rss
Acasă » Dieta »

Nu mananc seara

Metoda clasica de slabit, care nu necesita prea mari calcule si eforturi… elimini masa de seara si slabesti. Daca functiona… ar fi fost bine, toata lumea ar fi facut la fel si toata lumea ar fi avut cate kilograme ar fi dorit. Daca o dieta sanatoasa si echilibrata, utila pe termen mediu si lung se putea reduce la eliminarea cinei… hehe…

Exista si metode de slabit bazate pe eliminarea unor mese sau mancatul cu intreruperi (intermittent fasting). Totusi, eu le vad mai degraba ca metode de finete pentru persoane cu experienta in alegerea alimentelor, programe de antrenament, dieta. In nici un caz pentru persoane care nu stiu sa faca diferenta intre carbohidrati si proteine dar vor sa slabeasca printr-o metoda simpla si, eventual, mancand aceleasi porcarii ca si pana acum.

Ora de culcare

Regula “nu mai manca seara” se poate eventual aplica la persoane cu un program regulat si care se culca devreme. Nu ai cum sa “nu mananci dupa ora 18.00″ daca tu mergi la culcare la 02.00 a doua zi.  Incearca sa ai o ultima masa a zilei cu mai putin de 3 ore inainte de culcare.

Efortul fizic

Daca faci  sport (cuvantul “daca” e cam in plus), cel mai probabil faci seara, dupa seriviciu. Corpul a fost supus unui stress si trebuie sa se refaca. Arderea grasimilor nu se face numai in timpul efortului fizic si imediat dupa ci permanent, pe toata durata zilei. Pentru refacere, este foarte important ca dupa antrenament sa mananci, indiferent de obiectivele tale. Evident, componenta mesei trebuie sa tina cont de aceste obiective, de tipul de antrenament si de regulile generale pe care le-ai stabilit pentru alimentatia ta.

Ce se intampla daca nu mananci seara?

Corpul ramane fara mancare pana a doua zi dimineata, adica cel putin 12-14 ore. De cele mai multe ori, avand nevoie de energie, va consuma probabil si din muschi, pentru ca din grasime nu poate arde foarte rapid. De asemenea, avand o pauza atat de mare, daca in restul zilei mananci carbohidrati in cantitati mari, a doua zi dimineata glicemia ta va fi mai mica decat ar trebui.

Care sunt riscurile?

Riscurile sunt sa te subalimentezi, sa mananci foarte mult in unele seri (la o masa copioasa poti ruina tot efortul dintr-o saptamana sau chiar mai mult). Pe termen lung pot aparea si probleme ale stomacului si, evident, pierderea de masa musculara cu incetinirea drastica a arderii grasimilor. De asemenea, sarind pur si simplu peste o masa, poti pierde din dieta nutrienti esentiali pentru sanatate: proteine de calitate, grasimi sanatoase, vitamine, minerale, fibre.

Totusi, de ce unii oameni slabesc?

Simplu. Eliminand o masa, mai ales la o persoana care manca doar de 2-3 ori pe zi, ai eliminat 30-50% din calorii. De asemenea, mult prea mult deodata. Pentru a slabi sanatos si constant pe termen lung, poti scade numarul de calorii cu 10-25% si sa ai rabdare.

Dar ce sa mananc seara?

Important este sa eviti sursele majore de carbohidrati: paine, cereale, cartofi, orez, dulciuri. Poti manca peste, carne, branza, legume (atentie la cele care fermenteaza, evitati-le!), nuci, migdale, seminte, chiar si un fruct (fara banane sau struguri). Evident, in cantitati mici.

O dieta pentru slabire nu inseamna sa iti sticleasca ochii in intuneric de foame, ba din contra, sa fii tot timpul intr-o stare de satietate, educand apetitul si alegand alimentele cele mai hranitoare, dar sarace in calorii.

Comments

comments

Tags: , , ,

Publicat in Dieta | Comenteaza

14 Comentarii

  1. Mai important decat dieta este sa ai 8 ore de somn pe noapte, si alea eventual nu de la 4 dimineata la 12 amiaza ci sa se termine pana la 8 dimineata.

  2. Chiar ma pregateam sa comentez pana am ajuns la “Dar ce sa mananc seara?”. F bine punctat. Eu mananc seara ( de cele mai multe ori chiar foarte decent & politically correct; acum… toti mai facem mici exceptii din cand in cand, suntem oameni. Totul e sa nu fie dese. Chiar sa fie exceptii. ). Insa atat cat sa nu imi fie foame si sa ma simt in continuare light.

  3. Bun articol, e unul dintre miturile care meritau a fi “busted”.

  4. Buna Cristi!Ma bucur ca ai adus in discutie tema aceasta,dar as avea si eu o intrebare..daca merg seara la sala de la ora 20 la 21.30,e bine sa mananc inainte sau dupa antrenament?Citisem undeva ca dupa antrenament pentru ati reface resursele de energie trebuie sa consumi carbohidrati,asta ar insemna sa mananc la ora 22.00 in conditiile in care la ora 00.00 trebuie sa ma culc.

  5. Un post asteptat de mult de mine :D Sunt adepta unui stil sanatos de viata si alimentatie, iar chestia cu mancatul dupa 18 ma mai apuca atunci cand, din diverse motive, trebuia sa intrerup sala si corpul meu consuma mai putine calorii…incercam un fel de reechilibrare cred, mai tarziu am inteles insa ca singura reechilibrare se face din ce si cat mananci. :)

  6. Discutiile se face pe http://forum.getfit.ro , eventual intr-un jurnal personal.
    Poti manca si carbohidrati seara(daca faci antrenament cu greutati), dar intr-o cantitate mai mica.

  7. [...] in ceea ce priveste orele la care e bine sa mancam si…celelalte detalii le gasiti pe http://www.cristianmargarit.ro/2009/03/dieta/nu-mananc-dupa-ora-6-7-etc.  In plus, o abordare foarte surprinzatoare asupra modului in care se incheie relatiile si cum [...]

  8. am recitit cu placere acest articol dupa masa de pranz. multumesc inca o data:)

  9. daca mananc seara dupa ora 18 un iaurt este bine?

  10. Poate sa fie bine si un iaurt seara, dar mi se pare cam putin, macar adauga niste seminte de in macinate in el. Totusi, o dieta si un mod de viata sanatos implica mult mai mult decat ce mananci seara si daca mananci un iaurt sau nu.

  11. Popescu Andreea says:

    ce inseamna cantitati mici seara? 200g legume (congelate, acum pe timp de iarna) este putin??(pe la ora 21…dupa ce antrenamentul a fost intre 19-20)

  12. Cel mai bine ar fi sa-ti faci un jurnal pe forum, unde sa descrii mai pe larg ce mananci.
    200g legume mi se par ok seara (acum depinde si ce legume…)

  13. narcisa says:

    Mesajul tau…imi puteti spune va rog,daca iau omega 3 de 1000 care are in compozitie si vitamina E,pot sa consum si ulei de canepa si daca da cat?multumesc mult

  14. Eu prefer semintele de canepa. Cantitatile sunt personalizate la fiecare om, nu exista o “regula” generala.

Lasa un comentariu

Trebuie sa fii logat pentru a posta un comentariu. Nu ai inca un cont? Inregistreaza-te.