Am lansat site-ul de accesorii pentru fitness si culturism harbinger.ro
Puteti gasi acolo produsele Harbinger(accesorii de fitness si culturism), cu preturi si descrieri. Importam exclusiv gama de manusi, centuri, grippere, saltelute, greutati si multe altele. Preturile sunt similare cu cele de pe cele mai ieftine site-uri din SUA.
Designul este facut de Claudiu Nenu iar implementarea Viorel Mocanu.
Spunea Ministrul Finantelor mai deunazi cum marii evazionisti s-ar ascunde si printre salile de fitness. Am inteles. Aici era buba. Salile de fitness faceau atatia bani negri incat economia era garbovita de aceasta povara. Pe de alta parte se pun taxe pe “fast food” pentru “sanatatea cetatenilor”… mda, nu ar fi mai bine sa se stimuleze acele activitati care produc sanatate decat sa se taxeze practic mancarea tuturor?
Imi aduc aminte cand am deschis GetFit Gym cum dupa o vreme am incercat sa intram 100% in legalitate si aproape am dat faliment, ne-am inglodat in datorii si ajunsesem sa dedicam cea mai mare parte a timpului formalitatilor si nu activitatii noastre de baza. Asa da promovare a sanatatii din partea statului.
Traim intr-o zona temperata. Sunt multe zile din an cand sportul in aer liber este practic imposibil in orase si pentru cei mai multi oameni. Evident, ar trebui sa facem sport in interior. Bine ca a venit criza imobiliara, ca mai toate salile abia se tineau pe picioare din cauza chiriilor enorme. De asta cele mai multe sali sunt niste hrube, pentru ca pur si simplu nu ai cum sa-ti recuperezi investitia daca o faci “misto”. Daca vroiai sa platesti si instructorii cu mai mult decat un salariu de mizerie deja veneai cu bani de acasa. Putina lume intelege ca un instructor de fitness este un sportiv de performanta. Sunt instructori care tin si 5-6 ore pe zi in unele zile, ei au nevoie de o alimentatie speciala, de odihna, de suplimente nutritive care sa sustina efortul si refacerea. Are nevoie de timp pentru documentare si bani pentru carti si cursuri adevarate. Pe mine m-au injurat multi cand am marit salariile instructorilor(mai mult decat dublul de pe piata in acea vreme), dar cum altfel poti avea oameni de calitate? Cu toate taxele platite ajungeai sa iesi “pe zero” la abonamente demne de o sala de lux. Vitaminele asteapta sa fie clasificate drept “produse de lux” si taxate si ele suplimentar sau chiar interzise, de-a dreptul. Sanatatea este, intr-adevar, un lux.
Ma intreb cum in alte tari abonamentele sunt accesibile oricui, ba chiar subventionate de stat sau acoperite de asigurarile medicale? Cum? Pentru ca prin alte parti poate exista si factori de decizie care mai si fac ceva util. Poate ca in alte parti turma e formata din ciobani iar ciobanii sunt semizei. La noi turma nu e formata nici macar din oi, ci din legume flescaite.
Deci, Mens sana in corpore taxano… taxati pe toate partile, asteptam si taxa pe abdomene, genuflexiuni si chiar caloriile arse la sala, taxa pe transpiratie si pe kilogramele de fier ridicate la antrenament.
spunea cineva care mi-a dat ideea acestui articol. Cum adica… iubeste-ma… dar nu ma dezbraca?
Chiar daca vrei o forma fizica mai buna a te iubi pe tine si a-ti iubi corpul este o conditie esentiala a reusitei. Oare cum ai putea dedica timp si energie pentru un lucru pe care nu-l iubesti? Corpul pe care ti-l doresti este acelasi cu cel de acum, cu mici modificari de aspect. Tu esti si vei fi aceeasi persoana, chiar daca vei avea muschii mai mari sau mai putina grasime sub piele. Vei avea poate mai multa experienta cu dieta si antrenamentele. Vei avea poate si ceva mai multa cultura, rabdare, intelegere cu tine. Vei depasi cliseele sociale care iti spun ca doar cei care se incadreaza intr-un anumit sablon(de frumusete fizica sau de altceva) sunt fericiti pentru ca au dreptul sa fie fericiti. Frumusetea insa nu o definesc altii. O definesti tu, fara sa te intereseze care este standardul sau “ce se cere pe piata”.
