Cristian Margarit Blog despre dieta si fitness

Am racit. Porcina cica am avut deja, acum o fi vreo gripa romaneasca. Cica au cheltuit diverse tari milioane si milioane pentru a gasi o metoda de prevenire si/sau tratare a racelii. Nu exista. Chiar daca la televizor vezi reclame la “medicamente” pentru raceala, ele sunt doar simptomatice, nu ajuta cu nimic sistemul imunitar sau vindecarea, ba din contra. Evident, ele sunt utile atunci cand trebuie sa mergi la munca si nu intereseaza pe nimeni daca te simti rau(rea).

Intrerupsesem de cateva saptamani Immune Renew si chiar ma gandeam ca nici glutamina nu am luat in ultima vreme. Se pare ca doar Vitamina D nu mi-a fost de ajuns, pentru ca dupa cateva zile in care “m-a incercat”, raceala m-a rapus: febra, dureri in gat, flacari pe nari, dureri de cap. Am luat toata gama de suplimente posibile si am adaugat ingredientul secret: supa de pui de la mama, cu pui de la tara, hranit si cu iarba. Mi-am revenit rapid.

Aceeasi ordine: intai carnea si ouale, apoi legumele. Chiar daca “gratarul” are si un risc de a contine substante cancerigene, aportul de legume si antioxidanti anuleaza acest risc.

Tonul facut la steamer, o dezamagire totala. In afara de faptul ca e scump, e mai putin hranitor decat macroul, sardinele sau somonul. Nu are practic nici un gust. Am pus lamaie si ulei peste el, doar doar simt ca mananc si eu ceva. Pe vremuri il consideram o alegere buna, ca era practic proteina pura. Intre timp am aflat ca proteina pura nu e chiar cea mai buna alegere si ca in cazul pestelui, grasimea este cea valoroasa, aceeasi grasime pe care unii au tot pus-o la colt.

Clasica omleta. De data asta cu niste carnati de oaie, uscati, tinuti foarte putin in tigaie, doar cat s-a coagulat proteina din ou. Ardeiul rosu era doar putin inmuiat. A fost delicioasa. Nu trebuie sa mai spun ca am mancat doar atat dimineata si am energie destula peste zi, cateodata chiar pana seara, cand am urmatoarea masa.

Vrei sa construiesti ceva. Propriul corp. In engleza suna foarte bine “bodybuilding”. Ca pentru orice constructie, fundatia este foarte importanta. In cazul nostru fundatia sunt muschii care mentin postura si care leaga membrele de trunchi, centura abdominala, centura scapulara, muschii posturali. Pe langa postura si echilibrul articulatiilor participa si la respiratie, lucru deosebit de important, mai ales in cazul celor care petrec multe ore pe zi stand pe scaun.

Sunt de multe ori muschi “invizibili”, muschi mici sau ascunsi sub suprafetele musculare “vedeta”.   Multi aleg sa ii lucreze prin antrenamente clasice, cand fac “abdomen”, indreptari sau cand ii folosesc in miscarile compuse. Totusi, pentru a putea lucra corect exercitiile de culturism trebuie intai sa ai o aliniere corecta a oaselor si o postura care sa te tina in siguranta in timp ce maximizeaza forta.

Evident, fiecare vrea sa stie care sunt exercitiile si ce are de facut. Ba chiar va gasi pe diverse site-uri exercitii si programe prefabricate, numai bune de pus in aplicare. Cand am deschis GetFit Gym, orele de “core training” practic lipseau din salile de la noi. A trebuit chiar ca cineva sa plece in alta tara sa urmeze cursuri de Pilates in acest scop. In ziua de azi foarte rar se vorbeste despre ele si foarte putini instructori sau antrenori stiu ce sunt, fara a mai vorbi de analiza posturala, conceperea unui program de antrenament si practicarea exercitiilor in sine.

Fiecare om are particularitatile sale si un astfel de program se poate face doar de catre o persoana cu experienta in urma unor sedinte de lucru personale. Partea buna este ca odata stabilite si invatate exercitiile, multe dintre acestea pot fi facute oriunde, chiar si acasa sau in momentele libere de peste zi.

Principiile de baza sunt urmatoarele:

0. vorbeste intai cu o persoana experimentata in acest domeniu. Este foarte greu, daca nu chiar imposibil(cu toate ca te poti filma/fotografia fara ajutorul cuiva) sa iti dai seama pe cont propriu care sunt problemele tale de postura sau executie a exercitiilor.

