Glutamina
Sunt foarte multe de spus despre acest supliment, glutamina. Unii au incercat-o si au declarat: nu am simtit nimic. Glutamina nu este insa un supliment pe care sa il simti pe loc, asa cum se intampla cu anumite suplimente care contin cofeina sau alte substante excitante. Dozele la care functioneaza sunt mari(20-40g pe zi), insa pe cutie nu vei gasi scris asta.
Ce este glutamina?
Glutamina este un aminoacid care contine doua grupari amino, adica doi atomi de azot. Majoritatea aminoacizilor contin un singur atom de azot, deci suplimentand cu glutamina, introducem in corp o cantitate dubla de azot decat in cazul altor aminoacizi. Azotul este important pentru ca el este masura in care corpul tau creste in masa musculara. Cu cat bagi si retii mai mult azot, cu atat inseamna ca ai acumulat mai multa masa musculara.
Este diferita de acidul glutamic, gasit in in mancare, care include un singur atom de azot.
Ce face glutamina?
In mod traditional era consdierata un aminoacid neesential. Cercetari si idei mai noi spun ca intra intr-o categorie noua, a aminoacizilor conditionat-esentiali, adica el poate fi produs de metabolism, insa in cazuri speciale nu poate fi produs in cantitati suficiente. Cazuri speciale inseamna, evident, cam starea in care ne aflam toti: stress fizic si psihic, atacuri asupra sistemului imunitar, malnutritie etc.
Ca o sinteza a efectelor, glutamina se ocupa cu:
- sursa de energie pentru celulele intestinului
- productia de celule imunitare
- sursa de energie pentru creier
- sinteza proteinelor
- transportor al amoniacului
- anticatabolic(opreste descompunerea proteinelor)
Este utila in: ADHD, depresie, sindrom de colon iritabil, “leaky gut syndrome”, detoxifiere, pofta excesiva de dulciuri, boli autoimune, probleme de memorie sau concentrare, ulcer, recuperare dupa interventii chirurgicale.
In cresterea musculara ofera un suport stabil, spre deosebire de creatina, al carei efect principal(si temporar) este umflarea muschilor cu apa.
De la o vreme am trecut de la glutamina pudra la glutamina sub forma de tablete. Adica NU capsule ci tablete. Este mult mai usor de transportat si de luat, oriunde si oricand.
Dupa vitamine si minerale, suplimentul de dupa antrenament si omega 3 eu il consider urmatorul pe lista oricarui om care vrea sa arate bine si sa fie sanatos.
Articole similare
- Pe ce suplimente sa dai banii? Din nou, cu informatii “din teren”. Majoritatea membrilor nostri cheltuie...
- Sa dormim bine! Unii dintre noi muncesc noptile. Din pacate nu am reusit...
Cam cate grame iei tu pe zi ?
La mine cam 10 grame au efect deja, am zis ca dupa sarbatori am sa incerc o doza mai mare.
Sper sa gasesc ceva bun calitate pret si care sa fie si usor de administrat.
Ca efect imediat am observat ca imi scade nevoia de somn cam in medie chiar si cu o ora si ma simt in general mai odihnit.
Dupa AP, glutamina e prioritatea 2 pe lista mea de suplimente.
Interesant.
Dar ca tot veni vorba de vitamine si minerale tocmai mi-am cumparat un Ultra Mega Pack de la Vitalife si pe cutie scrie sa-l iau cu 30 dupa masa, dar am decis sa le iau dupa antrenament dupa cum ai scris si tu in acest articol si sper sa fie bine.
“Dupa vitamine si minerale, suplimentul de dupa antrenament si omega 3 eu il consider urmatorul pe lista oricarui om care vrea sa arate bine si sa fie sanatos.”
Perfect de acord. As mai adauga, pentru constanta in antrenamente, usturoi si vitamina C (in doza maxima care nu deranjeaza stomacul, adica ~3g pentru majoritatea oamenilor).
