De la 21.00, prin videochat, despre celulita si combaterea ei in mod natural. Discutia de la radio Activ FM de miercurea de la 20.00 va fi reluata a doua zi de la 21.00 prin videochat.
In fiecare joi de la ora 21.00 avem discutii sanatoase despre dieta si sport, in direct, puteti pune intrebari prin sistemul de tip “messenger”.
Link-uri interesante:
Combaterea celulitei printr-un mod de viata sanatos
De la 20.00 la Activ FM despre celulita.
www.activefem.ro
Puteti pune intrebari pe messenger getfit.radio sau pe pagina mea de facebook.
Între 1 şi 3 iulie vom fi prezenţi la No Limits Woman, Sala Palatului, Bucuresti, un eveniment dedicat în special femeilor. La standul Suplimente.ro veţi fi primite de o parte din sportivii sprijiniţi de noi, veţi putea încerca produsele cosmetice de la NOW Foods.
Pe Ioana Dinescu si Razvan Sindelaru ii puteti cunoaste sambata, 2 iulie, iar Elena Moldoveanu si Nicolae Cristea vor fi prezenti duminica, 3 Iulie.
Eu voi susţine duminică, 3 iulie ora 14:00, seminarul despre cum poţi să combaţi celulita într-un mod natural. Locurile sunt limitate, iar cele care vor să se înscrie o pot face la adresa de mail consultanta at getfit punct ro sau completând formularul de aici.
Participarea la evenimentul No Limits Woman şi înscrierile la seminarul lui Cristian Mărgărit sunt gratuite (ocuparea locurilor se va face în ordinea cronologică a inscrierilor sau sosirii la fata locului).
Evenimentul va avea loc la Sala Palatului in perioada 1-3 Iulie 2011. În parteneriat cu organizatorul evenimentului, MH Media Solution, suplimente.ro va oferi 5 premii (cosmetice naturale) participantelor. Vă aşteptăm să ne luaţi premiile!
Este inceputul verii. Hainele groase au ramas o amintire. Acum corpul este dezvaluit de hainele scurte, decoltate, subtiri, mulate. Mergem la plaja. Vrem sa aratam bine, dar nu am facut nimic pentru asta toamna, iarna si primavara care au trecut. Pe langa un plan pentru vara viitoare, exista si masuri de urgenta care pot fi luate pentru a obtine maximul de la corpul tau, in conditiile mentinerii starii de sanatate.
Ai la dispozitie un intreg arsenal pentru a te pune in forma in “cateva saptamani”: cura pentru detoxifiere facuta cu laxative, dietele vegane, dietele bazate pe proteine, sauna, masajele anticelulitice, diverse pastile pentru slabit. Multe dintre aceste arme sunt insa niste sabii cu doua taisuri. Pot oferi rezultatele promise pe termen scurt, dar vin cu alte probleme pe termen mediu si lung. Cu toate astea, intr-o masura variabila putem optimiza rezultatele pozitive si reduce efectele secundare negative, daca stii ce ai de facut.
Metodele de slabire rapida se adreseaza in principal reducerii cantitatii de apa retinuta in corp (diureza, transpiratie) si eliminarii continutului intestinal (purgatie). Intr-o perioada scurta de timp nu poti reduce semnificativ si din stratul de grasime pentru ca exista o limita pentru cata grasime poti arde intr-o zi, iar aceasta limita este mult mai mica decat crezi (cateva zeci de grame).
Sub aceasta denumire se ascund o serie de trucuri menite sa iti goleasca intestinele, sa elimine apa retinuta in plus in corp si sa-ti dea o senzatie de slabire si usurare pentru moment. Detoxifierea reala presupune eliminarea accelerata din corp a toxinelor stranse de-a lungul timpului si prevenirea introducerii unora noi, cel putin pentru o anumita perioada de timp. Plantele cu efect laxativ sunt folosite inca din cele mai vechi timpuri si este cunoscuta chiar si la animalele carnivore (pradatorii din varful lantului trofic). Din cand in cand este nevoie de aceasta curatire a intestinelor, golirea lor fortata, pentru a grabi si ajuta procesul permanent de eliminare a reziduurilor. Cele mai multe metode pentru detoxifiere sunt, de fapt, laxative, diuretice si diete de infometare. Detoxifierea adevarata se face hranind corpul cu nutrientii esentiali, nu privandu-l de ei.
Chiar daca cele mai multe sunt acum ascunse sub denumirea de “produse pentru detoxifiere”, laxativele si diureticele sunt folosite de foarte multa vreme pentru efectele lor rapide: eliminarea apei si continutului intestinal, intr-un termen de cateva zile fiind posibila reducerea greutatii cu 5-7 kilograme, scaderea vizibila a “burtii” si reducerea perimetrelor, in special pentru talie si membrele inferioare. In tipm ce laxativele actioneaza pe dubul digestiv, marind tranzitul intestinal si reducand asimilarea nutrientilor, diureticele cresc eliminarea apei (si a anumitor minerale) prin urina.