1. includerea de antrenamente speciale pentru “core training”, cel putin o data pe saptamana. Poti lucra muschii posturali si ca incalzire sau dupa antrenamentele de culturism, dar nu vei avea aceeasi energie, concentrare si nichi aceleasi rezultate. De asemenea, daca te bazezi pe exercitiile complexe de tip geno sau indreptari, ele iti pot agrava un dezechilibru deja existent, chiar daca, teoretic, vor lucra si muschii posturali.

2. corelarea cu antrenamentele de flexibilitate(“stretching”). Tonusul si controlul muschilor este in directa legatura cu lungimea lor si flexibilitatea generala. Degeaba incerci sa controlezi anumite zone musculare daca altele “te trag in jos”.

3. rabdarea. Pana nu ai o fundatie buna nu poti lucra cu greutati mari la exercitiile “adevarate”. Deci, mai ales ca incepator, pana sa visezi la bicepsi cat mingea de handbal si piept cat cea de basket, ocupa-te de muschii invizibili, pe care se aseaza tot restul corpului.

4. tinteste toate zonele: abdomen, spate inferior, omoplati, umar, gat. Omoplatii iesiti in afara si umarul rotit in fata sunt tot probleme de postura.

Pentru antrenarea acestor muschi se pot folosi diverse aparate, gantere, mingi gonflabile, saltelute etc. Un accesoriu nou introdus pe piata romaneasca este Balance Trainer-ul, care poate fi gasit la sali sau poate fi comandat pentru antrenamente acasa.

Citeste si pe getfit.ro despre “core training“.

Acum cateva zile cineva propunea reducerea numarului de parlamentari, ca masura de a face “economie”. Da, economie de democratie.

Primele democratii din Grecia Antica isi propuneau ca un numar cat mai mare de oameni sa participe la luarea deciziilor si la aplicarea acestora in viata comunitatii. Acum, faptul ca s-a ajuns de la “cat mai multi” la “mai putini” mie mi-a ridicat niste semne de intrebare. Ma gandeam ca mult hulita noastra “democratie reprezentativa” va fi si mai proasta, din moment ce va fi un numar mai mic de oameni care va lua decizii si le va aplica in numele tuturor. Facand o documentare pe aceasta tema am dat si peste un concept cu care suntem cu totii foarte familiari, chiar daca nu ii cunosteam denumirea oficiala: cleptocratia.

Adica treaba sta cam asa: unii se duc la vot. Altii sunt votati. Apoi acesti “votati” isi fac de cap 4-5 ani, dupa care sunt schimbati cu altii si tot asa. Licitatiile aranjate, contractele cu statul, nepotismele, abuzurile si tot restul devin absolut normale si acceptate de toata lumea. “Cetateanul” nu are nici o sansa: este “sondat” si analizat de specialisti, auzind fix ce vrea sa auda in prag de alegeri, luand apoi fix ce trebuie sa ia pana la urmatoarele.

Revenind la subiect: cat de naiv sa fii sa crezi ca reducerea numarului de parlamentari poate duce cumva la o democratie reprezentativa  imbunatatita?  Sau cat de naiv sa fii sa mai pui botul in 2009 la gogosi de tipul “ma vrea poporul, ma sacrific pentru popor”?

Sanse pentru cei care vor sa traiasca linistiti sunt prea putine. Regula este “mananca sau vei fi mancat”. Asta in “privat”. In sectorul public este “cine nu este cu noi este impotriva noastra”.

Sau deja s-a impacat toata lumea cu ideea ca nu putem mai mult, ca societate?

Am avut cateva surprize in aceste zile.

Luni, in Targoviste, la benzinarie… m-a recunoscut doamna de la casa… azi, la o filmare, cameramanul citea forumul si m-a intrebat despre glutamina… prietenul prietenei Andreei de la machiaj citeste si el acest blog si forumul.

Rugamintea mea catre cei care citesc blogul si forumul este sa va faceti jurnale personale pe forum, va ajut cu cea mai mare placere cu informatiile si experienta pe care le am.

De asemenea, tot pe forum imi puteti trimite mesaje personale cu teme pe care le vreti prezentate aici.

Imi cer scuze inca o data fata de cei cu care as fi purtat discutii interesante in comentariile de pe acest blog, dar pana nu il vad pedepsit(in mod legal, bineinteles) pe un anumit individ bolnav mintal comentariile vor fi oprite.