Cristian Margarit Blog despre dieta si fitness

Prietenul meu Lucian vine cu idei noi si indraznete de fiecare data cand ne vedem, ba un foam roller, ba un intermittent fasting, ba un antrenament functional. De data asta am avut ocazia sa ma joc si eu cu inelele, chiar urma antrenamentul de spate/biceps, asa ca l-am restrans la tractiuni, ramat si pull-over, de data asta fara greutati, “doar” la inele.

Avantajele acestui tip de antrenament sunt comoditatea, mobilizarea muschilor stabilizatori si posturali, diversitatea. Poti instala aceste inele aproape oriunde, lungimea lor fiind reglabila, facand astfel posibil antrenamentul pentru toate grupele musculare. Chiar daca pare un antrenament prin excelenta functional, fara posibilitatea de a folosi rezistente progresive la exercitiile cunoscute, lucrul cu inelele poate fi facut si punand accentul pe forma de executie si contractia musculara, unghiuri si pozitii care sa lucreze  muschii cel putin la fel de bine ca antrenamentul cu greutati.

Daca mai adaugam si benzi elastice, lucrurile stau mult mai bine, deja ai cam tot ce iti trebuie ca “om normal” pentru a obtine si mentine o forma fizica foarte buna.

Evident ca nu poti ajunge campion de culturism cu astfel de antrenamente. Insa, realist vorbind, cati oameni isi propun asta? Ce pot sa spun este ca antrenamentul a fost dificil, nou si suficient de intens incat sa imi permit sa cred ca induce crestere in masa musculara.

Dupa antrenament a urmat o mare salata si o binemeritata prajitura.

Am adaugat in programul meu de antrenament si alergarea la deal (in rampa, uphill), avand in fata casei care ne gazduieste in aceste zile un astfel de teren cu inclinatie mare dar moale datorita stratului gros de iarba si muschi. Sper ca spatele sa imi permita macar un astfel de antrenament pe saptamana si acasa, in parc, unde este un mic “deal” si unde planuiesc sa merg vara asta in pauza de pranz. Alergarea completeaza programul de antrenament, din care mai fac parte exercitiile cu greutati (de tip culturism) si cele posturale (Yoga acum la mine). Cand sunt acasa alerg pe trepte, inot, lucrez pe aparatul eliptic, in functie de ce am la dispozitie.

Dupa o incalzire usoara, incepem cu coborarea si apoi sprinturi “la deal” din ce in ce mai rapide. Coborarea se face lent, transformand antrenamentul intr-unul cu intervale, avand intensitati diferite, care permit atat activarea multor fibre musculare (poti chiar creste in masa musculara pana la un punct) cat si mobilizarea si arderea grasimilor. Avem si un raspuns hormonal foarte bun, mai ales daca expunem cat mai multa piele la soare (la bustsul gol, pentru baieti).

Alergatul la deal lucreaza foarte bine si fesierii (mai ales daca faci pasul mare), bicepsul femural, gambele, imbunatateste coordonarea si stabilitatea. Se consuma mai multe calorii (chiar si dublu) fata de alergatul pe o suprafata plata. Incalzirea si flexibilitatea sunt esentiale. Avand o intensitate mare, poti face aceste antrenamente la mai multe zile distanta, timp in care articulatiile au timp de refacere dar beneficiezi si de “afterburn”, efectul de crestere a metabolismului, prin care vei arde mai multe calorii chiar daca nu te antrenezi.

Poti plusa transformand acest antrenament intr-unul “full body”, facand flotari si tractiuni la capetele traseului. Chiar si pentru cei care vor sa creasca in greutate (asa-zisul tip ectomorf) cred ca alergarea trebuie sa fie parte din programul de antrenament, iar intervalele cu intensitate mare ajuta cresterea in masa musculara daca alimentatia si odihna sunt corespunzatoare.

O placere si singura forma de antrenament pentru multi, alergarea are un impact negativ asupra articulatiilor si coloanei vertebrale, putand sa induca uzura prematura, dureri sau chiar probleme mai serioase. De asemenea, poate scoate la iveala probleme deja existente, de care aveai sau nu cunostinta. De aceeea aleg suprafete moi si evit sa alerg pe asfalt, pamant batatorit sau chiar pe banda.

Dupa o astfel de “sesiune” corpul poate primi si “ceva dulce” insa eu as alege tot alimente sanatoase, chiar daca poti scapa si cu junk, fara sa “se depuna”, energia mergand spre refacere.

