Tipul somatic este o clasificare a corpurilor umane in functie de cativa factori: marimea oaselor, stratul de grasime, masa musculara, eficienta sistemului digestiv si a metabolismului. Nu luat ca litera de lege cele scrise aici si tineti minte ca indiferent carui tip apartineti(ectomorf, mezomorf, endomorf) puteti arata asa cum va doriti daca asta vreti cu adevarat.
Iata care sunt tipurile somatice, caracteristicile lor si recomandarile pentru dieta, antrenament si modul de viata:
Tipul ectomorf
Ele sunt “norocoasele”. Oase subtiri si lungi, grasime putina, metabolism rapid. Soldurile sunt inguste, la fel si umerii. Picioarele sunt lungi si cu musculatura de dimensiuni reduse, in special pe gambe. Bratele de asemenea sunt subtiri si oasele umerilor ies in evidenta usor. Se ingrasa greu, dar au si o masa musculara mica. Poate manca orice, oricand, fara ca acest lucru sa se reflecte imediat in acumularea de grasime. De multe ori insa apetitul este scazut, la fel si asimilarea nutrientilor. Chiar daca se ingrasa, dupa cateva zile de regim slabesc rapid.
Chiar daca ai primit acest “credit” de la Mama Natura nu trebuie sa abuzezi de el. In timp, alimentatia haotica si nesanatoasa(dulciuri, junk food) isi va arata coltii, atat in aspectul tau cat si in privinta sanatatii. Este cazul acelor fete slabe, dar cu celulita sau cu un aspect pufost si “carne moale”. Pe termen lung te poti ingrasa insa masa musculara va ramane redusa.
Dieta trebuie sa fie echilibrata din punct de vedere al nutrientilor si bogata caloric, acoperind toate grupele alimentare. Este bine sa tii o dieta sanatoasa tocmai pentru ca la un moment dat ingrasarea devine inevitabila si o slabire prin infometare te va lasa un sac de piele, oase si grasime aka “skinny fat type”.
Sunt utile vitaminele, mineralele, suplimentele nutritive pentru cresterea in masa musculara si enzimele digestive. Evita energizantele si suplimentele pentru slabit.
Antrenamentul recomandat este cel la sala de fitness, cu greutati, dar de durata scurta si intensitate mare. Din cauza musculaturii slabe si inaltimii mari pot aparea probleme ale coloanei vertebrale, deci o ora de Pilates pentru spate pe saptamana este foarte indicata. Antrenamentele “cardio” trebuie tinute la minim, de 1-2 ori pe saptamana, maxim 45 de minute.
Important: nu incerca sa te ingrasi mancand alimente bogate in carbohidrati, pizza, cartofi prajiti, dulciuri. Nu vei face decat sa iti distrugi sanatatea si frumusetea. Din contra, mareste masa musculara prin antrenamentele de fitness si modeleaza-ti corpul fara sa iei in seama cantarul si persoanele rautacioase care spun ca esti “prea slaba”.
Scaderile rapide in greutate dupa primele regimuri de infometare nu vor mai fi posibile dupa cateva astfel de “runde”.
Tipul mezomorf
Fetele care se incadreaza in acest tip au oase groase, umeri lati, musculatura puternica(in special la picioare), strat de grasime subtire si dispus uniform pe suprafata corpului. Se pot ingrasa din cauza exceselor alimentare si a sedentarismului. Masa musculara se mentine usor in timpul regimurilor de slabire si este un avantaj major pe termen lung, atat pentru mentinerea unui metabolism bun cat si pentru prevenirea bolilor si osteoporozei mai tarziu in viata.
Osatura solida duce la un aspect mai degraba masiv, masculin, de aceea antrenamentele la sala de forta trebuie sa fie doar de intretinere, cu o intensitate si durata reduse. Antrenamentele “cardio” pot fi mai lungi si mai dese decat la tipul ectomorf, ele devenind chiar necesare pentru mentinerea unui strat de grasime minim.
Dieta recomandata este una echilibrata insa medie din punct de vedere caloric, existand pericolul de acumulare a kilogramelor in plus daca mananci ce vrei, cand vrei. Sunt recomandate vitaminele si mineralele, suplimentele cu un continut mare de proteine.
Un lucru pozitiv este ca poti ajunge relativ usor la un corp de “model fitness”, chiar daca dupa unele aprecieri vei parea “prea musculoasa” sau cantarul va arata mai mult decat greutatea ideala.
Daca prietenul tau este complexat ca ai muschii mai mari decat el, cauta un tip care face sport si apreciaza o femeie puternica.