Pe de alta parte, nu cred ca daca vrei o forma fizica mai buna ar trebui sa te privezi de sex. De ce sa te pedepsesti? Pedepsele fac parte din dresajul animalelor. Lasa partenerul(sau partenera) sa decida cat este de atras(atrasa) de tine. Poate pentru el(ea) conteaza mai putin cati centimetri ai in talie sau ca ti-a aparut un punct de celulita pe fund. Nu te simti bine cu tine. Stiu. Nu iti place de tine. Stiu. Vrei 6 pack, brate, fund, picioare bla bla bla… dar poate celalalt nu le vrea neaparat si poate nu le vrea acum. Sau poate nu il intereseaza deloc. Adica faptul ca vrei sa arati bine te transforma intr-un monument de superficialitate? Chiar nu crezi ca ai ceva frumos sau bun care sa merite atentie? Chiar nu crezi ca meriti ceva bun pentru ca nu arati bine? Trezirea. Ai multe lucruri frumoase, care merita atentie si meriti ce este mai bun, indiferent cate kilograme ai sau cum arati acum. Chiar daca nu stii care sunt ele, simplul fapt ca existi iti da dreptul la fericire.
Asa ca motto-ul ar trebui sa fie “dezbraca-ma si fa-ti de cap cu mine pana la vara”.
Visul oamenilor comozi din lumea intreaga: antrenamente acasa, usoare, planuite stand pe canapea si care nu mai ajung sa fie facute niciodata. Paradisul reclamelor pentru dispozitive cu care atingi o forma de sportiv(a) de performanta in 5 minute de antrenament pe zi, dar care devin, in cel mai bun caz, cuiere pentru hainele aruncate inainte prin alte locuri. Acum, cred ca trebuie sa fii foarte naiv(a) sa crezi ca daca vreo astfel de metoda functiona cu adevarat ar mai fi aparut si a doua si a suta sau ca ai mai fi vazut oameni in alta forma decat cei din reclame.
A arata bine este un mod de viata: investitia este permanenta in antrenamente, dieta, timp de odihna. Exceptiile sunt foarte rare si ulciorul nu merge de multe ori la apa.
Ce poti face cu adevarat acasa? Poti face orice, in functie de bugetul pe care il ai(iti poti amenaja o sala profesionala pana la urma), de organizare si perseverenta. Teoretic poti ajunge sa arati foarte bine si te poti antrena acasa. Practic, foarte putini reusesc asta. Trebuie sa tii cont de un lucru atat de comun cand visezi cum vei face antrenamente acasa.
Avantajele antrenamentelor acasa sunt economia de timp, economia de bani, evitarea contactului cu alti oameni(pentru cei prea complexati sau desocializati pentru a merge la o sala). In functie de spatiu si buget poti cumpara diverse accesorii, insa eu as merge pe unele foarte simple: salteluta, coarda, minge, balance trainer, greutati, benzi elastice, banca de impins, bicicleta stationara sau aparat eliptic. In functie de ce iti propui,, de punctul de plecare, perseverenta si inventivitate poti ajunge la un nivel decent si pe cont propriu, acasa.
Aparatele minune din reclamele tv sunt pentru idioti. Punct. Nu e nici o problema daca ai dat banii pe o asemenea porcarie, s-a mai intamplat si altora. Trebuie sa fii cretin sa crezi ca poti avea un corp ca cei din reclame facand niste exercitii stupide cateva minute pe zi. Asta e adevarul pe care daca il accepti poti merge mai departe. Pentru un sedentar fara nici un fel de idee despre sport poate sa para credibil, insa pentru cine a muncit putin pentru a pune cateva kilograme de muschi sau a arde altele de grasime sunt doar glume proaste.
Realitatea este ca cei mai multi oameni care isi propun sa se antreneze acasa ajung la un moment dat sa se plafoneze(lipsa unor mijloace suficient de avansate de antrenament) si, de cele mai multe ori, sa se demotiveze. Casa este asociata cu odihna, statul la calculator sau televizor, timpul petrecut cu prietenii sau familia. Casa este mai rar un loc stimulant pentru antrenamente.
Cand mergi la o sala beneficiezi de trei lucruri esentiale: mijloace mult mai avansate de a-ti atinge obiectivele, motivare si informatie suplimentara. Chiar si cand te antrenezi in aer liber(in special vara), pe langa lumina solara si oxigenare, motivatia este mult mai mare decat atunci cand stai ca un sobolan in cotlonul sau.
Chiar daca, teoretic, te poti antrena si acasa pana la un nivel destul de avansat, inclusiv cu accesorii minime, sfatul meu este sa mergi la o sala, sau chiar la mai multe(fiecare cu specificul ei).
Progresele rapide din primele saptamani sau luni de program sunt datorate diferentei mari intre forma deplorabila de la care incepi si usorul tonus muscular si/sau pierderi de grasime pe care le realizezi in acest rastimp.
