Cristian Margarit Blog despre dieta si fitness

In fiecare an, in preajma sarbatorilor de iarna avem parte de o avalansa de articole si reportaje despre mancare, bautura, abuzuri, slabire, burti care trebuie date jos. Chiar astazi am filmat o emisiune pe aceasta tema, in compania unei doame doctor pentru care slanina continea grasimi hidrogenate si varza calita era usor de digerat, dar care ne spunea sa mancam salata inainte de masa de Craciun, asta pentru ca foamea este “o senzatie negativa” (mai era si psiholog). Apoi, ne recomanda sa facem cozonac din oua “free range” iarna, semn ca habar nu are ce inseamna cresterea animalelor si obtinerea de alimente naturale in sezonul rece, dar vorbeste din ce mai afla de pe net. Unii imi spun ca ar trebui sa ma bucure incompetenta acestor oameni, insa de cele mai multe ori sunt doar revoltat.

Iata si colectia mea de articole pe aceasta tema:

Dreptul la exces

Cum iti faci poftele de sarbatori?

Cum sa mananci mai putin de sarbatori?

Sa mai bem un paharel, sa ne veselim nitel

Remedii pentru mahmureala

Cu cat te da inapoi o abatere de la program?

Sarbatori, bautura, mancare, ingrasare

Cum scapam de burta dupa sarbatori?

Metode urgente de slabire rapida

Am discutat despre bauturile energizante si riscurile lor asupra sanatatii, dar si despre suplimentele “pre-workout” care nu au nicio autorizatie sau permisiune de a fi vandute in Romania, dar care sunt in continuare prezente in sali, multi practicanti ai sportului avand de suferit din cauza lor.

Pe langa sfaturile din emisiune, iata ce poti face cand ai nevoie de energie (si nu ai cum sa aplici hidratarea, alimentatia corecta, dozarea efortului sau odihna), pe langa un complex de vitamine si minerale, pe care eu il consider absolut necesar pentru oraseni, indiferent cat de bine au impresia ca mananca:

1. Inlocuieste energizantele clasice cu suplimente nutritive care ajuta corpul sa produca energie si nu il forteaza. Pentru efortul fizic avem Arginine Power Super Stack, carnitina, ceaiul verde, Complex de vitamine din grupul B. Pentru efortul intelectual avem Tirozina, True Focus, ALC, Ginkgo Biloba.

2. Daca totusi ai consumat sau urmeaza sa consumi cantitati mari de cofeina sau derivate amfetaminice (ori alte energizante puternice) protejeaza-ti corpul si sistemul nervos cu: Detoxifiant pentru ficat, antioxidanti (Resveratrol, Astaxanthin, Super Antioxidanti, Vitamina C, Vitamina E, Coenzima Q10), DHA (omega 3), ALC+ALA (cocktailul neuroprotector), Taurina, Bauturi cu electroliti (Electro Enducance, mai ales daca transpiri mult).

Accentuez inca o data importanta controlului medical inainte de inceperea antrenamentelor.

Despre bauturile energizante si energie aveti la dispozitie si urmatoarele articole:

Energie inainte de antrenament

Sursele de energie pentru corpul uman

Bauturile energizante

Supranumit si trio-ul de aur (in antiteza cu “triunghiul de aur” antrenament-alimentatie-odihna), aceasta combinatie magica de trei droguri legale face ravagii nu doar in inimi, ficati, vase de sange sau plamani ci si in constiinta. Aceste otravuri sunt omniprezente in tara noastra, unde cei mai multi oameni se trezesc dimineata cu tutun si cafea, apoi sunt nevoiti sa isi linisteasca sistemul nervos otravindu-l cu alcool. Apoi, ca tara, ne situam in top la boli de inima, cancer, accidente vasculare, traind mai putin si mai prost decat restul lumii civilizate.

Cafeaua

Descoperita din intamplare ajunge drogul sclavilor de pe plantatiile moderne, ajutand la depasirea limitelor fiziologice privind munca fizica si intelectuala. Fara cafea probabil ca am munci cu totii mai putin. Intrebarea care se pune este: un om drogat cu cofeina munceste si mai bine? Ia decizii mai bune? Este mai organizat? Inima lui mai are timp suficient sa se odihneasca? Deshidratarea cronica nu este cumva mai daunatoare si iti ia energia? Deficitul de refacere nu cumva ne scurteaza viata? Sunt bauturile energizante sau “tip cola” mai bune sau mai rele decat cafeaua? Dar “cafeaua” 3 in 1, cate chimicale are listate pe eticheta?

