Cristian Margarit Blog despre dieta si fitness

Intre “eu” si fiecare celula exista o legatura fizico-chimica. Teoretic, fiecare celula trimite informatie sistemului si primeste informatie de la sistem. Aceasta informatie este insa filtrata si “sus” ajung doar cele foarte importante. Pe baza lor centrele de comanda regleaza functionarea fiecarei celule, prin intermediul neurotransmitatorilor, hormonilor si al moleculelor de “semnalizare”.

Limitele si depasirea limitelor

Oboseala, durerea, setea, foamea (inclusiv “poftele”), frigul… toate aduc informatii despre situatia in care te afli si, in mod normal, ar trebui sa urmeze masuri: odihna, oprirea activitatii, consumul de apa si alimente etc. Limitele corpului sunt diferite de la un om la altul si chiar la acelasi om, in momente diferite. Depasirea limitelor este promovata in anumite tipare culturale, in general pentru a stimula oamenii sa produca mai mult, pentru altii, bineinteles. Mai rar depasirea acestor limite se face in beneficiul persoanei care isi sacrifica sanatatea, mintea sau sufletul. Pentru a ignora aceste semnale, multi oameni folosesc metode chimice, psihologice sau de alta natura.

Drogurile

Oboseala si nevoia de odihna sunt depasite cu substante excitante, in special provenite din cafea si tutun. Astfel, se creaza iluzia ca ai “energie” , in realitate ducand corpul peste limite si intrand intr-o zona cu deficit de refacere, care uzeaza prematur sistemul nervos si caile metabolice care produc energie.

Pentru relaxare se folosec alcoolul (celebrele beri sau pahare de vin seara). Cei mai isteti folosesc si “iarba”. Este tot o fuga de realitate, de data asta venita din nevoia de a opri excitatia nervoasa indusa prin stress si substantele stimulatoare. A doua zi oboseala (inclusiv cea a organelor interne, ex. a ficatului) este mai mare, dar cercul vicios se reia.

Durerile ti-ar spune ca ceva este in neregula intr-o anumita zona a corpului. Totusi, peste tot ti se spune sa treci peste durere, sa dai cu alfii sau sa iei medicamente care o ascund. Problema totusi nu dispare, ba din contra, se agraveaza daca nu inlaturi cauzele reale. Avem la TV inclusiv reclame la chimicale cu care sa-ti droghezi copilul cu medicamante care ii vor distruge sanatatea.

Apetitul este denaturat prin consumul de alimente procesate si aditivi care te mint ca ai mancat bine. In realitate e foarte posibil sa consumi alimente deja toxice, pline de calorii dar fara nutrienti esentiali. O perioada rezisti si corpul compenseaza, utilizand resurse imposibil de regenerat, rezultand chiar si degradarea ADN-ului in anumite zone sau organe.

Excesul de informatie

Blocajul informatiilor se face si mai simplu: prin supraexpunere la media. Internet, televizor, radio; in permanenta esti asaltat cu lucruri care nu iti apartin si care nu iti aduc nici un beneficiu, junk intelectual. Te imbeti cu informatie in loc sa cercetezi realitatea si sa studiezi domeniile care te-ar imbogati din punct de vedere culturural si spiritual.

Revenirea la contactul cu propriul corp si vindecarea

Eliminand drogurile si blocajele mentale incepi din nou sa primesti informatii despre ce se intampla cu corpul tau. Incepi sa stii din nou cand si ce trebuie sa mananci, cand sa te odihnesti, cat de tare sa tragi la sala. Aceste informatii pe care incepi sa le primesti din nou de la corpul tau sunt utile chiar si in cazul unor boli cronice sau degenerative (inclusiv boli cardiovasculare, diabet, afectiuni ale articulatiilor), ajutand la vindecare.

Indiferent cat de mult te grabesti, cel putin o zi pe saptamana trebuie sa fie libera, fara antrenamente sau efort fizic intens.

Pentru crestere in masa musculara sunt suficiente 2-4 antrenamente pe saptamana, iar pentru slabire 3-5, de intensitate mai scazuta. O persoana care merge la munca si mai are o bruma de viata particulara nu poate sustine programul unui sportiv de performanta, cu doua antrenamente pe zi, 5-6 zile pe saptamana. Daca vei incerca sa scurtezi timpul pana la atingerea obiectivelor tale in acest fel, este posibil sa nu ti le mai atingi niciodata. Dupa o vreme in care corpul a reuit sa faca fata stress-ului te vei confrunta cu o lipsa de progrese, scaderea imunitatii, depresie, dureri articulare… semn ca va trebui sa iei acum o pauza mult mai mare pentru refacere si ca vei intarzia mai mult decat daca ai fi mers cu pasi mici dar siguri.

Scaunul cu 3 picioare… daca nu sunt egale… cazi in… fund.

Antrenament-dieta-odihna. Indiferent de obiectivele tale trebuie sa ai in vedere TOATE cele 3 aspecte.

Antrenamentul
Daca este prea putin- evident, nu vei da stimulul de crestere al masei musculare sau cel de ardere a grasimilor.
Daca este prea mult- intervine o stare de blocaj- distrugi mai mult decat poti construi.
Chiar si atunci cand vrei sa slabesti… 3-4 ore de sport pe zi NU te ajuta mai mult decat 1-2 ore. Din contra. Epuizeaza resursele organismului si te trimit intr-un blocaj foarte rapid. Nu vei putea sustine un astfel de program pe termen lung. Vezi si articolele despre supraantrenament.
Volumul si intensitatea antrenamentului trebuie dozate strict astfel incat sa obtii beneficiile fara a stresa organismul mai mult decat este necesar.
Mai ales atunci cand incepi un program de antrenament… corpul reactioneaza la o cantitate infima de exercitii si de efort.
Daca ti-e sete nu bei 10 litri de apa deodata, nu? Bei cate putin, atat cat sa te rehidratezi.