Tipul endomorf
Oase late. Grasime multa. Te ingrasi si cu apa. Apetitul este mare si pofta de dulciuri de multe ori pare de necontrolat. Masa musculara este mare, in special in partea de jos a corpului. Slabesti foarte greu si ai incercat deja foarte multe regimuri. Greutatea oscileaza in functie de infometarile la care te supui sau perioadele in care nu mai rezisti si mananci orice. Te simti condamnata la a “face foamea” pentru tot restul vietii doar pentru a arata “normal” si asta te frustreaza. Trebuie sa privesti realitatea in fata: va fi mai greu decat pentru cei din jur. Esti pe drumul tau si comparatiile cu ce fac altele nu au nici un rost.
Clasificarea dupa tipul somatic nu este singura si nici nu poate incadra perfect pe oricine, de aceea, ea trebuie folosita orientativ, prin evitarea incercarii de a incadra pe cineva fortat intr-un anumit tip somatic(majoritatea suntem o combinatie a celor 3 tipuri.). Totodata, tipul somatic trebuie sa reflecte anumite caracteristici constante si evidente. De exemplu, un ectomorf care s-a ingrasat datorita exeselor alimentare, nu este un endomorf. Pentru inceput e bine sa mergi pe un regim echilibrat, eliminand alimentele care ingrasa cel mai mult si care accentueaza senzatia de foame(dulciuri, fainoase, cartofi, porumb, orez fructe, sucuri cu zahar sau indulcitori). Tot pentru a tine apetitul sub control se recomanda mai multe mese mici pe zi(4-6). Dupa ce te obisnuiesti sa mananci doar ce trebuie poti reduce usor cantitatile.
Pe termen lung un regim “low-carb” sau o dieta ketogenica sunt o solutie de succes in cele mai multe cazuri.
Daca vrei sa arati bine trisarile raman o amintire. Poti ruina luni de eforturi in doar cateva zile de “indulgenta”.
Invata sa cumperi, prepari, transport si consumi alimentele potrivite. Daca te bazezi pe ce poti gasi “in oras”, la fast-food sau chiar la restaurante vei esua.
Va trebui sa arunci in joc si toata gama de suplimente nutritive pentru slabire, de la vitamine si minerale(sunt obligatorii deoarece regimul hipocaloric nu poate asigura necesarul in mod natural), lipotropice, termogenice, supersoare ale apetitului, suplimente care blocheaza absorbtia intestinala a carbohidratilor si grasimilor. Aceste suplimente se folosesc in concordanta stricta cu analizele medicale, dieta si programul de antrenament, nu dupa ureche sau in sistem de abuz cronic.
Antrenamentele “cardio” sunt secretul. Incepi cu 2-3 antrenamente de 15-30 de minute pe saptamana si poti urca pana la 5-6 antrenamente de 45-60 de minute. Ele trebuie dublate de antrenamente de fitness, in special pentru partea de sus a corpului, pentru a creste masa musculara in aceasta zona si a tine metabolismul ridicat.
Este foarte periculos sa iti propui o slabire rapida pentru ca de cele mai multe ori te vei ingrasa mai mult dupa ce vei ceda psihic sau chiar fizic. Rabdarea si organizarea sunt foarte importante. Cantarul poate fi un aliat bun dar si un dusman teribil. Evalueaza-ti rezultatele la intervale de 2-4 saptamani folosind oglinda, centimetrul si fotografiile.
Priveste si partea buna a lucrurilor: in cazul unei ere glaciare persoanele cu un strat mare de grasime vor fi cele care vor supravietui cel mai usor.
Incadrarea intr-unul din cele trei tipuri somatice nu este o condamnare, ci un element de referinta in stabilirea obiectivelor, a planului de antrenament si alimentatie/suplimentatie. Exista cazuri in care persoane cu o vointa deosebita au reusit sa-si modifice atat de mult corpul, incat pare ca si-au schimbat tipul somatic, adica au devenit din slabi grasi, sau din grasi slabi, de exemplu. Totusi, anumite caracteristici(forma si dimensiunea oaselor) nu pot fi modificate, de aceea ne vom concentra pe elementele asupra carora putem actiona: muschii si stratul de grasime. Asta se poate face prin programe de antrenament si alimentatie personalizate, nu urmand la intamplare si haotic programe “prefabricate” sau “de succes”.
Tipul somatic se stabilizeaza abia dupa adolescenta, deci in aceasta perioada este ideal sa faci ceea ce trebuie pentru a-ti mentine mai usor forma fizica si frumusetea pentru tot restul vietii.