Folosita cu masura, cafeaua e utila in momente cheie, cand un eveniment neprevazut sau ocazional (un drum lung cu masina) cere din partea noastra mai mult decat putem da in mod obisnuit. Insa a folosi zilnic aceasta metoda de a iti impinge corpul si mintea peste limita consider ca este paguboasa si costurile se aduna.

Se pune si problema calitatii, a continutului real de presupusi antioxidanti sau substante utile. Fiind o industrie de multe zeci de miliarde de dolari care tine sistemul in picioare, pot presupune ca orice beneficiu este exagerat la maxim si orice efect negativ minimalizat. Eu nu cred in “antioxidantii” din cafea, prefer sa-i iau din fructele de padure si din plante speciale.

Exista si alternative la cafea: odihna, dozarea efortului, hidratare, nootropice sau surse alternative de cofeina si alcaloizi inruditi (ceai verde, guarana etc.). Cei mai multi oameni care au renuntat la cafea spun ca au mult mai multa energie decat inainte (cand erau bautori), evident, dupa perioada de sevraj si refacere (care poate dura cateva saptamani).

Tutunul

Deja a fost pus la zid in lumea civilizata, insa la noi inca vei fi afumat cam prin orice bar sau chiar restaurant. Gradul de dependenta este maxim (la nivel cu heroina), insa efectele negative apar mult mai lent, canerul avand chiar o intarziere de 20-30 de ani, timp in care ti se pare ca totul merge relativ bine, cu exceptia faptului ca iti scade rezistenta la efort. Nicotina este un excitant cu efect vasoconstrictor, afectand in mod direct inima si vasele de sange, reducand fluxul de oxigen si nutrienti catre creier. Dar se poate, din ce in ce mai multi oameni se lasa de fumat, prin diverse metode. Este o decizie pe care o poti lua in orice moment si corpul se va curata, incet, incet.

Broccoli (in special germenii) te protejeaza impotriva cancerului de plamani.

Alcoolul

Paradoxal, alcoolul este sursa preferata de energie pentru corpul nostru, dar care il distruge din interior. Din fericire avem capacitatea sa procesam in siguranta o anumita cantitate (probabil o adaptare pentru consumul de fructe fermentate). Alcoolul opreste arderea grasimilor si folosirea altor surse de energie (carbohidrati), de unde si senzatia de mahmureala. Deshidrateaza si afecteaza echilibrul hormonal in mod radical.

Berea produce faimoasa burta iar hameiul, impotenta. La berea pasteurizata si filtrata (cam toata berea de pe piata) continutul de “vitamine” este practic nul. Unii vor sa crezi ca acest lichid ar fi “aliment” insa daca vrei o bautura fermentata din cereale, care sa contina intr-adevar “beuri”, incearca borsul.

Vinul se spune ca este benefic in doze mici, “paharul de vin rosu de la tara, la masa” care devine sticla sau sticle de posirca facuta din resturi si conservata cu sulfiti. Dintre toate este raul cel mai mic si poate chiar acceptabil (daca cineva poate sa ramana la un pahar pe zi).

“Bauturile spirtoase” isi pierd orice urma de beneficiu, fiind otrava in stare pura. Singura lor utilitate ramane extragerea de substante active, in special din plante, extracte care pot avea efecte pozitive, un exemplu fiind bitterul. Din fericire acum exista si metode mai curate de extractie, alcoolul rafinat ramanand doar pentru scopuri hedonistice. Iar daca bei alcool, macar da-i corpului tau si vitaminele de care are nevoie (B-50), pe langa protectorul hepatic (Liver Detox), absolut obligatoriu.

Dincolo de sanatate, mai sunt cateva intrebari in legatura cu “placerea” de a te otravi: costurile financiare, expunerea celor din jur (in special copii si tineri), halena fetida (mirosul neplacut al respiratiei). Si, daca asta nu ar fi destul, aceste vicii merg mana in mana, reusind sa se ajute unele pe altele si chiar sa-ti dea pretextele; “nu merge cafeaua de dimineata fara tigara” si “a zis un umflat platit de producator ca e aliment”.

NUP= neinceperea urmaririi penale. Am primit de-a lungul timpului doua astfel de hartii… ambele fiind legate de accidente auto.

