilor conțin un singur atom de azot, deci suplimentând cu glutamina, introducem în corp o cantitate dublă de azot în comparație cu alți aminoacizi. Azotul este important pentru că el este măsura după care corpul tău creste în masă musculară. Cu cat bagi și reții mai mult azot, cu atât înseamnă că ai acumulat mai multă masă musculară. Masa musculară este extrem de importantă, atât ca rezervă de aminoacizi cât și ca “tampon” pentru ocazionalele excese de glucoză. Masa musculară este și cea care poate arde cea mai multă grăsime.
Glutamina este diferită de acidul glutamic, găsit în mâncare, cu un singur atom de azot.
Ce face glutamina?
În mod traditional era consdierată un aminoacid neesențial. Cercetări și idei mai noi arată că intra într-o categorie nouă, a aminoacizilor condiționat-esențiali. Adica el poate fi produs de metabolism, însă în cazuri speciale nu poate fi produs în cantități suficiente. Cazuri speciale înseamnă, evident, starea în care ne aflăm aproape toți: stress fizic și psihic, atacuri asupra sistemului imunitar, alimentație suboptimă, lipsă de somn etc. O altă situație des întâlnită este aceea când vrem un aport de aminoacizi fără efort digestiv și fără alte calorii (cu care vin alimentele “întregi”).
Ca o sinteză a efectelor care ne interesează pe noi, glutamina se ocupă, printre altele, cu:
Susținerea imunității
(mai puține infecții, recuperare mai rapidă după boli și intervenții chirurgicale, susținerea imunității după antrenamente intense)
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34938760/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38193521/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25740264/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32092847/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9263279/
Susținerea sănătății tubului digestiv
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27749689/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24965526/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28498331/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36578449/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12696982/
Sănătatea sistemului nervos și a creierului
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32224923/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22413000/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23071202/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38279303/
Sinteza proteinelor și recuperare (sportivi)
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18297203/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34204359/
Sănătatea generală și inflamație
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33865313/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34844156/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33809996/
Anticatabolic (oprește descompunerea proteinelor)
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10200861/
Este utilă și în: ADHD, depresie, sindrom de colon iritabil, “leaky gut syndrome”, detoxifiere, poftă excesivă de dulciuri, boli autoimune, probleme de memorie sau concentrare, ulcer.
După vitamine și minerale, suplimentul de după antrenament și omega 3 eu îl consider următorul pe lista oricui vrea să arate bine și sa fie sănătos. Găsim glutamină de foarte bună calitate la www.suplimente.ro (singurul distribuitor autorizat NOW Foods în România, click pentru oferte).
Important: când vrei performanță sportivă contează mai puțin ce spune vreun godăcel pe tik-tok și mai mult să faci ce ai de făcut, inclusiv suplimentație, inclusiv cu glutamină.
Articol completat în 2024 cu referințele științifice și noi informații de la persoane care au folosit, după încă 16 ani de experiență. Link-urile spre referințele științifice nu sunt active pentru a pune puțin la muncă hoții de conținut.
Pesticide vs GMO
Pesticide: substante sau organisme folosite pentru eliminarea daunatorilor in culturile agricole (de la ciuperci si bacterii la viermi si animale). Exista si alte pesticide, in afara celor folosite in agricultura, dar nu fac subiectul discutiei noastre.
In agricultura se mai folosesc si alte substante chimice: ingrasaminte si diverse substante pentru obtinerea unor efecte speciale (coacere rapida, colorare etc.). Toate contamineaza atat solul cat si alimentele produse, cu potential toxic asupra organismului uman.
GMO (eng. Genetically Modified Organisms)= OMG (organisme modificate genetic): soiuri noi obtinute prin manipularea genetica a celor vechi. Scopul este: rezistenta naturala la daunatori si toleranta la ierbicide, la diverse conditii de mediu (seceta, frig), imbunatatirea continutului nutritional (orez cu proteina completa) si chiar curatarea solului de chimicale (plante care absorb metale grele).