Atat produsele comune pentru detoxifiere cat si laxativele si diureticele clasice comporta cateva riscuri esentiale atunci cand sunt folosite mai mult de cateva zile: deshidratarea, malnutritia, iritarea colonului, demineralizarea, crampele musculare (carcei), dezechilibrarea florei intestinale.
Orice cura pentru detoxifiere sau folosirea de laxative trebuie insotita de hidratare optima si urmata de revenirea la o dieta bogata in nutrienti esentiali (in special minerale, proteine, grasimi sanatoase). Folosirea probioticelor pentru repopularea tubului digestiv cu bacteriile prietenoase este si ea indicata.
Alaturi de sportul practicat in echipament care impiedica evapoararea (costume de neopren, folii cu care se infasoara anumite zone), sauna urmareste eliminarea rapida a apei din corp, prin transpiratie. Chiar daca pentru moment sauna te poate ajuta sa elimini sarea si apa in exces de sub piele, trebuie sporita hidratarea si inlocuirea mineralelor pierdute. In acelasi timp, expunerea corpului la o temperatura crescuta reduce termogeneza si mobilizarea grasimilor ca sursa de energie, sauna avand, pe termen mediu si lung, un efect contrar celui dorit.
Reducand drastic aportul de alimente avem in primul rand o reducere a continutului intestinal si apoi o declansare a mobilizarii rezervelor (carbohidrati de rezerva, grasime, proteine constructive). Apar doua extreme, la fel de periculoase daca devin obisnuinta.
Prima, provenita din sportul de performanta (fitness, culturism) este dieta hiperproteica, lipsita practic de alti nutrienti. Duce rapid la scadere in greutate, pe seama rezervelor de apa si carbohidrati, ajutand in acelasi timp la mentinerea masei musculare, pe termen scurt. Printre efectele negative se numara intoxicarea corpului cu amoniac, pierderi de masa musculara ulterioare, demineralizarea oaselor, riscul tulburarilor gastro-intestinale (colita). Pentru ca lipsesc nutrienti esentiali, efectele negative asupra sanatatii sunt grave pe termen mediu si lung.
A doua, mai nou aparuta in peisaj, este eliminarea completa a alimentelor de origine animala, ramanand cateodata doar la fructe. La fel de eficienta pe termen scurt, pe baza eliminarii apei in exces si a pierderilor de masa musculara. Are avantajul ca ofera o senzatie de satietate prin efectul de volum al fructelor si legumelor, dar si satisfactie gustativa prin continutul de carbohidrati, substante dulci.
In general, aceste diete sunt insotite si de efort fizic excesiv, care duce la epuizarea corpului si dezechilibre metabolice si hormonale, foarte greu de reparat odata instalate.
Cel mai bun compromis pentru rezultate rapide in conditii de siguranta ramane o dieta low-carb, in care alimentele de origine animala (inclusiv carne grasa) sa fie compensat de un aport mare de vegetale cu continut scazut de carbohidrati si un aport suplimentar de grasimi sanatoase. Proteinele raman si ele la un nivel scazut-mediu, suficient cat sa pastreze masa musculara insa nu in exces.
Piata este saturata acum cu produse care pretind beneficii rapide, fara efort. Totusi, produsele care functioneaza sunt cele care nu au nevoie de o astfel de reclama. Fiecare om este unic, iar a promisiunea unor cifre fixe este un semn ca ai de-a face cu o inselatorie. De asemenea, daca produsului i se atribuie nenumarate beneficii pentru sanatate (de la prevenirea cancerului la combaterea migrenelor) iti poti permite sa ridici din sprancene.
Suplimentele nutritive care ajuta cu adevarat la mobilizarea, transportul si arderea grasimilor actioneaza lent, in timp, ajutand metabolismul doar cu putin peste nivelul obisnuit. Folosirea lor este utila in combinatie cu o dieta bine gandita si un program de exercitii fizice care sa consume energia stocata sub forma de grasime, sub piele. Dintre ele enumeram CLA (acidul linoleic conjugat), care actioneaza si daca nu faci sport, carnitina (care ajuta in special atunci cand faci mult “cardio”), lecitina, vitamina B5, coenzima Q10, colina, vitaminele si mineralele, antioxidantii.