La primul accident am tras vreun an si jumatate. Mergeam cu 40-50km/h pe un bulevard mare al Capitalei cand “o persoana fara adapost”, sub influenta bauturilor alcoolice s-a gandit sa traverseze strada printre masini, noaptea. Practic mi-a sarit in fata masinii(eu fiind pe banda 3 din 4) si l-am aruncat vreo 50 de metri prin aer, fiind aproape sigur in acel moment ca l-am omorat. Totusi, fiind imbracata gros, “victima” nu s-a ales decat cu un picior rupt si capul spart. Eu m-am ales cu multe drumuri pe la spital(inclusiv pentru “probe biologice” unde mi-a spart vena asistenta), pe la Politie si prin alte locuri. Parbrizul spart l-am platit tot eu. M-am trezit apoi si cu o declaratie din partea victimei scrisa perfect caligrafic precum ca vroia daune. Nu am cazut la nici o invoiala si nu am platit nimic, fiind NEVINOVAT.

Al doilea a fost relatat si pe blog, un batran care a traversat pe rosu, eu avand de data asta sub 40km/h(incetinisem la linia de tramvai). Am reusit sa-l evit si el a lovit masina in aripa si usa din dreapta, eu fiind deja oprit cand el a cazut cu capul de asfalt. Bine ca a avut doar “traumatism cranio-cerebral minor”. In mod paradoxal, in hartia pe care o primesc de la “organe” scrie ca “victima” nu depune plangere. Am inteles. Deci eu care mergeam regulamentar am fost practic iertat de cel care traversa pe rosu fara sa se uite pe unde merge si pe care, cu riscul de a face un accident mai grav(cu cei care veneau din sens opus) l-am evitat cu maiestrie…

Acum niste ani am avut si clasicul “accident de la semafor”, de data asta cu mine in rol de victima. Stateam ca o floricica galbena la “culoarea rosie a semaforului electric” intr-o intersectie din Brasov, cand, un consilier local intra in plin in noi. Evident ca m-a durut capul si cefa vreo 2 saptamani, ca omul nu a apucat sa franeze, avand in vedere ca era 2 ianuarie si cand s-a dat jos din masina abia se tinea pe picioare de beat ce era. Evident, fiind un oras mic si intampleara desfasurandu-se acum niste ani, nu i s-a mai recoltat nimic, nici macar “fiola” nu i-a fost pusa. Practic, avand “relatii” la militie, inconstientul care avea inclusiv un copil in masina pe locul din fata nu a patit NIMIC. Nici faptul ca nu avea asigurare nu a fost o problema, s-a rezolvat si asta. Evident, am fost chiar socotit vinovat de catre unii, pentru ca “ce cautam sa stau la semafor”, sau cumva ca as fi intrat eu in el cu spatele la 80 la ora.

Am auzit la radio si am vazut la tv “scandalul Gheorghe”… un om ajunge sa fie tratat ca un criminal pentru ca a franat prea tarziu. In imaginile cu masinile nici macar numarul nu cazuse pe jos. Daca aveam un astfel de accident(din postura de “victima”) nici nu ma dadeam jos din masina. Dar nu, omul trebuie chemat la militie si dus sa i se ia sange de parca ar fi aruncat intr-o prapastie un autocar plin cu copii. Imi zicea o cunostinta de la “antidrog” ca e constient ca sambata seara 80% dintre soferi sunt beti sau drogati la volan. Si atunci de ce trebuie luat la tavalit doar unul care a iesit cu ZERO la “etilotest”? Cand se stie clar ca drogul pentru care l-am putea suspecta pe Gheorghe NU provoaca accidente, ba din contra, le previne. Cand umbla prin oras mii de nebuni pastilati cu diverse somnifere, antidepresive sau pur si simplu bolnavi, obositi, distrasi de telefonul mobil?

Politia chiar nu mai are altceva de facut? Chiar se circula bine pe toate strazile, chiar s-a terminat cu vitezomanii, cu cei care depasesc coloanele, care taie liniile continue, care intra pe interzis si apoi fac scandal ca nu te dai inapoi? Cu cei care parcheaza unde li se scoala, inclusiv pe banda 4 pe Victoriei in plina aglomeratie?

