Cristian Margarit Blog despre dieta si fitness

Au inceput inscrierile pentru Tabara de Sanatate si Fitness, Mai 2012.

Dupa cum se stie, data exacta, meniul si programul taberei (eventual chiar si locul desfasurarii) se stabilesc impreuna cu participantii care se inscriu, astfel incat fiecare sa primeasca maximul din informatiile si experienta de care are nevoie mai departe. Deci noi ne adaptam participantilor, fara a incerca sa-i incadram intr-o metoda sau alta, care li s-ar putea potrivi sau nu.

Participantii la editiile anterioare beneficiaza de o reducere substantiala pentru GetFIT Camp editia a 4-a, mai 2012.

Iata si reportajul despre Tabara de Sanatate si Fitness GetFIT Camp, de la ‘Neatza cu Razvan si Dani (multumim mult echipei de acolo pentru expunerea minunata).

Inscrieri si informatii suplimentare pe www.fitcamp.ro

Ma simt foarte bine in legatura cu a treia editie a taberei noastre de sanatate si fitness: mai multi participanti, mai multe tipuri de antrenament, mai multe seminarii, mai multa mancare de calitate.
Am avut o vreme foarte buna, unii dintre participanti apucand chiar sa se bronzeze putin la piscina. S-au schimbat informatii, s-au legat prietenii, totul intre oameni frumosi si sanatosi.

Conceptul GetFIT Camp presupune ca noi ne adaptam nevoilor si obiectivelor participantilor (nu invers, cum vedem peste tot), deci am pus accentul pe antrenamentul cu greutati (Adrian Niculcea), antrenamentul functional- ora de grup in aer liber (Ovidiu Atanasiu), Aqua Gym, ciclism, antrenament cu benzi elastice si, la final, ne-am distrat cu Zumba, prin amabilitatea lui Emil Iakabos.
Alfredo Foods ne-a furnizat alimente de caliate (inclusiv peste salbatic, de captura) si am beneficiat de sprijinul Asociatiei Pentru Promovarea Nutritiei Sanatoase. El-Dor Plant ne-a adus suc din iarba de greu si seminte germinate, pentru a avea energie pe durata celor doua zile.

Multumesc echipei GetFIT, care a fost la inaltime, ca de obicei.

Multumiri speciale domnului Ion Pojoranu si echipei de la Izvorani, care, cu totii, au facut posibila experienta noastra minunata.

Mai multe detalii si inscrieri pentru GetFIT Camp 4: www.fitcamp.ro

GetFIT camp a ajuns la a treia editie, de data asta la un pret mai convenabil si cu mai multe servicii incluse in pachet.

Vom avea din nou antrenamente, seminarii de nutritie si sport, mancare sanatoasa, aer curat si multe surprize!

Pentru Tabara de Sanatate si Fitness din 26-28 August, pentru doua persoane tariful este de 300 de euro, astfel, daca vii cu cineva, platesti doar 150 de euro in loc de tariful obisnuit de 200 de euro.

Exista si posibilitatea prezentei doar sambata, contra sumei de 100 de euro.

Platile se fac in lei, la cursul zilei. Pentru a oferit tuturor participantilor atentie si calitate maxima, numarul de locuri este limitat, fiind necesara completarea unui formular de inscriere. Pentru informatii puteti suna la 0743 103 851, Anda Dimitriu.

Mai multe informatii pe www.fitcamp.ro

Au inceput inscrierile pentru Fit Camp 26-28 August. Avand acum experienta primelor doua editii am putut oferi acelasi pachet la un pret semnificativ mai mic. Costul pentru GetFIT Camp 26-28 August 2011 este de 200 de euro pentru o persoana si 300 de euro pentru doua persoane care impart aceeasi camera dubla (cuplu, prieteni).
Stiu, toata lumea ar vrea sa vina gratis, dar costurile unei astfel de tabere sunt ridicate. Reamintesc celor care vor sa-mi tina contabilitatea sau chiar sa devina parteneri ca aceste optiuni sunt deschise. De asemenea, instructorii care cred ca pot contribui cu programele lor de antrenament pot participa ca voluntari.