Fiind eliberate doar pe baza de prescriptie medicala (reteta) aceste derivate amfetaminice au nenumarate efecte secundare, de la atacuri de panica la depresie si de la accidente vasculare la toxicitate hepatica. Reduc drastic pofta de mancare, favorizand sustinerea pe termen lung a unei diete de infometare. In acelasi timp dau o stare de bine si energie care mascheaza suferinta reala a corpului si psihicului. Ele incep sa fie interzise de autoritatile medicale din cauza victimelor (inclusiv decese) din ce in ce mai frecvente. Din pacate unii medici inca recomanda aceste solutii drept substitut pentru un stil de viata sanatos.
Ele promit “slabirea”, “spargerea celulelor de grasime”, “drenajul limfatic” sau folosesc alte denumiri la limita conceptuala dintre dermatologie, cosmetica si marketing agresiv. Desi cele mai multe promit rezultate de-a dreptul magice, intr-o oarecare masura aceste rezultate sunt livrate, chiar daca pe termen scurt. Apa de sub piele poate fi eliminata chiar si in cateva zeci de minute de impachetari cu produse speciale, tonusul pielii poate fi redat in cateva sedinte de electrostimulare, aspectul de “coaja de portocala” al pielii poate fi eliminat in mare masura pentru cateva zile printr-un masaj specific.
Orice medota pentru slabire, dieta sau program de antrenament trebuie sa fie acoperite de un control medical prealabil si acordul medicului.
Am participat la o discutie cu cititoarele revistei Prevention, unde am avut placerea sa le raspund la intrebari legate de celulita si alimentatie. Din intrebarile lor si raspunsurile aferente a rezultate acest articol. Despre celulita si combaterea ei am un articol si pe getfit.ro
Solutii despre cum sa scapi de celulita exista pe toate drumurile. Nenumarate produse, proceduri mai mult sau mai putin invazive, impachetari, masaje. Eu as merge totusi spre cauzele problemei si spre tratarea lor din interior, prin alimente, hidratare si un mod de viata sanatos.
Prin celulita se intelege aspectul neregulat al pielii, asemuit cu coaja de portocala. Aceast aspect al pielii provine din neregularitatile care apar in stratul profund, de rezistenta. Celulele de grasime sunt foarte mici, deci nu se vad cu ochiul liber si nici nu pot fi “sparte” prin metode cosmetice. In trecut se considera ca celulita afecteaza doar femeile, insa in ultimii ani, din cauza modului de viata gresit, celulita apare si la barbati, copii, adolescenti.
Celulita este rezultatul unui cumul de cauze: inflamatorii, hormonale, alimentare, circulatorii (hidratarea si drenajul lichidelor). Deci si metodele de combatere ar trebui sa se adreseze tuturor cauzelor probabile si nu doar aspectului exterior.
Stressul afecteaza echilibrul hormnal, apetitul, odihna, refacerea organismului. Este o cauza ascunsa pentru foarte multe afectiuni, iar celulita nu face exceptie.
Hidratarea este esentiala pentru sanatatea pielii si sanatatea intregului corp. Un aport insuficient de apa duce la retentia de apa si toxine sub piele, o hranire defectuoasa a pielii, pierderea elasticitatii. Folosirea de produse laxative si diuretice duce, dupa “detoxifierea” initiala, la deshidratare, demineralizare si chiar la malnutritie.
Excesul de estrogen, atat de provenienta exterioara (xenoestrogeni) cat si endogen (produs de propriul corp) conduce la retentie de apa si pierderea tonusului pielii. Insulina (secretata in urma excesului de glucoza si amidon) afecteaza sinteza de colagen iar hormonii de stres afecteaza direct structura de rezistenta.
Inflamatia cronica afecteaza negativ structura fibrelor de elastina si colagen si contribuie la fibrozarea unor anumite zone de tesut cutanat (pielea isi pierde elasticitatea in anumite zone). Celulita este doar unul dintre efecte, poate cel mai vizibil. Exista insa si corespondent in peretii vaselor de sange, in organele interne, in articulatii.
Alimentatia afecteaza atat nivelul hormonilor, inflamatia, calitatea materialului de (re)constructie al pielii. Regimurile de infometare afecteaza functia glandei tiroide.
Un strat normal de grasime nu are legatura cu celulita. Exista persoane slabe, dar cu celulita si persoane cu multe kilograme in plus, dar cu o piele impecabila. Totusi, celulita si grasimea in exces pot fi impreuna efecte ale dietei nocive si ale lipsei de miscare.
Lista coincide in mare masura cu Cei cinci NU.
Sportul intareste muschii, reduce stratul de grasime si ajuta la redistribuirea ei. Exercitiile cu greutati reduc celulita prin impactul hormonal favorabil (cresterea testosteronului si a hormonului de crestere). Supraantrenamentul (antrenamentul peste capacitatea de refacere) poate induce sau agrava celulita.
