Cristian Margarit Blog despre dieta si fitness

La propunerea lui Richmond am participat la DJ Night la World Class. O idee interesanta: sa mergi la sala si sa gasesti un set-up de club, cu DJ, lumini si tot tacamul. suplimente.ro a furnizat suplimente nutritive: izolat de proteina de zer 100% natural si chiar izolat de proteina de soia pentru cei care tin un regim vegetarian. Adi de la GetFit Shop a fost acolo sa ofere informatii despre produse.

Pentru unii petrecerea a continuat la Fratelli. Pentru mine a continuat la Mall Vitan unde am facut prima intalnire cu Andrei de dupa inceperea programului. S-au mirat cu totii ca putea manca “mancare”, pe saturate.

Andrei este subiectul de la World Class Fitness Camp, el va sta in casa special amenajata in Mall(Vitan) si se va antrena in toate felurile cu instructori, respectand in acelasi timp o dieta low-carb si luand suplimentele nutritive oferite de suplimente.ro

Pentru persoanele sedentare, care au apucat sa acumuleze cateva kilograme in plus, o dieta low-carb este o alegere buna pentru ca ajuta la slabire, aduce nutrienti de calitate(proteine, grasimi esentiale, fibre, vitamine si minerale), permite un control mai bun al apetitului, reduce somnolenta diurna. Dieta low-carb presupune un consum redus de carbohidrati, energia corpului venind din gasimile stocate sub piele(de ex. pe burta). Se imbunatateste toleranta la glucoza(scade rezistenta la insulina) si se opreste depunerea grasimilor, trecand metabolismul in modul “ardere grasimi”.

Andrei va avea 4 mese pe zi si o gustare in functie de preferinte. Dieta este orientativa, fara cantariri inutile la gram si fara calcule in plus. Doar alimente sanatoase, in cantitatile in care le doreste, pentru ca mancand sanatos gustul si apetitul sunt reeeducate si corpul va cere exact atat cat are nevoie. El isi poate alege zilnic acele alimente de care are pofta, astfel incat sa se simta liber, fara frustrarile unei diete de tip “50g piept de pui la gratar cu salata verde”.

Incepem ziua cu o portie de Resveratrol lichid, cu extracte de fructe exotice(inclusiv de rodii, pentru protectia prostatei) si antioxidanti. Resveratrolul se absoarbe cel mai bine daca este in forma lichida si tinut in gura cateva secunde, decat daca inghitim capsule. Produsul din imagine are 200mg de resveratrol pe portie, cea mai mare concentratie de pe piata.

Micul dejun(proteine, grasimi, fibre): omleta, legume, iaurt. Daca omleta este facuta la o temperatura mica si oul nu este ars atunci este in regula. Oul este un aliment foarte valoros din punct de vedere nutritiv si care ofera o satietate mare(tine de foame). Incercam sa inglobam cat mai putina grasime in oua, dar daca folosim grasime folosim unt sau ulei de cocos(grasimile continute sunt mai rezistente la prajit). Iaurtul este un bun probiotic, ajuta digestia si da o senzatie de “proaspat” dietei. La omleta se pot adauga foarte usor peste, masline, branza, seminte de in(sau faina de seminte de in) dar cu grija la cantitati.

Adaugam la micul dejun

Eco Green Multi: vitamine si minerale cu extracte din plante

Red Omega: omega 3, conezima Q10 si red yeast(scade colesterolul)

Diet Support: produs pentru slabit cu lipotropice, antioxidanti, vitamine, minerale, extracte din plante.

Inainte de micul dejun ia 15ml de L-carnitina lichida, care ii asigura 1000mg de carnitina.

Pranz(proteine, carbohidrati complecsi, fibre): peste la abur sau la cuptor cu sote de legume(putem include si mazare, porumb in cantitati rezonabile). Este un pranz care se digera usor, aduce proteine de calitate si carbohidrati pentru antrenamentul de forta care urmeaza. Preferam pestii oceanici, cu continut mare de omega 3: macrou, somon, cod, hering, sardine(da, se gasesc si sardine proaspete din cand in cand). Adaugam multivitamine, lecitina, Diet Support.

Inainte cu 30 de minute de antrenamentul de forta poate manca un fruct, la alegere.

Dupa antrenamentul de forta(proteine si carbohidrati cu absorbtie rapida) cupa de Proteina de Zer Izolat(Whey Protein Isolate) cu apa si 50-100g de cereale(pot fi fulgi de ovaz, secara, porumb etc.). De mentionat ca proteina folosita este 100% naturala, aromele si indulcitorii fiind extracte din plante, nu chimicale toxice.

Dupa amiaza: carne de vita/oaie la cuptor(ajuta la refacerea dupa antrenament) cu legume. Peste vita se poate adauga putin unt. Colagenul din carnea de vita ajuta la refacerea tendoanelor si mentine elasticitatea si sanatatea pielii, unghiilor si parului. Inainte de masa adaugam Diet support, Lecitina, vitamine

Spre seara Andrei poate gusta din nuci, alune, seminte, crude. Contin grasimi sanatoase, proteine, fibre, minerale, vitamine. Sunt foarte satioase daca sunt mestecate bine. Inainte de culcare ia  Red Omega si ZMA(zinc-magneziu-asptartat) pentru un somn linistit si refacere imbunatatita.

Dupa prima saptamana putem ajuta atat dieta cat si programul de suplimentatie, in functie de feed-back-ul pe care il avem din partea lui Andrei si a instructorilor cu care lucreaza.

Andrei va folosi si un deodorant natural, care opreste mirosul fara sa contina aditivi sau chimicale si fara a bloca porii.

Manusile pentru antrenamentul de forta vor fi cele mai avansate de pe piata: Harbinger Big Grip II w/ Wrist Wrap(cu protectie pentru incheietura mainii). Pentru spiniing va folosi manusile  Cross Trainer.

Fitness Camp in Bucuresti Mall, organizat de World Class, proiect din care fac si eu parte, pe partea de consultanta in nutritie si suplimente. suplimente.ro va sponsoriza cu suplimente nutritive pentru perioada celor 6 saptamani.

Un baiat va sta intr-o casa “big brother” in Bucuresti Mall, vis-a-vis de Starbucks, unde va primi atat mancare si suplimente cat si instructori cu care va face toate felurile de miscare, de la bodybuilding la yoga.  Scopul este deprinderea unor obiceuiri alimentare sanatoase, promovarea diverselor tipuri de sport, schimbarea modului de viata.

Saptamanal voi fi acolo, pentru a-l consilia pe Andrei si pentru a ma intalni cu cei dintre voi care vor sa ne faca o vizita.

Zilnic, pe un ecran urias vor aparea si diverse sfaturi de nutritie si sport, in acest scop voi incepe o noua sectiune pe blog, “Tips & Tricks”, cu articole scurte, la obiect, 45 la numar(cate zile se va desfasura aceasta actiune).

Azi, duminica, 15 Noiembrie, ora 19.00 are loc lansarea oficiala, in Bucuresti Mall, unde va astept si pe voi la o vorba.

World Class este o retea de sali “de lux”, asociata hotelurilor de 4 si 5 stele, in Bucuresti au la Mariott si la Hotel Bucuresti, avantajele fiind in primul rand date de aparatura Hammer si Nautilus.
Cu Betty….

 Si dupa un antrenament cu Razvan, mie mi se pare ca cea mai buna forma a prins-o cand am colaborat atat pe partea de antrenament cat si pe dieta.