Cat despre glutamina, din experienta mea:
- pe la 20g (dimineata 5, pre/post-antrenament 5+5, seara 5) simt ca lucreaza (febra musculara redusa, forta usor crescuta, sistemul imunitar usor intarit)
- e buna ca praf pt cupa de whey (alt praf) de dimineata si shake-urile pre/post-antrenament dar e o pacoste pentru seara, cand trebuie dizolvata intr-o cana de lichid. cred ca o sa optez si eu pentru tablete, seara si in zilele fara antrenament, peste zi, cand imi e peste mana sa o dizolv “singura” in apa.
Singurul dezavantaj ar fi pretul. E scump ca supliment iar variatiile intre producatori sunt mari (Scitec vs. California Nutrition) in conditiile in care nu se incadreaza la suplimente “high-tech”, unde chiar sa conteze “brand”-ul.
De vreo 4 luni eu o folosesc pe cea de la CN. Pana acum e cel mai bun raport cantitate/pret pt. “praf” pe care l-am gasit.
PS: Un inconvenient la CN ar fi ca de vreo 3 luni, toate cutiile de glutamina se prezinta sub forma unor granule mici (in loc de praf) care fac din munca de dizolvare o operatiune indarjita
Sorin, vitaminele si mineralele se iau de obicei inainte de antrenament sau dimineata. Dupa antrenament se ia un alt supliment, in general compus din carbohidrati(glucoza) si proteine si/sau aminoacizi.
In mesajul meu era o enumerare, nu o explicatie dupa virgula.
In functie de perioada iau mai multa sau mai putina, daca planeaza pericolul unei raceli, bag si 40g pe zi, daca in schimb am zile cand nu fac mare efort, 10g sunt ok.
Vreun motiv anume pentru care iei pastile si nu capsule?
Care ti se pare cu un rapot pret/calitate mai bun (praf)? Acum folosesc de la prolab, dar e pe terminate si ma gandesc sa mai diversific.
Ce-i drept din vara, de cand am inceput sa iau, nu mai stiu ce-i aia raceala… o singura data mi-a curs nasul pt 2-3 zile, dar nimic sever, si am stat lunile astea la scoala numai cu aia bolnavi pe langa mine.
Faptul ca mare parte din glutamina e distrusa de stomac e mit sau realitate?
Partea de intrebari si raspunsuri o facem pe forum.
Nu consider ca “distrugerea” din stomac ar fi un lucru care sa ne preocupe, din moment ce vedem efectele.
Buna ziua.
De cateva zile m-am apucat de un program de pregatire pentru atletism, eu fiind arbitru de fotbal si peste ceva timp va trebui sa dau un examen emportant pt promoivare. Un profesor de sport mi-a facut un program , zic eu bun, insa mi-a indicat sa iau pe langa antrenament si niste suplimente de efort insa nu mi-a recomandat ceva special. M-am interesat in stanga si-n dreapta si am ajuns la concluzia ca fiecare are o parere diferita(nimeni nu mi-a spus o marca sau un produs exact de doua ori). In ulima perioada insa cineva mi-a recomandat GLUTAMINA, mi-a explicat foarte multe, m-am documentat si eu, insa sunt nehotarat, iar timpul trece , eu ma simt obosit, si as avea mare nevoie de ceva care sa ma ajute.Aici vine intrebarea mea, pentru un program de 5 antrenamente pe sapt(de atletism, eu nu trebuie sa imi maresc masa musculara, ci din contra trebuie sa fiu mai rapid si sa alerg mult ..3200 in 12 minute) cine imi recomanda o medicamentatie buna si care sa nu coste foarte mult.Este buna Glutamina?Este ea suficienta??
Salut,
eventualele intrebari/raspunsuri/discutii se fac pe http://forum.getfit.ro unde poti face un cont si pune un mesaj nou.
Glutamina nu este pe lista de prioritati in cazul tau.
Salutare sunt nou pe forum ,am 16 ani si vreau sa va intreb daca este indicata glutamina la varsta pe care o am,si daca are vre un efect secundar.As vrea sa fac o combinatie de glutamina si un gain-er timp de o luna si dupa sa continui numai cu glutamina inca 2 luni.
Despre ce forum este vorba?
Ma refeream la tine pe site..
Te rog sa citesti “Citeste in primul rand aici”.