Alcoolul, 7kcal pe gram
Este metabolizat rapid, insa cu efecte dezastruoase asupra metabolismului. Practic blocheaza metabolismul energetic, facand foarte dificila arderea carbohidratilor sau a grasimilor pentru energie. Cand vorbim de alcoolul etilic(din bauturi alcoolice) , aproape toate organele interne lucreaza din greu pentru a contracara efectele toxice ale alcoolului. In mod paradoxal, pentru a declansa arderea grasimilor si carbohidratilor, cea mai buna idee ste sa mananci o sursa de glucoza(orez, cartofi) dupa consumul de alcool. Evident, glucoza va merge si spre obtinerea de energie, amanand arderea grasimilor.

Alcoolul in sine nu ingrasa, dar efectele lui metabolice pot duce la ingrasare. Pe langa blocarea arderii grasimilor mai face un lucru deosebit de periculos: scade nivelul de teststeron, creste estrogenii si cortisolul. Testosteronul este responsabil, printre altele si cu anabolismul proteic(cresterea masei musculare si osoase, de exemplu) si arderea grasimilor.
Alte tipuri de alcooli sau substante inrudite, care pot fi arse pentru energie sunt poliolii(maltitol, sorbitol) si glicerina, care sunt  utile in momente cand  ai nevoie de energie rapid, inainte de antrenament, de exemplu, daca nu ai  putut manca suficient. Se gasesc in diverse produse “de dieta” si in unele batoane pentru slabit. Printre efectele secundare se numara balonari, diaree.

Maine: despre carbohidrati.

Auzim atat de des acest cuvant, “energie” incat am uitat de unde am plecat. Ce inseamna de fapt “energie” pentru corpul tau?

Balanta energetica este diferenta dintre aportul de energie(din mancare) si consum(metabolism, activitati fizice). Din pacate statisticile privind rata metabolica, necesarul de calorii sau caloriile arse(in repaos sau in diverse activitati fizice) pot fi doar orientative, cifrele reale fiind foarte diferite de la situatie(persoana) la alta. In afara de testele metabolice facute cu aparatura performanta, in laboratoare specializate, singura metoda de incredere este cea a jurnalului de nutritie, masurarea aproximativa a stratului de grasime si cantaririle regulate.

Pentru slabire aceasta balanta trebuie sa fie negativa- adica sa consumi mai mult decat mananci. Pentru acumularea de masa musculara(sau ingrasare) trebuie sa fie pozitiva- adica sa consumi mai putin decat mananci.
Exista si situatii cand balanta calorica poate fi negativa in aparenta, dar cresterea musculara sa aiba loc, folosind energia din rezerve. Este cazul ideal, cand pui muschi si reduci grasimea, in acelasi timp.

Sursele de energie
In ordinea in care corpul tau prefera sursele de energie, acestea sunt: alcoolul, carbohidratii, proteinele, grasimile.

Pentru cresterea in greutate(masa musculara) trebuie sa avem o balanta calorica pozitiva, furnizand corpului atat sursele de energie(carbohidrati, grasimi) cat si materialul de constructie(proteine) de care are nevoie. Trecerea de la grasime ca sursa de energie la celelalte surse(alcool, carbohidrati) se face foarte rapid, in timp ce trecerea spre arderea grasimilor se face mult mai lent. Asta se intampla pentru ca mecanismul de supravietuire care a permis oamenilor sa existe intr-un numar atat de mare presupunea ca cel care se ingrasa repede si slabea greu(consuma mai putina energie) apuca sa produca mai multi urmasi.

O persoana cu masa musculara mare si activitate fizica intensa isi poate permite sa manance mai multi carbohidrati, fara sa existe un risc major de ingrasare, in timp ce o persoana cu masa musculara mica si activitate fizica redusa(sedentara) nu poate face acest lucru.

Alte substante, cum ar fi cofeina, efedrina si multe altele, folosite in mod curent pentru “energie” nu fac decat sa forteze mobilizarea energiei pe care o iei din mancare si a celei stocate in stratul de grasime. Ele fac asta biciuind organismul, de aceea este foarte important sa iti dozezi efortul, sa mananci si sa te odihnesti suficient.

Sunt acum pe piata suplimente nutritive care ajuta la mobilizarea grasimilor, prelucrarea lor in ficat, transportul si chiar arderea lor pentru energie. Trebuie facuta o diferenta clara intre aceste suplimente si produsele farmaceutice. Evident, ambele trebuie folosite in combinatie cu un program de nutritie si antrenament(sport) si in nici un caz mancand porcarii si ducand o viata sedentara, asa cum spera unii la inventarea unei pastile magice care sa te faca sa arati cum visezi, fara efort si fara efecte negative.