Am redescoperit bicicleta. Am avut in Fit Camp Aprilie 2011 biciclete oferite de Giant, iar eu am primit una chiar foarte performanta, cu doua amortizoare reglabile (de care aveam mare nevoie avand in vedere problemele mele cu spatele) si un sistem avansat de schimbare a vitezelor (nu ca as avea eu mare nevoie de asa ceva in acest moment).

Ma asteptam sa ma doara spatele, dar asta nu s-a intamplat. Nu m-a durut nici macar fundul, asa cum am inteles ca se intampla incepatorilor. Am simtit oboseala in special in brate si mult mai putin in picioare, deci nu am facut febra deloc. Singurul dezavantaj este ca te bronzezi cu dungi.  Deci o sa incep sa fac si “cardio”, de data asta intr-un mod placut, care sa ma deconecteze de la tensiunea zilelor de munca.

Am aflat cat de norocosi sunt cei care se apuca acum de ciclism (mountain biking) prin faptul ca au astfel de “scule” la dispozitie. Eu mi-am rupt “cand eram mic” toate oasele pe vaile de la tara, pe un Pegas fara nici un fel de reglaje, amortizoare si, cateodata, chiar fara frane. Deci am retrait momentele copilariei, de data asta fara riscuri, fara socuri, doar cu placerea de a pedala prin padure. MI-e greu sa cred ca mi-as asuma vreodata riscul de a pedala pe sosea, printre masini, dar off-road cred ca voi reveni cat de curand.

Multumiri pentru Giant. Functioneaza ca la droguri: am primit prima doza gratis, acum ma gandesc serios sa imi cumpar o astfel de bicicleta.

Am fost la Yoga. Ora de incepatori a insemnat pentru mine redescoperirea nenumaratelor dureri. In acelasi timp a fost o bucurie de a reintra in legatura cu ce se intampla in corpul meu. Un alt tip de miscare, care ma ajuta sa constientizez ca e bine sa imi dozez cu grija efortul, sa nu ma grabesc spre “rezultate”, sa las lucrurile sa se aranjeze de la sine. Chiar si la ora de incepatori, am fost multumit ca am reusit sa fac aproximativ 30% din miscari si posturi, in pofida faptului ca fiecare incheietura sau os imi spunea ca sta sa crape dintr-un moment in altul. Si asta la niste miscari foarte simple, pe care oricare dintre noi credem ca le-am putea face lejer. Dar asa mi-am reamintit unde sunt problemele. Si ca daca le ignori ele doar se agraveaza.

Am regasit doua persoane minunate, Irene si George, pe care le-am cunoscut cu multi ani in urma, cand am deschis Get Fit Gym pe Lipscani. Fiecare dintre noi cu mai multa experienta, parca si mai multa liniste, am primit o seara de care aveam nevoie. Am incercat o senzatie pe care aproape ca o uitasem.

Ma gandesc si la toti cei care vor “fiare” si muschi mari, dar nu stiu nici macar sa respire sau sa stea in picioare in mod corect. Ma intreb daca e normal sa pot face exercitii cu zeci si sute de kilograme in sala in timp ce lucruri normale pentru corpul omenesc au ajuns sa fie considerate o performanta de flexibilitate si coordonare. Imi propun sa reinvat sa respir si sa stau in fund in urmatoarele 3 luni, iar in urmatorul an macar sa pot face miscarile si posturile de baza, pentru incepatori.

Nu exista masa si definire. Doar muschi si grasime. Restul sunt iluzii, povesti si glume proaste. Muschii nu se transforma in grasime si nici grasimea in muschi. Exercitiile pentru o grupa musculara au un impact nesemnificativ asupra grasimii care acopera acei muschi. S-au spus aceste lucruri de ani de zile, dar se pare ca e mai greu cu intelesul lor.

Cauza problemelor sunt acei indivizi norocosi, dotati genetic pentru culturism care servesc drept exemplu gresit pentru cei care vor sa arate bine. Asta ca sa nu spunem ca uzul steroizilor a capatat dimensiuni de flagel in Romania. Metoda “traditionala”, imprumutata din culturismul de performanta presupunea doua perioade: in afara sezonului, perioada de “masa” si pregatirea de concurs, perioada de “definire”.