Conceptul acestei tabere este acela ca atat programele de antrenament cat si cele de nutritie sunt adaptate grupului de participanti (de aceea exista formulare de inscriere si selectia doritorilor). Necesitatea celor doua nopti petrecute in afara mediului obisnuit deriva din dorinta noastra de a va schimba viata spre sanatate si frumusete prin aceasta experienta.

Imagini si informatii despre ce s-a intamplat la GetFIT Camp II (Mai).

Pentru inscrieri avem site-ul www.fitcamp.ro.

Pentru cei care vor sa participe la varianta simpla a GetFIT Camp avem si o solutie “last minute” pentru ziua de sambata, 21 Mai.

Transportul este in sarcina participantilor si accesul se va face pe baza unui bilet special de o zi, care poate fi achitat si la fata locului, inainte de inceperea programului zilei.

In program sunt incluse 3 mese+ suplimente inainte si dupa antrenamente, 2 seminarii, 2 antrenamente si ora de yoga.

Confirmarea participarii trebuie facuta pana vineri, 20 Mai, inclusiv.

Mai multe detalii pe fitcamp.ro

La cererea voastra afisam si programul orientativ al Taberei de sanatate si Fitness GetFIT Camp, 20-22 Mai 2011.

Inca mai sunt locuri disponibile, deci puteti completa si trimite formulare de inscriere.

Tabara de sanatate si fitness cuprinde esenta antrenamentului si nutritiei sanatoase, intr-un week-end in care vei invata cum sa alegi alimentele, cum sa le prepari, cum si cand sa le mananci, ce tip de antrenament ti se potriveste si ce metode este bine sa folosesti pentru a-ti atinge, in siguranta, obiectivele.

Locul desfasurarii este in apropiere de Bucuresti si putem furniza transport la cerere.

Sunt locuri si pentru voluntari sau instructori/antrenori care vor sa faca parte din aceasta actiune.

Pentru 2 sau mai multe persoane care vin ca “grup” se acorda o reducere a tarifului.

Mai multe informatii pe www.fitcamp.ro

Oamenii cer detalii, ce mancam, cum ne antrenamn, cate patratele am eu pe abdomen. Ce principii folosesc pentru alcatuirea meselor. Cum gatesc si multe altele.

Da, aleg cele mai bune ingrediente. Da, le prepar dupa cele mai avansate metode pentru a le pastra si chiar potenta valoarea nutritiva. Da, exista alimente si preparate pentru toate tipurile de diete de la “ro-vigan” la “keto”. Da, exista cele mai avansate suplimente si vei afla modul lor de folosire . Da, ofer explicatiile necesare celor prezenti. Da, te invat cum sa faci toate aceste lucruri. Da, folosim metode de antrenament avansate si eficiente, pe care le vei putea apoi aplica acasa. Da, membrii echipei noastre “au fost in State” si da, aratam bine si avem o forma fizica buna. Da, taberele se desfasoara in locuri cu facilitati foarte bune pentru scopurile noastre (atat de bune incat acum dau navala si altii).

Selectia membrilor are ca scop alcatuirea unor programe speciale pentru fiecare tabara in parte (atat pe partea de nutritie si sport, cat si pe partea de seminarii si work-shop-uri). Bineinteles ca tin secrete multe detalii pana in ultima clipa din moment ce se fura ca in codru si nu apuc sa fac o miscare pentru ca apar epigonii ca ciupercile dupa ploaie.

Cei care vor sa fure (si chiar s-au pus pe treaba) nu au nici macar bunul simt sa citeasca pe acest blog sau pe getfit.ro unde este disponibila toata informatia. Evident ca nu va voi da ocazia sa imi furati munca fara sa munciti si voi putin, fara sa veniti macar intr-o tabara organizata de noi.