Dieta(+suplimente)
daca mananci prea putin- masa musculara nu poate creste iar arderea grasimilor se va opri.
Sa ne imaginam un furnal… grasimea arde greu, lent. Daca nu “alimentezi” focul… el se va stinge chiar daca rezervele de carbuni(grasime) sunt mari.
Suplimentele- exista momente cand alimentatia si antrenamentul nu pot impinge corpul peste o anumita limita. De aceea trebuie folosite si suplimente nutritive.
Atunci cand esti intr-un program de slabire e bine sa incepi cu suplimente usoare, care sa ajute corpul, astfel incat sa ai tot timpul “in rezerva” si suplimente mai puternice, cu care sa ataci ultimele kilograme sau sute de grame de grasime.
Lasa corpul sa lucreze pe cont propriu si doar atunci cand atingi un platou ajuta-l. Nu poti folosi toti asii din maneca de la primul tur. Vei ramane fara nici un mijloc de atac atunci cand te blochezi.

Odihna(+refacere)
Vorbim aici de partea cea mai neglijata intr-un program de fitness.
Nu este suficient sa te antrenezi, sa mananci si sa iei cele mai tari suplimente.
Corpul are nevoie de odihna si refacere. Antrenamentul uzeaza corpul. Omoara celule si distruge tesuturi. Produce reziduuri toxice care trebuie eliminate. Asta cere timp. Refacerea tesuturilor cere timp. Sistemul nervos si hormonal trebuie si ele sa revina la o stare optima de functionare si apoi au nevoie de timp in plus pentru a lucra in favoarea ta.
Masa musculara creste si cea mai mare parte din grasime se arde atunci cand te odihnesti. NU atunci cand iti dai sufletul la sala.

Vad in fiecare zi baieti si fete care se antreneaza MULT mai mult decat este necesar, fac excese alimentare grave(in plus sau in minus) si neglijeaza flagrant odihna si recuperarea.
Corpul nostru poate indura aceste abuzuri o perioada… insa nu la nesfarsit. Daca progresele sunt inexistente de cateva luni… ia o pauza. Reevalueaza programul. Fa ajustarile de rigoare, chiar daca asta inseamna la prima vedere un pas inapoi. Vei avea timp sa faci mai tarziu si pasi inainte.
Pentru a sari un sant este nevoie sa faci acesti pasi inapoi nu? Altfel nu vei avea destula viteza.

E greu de acceptat ca pentru a slabi si ultimele kilograme de grasime trebuie intai sa vezi pe cantar o crestere. Insa aceasta crestere este in masa musculara. Muschii lucreaza pentru tine.

E greu de acceptat ca pentru a pune cele 10kg de masa musculara intai trebuie sa astepti 2-3 luni pentru a invata corect exercitiile.

Insa doar asa vei ajunge la succes.

De cate ori pierzi noptile? O intrebare buna de luni dimineata.
Iata ce au raspuns membrii http://forum.getfit.ro 

O data pe luna sau mai rar   39.01%
O data la 2 saptamani    16.31%
O data pe saptamana    17.73%
De 2 ori pe saptamana sau mai des    26.95%

Eu unul nu pierd noptile, dar ma culc foarte tarziu. Practic tot programul meu este decalat astfel incat am cele 8-9 ore de somn… dar mai mult ziua.
Dupa cum se stie, cel mai bun somn este cel cand soarele este sub orizont.
Totusi, chiar si pentru insomniaci exista cateva trucuri care pot fi folosite pentru a adormi mai repede sau pentru a asigura un somn cat de cat odihnitor:

1. Stilul de viata. Sunt cateva lucruri de evitat in a doua parte a zilei atunci cand vrei ca somnul sa fie odihnitor si refacerea ta fizica/psihica sa fie optima: cafeaua, tutunul, televizorul, calculatorul,
Foloseste timpul liber pentru odihna activa(de preferinta in aer liber), nu pentru a-ti stressa sistemul nervos cu alcool, navigand pe Internet sau privind meciuri de Wrestling la TV. Lasa grijile la serviciu.
Dormitorul trebuie sa fie linistit si intunecos. Foloseste perdele inchise la culoare si/sau dopuri speciale pentru urechi daca este nevoie.

2. Dieta. Eu si oamenii care au tinut o dieta low-carb(keto/anabolica/Atkins) am observat o imbunatatire a somnului, odihna buna intr-un timp mai scurt, energie mai mare in timpul zilei.
Evita condimentele in a doua parte a zilei. Evita cantiatile mari de lichide baute seara.

3. Suplimentele nutritive.
Foarte utile pentru imbunatirea somnlui sunt: ZMA, Glutamina, acizii grasi omega 3.
Melatonina este de fapt un hormon, are o serie de efecte secundare negative si ar trebui folosita cu masura.

Deci data viitoare cand ti se pare greu sa incepi o zi de luni fara cafea… stii ce ai de facut, inca de vineri.
Spor la treaba si o saptamana buna tuturor!