Articol publicat in revista HardBody
Ghid de antrenament pentru sedentarii care vor sa se trateze
Acest articol este dedicat celor care petrec 8 ore la birou(sau cel putin asa scrie in contract…) si care incep sa realizeze ca “burtica” se mareste, membrele se subtiaza si berea de dupa program cu prietenii sau lenevitul seara pe canapea nu sunt chiar cele mai bune metode pentru a te mentine in forma. Citeste articolul pe getfit.ro.
Programul de antrenament cu care am ajuns sa am cele mai bune progrese este urmatorul:
1. Luni:
Piept, deltoid anterior si triceps: impins inclinat, flotari la paralele, pec-deck, extensii la helcometru sau extensii cu gantera deasupra capului
2. Miercuri:
Spate, biceps: tractiuni la piept la helcometru, ramat la aparat(cu pieptul sprijinit), flexii din stand pe banca inclinata, flexii concentrate.
3. Vineri:
Deltoid median, deltoid posterior, abdomen, spate inferior: ramat vertical, fluturari laterale, fluturari din aplecat, crunch din inclinat, ridicari de picioare din atarnat, extensii la aparat
Picioarele au fost lucrate doar prin antrenamentele cardio, facute dupa fiecare antrenament de forta.
Antrenamentele de forta dureaza 30-45 min iar cele aerobice la fel.
La fiecare exercitiu se fac 2 serii de incalzire si 1-2 serii “de lucru”, greutatile sunt alese la seriile de lucru astfel incat sa se completeze corect 8-10 repetari(incluzand aici si seturile descrescatoare).
Mi s-a tot spus ca eram “prea mare”… dar 84kg la 1.87 mi s-a parut in acel moment a fi in regula, poate oasele usoare, poate forma muschilor…. am crescut in masa musculara si la 1500Kcal pe zi, sunt curios cum explica medicina traditionala(aia care se invata dupa manuale vechi de 40 de ani) acest “fenomen”… sau poate am visat eu totul, asa cum un bun prieten crestea in masa musculara in mod absolut fantastic(era bineinteles pe revenire) si dadea dureri de cap celor care nu intelegeau ce se intampla… si nu…. nu folosea steroizi.