Progresele se evalueaza la intervale de saptamani sau luni. Cantaririle zilnice sau masurarea obsesiva a bratului nu te ajuta cu nimic, ba din contra, te abat de la preocuparile utile: alimentatia, antrenamentele, odihna.
De asemenea, calcule de tipul “daca slabesc 4 kilograme pe luna”(pornind de la prima luna) sau “daca pun 1cm pe luna la brat”(pornind tot de la prima luna), sunt sanse mari sa ai o dezamagire. Progresele din prima luna sunt o exceptie. Regula sunt progrese foarte lente, care necesita rabdare, organizare, disciplina.
Rezultatele sunt in functie de multi factori, efortul tau este doar un element in ecuatie. Geneticul isi va spune intotdeauna cuvantul, apoi modul tau de viata dinainte sa urmezi un stil de viata sanatos. Compara-te doar cu tine si evalueaza rezultatele in functie de punctul tau de plecare si starea actuala.
Nu stii ce face partenerul de antrenament, colegul sau colega de serviciu. Cu atat mai mult nu stii ce fac vedetele care se lauda cu rezultate iesite din comun. Secretele reusitei altora nu te intereseaza. Stii doar ca secretele reusitei tale sunt organizarea si perseverenta.
Ca si alte lucruri care presupun devenire sau transformare, fitness-ul este o calatorie, nu o destinatie sau o cursa. Calatoria trebuie sa fie placuta, ea continua atat timp cat ai grija de tine si vrei sa arati bine. E mai putin important daca obiectivele vor fi atinse in doua luni sau doi ani, atat timp cat stii ca mananci sanatos si faci sport pentru a arata bine.
Inainte de orice antrenament fa o incalzire temeinica, atat a intregului corp cat si a zonelor pe care urmeaza sa le lucrezi. Incalzirea este parte a antrenamentului. O incalzire bine facuta asigura o functionare buna a muschilor, scade riscul de accidentare, iti aduce progrese mai mari pe termen lung. Incalzirea iti pregateste atat corpul cat si mintea pentru efort.
“Abdomenele”, sauna sau masajul nu tin loc de incalzire. Exercitiile pentru o anumita grupa de muschi nu tin loc de incalzire pentru alta. Fa cel putin doua serii de incalzire la fiecare nou exercitiu pe care il ai in program, in cadrul unui antrenament.
Daca mergi la sala de 3-4 ori pe saptamana va trebui sa iei in calcul timpul petrecut pe drum catre sala si de la sala. Alege o sala care sa fie la maxim 15 minute de serviciu sau casa. Timpul astfel economisit il poti aloca pentru dieta sau odihna.
Inainte de a-ti face abonament fa cateva antrenamente, pe viu, eventual in circuit, pentru a verifica daca sala iti ofera aparatele si greutatile libere de care ai nevoie. Testeaza sala la ora cand vrei sa mergi de obicei: atat pentru aglomeratia din sala cat si pentru timpul petrecut in trafic.
Chiar daca sala nu este 100% pe gustul tau, faptul ca numarul de sali creste va duce la concurenta si serviciile se vor imbunatati peste tot. Daca ai sugestii sau recomandari incearca sa le transimiti catre patron/manager intr-un mod prietenesc.
Fa un antrenament complet: forta, cardio, core training, flexibilitate(stretching). Toate aspectele antrenamentului sunt importante, atat pentru a arata bine, pentru sanatate, dar si pentru prevenirea accidentarilor si plafonarilor.
Antrenamentulu muschilor posturali(core training) ar trebui sa fie fundatia pentru fiecare dintre noi. Acesti muschi iti asigura o postura corecta si iti permit sa lucrezi muschii vizibili in conditii optime.
Prea mult antrenament de forta te poate duce spre rigiditate si o conditie fizica slaba. Ai bratul gros, dar vomiti dupa ce urci cateva etaje pe scari.
Prea mult cardio te va face sa arati de parca nu ai fi mancat de o luna, flasc, fara muschi, fara energie. Pielea trebuie sa stea intinsa pe niste muschi plini, facuti cu antrenamente intense, cu greutati.
Stretchingul te fereste de accidentari si te pune in contact cu propriul corp. Mai ales in perioadele de pauza iti poate mentine forta si masa musculara chiar daca nu mai intri in sala.
Andrei este subiectul de la World Class Fitness Camp, el va sta in casa special amenajata in Mall(Vitan) si se va antrena in toate felurile cu instructori, respectand in acelasi timp o dieta low-carb si luand suplimentele nutritive oferite de suplimente.ro
Pentru persoanele sedentare, care au apucat sa acumuleze cateva kilograme in plus, o dieta low-carb este o alegere buna pentru ca ajuta la slabire, aduce nutrienti de calitate(proteine, grasimi esentiale, fibre, vitamine si minerale), permite un control mai bun al apetitului, reduce somnolenta diurna. Dieta low-carb presupune un consum redus de carbohidrati, energia corpului venind din gasimile stocate sub piele(de ex. pe burta). Se imbunatateste toleranta la glucoza(scade rezistenta la insulina) si se opreste depunerea grasimilor, trecand metabolismul in modul “ardere grasimi”.
