Cristian Margarit Blog despre dieta si fitness

Suplimentele nutritive din gama Universal si Animal sunt din nou in stoc pe suplimente.ro
Aceste suplimente (ca si cele de la Now Foods) sunt vandute in mod legal, cu toate documentatiile necesare, avize sanitare, sunt pastrate in depozite autorizate si taxele vamale si TVA-ul merg la buget. Din acest motiv este posibil ca preturile sa fie usor diferite fata de cele ale produselor de contrabanda sau vandute ilegal. Acum, alegerea este a fiecaruia, sa se bucure la cativa lei si sa umfle buzunarele unora ori sa cumpere legal si sa trimita banii spre copii, scoli, pensii, drumuri etc.

• Animal Cuts
• Animal Flex
• Animal Nitro
• Animal Omega
• Animal Pak
• Animal Pump
• Animal Stak
• Intra-Aid
• Natural Sterol Complex

Ce este Candida?

Candida albicans este o ciuperca.  Se gaseste in mod natural pe piele, in intestin, in vagin, chiar si in gura, esofag. Face parte din sistemul biologic strain corpului nostru, dar cu care traim in simbioza.

Ce face Candida?

Ca orice fiinta vie: se hraneste (cu nutrienti pe care noi ii oferim), se inmulteste si produce diverse substante (atat in timpul vietii ei cat si atunci cand moare). Doua dintre aceste substante sunt alcoolul si aldehida acetica.

Cand apar problemele?

Problemele cu candida apar atunci cand ciuperca se dezvolta in mod exagerat, producand diverse toxine care actioneaza atat in afara (pe mucoase) cat si in interiorul corpului nostru.

Cauzele pot fi: imunitatea scazuta, hranirea candidei prin alimente nepotrivite, folosirea anticonceptionalelor orale, infectarea (de ex. prin contact sexual), tratamentul cu antibiotice (care distrug flora microbiana benefica, lasand astfel loc pentru dezvoltarea necontrolata a candidei). Se pare ca si plombele care contin mercur (sau expunerea la mercur) sunt asociate candidozelor rebele.

Manifestarile sunt dureroase si neplacute: mancarime, usturime, iritatii in zonele afectate. La femei aceste probleme se intalnesc mai des decat la barbati, care pot fi doar purtatori fara a avea simptomele. Numeroase alte afectiuni au fost puse pe seama candidei: sindromul de colon iritabil, sindromul de oboseala cronica, migrene, astm, alergii, fibromialgie, depresie sau chiar cancer. Este posibil ca unele dintre acestea sa aiba doar cauze comune  cu candidoza, insa masurile care se iau pentru eliminarea candidei fiind in acelasi timp utile in aceste situatii. Foarte multi oameni se afla intr-o lupta continua cu aceste simptome si cu dezvoltarea necontrolata a candidei.

Cum scapam de Candida?

Candida este o ciuperca rezistenta la tratamentele de orice fel. Atat tratamentele clasice (cu medicamente) cat si cele alternative (dieta, suplimente) sunt de cele mai multe ori ineficiente, persoanele suferinde avand probleme cu reinfectari sau reveniri ale simptomelor.

Tratamentul clasic: medicamente, cel mai des folosite sunt nizoral, diflucan, nistatin. Ne confruntam insa cu efectele secundare pe de o parte si cu dezvoltarea rezistentei la medicamente din partea personajului negativ din poveste.

Dieta

Evident, lasand candida fara hrana, schimband mediul in care traieste (pH-ul) si stimuland bacteriile benefice putem ajunge la rezultate multumitoare pe termen mediu si lung. Alimentele care trebuie evitate (sau chiar eliminate complet) sunt sursele de carbohidrati: cereale si derivate, zahar, cartofi, dulciuri, bere, fructe. Evident, vorbim despre o dieta low-carb. Evitarea aditivilor alimentari si a chimicalelor din mediu, care pot scadea imunitatea. In alimentatie sunt de preferat carnea, pestele, ouale, legumele, nucile si semintele, usturoiul. Alimentele cu fermeni probiotici (iaurt natural) sunt de asemenea foarte utile.