Genele noi se iau de la alte plante sau chiar de la animale. Asta s-a intamplat intr-o oarecare masura si in mod natural (mutatii, incrucisari si chiar transfer de gene) sau prin selectia facuta de agricultori de-a lungul mileniilor. Exista teorii conform carora porumbul, de exemplu, ar fi fost obtinut prin inginerie genetica, deoarece exista o distanta prea mare fata de plantele asemanatoare gasite in natura. Cum au reusit asta nativii americani acum cateva mii de ani ramane o enigma.
Daca avantajele organismelor modificate genetic sunt clare, ele vin si cu cateva probleme:
1. asupra mediului: in principal distrugerea unor lanturi trofice paralele si dezechilibre in diverse ecosisteme, dezvoltarea de specii rezistente de daunatori, transferul modificarilor genetice la alte specii.
2. asupra sanatatii omului: prin modificarile genetice se produc substante noi, cu efect prea putin cunoscut asupra sanatatii omului, dar ca principala sursa de ingrijorare este potentialul alergen.
3. asupra economiei: dependenta agricultorilor de producatorii de seminte.
Acum, intrebarea care se pune este ce vom alege: sa cultivam in continuare cu chimicale dovedite deja foarte periculoase pentru sanatate sau sa minimizam riscurile legate de modificarea genetica a plantelor si chiar animalelor?
Exercitii de culturism: CristiM’s Eleven
Program de antrenament(exercitii de culturism/bodybuilding/fitness) cu Adi Niculcea(Abolvent ANEFS, specializarea Culturism si Fitness, membru al echipei GetFit). O lista cu exercitii de culturism gasesti pe site-ul getfit.ro
Programul nu isi propune sa epuizeze teoria antrenamentului de culturism sa usa fie un manual de kinesiologie ci sa dea o baza de lucru pentru aceia care nu au acces la un antrenor personal.
Programul se adreseaza omului obisnuit, sanatos si care vrea sa includa in modul sau de viata exercitii pentru dezvoltarea masei musculare.
Exercitiile selectate acopera toate zonele corpului si din experienta mea s-a dovedit a fi cel mai eficient pentru cei care incep sa mearga la sala. Daca ai probleme sau dureri la orice exercitiu, opreste imediat executia si apeleaza la ajutor din partea unei persoane specializate.
Pe masura ce capeti experienta sau dupa preferinte poti alege si alte exercitii pentru antrenamentul tau.
Inainte de antrenament asigura-te ca ai mancat, te-ai hidratat si nivelul energetic este potrivit. Evita energizantele care contin cofeina.
Incepe cu cateva minute pe bicicleta stationara, ia-ti pulsul si noteaza-l. Fa apoi miscari de gimnastica pentru incalzirea generala a corpului.
Fa 2 serii de incalzire(prima serie cu o greutate minima si a doua cu jumatate din greutatea pe care ti-o propui pentru seriile de lucru) si 2 serii de lucru pentru fiecare exercitiu.
Durata antrenamentului este de 45-60 de minute, cu 1-3 minute de pauza intre serii.
Pentru un incepator cel mai important lucru este invatarea corecta a exercitiilor si evitarea accidentarilor sau supraantrenamentului. La inceput alege astfel exercitiile incat sa faci 12-15 repetari corecte la seriile de lucru.
Tine un jurnal de antrenament si noteaza greutatile folosite si alte observatii legate de antrenament. Poti mari greutatile atunci cand executia a numarului de repetari dorit devine usoara.
Dupa 8-12 saptamani poti trece la greutati cu care sa faci 8-12 repetari la seriile de lucru. Dupa inca 8-12 saptamani de antrenament poti mari greutatile astfel incat sa fii in zona a 6-8 repetari, pentru castiguri maxime de masa si forta.
Poti ordona zilele asa cum consideri, nu neaparat in ordinea de aici. Lasa cel putin o zi de odihna intre antrenamente si 6-9 zile intre antrenamentele pentru aceeasi grupa musculara. Nu te antrena peste febra musculara, asteapta ca muschiul sa fie refacut complet inainte de a-l supune unui nou stres.
Ziua 1(Piept, umeri, triceps)
1. Impins inclinat cu gantere
Lucreaza muschii partii de sus a corpului: piept, umeri, triceps.
