Exercitii si antrenament pentru trapez
Mai degraba o tulburare psihica decat un muschi. E plin de incepatori sau oameni care nu pot nici macar sta drepti sau respira corect dar incarca spatele cu greutati uriase pentru “trapez”. Culmea, nici macar nu lucreaza trapezul.
Ca incepator, trebuie sa intelegi un lucru: corpul tau este o masinarie. O masinarie care are o capacitate de refacere atunci cand o deteriorezi. Antrenamentul presupune si deteriorarea acestei masinarii. Masinaria nu se recupereaza niciodata 100%. Poate se recupereaza 99,999999% dar niciodata complet. Chiar daca apare crestere in masa musculara, se face tot pe seama consumului unor resurse(hormonale, genetice).
Trapezul este un muschi relativ intins ca suprafata, intre coloana vertebrala si omoplat. are fibre care ajuta la ridicarea umarului(care se vad si din fata), fibre orizontale, fibre care trag umarul in jos(ajuta la miscarile de tip tractiuni, de exemplu). Deci fibrele lucrate cu “ridicari de umeri” sunt doar o foarte mica parte a muschiului trapez. Nici macar nu este singur trapezul in miscare ci ajutat de alt muschi.
Pentru ca permite folosirea de greutati mari si foarte mari, multi incepatori cu bratele doar cu putin mai groase decat haltera pe care o ridica pun sute de kilograme pe coloana vertebrala complet inutil. Muschiul trapez are parte de suficienta stimulare daca faci exercitii de baza, cum ar fi impins vertical, tractiuni. Nu este nevoie sa-ti distrugi coloana sau umerii pentru a face sa creasca o mica parte din acest muschi.
Efectul optic de latire a umerilor este estompat de un trapez dezvoltat exagerat, care duce chiar la o iluzie de “umeri cazuti”.
Secretul este cum sa-ti dezvolti muschii folosind greutati cat mai mici, nu cat mai mari.
Articole similare
- Exercitii de culturism: CristiM’s Eleven Program de antrenament(exercitii de culturism/bodybuilding/fitness) cu Adi Niculcea(Abolvent ANEFS, specializarea...
- Tehnici avansate de antrenament- cresterea intensitatii Atunci cand vrei muschi mai mari trebuie sa “lupti” mai...
- Antrenament “cardio” Sedentarismul, stress-ul cronic, poluarea si alimentele moarte sau chimizate duc...
- Antrenament acasa Visul oamenilor comozi din lumea intreaga: antrenamente acasa, usoare, planuite...
- Primul antrenament de Pilates Joi am participat la primul antrenament de Pilates, la o...
- Program pentru sedentari Articol publicat in revista HardBody Ghid de antrenament pentru sedentarii...
- Programul meu de antrenament Programul de antrenament cu care am ajuns sa am cele...
- Energie inainte de antrenament Scopul antrenamentului? Scopul principal al antrenamentului de fitness sau culturism...
- Antrenament, alimentatie, odihna Scaunul cu 3 picioare… daca nu sunt egale… cazi in…...
- Ce mananc inainte de antrenament? Inainte de antrenament mananci strict in functie de obiective si...
[...] ca am invatat multe de la el si impreuna cu el. De asemenea, multumiri si jos palaria in fata lui Cristi Margarit pentru tot ce face si pentru cate am invatat de pe forumul lui, Getfit. Nu in ultimul rand, [...]