Andrei va avea 4 mese pe zi si o gustare in functie de preferinte. Dieta este orientativa, fara cantariri inutile la gram si fara calcule in plus. Doar alimente sanatoase, in cantitatile in care le doreste, pentru ca mancand sanatos gustul si apetitul sunt reeeducate si corpul va cere exact atat cat are nevoie. El isi poate alege zilnic acele alimente de care are pofta, astfel incat sa se simta liber, fara frustrarile unei diete de tip “50g piept de pui la gratar cu salata verde”.
Incepem ziua cu o portie de Resveratrol lichid, cu extracte de fructe exotice(inclusiv de rodii, pentru protectia prostatei) si antioxidanti. Resveratrolul se absoarbe cel mai bine daca este in forma lichida si tinut in gura cateva secunde, decat daca inghitim capsule. Produsul din imagine are 200mg de resveratrol pe portie, cea mai mare concentratie de pe piata.
Micul dejun(proteine, grasimi, fibre): omleta, legume, iaurt. Daca omleta este facuta la o temperatura mica si oul nu este ars atunci este in regula. Oul este un aliment foarte valoros din punct de vedere nutritiv si care ofera o satietate mare(tine de foame). Incercam sa inglobam cat mai putina grasime in oua, dar daca folosim grasime folosim unt sau ulei de cocos(grasimile continute sunt mai rezistente la prajit). Iaurtul este un bun probiotic, ajuta digestia si da o senzatie de “proaspat” dietei. La omleta se pot adauga foarte usor peste, masline, branza, seminte de in(sau faina de seminte de in) dar cu grija la cantitati.
Adaugam la micul dejun
Eco Green Multi: vitamine si minerale cu extracte din plante
Red Omega: omega 3, conezima Q10 si red yeast(scade colesterolul)
Diet Support: produs pentru slabit cu lipotropice, antioxidanti, vitamine, minerale, extracte din plante.
Inainte de micul dejun ia 15ml de L-carnitina lichida, care ii asigura 1000mg de carnitina.
Pranz(proteine, carbohidrati complecsi, fibre): peste la abur sau la cuptor cu sote de legume(putem include si mazare, porumb in cantitati rezonabile). Este un pranz care se digera usor, aduce proteine de calitate si carbohidrati pentru antrenamentul de forta care urmeaza. Preferam pestii oceanici, cu continut mare de omega 3: macrou, somon, cod, hering, sardine(da, se gasesc si sardine proaspete din cand in cand). Adaugam multivitamine, lecitina, Diet Support.
Inainte cu 30 de minute de antrenamentul de forta poate manca un fruct, la alegere.
Dupa antrenamentul de forta(proteine si carbohidrati cu absorbtie rapida) 
cupa de Proteina de Zer Izolat(Whey Protein Isolate) cu apa si 50-100g de cereale(pot fi fulgi de ovaz, secara, porumb etc.). De mentionat ca proteina folosita este 100% naturala, aromele si indulcitorii fiind extracte din plante, nu chimicale toxice.
Dupa amiaza: carne de vita/oaie la cuptor(ajuta la refacerea dupa antrenament) cu legume. Peste vita se poate adauga putin unt. Colagenul din carnea de vita ajuta la refacerea tendoanelor si mentine elasticitatea si sanatatea pielii, unghiilor si parului. Inainte de masa adaugam Diet support, Lecitina, vitamine
Spre seara Andrei poate gusta din nuci, alune, seminte, crude. Contin grasimi sanatoase, proteine, fibre, minerale, vitamine. Sunt foarte satioase daca sunt mestecate bine. Inainte de culcare ia Red Omega si ZMA(zinc-magneziu-asptartat) pentru un somn linistit si refacere imbunatatita.
Dupa prima saptamana putem ajuta atat dieta cat si programul de suplimentatie, in functie de feed-back-ul pe care il avem din partea lui Andrei si a instructorilor cu care lucreaza.
Andrei va folosi si un deodorant natural, care opreste mirosul fara sa contina aditivi sau chimicale si fara a bloca porii.
Manusile pentru antrenamentul de forta vor fi cele mai avansate de pe piata: Harbinger Big Grip II w/ Wrist Wrap(cu protectie pentru incheietura mainii). Pentru spiniing va folosi manusile Cross Trainer.
