Cristian Margarit Blog despre dieta si fitness

Intoarcerea la natura inseamna si renuntarea la unele “binefaceri” ale civilizatiei care au ajuns sa ne faca mai mult rau decat bine. Incaltamintea poate afecta dezvoltarea si sanatatea piciorului atat in structura profunda (oase, ligamente, tendoane) cat si la suprafata (piele si unghii).

Beneficiile mersului fara incaltaminte:

1. Masajul punctelor reflexogene din talpa, care stimuleaza functiile vitale ale organismului, detoxifierea si dau o stare de bine
2. Stimularea circulatiei locale si imbunatatirea sanatatii unghiilor
3. Refacerea in timp a structurii si formei naturale a labei piciorului si a degetelor, inclusiv a mersului si aliniamentului celorlalte segmente ale piciorului, bazinului si coloanei vertebrale
4. Combaterea ciupercilor si a altor boli de piele, sub influenta binefacatoare a razelor de soare

Mersul descult este cu atat mai important pentru copii, al caror picior este inca in formare. S-a observat ca oamenii care poarta incaltaminte au mai multe boli ale piciorului, inclusiv sportivii (alergatorii), existand azi chiar alergatori pe distante lungi si foarte lungi (ultramaraton) care alerearga fara incaltaminte, chiar si iarna.

Cel mai bun moment pentru mersul descult este dimineata, cand rasare soarele, pe iarba moale si umeda. “Raceala” tine de infectia cu virusuri sau bacterii, nu are legatura cu temperatura suprafetei pe care se afla talpile, chiar daca asta spune “medicina traditionala romaneasca” (a se citi “babismele”).

Am adaugat in programul meu de antrenament si alergarea la deal (in rampa, uphill), avand in fata casei care ne gazduieste in aceste zile un astfel de teren cu inclinatie mare dar moale datorita stratului gros de iarba si muschi. Sper ca spatele sa imi permita macar un astfel de antrenament pe saptamana si acasa, in parc, unde este un mic “deal” si unde planuiesc sa merg vara asta in pauza de pranz. Alergarea completeaza programul de antrenament, din care mai fac parte exercitiile cu greutati (de tip culturism) si cele posturale (Yoga acum la mine). Cand sunt acasa alerg pe trepte, inot, lucrez pe aparatul eliptic, in functie de ce am la dispozitie.

Dupa o incalzire usoara, incepem cu coborarea si apoi sprinturi “la deal” din ce in ce mai rapide. Coborarea se face lent, transformand antrenamentul intr-unul cu intervale, avand intensitati diferite, care permit atat activarea multor fibre musculare (poti chiar creste in masa musculara pana la un punct) cat si mobilizarea si arderea grasimilor. Avem si un raspuns hormonal foarte bun, mai ales daca expunem cat mai multa piele la soare (la bustsul gol, pentru baieti).

Alergatul la deal lucreaza foarte bine si fesierii (mai ales daca faci pasul mare), bicepsul femural, gambele, imbunatateste coordonarea si stabilitatea. Se consuma mai multe calorii (chiar si dublu) fata de alergatul pe o suprafata plata. Incalzirea si flexibilitatea sunt esentiale. Avand o intensitate mare, poti face aceste antrenamente la mai multe zile distanta, timp in care articulatiile au timp de refacere dar beneficiezi si de “afterburn”, efectul de crestere a metabolismului, prin care vei arde mai multe calorii chiar daca nu te antrenezi.

Poti plusa transformand acest antrenament intr-unul “full body”, facand flotari si tractiuni la capetele traseului. Chiar si pentru cei care vor sa creasca in greutate (asa-zisul tip ectomorf) cred ca alergarea trebuie sa fie parte din programul de antrenament, iar intervalele cu intensitate mare ajuta cresterea in masa musculara daca alimentatia si odihna sunt corespunzatoare.

O placere si singura forma de antrenament pentru multi, alergarea are un impact negativ asupra articulatiilor si coloanei vertebrale, putand sa induca uzura prematura, dureri sau chiar probleme mai serioase. De asemenea, poate scoate la iveala probleme deja existente, de care aveai sau nu cunostinta. De aceeea aleg suprafete moi si evit sa alerg pe asfalt, pamant batatorit sau chiar pe banda.

Dupa o astfel de “sesiune” corpul poate primi si “ceva dulce” insa eu as alege tot alimente sanatoase, chiar daca poti scapa si cu junk, fara sa “se depuna”, energia mergand spre refacere.

Pe planeta actioneaza o forta, numita in mod curent “forta gravitationala”. Ea trage in jos obiectele aflate pe pamant si chiar organe aflate pe corpul nostru, “bunaoara” pielea, sanii, fundul. De-a lungul anilor, odata cu pierderea elasticitatii pielii este normal sa se intample asta. Totusi, incercam sa evitam caderea accelerata a diferitelor parti ale corpului.

Cauzele “caderii”: slabirea brusca pe fondul unei diete gresite, lipsa activitatii fizice, degradarea naturala a corpului. Cand te ingrasi pielea se mareste, insa atunci cand slabesti revine la forma initiala mult mai greu. Ce este de facut?

In general, pentru o piele ferma: dieta bogata in colagen, vitamina C, fier, zinc, antioxidanti, enzime. Hidratare constanta, din interior.  Sport cu moderatie.

Pielea fetei: evitarea ingrasarii/slabirii bruste, evitarea expunerii prelungite la soare. Sariturile frecvente sau alergatul pot grabi “lasarea” pielii fetei, mai ales la cei/cele care sunt in proces de slabire.

Fundul: slabire lenta, antrenamente cu greutati pentru toti muschii corpului(efect hormonal general), antrenament specific pentru muschii feselor si postura. Evitarea perioadelor lungi de stat pe scaun.

Sanii: in afara purtarii de sutiente sau accesorii speciale si a evitarii slabirilor bruste nu exista solutie legata de dieta si sport. Muschii pectorali nu au nici o legatura cu sanul. Degeaba faci exercitii pentru piept. Dieta influenteaza prea putin fermitatea sanilor.  Practicarea sporturilor, in special a alergatului, fara sprijin adecvat poate duce la “lasarea” prematura a sanilor.

In toate situatiile, prevenirea este cheia. Prevenirea se face usor, printr-o dieta sanatoasa si sport. Tratarea se face greu, prin dieta stricta, antrenamente mult mai serioase, suplimente nutritive, metode cosmetice sau chiar chirurgicale.

In unele situatii, “caderea” este inevitabila, deci trebuie tratata cu indiferenta atat de catre “victima”, cat si de catre “privitor/beneficiar”.