Perioada de masa

In perioada de acumulare(masa), soprtivii de performanta(dintre care unii au ajuns instructori sau antrenori) mancau foarte mult, chiar si din alimentele mai putin sanatoase in ideea in care preferau sa previna orice deficienta nutritionala, in conditiile unor antrenamente intense. In cateva luni se acumuleaza 10-15kg de “masa”, o parte muschi, o parte grasime. Omul obisnuit care face sport se va ingrasa mult mai mult din cauza acestui exces alimentar. Consumul nervos pentru un om cu un job de cel putin 8 ore este cu totul altul fata de un sportiv care nu face nimic in afara de antrenamente, odihna si alimentatie. Iata de ce, pentru cineva care vrea sa arate bine si sa faca sport pentru sanatate aceasta perioada de antrenamente intense si supraalimentatie nu isi are rostul. Chiar si exercitiile grele, cu miscari compuse, facute de un atlet profesionist, denumite apoi “exercitii pentru masa musculara”(foarte eficiente de altfel) pot fi nepotrivite pentru un “soarece de birou”.

Perioada de definire

Profitand de masa musculara acumulata, inainte de concurs se intra in faza de slabire. Se urmareste reducerea la minim a stratului de grasime, cu mentinerea pe cat posibil a masei musculare. Sportivul de performanta beneficiaza de un genetic bun(altfel nu ajungea sportiv de performanta), timp de odihna si… ajutoare(si nu ma refer la suplimente). Fiind vorba de o perioada de cateva luni, se foloseau in special dietele fara grasimi si carbohidrati dar foarte bogate in proteine, diete de uzura. Proteina poate fi folosita ca sursa de energie dar este greu sa fie convertita in grasime. Deci avem masa musculara foarte mare, spre maximul posibil- ceea ce unui om obisnuit, chiar trebuit prin faza de masa musculara inca nu are. Deci are cine sa arda grasimea si are chiar si de unde sa arda muschi. Avand si un nivel bun de testosteron(natural sau nu) exercitiile facute cu greutati mici si repetari multe intrau in program, desi, in mod logic, muschii se pastreaza cel mai bine exact cu schema de serii si repetari cu care cresc cel mai bine.

Ce vrei de fapt?

In mod ideal, omul care se apuca de sport vrea sa reduca grasimea si sa creasca masa musculara in acelasi timp. Intr-o prima faza acest lucru este chiar realizabil. O dieta echilibrata, inceperea unui program de antrenament vor duce la o crestere de masa musculara si chiar la o reducere/redistribuire a stratului de grasime, pentru un aspect fizic diferit si o compozitie corporala imbunatatita. Visul frumos are insa un sfarsit rapid: blocajul. Este foarte greu pentru un om obisnuit(genetic vorbind) sa reduca stratul de grasime sub nivelul de siguranta(10-15%) si sa creasca masa musculara in mod semnificativ in mod natural. O ciclizare a perioadelor este necesara.

Exercitiile ar trebui sa fie aceleasi

Adica selectia de exercitii cu care stii ca te intelegi cel mai bine, care iti protejeaza articulatiile si punctele slabe. Exercitiile pe care le poti face confortabil. In general, sunt suficiente 2-3 exercitii pentru grupele mari, complexe(spate, picioare, umeri, piept) si 1-2 exercitii pentru grupele mici(biceps, triceps, gambe). Alege exercitiile astfel incat muschiul sa fie lucrat din doua unghiuri diferite si rezistenta sa fie mare pe toata cursa miscarii. Exercitiile lucreaza muschii si nu au legatura cu definirea(reducerea stratului de grasime din zona). Forma muschiului este in mare masura determinata genetic, deci si aici folosirea unor exercitii anume in speranta ca muschii vor fi mai vizibili are o eficienta redusa.

Dieta trebuie sa fie in primul rand sanatoasa

Alimente curate, neprocesate, preparate optim. Fara excese, fara junk in speranta ca asa vei “creste” si fara infometare in speranta ca vei slabi mai repede. Calitatea inaintea cantitatii. Probabil ca vor fi momente cand vei creste mai putin in masa musculara sau nu vei arde atata grasime cat ti-ai dori, insa corpul tau iti va multumi peste ani. Alimentele de calitate regleaza apetitul si corpul tau va invata sa “ceara” ce are nevoie, cand are nevoie, cat are nevoie.