O categorie aparte sunt derivatele de amfetamine, folosite ca medicamente pentru slabit. Folosite in mod medical in cazuri grave de obezitate, ele sunt prescrise din ce in ce mai usor chiar si unor oameni care ar putea foarte bine sa slabeasca facand cateva schimbari minore in modul de viata. Energia pe care o simti este falsa. Ea vine din fortarea sistemului nervos si hormonal. Vine prin fortarea organelor interne. Pe termen scurt poti avea rezultate pozitive: slabire, stare de bine. Pe termen lung insa efectele pot fi devastatoare. Te poti condamna la depresie cronica, hiperfagie(foame de necontrolat), anxietate, pierderea masei osoase, scleroza vaselor de sange, imbatranire prematura.

Maine: despre alcool.

Pentru scurtele deplasari care s-au numit vacanta pentru mine vara asta am ales:

1. Vitamine si minerale: Orange Triad, au atat suport pentru articulatii(MSM, glucosamina, condroitina), suport pentru sistemul imunitar si enzime digestive. Un inlocuitor eficient pentru Animal Pak, mai ales pentru cei care nu pot inghiti 11 pastile mari.

2. Calciu-Magneziu-Zinc-Vitamina D
Teoria spune ca daca avem aceste minerale la un loc absorbtia magneziului si zincului este impiedicata. Realitatea mi-a demonstrat ca acest supliment este foarte bun. Transpiratia excesiva duce la eliminarea de electroliti si vreau sa fiu sigur ca ii inlocuiesc la timp.

3. Detoxifiantul pentru ficat.
In vacanta mai bei o bere, mai mananci o bomboana, mai fumezi un blunt… nu vrei ca toxinele sa se acumuleze in corpul tau si sa te intorci din concediu mai obosit decat ai plecat.

4. Horny Goat Weed.
Pentru serile care se anunta fierbinti.

5. MyoMeth
Am reinceput antrenamentele si m-am gandit sa dau un plus anabolic, dar fara efectele androgenice.

Vara e pe sfarsite…

Am o relatie love-hate cu Vama… de fiecare data cand ajung imi spun ca e ultima data… si apoi revin. Sentimentul de libertate a mai fost redus de cladirile noi insa prietenii vechi se distreaza in acelasi stil. Am decis totusi sa raman in pat sambata seara.

Nu lipsesc nici acizii grasi esentiali Omega 3-6-9… o surpriza placuta sa vad oameni care se gandesc la sanatate in orice moment. Multivitaminele si tirozina insoteau cutia din imagine.

Am bagat si cativa shubereci… o scovearga cu urme de carne sau branza… faina prajita in ulei, undeva la polul opus mancarii sanatoase dar mai bune decat mancarea absolut infecta pe care am gasit-o la cele 3 “restaurante” vizitate. Ajungi la mare… si singurele feluri mancabile sunt tot “gratarele” si salatele de care sunt satul.

Intr-o perioada foarte stresanta(in curand un mesaj amplu despre ce inseamna sa ai de a face cu oameni care isi incalca angajamentele) orice ora de liniste e binevenita.

Pe undeva ii invidiez pe cei care se pot face zob cu alcool si uita de toate, chiar si pentru doua zile.

Se pot scrie zeci de carti despre cat de rau este alcoolul pentru sanatate. Aproape orice proces din corp este perturbat(in sens negativ, bineinteles) de consumul de alcool.
Bineinteles, exista si celebrul studiu cu paharul de vin la francezi, doar ca au si o incidenta crescuta de ciroza hepatica. Unde dai si unde crapa… si stim ca bunicul bea un pahar de tuica la fiecare masa si a trait 99 de ani… dar bunicul nu fusese crescut cu soia si margarina, nu respirase gaze de esapament si nu isi petrecuse tineretea in fata televizorului.