Suplimente

Ca prima metoda de atac sunt suplimentele cu probiotice: acidophillus in special.

Iata un supliment nutritiv natural cu ingrediente dovedite utile in lupta contra candidozei: acid caprilic, biotina, ulei de oregano, coaja de Pau D’Arco.

Candida Clear, supliment pentru combaterea candidozei, acum la reducere de la 48 lei la 33 lei

Tratamentele locale: ovule cu acid boric, uleiuri volatile, acidophillus.

Pe termen lung infectia cu candida iti poate crea neplaceri mari, asa ca daca te recunosti in simptomele de mai sus treci la treaba pana nu e prea tarziu.

Articol publicat in 2005.
Produse pentru cresterea nivelului de testosteron si a potentei sexuale gasiti la: http://www.suplimente.ro/testosteron-si-potenta-sexuala/

Vrei testosteron?

Nu trebuie neaparat sa iti faci injectii cu steroizi, corpul tau il poate produce pentru tine!

Ce este tesosteronul?

Testosteronul este principalul hormon masculin. El este secretat in cea mai mare parte de catre testicul, sub actiunea hormonului luteinizant(LH). LH este secretat la randul sau de catre glanda hipofiza sub influenta unui alt hormon reglator LHRH(luteinizing hormone releasing hormone), produs de hipotalamus.
Reglarea secretiei de testosteron se face in principal printr-un sistem de feed-back negativ controlat de nivelul de estrogeni(hormoni feminini) si secundar prin nivelul de androgeni.
Pe langa testosteron in corp mai exista si alti hormoni androgeni, secretati de testicul sau de glandele suprarenale, insa in cantitati mult mai mici.

La ce este folositor?

Testosteronul are doua mari functii: androgenica si anabolica.
Functia androgenica se refera la dezvoltarea caracterelor sexuale secundare cum ar fi: pilozitate de tip masculin, secretia de sebum, dezvoltarea scheletului, ingrosarea vocii, repartitia depozitelor de grasime, agresivitate.
Functia anabolica se refera la stimularea sintezei de proteine, printre care si proteine musculare.
Intr-un cuvant, testosteronul te face sa fii barbat.
Un nivel scazut de testosteron poate duce la probleme diverse, cum ar fi: atrofierea muschilor, demineralizarea oaselor, atrofierea penisului, dispunerea grasimii de rezerva dupa un tipar feminin, depresie, scaderea capacitatii de concentrare, insomnii, diminuarea libidoului, impotenta, sterilitate.
Cu atat mai mult, pentru cei care vor sa isi creasca masa musculara si forta, un nivel crescut de testosteron este absolut necesar.

Parti negative

In corp testosteronul sufera mai multe transformari, cele mai importante fiind in estrogeni si in DHT(dihidrotestosteron). DHT-ul indeplineste roluri importante, fiind responsabil printre altele cu manifestarea efectelor androgenice. In acelasi timp DHT este de 1,5 ori mai anabolic decat testosteronul.
Excesul de testosteron determina niveluri crescute ale acestor doi hormoni, putandu-se manifesta prin efecte cum ar fi: ginecomastie(excesul de estrogeni), chelire prematura, marirea prostatei, pilozitate excesiva, acnee(excesul de DHT). Aceste probleme sunt in stransa legatura si cu alte mecanisme, predispozitia genetica fiind un factor decisiv in aparitia lor.