Este sezonul fructelor.
Am deja cateva mesaje pe blog pe tema asta, dar o discutie cu fetele aseara la sala ma face sa trag un nou semnal de alarma.
Echivalente in calorii ale fructelor:
Pepene, 4kg(caz real)= 1200kcalorii= 3 ore de antrenament la intensitate mare=2 ciocolate
Cirese, 1kg(caz real)= 130g de zahar= 630kcalorii= 1 ciocolata
Mere, 1 kg(caz real)= 520 kcalorii
Fructele nu sunt altceva decat apa cu zahar. Cantitatile de vitamine si minerale nu sunt semnificative. Nu tin de foame(se observa cantitatile uriase consumate).
A manca fructe in loc de mancare lasa corpul fara grasimi esentiale, proteine si alti nutrienti importanti. Se pierde masa musculara si astfel “uzina” in care caloriile pot fi arse. Deci apare si celebra “incetinire a metabolismului”.
Zaharul da un semnal corpului ca este timpul sa depuna grasimi, nicidecum sa le arda.
Daca nu puteti trai fara fructe alegeti macar fructe bogate in antioxidanti si enzime, cum ar fi fructele de padure sau cele exotice.
Cand vine sezonul fructelor si la noi consumati cu moderatie si incercati sa eliminati alte surse de carbohidrati, daca slabirea este scopul vostru.
Mai mananc si eu din cand in cand cate un fruct sau cate un smoothie de fructe, 1-2 lamai pe zi(in salatele cu peste si ulei) insa… de la 1-2 fructe pe zi pana la kilograme… este o cale foarte lunga.
Ingrijirea pielii in timpul sarcinii
Retentie de apa, celulita, vergeturi, acnee. Tot atatea probleme ale pielii care pot aparea in timpul sarcinii. Bineinteles, hidratarea corespunzatoare, o dieta echilibrata si suplimentele nutritive pot actiona din interior.
Hidratarea trebuie sa fie pe primul loc- foloseste apa plata de calitate. Bea cel putin doi litri pe zi; retentia de apa sub piele va fi mult mai scazuta. Evita lichidele care te deshidrateaza: alcool, cafea, bauturi energizante, ceaiuri “pentru slabit”. De asemenea, daca faci sport, sauna sau tratamente cosmetice care produc transpiratie excesiva, ai grija sa te rehidratezi.
Alimentatia trebuie sa fie bogata in proteine de calitate: carne, peste, oua, lactate fermentate natural. Carnea de vita bogata in colagen asigura materia prima pentru refacerea tesuturilor conjunctive din piele, mentinand pielea elastica si rezistenta. Grasimile sanatoase sunt si ele la fel de importante: in special acizii grasi omega 3 gasiti in peste oceanic, nuci, seminte de in, avocado, masline.
Alimentatia trebuie sa fie de asemenea bogata in vitamine si minerale, in special vitamina C (papaya, ardei kapia, broccoli, patrunjel, lamai, portocale, kiwi, conopida, capsuni), vitamina E (seminte de floarea soarelui, migdale, seminte de in, seminde de dovleac), fier (carne rosie, creveti, spanac, busuioc) si zinc (ficat de miel, carne de vita, oua, seminte de susan). Acidul folic este extrem de important in dezvoltarea sistemului nervos al viitorului copil asa ca nu neglijati lintea, ficatul de miel, spanacul, sparanghelul.
Evita dulciurile si alimentele procesate, ele iti fac rau atat tie cat si copilului tau.
Trebuie totusi sa actionam si din exterior, prin toaleta si igiena corecta a pileii, masaj, tratamente cosmetice, creme speciale pentru gravide.
Masajul si tratamentele cosmetice: activeaza circulatia sangvina si limfatica, permitand tesuturilor sa se hraneasca mai bine. Mai mult sange inseamna mai multi nutrienti adusi si mai multe reziduuri indepartate. Masajul poate mentine tonusul muscular si mobilitatea chiar si atunci cand medicul iti interzice practicarea unui sport.
Cremele speciale: contin substante care se absorb in piele, furnizand atat apa cat si alte substante nutritive sau care regleaza metabolismul local.
Atunci cand alegi cremele orienteaza-te catre firme de prestigiu si studiaza cu atentie continutul. Ingredientele active trebuie sa fie in forme care sa treaca usor bariera pielii, asigurandu-ti o piele elastica, hidratata si frumoasa in aceasta perioada.
Alege produse concepute special pentru gravide, pentru ca pot exista si substante toxice pentru viitorul copil in cremele de uz general.
Cristian Margarit, consultant in nutritie si fitness, GetFit Gym, www.getfitgym.ro