Cat despre domeniul fitcamp.ro, a fost luat de la RNC inainte de fit-camp.ro. Respect munca altora atat timp cat si munca mea este respectata. Consider ca este loc pentru toata lumea si putem lucra cu totii in buna intelegere. Eu fac “treaba” in domeniul asta de 10 ani si da, ma astept macar la putin respect. Evident ca nu am inventat eu taberele de fitness, dar cand vad ca unii incearca inclusiv sa mearga in aceleasi locuri unde organizam noi… deja cum se numeste asta? M-am oferit chiar sa tin work-shop-uri de nutritie (inclusiv modalitati de gatit) pe baza de parteneriat si tot nu este de ajuns pentru unii.

Deci, daca stii despre ce e vorba, cine sunt si ce am facut in domeniu (inclusiv lansarea unor concepte care acum sunt atribuite altora), daca tu consideri ca informatiile oferite de mine sunt utile esti binevenit(a) in GetFIT Camp, ca participant, ca voluntar, ca instructor, ca investitor/partener sau ca simplu spectator. Trebuie doar sa dai un mail la camp at getfit punct ro. Mai sunt libere 10 locuri din 25. Cei selectati primesc toate informatiile suplimentare de care au nevoie.

Pe 20-22 Mai are loc a doua editie din 2011 a GetFIT Camp, tabara de sanatate si fitness. Intr-un mediu sportiv, participantii au parte de o mica vacanta, in care invata cum sa manance si cum sa se miste.

Plecarea este vineri la ora 18.00 din Bucuresti, returul duminica 22 Mai la ora 18.00. Tabara se desfasoara la aproximativ 35 de kilometri spre nord, intr-un loc special destinat, cu conditii de cazare 3*+ si masa de 5*+ (conceptia dietei si supravegherea prepararii facute personal de mine). Avem diverse tipuri de antrenamente, seminarii de nutritie, activitati recreative.

Locurile sunt limitate iar inscrierile incep Luni, 11 Aprilie. Selectia participantilor se va face pe baza formularului de inscriere, primit la cerere prin fitcamp.ro

PS: in urma anuntului de anul trecut au fost inscrieri, care au acum prioritate.

PPS: daca cineva considera ca vrea sa investeasca in astfel de tabere, este binevenit ca partener sau este liber sa organizeze, ma adresez in special celor preocupati de partea financiara a acestor actiuni.

Tabara de viata sanatoasa Get Fit Camp va avea prima editie in August 2010 si se adreseaza oricui vrea sa afle care este calea GetFit catre sanatate si frumusete. Get Fit Camp aduce laolalta persoane care vor sa arate bine si sa aiba o stare de sanatate optima, indiferent de sex, varsta, nivelul de cunostinte si antrenament.

Exista un numar fix de locuri, astept pe mail cereri de inscrieri care sa contina datele personale, modul de viata, obiectivele.

Pretul va fi de aproximativ 500 de euro pentru 3 zile, incluzand transport, materiale, alimente, seminarii si cursuri de nutritie, antrenament & conexe, aer curat si primul pas spre integrarea transformarii personale. Vei invata ce esti si cum vei trai pentru sanatate si frumusete.

Detaliile vor fi primite de catre cei selectati sa participe la Get Fit Camp 2010. O discutie pe aceasta tema a fost deschia pe Forumul getfit.ro

Urmatoarea editie: 22-24 Mai 2011

Andrei este subiectul de la World Class Fitness Camp, el va sta in casa special amenajata in Mall(Vitan) si se va antrena in toate felurile cu instructori, respectand in acelasi timp o dieta low-carb si luand suplimentele nutritive oferite de suplimente.ro

Pentru persoanele sedentare, care au apucat sa acumuleze cateva kilograme in plus, o dieta low-carb este o alegere buna pentru ca ajuta la slabire, aduce nutrienti de calitate(proteine, grasimi esentiale, fibre, vitamine si minerale), permite un control mai bun al apetitului, reduce somnolenta diurna. Dieta low-carb presupune un consum redus de carbohidrati, energia corpului venind din gasimile stocate sub piele(de ex. pe burta). Se imbunatateste toleranta la glucoza(scade rezistenta la insulina) si se opreste depunerea grasimilor, trecand metabolismul in modul “ardere grasimi”.

