Antrenamentul la sala

Tentatia sa antrenezi toti muschii cu toate exercitiile pe care le cunosti este mare. Totusi, alege 2-3 exercitii pentru grupele mari(picioare, spate, umeri, piept) si 1-2 exercitii pentru grupele mici(biceps, triceps, gambe). Pe langa asta ar trebui sa ai un antrenament special pentru muschii posturali(core training) si unul de flexibilitate(stretching).

In primele luni pune accentul pe corectitudinea miscarii, postura, respiratie. Alege exercitii complexe, care implica mai multe zone musculare si articulatii. Ele sunt cele mai eficiente pentru dezvoltarea generala a corpului, indiferent ca vrei sa slabesti sau sa acumulezi masa musculara. Exercitiile de izolare ar trebui folosite dupa ce ai observat ce grupe raspund si ce grupe raman in urma.

Fa 2 serii de incalzire la fiecare exercitiu si 2-3 serii “de lucru”, cu o greutate care sa iti permita la inceput 15-20 de repetari. Apoi, la intervale de cateva saptamani sau luni poti alege greutati care sa iti permita 12-15 repetari, apoi 8-12 repetari. Ca incepator sau la nivel mediu este prea riscant sa mergi mai jos de 8 repetari, din cauza greutatilor prea mari pe care va trebui sa le folosesti si a riscului de accidentare.

Plafonarea apare la cei mai multi din cauza limitarilor legate de alimentatie si refacere, nu din cauza unui antrenament prea usor.

Articole similare

Alege o sala aproape de serviciu sau casa Daca mergi la sala de 3-4 ori pe saptamana va...
Durerile de spate si antrenamentul picioarelor Am inceput sa-mi lucrez picioarele. Pe la 15-16 ani imi...
Antrenamentul pieptului Luni. Lume multa. In jurul bancii de impins culcat. Orice...
De ce mergem la sala? In drumul nostru spre a arata mai bine si a...
Cardio inainte sau dupa antrenamentul cu greutati? Iata o intrebare veche de cand lumea. Nu vom intra...
Cateva mituri puse la zid Voi raspunde problemelor din punctul de vedere al omului care...
Greutati, repetari, forta, masa, rezistenta Cu ce greutati sa fac exercitiile de culturism? Cate repetari...
Exercitii de culturism: CristiM’s Eleven Program de antrenament(exercitii de culturism/bodybuilding/fitness) cu Adi Niculcea(Abolvent ANEFS, specializarea...
Tudor Gheorghe la Sala Palatului Un spectacol deosebit, ceva nou pentru mine, sala plina. Tema:...
Tehnici avansate de antrenament- cresterea intensitatii Atunci cand vrei muschi mai mari trebuie sa “lupti” mai...