Metode de marire a nivelului natural de testosteron

Modul de viata

Expunerea la soare are un efect direct de crestere a secretiei de testosteron. Un regim de viata regulat, cu perioadele de somn noaptea si cu exercitii de inviorare dimineata sub razele soarelui poate parea desprins din povestile bunicilor insa este o metoda sigura si absolut naturala, cu eficienta demonstrata stiintific.
Excitarea sexuala poate fi asociata cu un nivel crescut de testosteron insa eliberarea acestei tensiuni duce rapid la o scadere dramatica a acestuia si la o crestere a nivelului de estrogen si hormoni catabolici. Deci excesul de sex, pe langa consumul de calorii si consumul nervos iti poate scadea si nivelul de testosteron.
Lipsa de somn si stressul determina o scadere dramatica a secretiei de testosteron si in acelasi timp o crestere a secretiei de hormoni catabolici. Dormiti cel putin 8 ore pe noapte si evitati pe cat posibil

Dieta

Studii complexe au aratat ca dieta are o mare influenta asupra nivelului de testosteron.
Din pacate nu toate corelatiile sunt pozitive. Un nivel crescut de testosteron este de terminat de consumul marit de grasimi saturate(asa zisele grasimi “rele”), colesterol si de un consum redus de proteine.
Totodata o dieta cu 40% grasimi a produs o crestere semnificativa a secretiei de testosteron fata de o dieta cu 20% grasimi.
Pentru a echilibra balanta se considera ca este optim sa se consume grasimi saturate(gasite in principal in alimente de origine animala) in proportie de 30% din totalul grasimilor si grasimi nesaturate si polinesaturate in proportie de  70%.Nu numai procentul de nutrienti ci si provenienta lor poate face diferenta: proteinele de origine animala permit o crestere mai mare a nivelului de testosteron decat proteinele de origine vegetala(soia de exemplu).
Cantitati ridicate de carbohidrati cu indice glicemic mare au un impact negativ asupra secretiei de testosteron, deci evitati pe cat posibil consumul lor. Pastrati glucidele simple(dextroza) pentru shake-ul de dupa antrenament folosind in rest surse de carbohidrati complecsi(legume, fructe, cereale). Desi fibrele in exces sunt considerate alimente care franeaza secretia de testoteron ele sunt absolut necesare pentru un sistem digestiv sanatos, deci consumati-le cu moderatie(15-25g pe zi).

Antrenamentul

Intr-un studiu efectuat in 1996 s-a demonstrat ca raportul de anabolism/catabolism este mai mare in cazul efectuarii a 3 seturi pe exercitiu fata de situatia cand se efectueaza un singur set pe exercitiu.
Totodata, cu cat grupele musculare implicate sunt mai mari, cu atat secretia de testosteron este mai mare, astfel, genoflexiunile produc o crestere mai mare decat impinsul de la piept, de exemplu.
La polul opus se afla supraantrenamentul. In cazul celor care depasesc prin durata, intensitatea si frecventa antrenamentelor capacitatea de refacere a organismului secretia de testosteron intra intr-un declin puternic.
Antrenamentele aerobice determina o scadere a secretiei de testosteron insa prin faptul ca au multiple efecte benefice asupra aparatului cardiovascular ele nu trebuie sa lipseasca din nici un program de antrenament, nu depasiti totusi 20-30 de minute pe sedinta.

Suplimentele

Exista o serie de suplimente care s-au dovenit a fi eficiente in marirea secretiei naturale de testosteron.
ALC- acetil-l-carnitina- este forma acetilata a binecunoscutului aminoacid l-carnitina. Este considerata o substanta capabila sa mareasca secretia naturala de LH, oferind totodata beneficii in domeniul slabirii, protectiei creierului impotriva toxinelor naturale sau exogene, imbunatatirea memoriei, a capacitatii de concentrare. O doza eficienta este de peste 1000mg pe zi. Daca nu aveti la dispozitie decat carnitina obisnuita luati cel putin 2000mg pe zi.

ZMA- zinc-magneziu-aspartat. Este o forma de zinc usor asimilabila. Luat seara inainte de culcare acest supliment asigura pe langa un somn odihnitor si o secretie marita de testosteron. Asocierea cu magneziu si vitamina B6 face ca efectul final sa fie mult imbunatatit.
Daca este luat impreuna cu alte suplimente sau surse de calciu zincul nu este absorbit la fel de bine, deci luati ZMA daca este posibil pe burta goala si nu va multumiti cu variante mai ieftine de zinc sau cu cantitatile continute in multivitaminele/multimineralele obisnuite.