Sunt intrebat de multe ori “daca beau alcool mai slabesc? mai pun masa musculara?” sau “pot sa beau eu in week-end cateva beri?”.
O bere sau chiar o betie nu o sa te omoare, doar ca te va da inapoi de la scopurile tale. Cat de mult? Depinde de cat bei, de cat de corect mananci in rest, de cat te hidratezi, de ce suplimente(in special vitamine iei), de cat te odihnesti. Si bineinteles, de genetic. Unii rezista mai bine, altii mai putin bine.
E ca si cum ai incerca sa construiesti un castel de nisip si din cand in cand mai faci pipi pe el. Da, va trebui sa repari intai ce ai stricat si apoi sa mergi mai departe.
Dincolo de faptul ca are 7kilocalorii pe gram, alcoolul perturbeaza sisteme enzimatice legate de sinteza proteinelor, arderea grasimilor si multe multe altele.
Cand vrei sa iti schimbi modul de viata si vrei sa fii sanatos, renunta la acest drog. Pentru ca da, este un drog. Un drog ordinar, o molecula simpla, un efect brutal asupra psihicului si fizicului. Poate esti obisnuit cu el, dar dupa ce vei renunta vei intelege.

Cum sa treci peste paharele in plus din week-end?

Unele statistici spun ca alcoolul in cantitati moderate asigura o protectie importiva bolilor cardiovasculare si chiar o mai buna sanatate a creierului. Cu siguranta acele statistici nu se refera la 14 shot-uri de tequila sau “7 sticle de whiskey in 5 insi, cu vreo 10 energizante de caciula”.
Excesele sunt fara indoiala daunatoare pentru sanatate, dar efectele negative pot fi prevenite sau micsorate prin cateva trucuri simple.

Apa

Consumul de alcool produce deshidratare. De aici oboseala, durerea de cap de a doua zi si alte probleme “invizibile”. Bea cel putin 500ml de apa cand ajungi acasa si 500ml imediat cum te trezesti. Evita bauturile energizante, ele contin cofeina, cu acelasi efect de deshidratare.

Alimentatia

Glucoza ajuta metabolizarea alcoolului. Mananca deci dulciuri, paste si consuma sucuri de fructe. Nu consuma alcool fara sa mananci inainte. Alimentele vor incetini absorbtia alcoolului, fara a stresa in mod excesiv ficatul.
Suplimentele nutritive
Vitaminele din grupul B(in special B6) sunt extrem de utile. Cantitatile excesive de alcool vor fi prelucrate mai rapid. Starea de betie si apoi “the hangover” fiind reduse atat ca durata cat si ca intensitate. Suplimentele de tip “fat-burner”, care contin colina, inositol si vitamine vor reduce din efectele toxice ale alcoolului asupra ficatului. Pe www.suplimente.ro puteti gasi o gama intreaga de vitamine si protectoare hepatice.
In orice farmacie puteti cumpara fara reteta Liv.52, un supliment alimentar cu extracte de plante traditionale in medicina indiana, cu efecte extrem de benefice pentru organism in general si pentru ficat in special. 2-4 pastile alaturi de vitamine si celelalte suplimente inainte si dupa petrecere vor face minuni, sunt de fapt singurele care ajuta cu adevarat corpul tau sa proceseze alcoolul. Consumul de apa, cafea sau bauturi energizante te pot face sa te simti mai bine, insa nu vor face nimic in privinta nivelului de alcool din organism, din contra, mascheaza senzatiile si te pot impinge sa bei mai mult, chiar peste limita.

A doua zi poti merge la sala, nu exagera insa cu durata si intensitatea antrenamentului. O piscina sau un masaj te vor ajuta sa te simti mai bine si vei putea incepe saptamana fara a resimti efectele negative ale distractiei din week-end.
In timpul saptamanii nu uita de antrenamentele cu greutati si cele aerobice. Mergi la sala de 2-4 ori pe saptamana. 30-45 de minute “la fiare” si 15-30 min pe bicicleta sunt suficiente. Nu este nevoie sa iti versi sufletul pe aparate… este important sa faci miscare, sa arzi caloriile in exces aduse de alcool, sa iti cureti organismul de toxine. Sportul te ajuta sa reduci stress-ul si depresiile, sa devii  mai puternic si mai rezistent la excesele din week-end.

Precautii

Incearca sa nu amesteci alcoolul cu alte substante. Chiar si cu nicotina interactiunile sunt negative. Un somn bun inainte dar si dupa petrecere vor reduce din efectele negative.
Poti sa te distrezi si sa ai grija de corpul tau. Bea cu moderatie si respecta regulile de mai sus. Te vei simti mai bine, vei arata mai bine si vei munci mai bine.

Articol publicat in ClubbingMag, aprilie 2006.