Din punctul meu de vedere, stabilirea prioritatilor e simpla: intai aduci corpul la un nivel decent de masa musculara(pastrand nivelul de grasime constant), apoi o pastrezi(greutati mari,  reducand grasimea(dieta, cardio). De fiecare data cand o metoda sau o perioada isi atinge limitele, schimbi prioritatile, intrand intr-o spirala  in care ai din ce in ce mai multa masa musculara si din ce in ce mai putina grasime. Este mult mai usor sa te concentrezi asupra unui obiectiv decat sa incerci a prinde cei doi iepuri dintr-o data. Aici principiul imprumutat din culturismul de performanta functioneaza. Insa metodele, dieta si programul de antrenament ar trebui sa fie mult mai apropiate si mult mai blande, in directa legatura cu ce poate cineva care face sport ca o a doua sau chiar a treia ocupatie(familie, job etc.).

Importanta este adoptarea unui mod de viata din care fac parte dieta sanatoasa, antrenamentele si odihna suficienta. Rezultatele vor fi mult mai stabile si corpul tau va ajunge in zona unde ii este cel mai bine.

Prefer in orice clipa sa fac o pasiune sau chiar o obsesie pentru dieta si sport decat pentru alcool, viteza, jocuri de noroc sau curve. Pana la urma cine are caderea sa judece daca sunt un om normal, care are grija de el sau o persoana tulburata mintal, cum sunt considerati, mai nou, cei care merg la sala si vor sa manance sanatos?

Intre cei care se uita la televizor si cei care fac sport apar mai multe diferente:

1. Cei care se uita la televizor acumuleaza calorii(pentru ca se intampla sa manance stand cu telecomanda in mana) in timp ce pe terenul de sport sau in sala arzi calorii.

2. Cei care se uita la televizor doar isi pierd timpul, dar facand sport ai de castigat pentru propria sanatate fizica si mentala, inclusiv la nivel de socializare.

3. Cei care se uita la televizor beau alcool in tip ce sportul este insotit de apa sau bauturi pline de nutrienti valorosi.

4. Cei care se uita la televizor isi distrug inima si vasele de sange in timp ce facand miscare le intretii si le faci mai rezistente.

Emotia provocata de imagini si sunete este, pentru mintea noastra, o emotie cat se poate de reala, care induce efecte concrete, fiziologice, intre care cel mai important este sindromul “lupta sau fugi”. Adica se elibereaza hormoni de stress, adrenalina, se reduce circulatia sangelui in organe(ele ramanand intoxicate), pulsul si tensiunea arteriala sunt crescute, creste glicemia. Doar ca toate aceste pregatiri de lupta nu sunt urmate de consumarea energiei fizice si nervoase, sangele nu ajunge in muschii solicitati de efortul fizic… ca o masina care este turata stand pe loc. Asta se intampla iar si iar, chiar si fara sa iti dai seama, ducand, in timp, la uzura organismului, la rigidizarea vaselor de sange, la inecarea ficatului in grasime, la epuizarea nervoasa si endocrina.

Iata de ce e mai bine sa faci sport decat doar sa te uiti la altii. Important este sa te misti, indiferent daca alegi alergare, inot, fitness, fotbal sau arte martiale.

Benzile, corzile si cablurile elastice sunt o alternativa simpla si ieftina la antrenamentele cu greutati. Asemanatoare cu clasicele extensoare cu arc metalic, benzile elastice moderne sunt fabricate din cauciuc special, avand diferite grade de rezistenta.

Iata un program de antrenament prezentat de Adrian Niculcea.

Vorbim despre fierul sub forma de gantere, haltere, discuri, placi, bile cu maner(kettlebells). Greutati cu care faci muschi. De ce ai nevoie de fier cand e plin netul de programe in care ti se spune ca poti atinge fizicul dorit fara sa ridici macar o gantera?

Ce face fierul?

Fierul iti ofera o forta (gravitationala) impotriva careia sa iti incordezi muschii. Scopul acestei activitati este sa supui muschii si restul sistemului- sistem nervos, oase, tendoane, plamani, inima, ficat etc.- unui stres doar cu putin mai mare decat cel cu care este obisnuit. Sa-i dai un impuls de adaptare. Aceste exercitii cresc forta si masa musculara, rezistenta, intaresc oasele, cresc pana si capacitatea de a transporta sange si oxigen. Exercitiile intense, cu greutati, modifica mediul hormonal spre constructia de masa musculara, arderea grasimilor ca sursa de eneregie, dispunerea grasimii uniform pe corp, reducerea retentiei de apa si celulitei.

In acelasi timp fierul raneste corpul, il uzeaza; creste necesarul de nutrienti, cel de odihna. Spre deosebire de antrenamentele de anduranta(alergare, ciclism), cand faci antrenamente cu greutati ai nevoie de mai mult timp pentru recuperare si supraantrenamentul este mult mai aproape decat iti imaginezi. Un om obisnuit(cu job de 8 ore, familie) poate face jogging in fiecare zi dar poate face probabil doar 2-3 antrenamente de forta pe saptamana.

