E tarziu. Vrei sa termini proiectul sau vrei sa te distrezi pana dimineata la club. De cele mai multe ori un “energizant” este cea mai simpla solutie.
Folosirea bauturilor energizante poate provoca insa diverse probleme de sanatate: diabet, boli de inima, insomnii, nervozitate, anxietate si chiar depresie.
Cand este ok sa le folosim: daca nu avem probleme de sanatate sau o stare de oboseala accentuata le putem folosi din cand in cand, atunci cand vrem sa ne crestem randamentul mental si fizic: o lucrare care trebuie terminata, o intrecere sportiva, o petrecere, o calatorie pe munte etc. Totusi, indiferent de situatie combinatia cu alcool si alte bauturi cu cofeina trebuie evitate. In cazul consumului de alcool efectele negative cumulate sunt chiar mai mari decat daca cele doua bauturi ar fi consumate separat.
Hidratarea
Bea cel putin 500ml de apa la fiecare ora. Deshidratarea este cauza principala a oboselii, problemelor de sanatate si accidentarilor. Ingredientele din bautura energizanta pot accentua starea de deshidratare prin efectul lor diuretic (se produce si elimina mai multa urina) si termogenic (creste temperatura corpului si deci cantitatea de apa pierduta prin transpiratie).
Dozarea efortului
Inainte de a fi pus in situatia de a consuma o bautura energizanta incearca sa iti organizezi activitatile, sa iti dozezi efortul, sa iti planifici mesele si momentele de odihna astfel incat organismul tau sa functioneze natural. Daca il obisnuiesti sa produca energie doar dupa ce ii dai o mega-doza de cofeina el nu va avea nici un motiv sa isi faca treaba bine fara acest ajutor.
Cofeina
Parti bune: da energie fizica si mentala Parti rele: forteaza organismul sa produca energie chiar si atunci cand nu are resurse suficiente, oboseste in mod excesiv atat muschii cat si sistemul nervos. Poate avea efecte secundare ca nervozitate, tahicardie (batai rapide ale inimii), anxietate, insomnii. Da dependenta daca este folosita regulat.
Taurina
Cu toate ca este un ingredient popular in bauturile energizante si ne-am astepta sa fie asemanator cu cofeina, taurina are un efect de inhibitor asupra sistemului nervos si protejeaza inima de suprasolicitare. Este inclusa tocmai pentru a contracara efectele negative ale cofeinei in situatiile de oboseala accentuata sau deshidratare.
Vitaminele si mineralele
Sunt foarte utile organismului atunci cand il supunem unui stress. In afara de apa sunt singurul element util din bauturile energizante, care nu are si efecte negative. Totusi, cantitatea este foarte mica si ar fi mai bine daca le-am lua din alimente (fructe, legume proaspete) sau din suplimente cu vitamine si minerale pentru sportivi, care contin doze suficient de mari pentru a fi eficiente. Ele protejeaza si neuronii impotriva efectului toxic al diferitelor substante chimice, prin efectul lor antioxidant.
Zaharul
Elibereaza rapid prin ardere 4 kilocalorii pe gram, insa aceasta energie nu este oferita pe termen lung, ba din contra, impreuna cu cofeina va produce o cadere energetica atunci cand efectul bauturii dispare dupa cateva zeci de minute sau ore. Poate afecta negativ sistemul de reglare al glicemiei, fiind un factor de risc in aparitia diabetului si obezitatii.
Coloranti, arome, indulcitori
Substante chimice toxice pentru organism in doze mari. Desi intr-o cutie nu vei gasi o doza suficient de mare pentru efecte negative vizibile, ele se pot acumula in corp si iti vor face probleme mai tarziu.
Singura bautura 100% sanatoasa este… ai ghicit… apa plata.
Articol publicat in ClubbingMag