Efecte: umeri lati, brate solide, piept bombat
Executie: banca inclinata la 30 de grade, inspiri, impingi ganterele pana se ating, expiri dupa ce ai depasit punctul cel mai dificil al miscarii, cobori ganterele lent, cat iti permite mobilitatea, antebratele raman perpendiculare pe sol.
Tips and tricks: sprijina bine picioarele pe sol si nu arcui spatele.
2. Flotari la paralele
Lucreaza: pieptul, tricepsul, umerii.
Efecte: piept bombat, brate groase.
Executie: inspiri si cobori corpul, contracti puternic pieptul si tricepsii, ridici corpul, expiri dupa ce ai depasit punctul cel mai dificil al miscarii.
Tips and tricks: coboara lent, atat cat iti permite mobilitatea; pentru a pune accentul pe piept apleaca-te usor in fata.
3. Impins vertical cu gantere
Lucreaza: umeri, triceps, trapez.
Efecte: umeri lati si rotunzi, brate solide.
Executie: inspiri, impingi ganterele deasupra capului, expiri, revii lent la pozitia initiala.
Tips and tricks: ganterele trebuie sa descrie un arc de cerc.
5. Extensii pentru triceps
Lucreaza: tricepsul.
Efect: brate groase.
Executie: inspiri, extinzi antebratele, expiri revenind lent la pozitia initiala.
Tips and tricks: tine coatele fixe si aproape de corp, daca folosesti o greutate mare te poti apleca putin in fata.
Ziua 2(Spate, umeri, biceps)
8. Tractiuni la piept
Lucreaza: spatele, bicepsii, antebratele.
Efecte: spate lat si forma de V.
Executie: din atarnat, inspiri, te ridici cu pieptul spre bara, expiri pe masura ce cobori controlat.
Tips and tricks: mentine un moment contractia maxima, poti face exercitiu si la cablu, tragand bara spre clavicula.
3. Ramat cu gantera
Lucreaza: spate, trapez, biceps.
Efecte: spate gros, brate puternice.
Executie: spatele drept, genunchiul si bratul sprijinite de banca, inspira, trage gantera, expira, coboara gantera.
Tips and tricks: trage gantera spre abdomen, mentine contractia maxima o fractiune de secunda, lasa gantera sa coboare cat mai jos.
6. Ramat vertical
Lucreaza: partea laterala a umarului, trapezul, antebratele.
Efecte: umeri lati, spate drept si puternic.
Executie: inspiri, tragi coatele pana la nivelul umerilor, expiri, revenind la pozitia initiala.
Tips and tricks: tine palmele sub nivelul coatelor, trage spre spate si in sus.
2. Flexii concentrate pentru biceps
Lucreaza: bicepsul, dand forma de “bila”.
Efect: brate solide.
Executie: inspiri, contracti bicepsul, expiri in partea de sus.
Tips and tricks: tine cotul fix, nu impinge cu coapsa in bratul care lucreaza, mentine contractia maxima pentru o secunda.
Ziua 3(picioare, abdomen, spate inferior)
7. Genoflexiuni
Lucreaza: coapsele, gambele, fesierii, spatele inferior.
Efecte: picioare puternice si un efect puternic de crestere asupra tuturor muschilor
Executie: inspiri, ridici bara de pe suporti, cu spatele drept, flexezi picioarele pana coapsele ajung paralele cu solul, indrepti picioarele si expiri dupa ce ai depasit punctul cel mai dificil al miscarii
Tips and tricks: nu lasa genunchii sa se miste spre interior, nu te apleca in fata, executa lent miscarea
10. Crunch
Lucreaza: muschii abdominali.
Efecte: abdomen plat, reliefat si puternic.
Executie: inspiri si extinzi complet spatele, contracti abdomenul ridicand omoplatii de pe banca, expiri
Tips and tricks: roteste usor corpul spre stanga si spre dreapta in partea de sus pentru o dezvoltare superioara a oblicilor, ramai cu spatele inferior pe banca
11. Extensii
Lucreaza: spatele inferior, bicepsul femural
Efecte: spate puternic.
Executie: inspiri, inclini corpul in fata, extinzi spatele privind inainte, expiri pe masura ce te ridici
Tips and tricks: executa lent si controlat.
Spor!
Disclaimer: Executia acestor exercitii se face pe propria raspundere. Inainte de a incepe orice program de alimentatie sau antrenament fa un set complet de analize si consulta medicul.