Cine are nevoie cel mai mult de fier?

Fierul iti creste masa musculara. Cei dotati genetic pentru culturism pot avea muschi mari chiar daca nu fac nimic sau se antreneaza cu greutatea corpului. Desi ei sunt cei mai ferventi promotori si utilizatori ai antrenamentelor dure, cu greutati mari… nu au nevoie de ele, pentru ca pot arata bine cu exercitii mult mai usoare.

Paradoxal, nevoia cea mai mare pentru antrenamentele cu greutati o au fetele care vor sa scape de celulita si cei care vor sa slabeasca. Muschii capata putina masa si densitate intr-un ritm vizibil doar la inceput, apoi progresele devin mult mai lente, frica de a avea muschi prea mari fiind nejustificata. Teoretic, antrenamentele aerobice, cardio(cu efort aerob, care poate folosi grasimea ca sursa de energie) sunt mult mai eficient decat cele cu greutati in arderea grasimilor. Totusi, apare o confuzie: cate grasimi se ard si cand?

Trasul de fiare va arde calorii intr-un ritm accelerat chiar si 2-3 zile dupa un antrenament, spre deosebire de antrenamentele de anduranta(cardio) care o fac doar pentru cateva ore. Masa musculara iti permite sa arzi mai multe calorii chiar si cand stai degeaba, nu doar in timpul antrenamentului.

Antrenamentul tintit, asupra zonelor musculare pe care vrei sa le dezvolti, miscarile controlate si sigure, intensitatea reglata dupa dorinta… sunt doar cateva avantaje majore ale greutatilor in fata altor tipuri de antrenament sau conditionare.

Ultimele kilograme de grasime, pentru 6-pack, de exemplu, se pot arde doar incluzand antrenamente cu greutati. La o persoana care a fost grasa foarte rar doar aerobicele si dieta vor duce la un fizic sportiv- mult mai probabil doar la piele cazuta si tren superior atrofiat.

Timpul necesar antrenamentelor este mult mai scurt decat ai aflat pana acum sau iti imaginezi: in 2-4 sedinte de 30-60 de minute pe saptamana iti vei lucra toti muschii si vei obtine acel efect de antrenament general pe care il cauti. Aberatiile gen “2 ore in sala in fiecare zi” sunt pentru cei mai putin informati.

Limitele fierului sunt acoperite prin completarea programului de antrenament cu sedinte de cardio, stretching, diverse alte tipuri de miscari, in functie de obiectivele concrete ale fiecaruia.

Da, se poate fi “fara fiare”, la cei care au un genetic bun sau un trecut sportiv. Insa pentru cei mai multi, antrenamentele cu greutati isi vor face treaba cu minim de efort si timp investit, daca sunt bine gandite si dublate de alimentatie si odihna pe masura.

Avem o micro-sala in sediu. Vorba unui coleg: “Daca vrei progrese ai nevoie de fier”. De acum antrenamentele se pot desfasura exact atunci cand am energie maxima. Consider ca doar cu aceste greutati si aparate se poate obtine un fizic foarte bun, mult peste ce isi poate dori un om obisnuit.

Am exagerat putin cu acest aparat pentru extensii, dar pentru mine este mult mai sigur, fiind modalitatea prin care evit presiunile inutile pe coloana vertebrala care apar la indreptari, good-mornings. Bara EZ a fost un moft, dar putem face bine triceps, ramat vertical, chiar genuflexiuni. Bineinteles, putem face si flexii pentru biceps din stand(eu mai putin, vreau sa am grija de spatele meu).

Pe langa ce se vede mai putem folosi lanturi(drept greutati), corzi elastice(drept greutati sau chiar ca ajutor, cand sunt legate de bara de tractuni). La inceput ganterele reglabile cu discuri olimpice mi s-au parut prea voluminoase, dar am reusit sa fac antrenamente foarte bune si sunt ok chiar si pentru flexii le mele preferate din asezat pe banca inclinata.

Desi avem discuri sa ne punem si in cap(putem, cu ajutorul microgreutatilor sa obtinem orice greutate pe gantera/bara) am adaugat cateva gantere fixe, pentru incalzire si pentru cei/cele care nu pot sau nu vor sa lucreze foarte intens.

