Cristian Margarit Blog despre dieta si fitness

Daca la prepararea termica a alimentelor au fost atatea lucruri de spus, iata ca la congelare este ceva mai simplu. Folosita ca metoda de conservare, congelarea este cea mai sigura si sanatoasa dintre ele, pastrand(daca este facuta bine) proprietatile nutritive si chiar gustul/aspectul.

Congelarea industriala(la temperaturi foarte scazute, in instalatii speciale de congelare rapida) este cea mai buna, pentru ca apa formeaza cristale de gheata foarte fine, care nu sparg peretii celulari. Daca inghetarea se face la temperaturile din congelatoarele de acasa, exista o sansa mult mai mare ca la decongelare, acele celule sparte(fie ca sunt din tesut animal sau vegetal) sa elibereze substantele continute si acestea sa se altereze rapid. Daca avem un congelator care pastreaza -18 grade celsius, pentru multi dintre noi este ieftin si comod sa congelam acasa carne, legume, fructe in timpul verii. Un mic truc ne ajuta sa pastram calitatea si sa ne fie comod atunci cand vrem sa le folosim: portionam alimentele inainte de congelare si le punem in pungi alaturi de fulgi de gheata pregatiti in prealabil. Pentru legume, oparirea inainte de congelare poate fi un alt pas care sa ajute la mentinerea proprietatilor nutritive.

Pregatirea dupa decongelare tine de specificul fiecarui aliment, dar este important sa nu lasam prea mult timp sa se scurga de la decongelare pana la preparare.  Evitarea recongelarii este si ea o conditie de baza. Ideal este sa avem alimentele deja portionate inainte de congelare, dupa cum am descris mai sus. Carnea trebuie decongelata lent, in frigider, nu afara, expusa germenilor. Fructele congelate pot fi puse direct in blender cu iaurt/pudre proteice rezultand un smoothie sanatos si gustos.

Sunt de evitat semipreparatele congelate(pizza, paste, pateuri, snitele, hamburgeri) pentru ca nu avem un control al ingredientelor si este posibil sa mancam fara sa vrem faina, zahar, aditivi, arome artificiale. In special produsele congelate concepute pentru cuptorul cu microunde mi se pare foarte periculoase, un fel de junk food deghizat. Eu unul evit si decongelarea la microunde, chiar daca exista unele “studii” care spun ca ar fi benefica.

Pentru sezonul rece, cand vegetalele proaspete nu sunt disponibile cat si pentru produse animale mai greu de obtinut(carne curata, vanat, peste oceanic) aceasta metoda este, in opinia mea, cea mai utila si benefica pentru dieta noastra.

Legumele proaspete dau impresia ca ar contine vitamine, minerale… dar in acelasi timp contin si o serie de substante chimice foarte toxice menite sa conserve aceste alimente pe toata perioada transportului si depozitarii. De asemenea, culoarea se pare ca este vopsea de multe ori, ca in cazul celebrelor  “lime” de care am mai vorbit pe forum.

Ipoteza mea este ca cele congelate sunt mai “sarace” in chimicale, pentru ca nu este nevoie de ele ca in cazul celor “proaspete”. Congelarea permite si pastrarea vitaminelor si fitonutrientilor mult mai bine decat in alimentele in stare proaspata(prin procese naturale, chiar si un mar care sta pe masa isi pierde calitatile).

Aveti informatii in acest domeniu?

Desi este mai bine sa bem lichde la temperatura camerei(haha, cate grade or fi in camera?) din cand in cand merge si o tratatie mai rece.
Am ales fructe de padure congelate, cu zeama de lamaie, sunt foarte racoritoare si contin putini carbohidrati.
In mod normal le amestec cu putina smantana fermentata si proteina de zer(dau doar cu proteina de zer dupa antrenament).
Pe keto e important sa mancam atat proteine cat si grasimi, la fiecare masa.
Chiar si excesul de proteine(aminoacizi) poate da un raspuns insulinic care sa modifice metabolismul de pe “fat burning mode” pe “fat storing mode”. Este nevoie de timp sa isi revina, timp care este practic pierdut daca vrei sa slabesti.
De aceea, la intrebarea “pot sa mananc alimentul X, care este interzis pe dieta?” raspunsul este DA, poti sa il mananci, doar ca nu vei mai slabi. Este o problema de alegere.
Este mai important sa iti satisfaci o pofta sau este mai important sa te tii de program si sa te bucuri de rezultate peste cateva luni? Fiecare trebuie sa isi raspunda la aceasta intrebare.