Tribulusul- este printre putinele plante care au capacitatea de a mari secretia de LH si in consecinta nivelul de testosteron si DHT din organism. Luat in doze de 1500-2000mg pe zi poate face minuni pentru cei care prefera sa ramana naturali. In TestoJack, Tribulus este asociat cu ZMA, Eleuthero si LongJack, facand din acest produs unul dintre cele mai bune din aceasta categorie.

Natural Sterol- contine diverse extracte de plante cu efect benefic in acest domeniu.

Yohimbe- yohimbina, substanta activa din coaja copacului Yohimbe are atat proprietati importante de ardere a grasimilor, stimularea circulatiei in zona bazinului cat si marirea secretiei naturale de testosteron. Este inclusa in formulele pentru slabit, cum ar fi ReForm.
Diferite extracte de plante cu efect antiestrogenic si de protectie asupra prostatei. Uleiul de seminte de in s-a dovedit a avea un efect antiestrogenic semnificativ, efect ce se poate traduce in final si printr-o secretie marita de testosteron. Continutul mare de acizi grasi omega3 din uleiul de seminte de in il face sa fie un aliment/supliment deosebit de folositor.
Doza recomandata: 5-20g de ulei de in pe zi sau 40-60g de seminte.
Melatonina este un supliment des utilizat in tratarea insomniilor insa unul dintre efectele secundare importante este cel de scadere a secretiei de testosteron. Deci evitati acest supliment si asigurati-va somnul zilnic printr-un program regulat si o igiena corespunzatoare a somnului.

Steroizii

Administrarea de steroizi anabolici sau de prohormoni va duce inevitabil la declansarea sistemului de feed-back negativ, reducand capacitatea naturala a organismului de a produce testosteron, pe termen scurt, mediu si in unele cazuri chiar si pe termen lung sau pe viata.

Alcoolul si drogurile

Atat consumul de alcool cat si cel de droguri duc la scaderea dramatica a nivelului de testosteron si la cresterea nivelului de estrogeni. Evitati pe cat posibil aceste substante daca vreti ca organismul dumneavoastra sa produca testosteron la un procent cat mai mare din capacitatea sa maxima.
Folosirea acestor substante implica in acelasi timp riscuri mult mai mari pentru sanatate, chiar si la folosirea in cantitati mici, dar pe termen lung.

Concluzii

Indiferent de scopul tau, un nivel crescut al secretiei de testosteron iti va aduce o imbunatatire a calitatii vietii in general, nu numai pe plan sportiv.
Ia informatiile de mai sus ca pe niste linii generale si incearca le adaptezi la necesitatile tale pentru a iti alcatui un program de antrenament/alimentatie/suplimente optim.
Un nivel crescut de testosteron precum si folosirea suplimentelor si metodelor de mai sus este posibil sa nu fie potrivite pentru oricine. Inainte de a incepe orice program de antrenament/alimentatie/suplimentatie consulta un doctor si informeaza-te cu privire la contraindicatiile si riscurile asociate cu aceste metode sau suplimente.
Cristian Margarit, getfit.ro

In ultima vreme facem cumparaturi de la un magazin “turcesc” (de fapt proprietarul este kurd).
Se pare ca ei au ceva mai multa grija la ce mananca, putem gasi diverse feluri de mancare fara aditivi, iar cresterea si sacrificarea animalelor se face dupa metode traditionale, care implica mai putine chimicale.

Acest produs, numit de ei “kaimak” este descris pe eticheta drept “labneh” sau “crema de iaurt”.
De fapt este vorba de grasimile cu molecule mici si proteinele care se coaguleaza usor, obtinute printr-o metoda straveche de fabricatie.
O sa discutam poate alta data ce avantaje au acestea in alimentatia noastra si cu ce sunt diferite de grasimile cu molecule mai mari si proteinele care sunt tratate termic excesiv.
Nu cunoastem continutul exact, dar gustul este delicios si efectele benefice se simt de la prima administrare, sustinand flora intestinala benefica.
Pretul este pe masura.