Andrei va avea 4 mese pe zi si o gustare in functie de preferinte. Dieta este orientativa, fara cantariri inutile la gram si fara calcule in plus. Doar alimente sanatoase, in cantitatile in care le doreste, pentru ca mancand sanatos gustul si apetitul sunt reeeducate si corpul va cere exact atat cat are nevoie. El isi poate alege zilnic acele alimente de care are pofta, astfel incat sa se simta liber, fara frustrarile unei diete de tip “50g piept de pui la gratar cu salata verde”.

Incepem ziua cu o portie de Resveratrol lichid, cu extracte de fructe exotice(inclusiv de rodii, pentru protectia prostatei) si antioxidanti. Resveratrolul se absoarbe cel mai bine daca este in forma lichida si tinut in gura cateva secunde, decat daca inghitim capsule. Produsul din imagine are 200mg de resveratrol pe portie, cea mai mare concentratie de pe piata.

Micul dejun(proteine, grasimi, fibre): omleta, legume, iaurt. Daca omleta este facuta la o temperatura mica si oul nu este ars atunci este in regula. Oul este un aliment foarte valoros din punct de vedere nutritiv si care ofera o satietate mare(tine de foame). Incercam sa inglobam cat mai putina grasime in oua, dar daca folosim grasime folosim unt sau ulei de cocos(grasimile continute sunt mai rezistente la prajit). Iaurtul este un bun probiotic, ajuta digestia si da o senzatie de “proaspat” dietei. La omleta se pot adauga foarte usor peste, masline, branza, seminte de in(sau faina de seminte de in) dar cu grija la cantitati.

Adaugam la micul dejun

Eco Green Multi: vitamine si minerale cu extracte din plante

Red Omega: omega 3, conezima Q10 si red yeast(scade colesterolul)

Diet Support: produs pentru slabit cu lipotropice, antioxidanti, vitamine, minerale, extracte din plante.

Inainte de micul dejun ia 15ml de L-carnitina lichida, care ii asigura 1000mg de carnitina.

Pranz(proteine, carbohidrati complecsi, fibre): peste la abur sau la cuptor cu sote de legume(putem include si mazare, porumb in cantitati rezonabile). Este un pranz care se digera usor, aduce proteine de calitate si carbohidrati pentru antrenamentul de forta care urmeaza. Preferam pestii oceanici, cu continut mare de omega 3: macrou, somon, cod, hering, sardine(da, se gasesc si sardine proaspete din cand in cand). Adaugam multivitamine, lecitina, Diet Support.

Inainte cu 30 de minute de antrenamentul de forta poate manca un fruct, la alegere.

Dupa antrenamentul de forta(proteine si carbohidrati cu absorbtie rapida) cupa de Proteina de Zer Izolat(Whey Protein Isolate) cu apa si 50-100g de cereale(pot fi fulgi de ovaz, secara, porumb etc.). De mentionat ca proteina folosita este 100% naturala, aromele si indulcitorii fiind extracte din plante, nu chimicale toxice.

Dupa amiaza: carne de vita/oaie la cuptor(ajuta la refacerea dupa antrenament) cu legume. Peste vita se poate adauga putin unt. Colagenul din carnea de vita ajuta la refacerea tendoanelor si mentine elasticitatea si sanatatea pielii, unghiilor si parului. Inainte de masa adaugam Diet support, Lecitina, vitamine

Spre seara Andrei poate gusta din nuci, alune, seminte, crude. Contin grasimi sanatoase, proteine, fibre, minerale, vitamine. Sunt foarte satioase daca sunt mestecate bine. Inainte de culcare ia  Red Omega si ZMA(zinc-magneziu-asptartat) pentru un somn linistit si refacere imbunatatita.

Dupa prima saptamana putem ajuta atat dieta cat si programul de suplimentatie, in functie de feed-back-ul pe care il avem din partea lui Andrei si a instructorilor cu care lucreaza.

Andrei va folosi si un deodorant natural, care opreste mirosul fara sa contina aditivi sau chimicale si fara a bloca porii.

Manusile pentru antrenamentul de forta vor fi cele mai avansate de pe piata: Harbinger Big Grip II w/ Wrist Wrap(cu protectie pentru incheietura mainii). Pentru spiniing va folosi manusile  Cross Trainer.