Un cost minim ar fi fost de aproximativ 2000 RON, dar noi am urcat pana acum la 4500 cu tot ce este in imagini(inclusiv protectia din cauciuc pentru podea). In plan ar mai fi si aparatul de gambe din sezand. Am gasit un furnizor serios, cu preturi decente si calitate peste medie. Am ales produse noi, dar nici de la second-hand nu m-as fi dat inapoi daca aveam un buget mai restrans. La cunoscutul magazin de articole sportive exista si variante mai ieftine de discuri, greutati, manere pentru gantere, dar am mers pe o solutie semi-profesionala cu bara olimpica si greutati cauciucate.

Daca adaugam si “sacul de box” costul creste, insa cred ca meritam sa le avem pe toate si sa fim fericiti. Pe viitor urmeaza si camera de odihna pentru toata lumea(exista deja posibilitatea ca managementul superior sa traga un pui de somn la pranz).

Asa ca incepem sa producem programe de antrenament simple, pe care le poate urma oricine si le vom publica pe site. Ne mai trebuie oglinda, ceas si afise cu GetFIT, Now Foods si suplimente.ro pe pereti.

Inca de la inceput site-urile mele s-au adresat omului care vrea sa arate bine, tocmai de aceea primul site s-a numit “GET FIT”, nu “GET BIG”. Prin “fit” eu inteleg un corp care sa arate atletic, cu muschi vizibili, cu un strat de grasime redus, cu o capacitate de efort peste medie. Nimic extrem, nimic exagerat. Un corp relativ usor de obtinut de catre oricine, cu o investitie decenta in antrenament si nutritie, fara sacrificii inumane, fara pierderea altor placeri ale vietii.

Am conceput getfit.ro cand eram un student gras sedentar, care ajunsese la 104kg la 187cm inaltime mancand “normal” si avand ca preocupari scoala, studiul si munca. La intrarea in liceu eram foarte slab, dar la iesire, dupa cativa ani de supraalimentatie si antrenamente eram deja “mare”. Facultatea a insemnat oprirea antrenamentelor si petrecerea timpului pe scaun. Normal, cele 15 kilograme au venit pe nesimtite in primul an.

Prima dragoste a fost informatica, apoi am trecut la management si stiinte economice, mult mai interesante pentru mine, mult mai profunde, complexe si pline de provocari. Documentarea despre nutritie si antrenament a fost la inceput un hobby. Am imbinat cele trei domenii punand bazele unei afaceri online in domeniul fitness-ului. Adica am facut exact ceea ce mi-a placut. Asta mi-a dat energie sa trag fara incetare, sa sacrific multe alte lucruri si sa ajung intr-un loc unde altii nici cu 10 diplome si 100 de pile nu au reusit.

Am experimentat si testat pe propria persoana foarte multe metode, alimente, suplimente, substante. Am alocat cateva ore pe zi documentarii si apoi scrisului. Fac schimb de experienta cu oameni din diverse domenii, antrenori, medici, sportivi de performanta, psihologi etc. In masura in care consider necesar scriu si ce imi trece prin cap. Multi imi spun ca scriu bine si ca mesajele mele au fost binevenite.

Culturismul ca sport de performanta nu a facut si nu face subiectul mesajelor mele, cu atat mai putin concursurile de culturism. Unii chiar m-au pus, fara voia mea, in competitie cu diversi culturisti mai mult sau mai putin ofiliti. In acest moment am in sponsorizare cel putin 6 sportivi din culturismul si fitnessul de performanta, semn ca aprecierea si respectul meu fata de munca lor este la cote inalte, fie ca imi sunt prieteni sau doar cunostinte. A face antrenamente si a lua suplimente nu inseamna neaparat calea catre podiumul de concurs, ci este si o cale catre un fizic sanatos si frumos, indiferent ce inseamna asta pentru tine.

Bineinteles ca multi dintre noi folosim salile si o parte dintre metodele pe care le folosesc si culturistii sau sportivii de performanta, dar asta nu inseamna ca suntem culturisti sau ca ne pregatim pentru vreun concurs. Evident, nici nu suntem in concurenta cu cei care o fac. Unii pot fi un exemplu de vointa, de organizare sau chiar un exemplu fizic de tipul “asa as vrea sa arat”. Dar fiecare dintre noi este unic si are o viata proprie, din care sportul si nutritia sunt doar o parte, completata de multe, multe altele. Poate pentru cei redusi la sala si concursuri imaginare asta vine ca o surpriza, dar pe unii dintre noi nu ne intereseaza nici macar o competitie cu noi insine, daramite cu altii.