Cine sunt cei care ne conduc?
Cred publicul larg intelege prea putin un lucru esential: pentru a ajunge intr-o pozitie de conducere, in orice partid, organizatie, institutie a statului este nevoie de un sir interminabil de compromisuri, aliante cu diverse grupuri de interese, legaturi de toate felurile cu tot felul de oameni. Exceptiile sunt extrem de rare si, de obicei, eliminate in orice mod cu putinta.
Altfel, vitele care se duc la vot(ma includ si eu aici) nu au cum sa cunoasca acei oameni si “sa aiba incredere in ei”.
Pe de alta parte, ca oamenii care tind sau ajung la conducerea unei organizatii/asociatii/tari etc. sunt selectati ca un grup santajabil, fiecare avand la mana pe fiecare cu diverse lucruri. Indiferent in ce parte si cat este inclinata balanta “ce face pentru el si ce face pentru societate/alegatori”.
Ce vedem noi public nu este decat un teatru iar alegerile noastre se fac pe baza informatiilor care ne sunt date. Sunt variabile, nume pe o lista. Oameni pusi sa ia anumite decizii in numele elitei conducatoare.
Am mai spus asta: adevarul e o chestie de statistica.
Democratia ar fi valabila atunci cand toti am avea toate informatiile si am fi implicati direct in procesul de luare a deciziilor. Desi tehnologia moderna ne-ar permite asta(internetul), nu sunt sigur ca mi-ar conveni ca deciziile sa fie luate de “toti”.
Deci democratia se reduce pana la urma la grupul ala redus de oameni care detin resursele si informatiile(deci puterea). Ei iau deciziile si au specialisti in comunicare(manipulare) care sa prezinte atat datele de intrare, deliberarile, concluziile si chiar efectele in asa fel incat prostimea sa fie multumita.
Problema apare cand noi categorii de oameni au acces la informatie, au destula inteligenta si, in final, desulta putere(prin modul in care activitatea lor influenteaza societatea). Acesti oameni au 2 variante:
1. intra “in sistem”.
2. bat apa in piua cu vorbe o perioada si apoi sunt redusi la tacere.
Varianta 3 se numeste revolutie. Dar, ca noua societate sa functioneze… are nevoie de… si aici ne intoarcem la pasul zero si ciclul se reia.
Arahidele si aflatoxina
Mai auzeam pe la TV somitati cum vorbeau despre “alfatoxina”(care se refera la alta substanta)… deci aflatoxina este produsul unei ciuperci care poate contamina diverse alimente, in special arahidele si porumbul. Desi mucegaiul respectiv apare in special in medii calde si umede(in timpul stocarii), contaminarea poate avea loc si inainte de recoltare.
Rezultatul expunerii: cancer de ficat.
Alte probleme cu arahidele:
– confuzia cu celelalte nuci sau alune(produse de copaci) in timp ce arahidele sunt de fapt in categoria “legume”
– au prea multi omega 6
– sunt in topul alimentelor alergenice
– sunt printre cele mai contaminate culturi din punct de vedere chimic.
– pacaleala numita “unt de arahide” este de cele mai multe ori o combinatie de margarina, zahar, amidon si poate niste arahide.
– au ajuns in alimentatia noastra din motive pur economice: zona saraca din sudul sua(sclavii eliberati trebuiau hraniti cu ceva) si faptul ca se pot ingrasa porcii cu ele in acelasi timp.
Nu mai e nevoie sa spunem, daca tot le mancam: CRUDE SI NESARATE!
Respect pentru studentii greci!
O natie care a dat atata cultura lumii, dupa 2000 de ani ne arata ca sunt demni de mostenirea strabunilor. Poate o raza de speranta pentru noi, care traim in mocirla si nu facem absolut nimic. Nu are rost sa mai discutam despre miscarile studentesti de la noi, imi este rusine.
Respect!
PS: Nu sunt de acord cu violentele(distrugeri de magazine si altele) insa o forma de protest ar trebui pusa in aplicare.
Nu sunt de acord nici cu demonstratiile publice si blocarea traficului, pentru ca se distruge mai mult decat se poate obtine ca efect util.