define('WP_CACHE', true); //Added by WP-Cache Manager Sanatate | Cristian Margarit Blog despre dieta si fitness
rss

Posts Tagged ‘Sanatate’

Interviu pentru revista Human Brand

January 30th, 2012

Care este cea mai bună cură de slăbire?

Cea mai buna cura de slabire este un mod de viata sanatos, care cuprinde, pe langa miscare si o alimentatie personalizata, conceputa pentru conditiile concrete in care traim fiecare dintre noi.

Un stil de viață sănătos înseamnă renunțarea la pofte și mici placeri?

Gustul se reeduca, poftele pentru alimente nesanatoase dispar, in timp. Placerile devin sanatoase, deci un stil de viata sanatos inseamna si satisfactia placerilor culinare. Abaterile sunt normale, atat timp cat raman ca exceptie.

Cum putem să implementăm cu succes stilul de viață sănătos?

Stilul de viata sanatos se implementeaza in timp, gradual, pas cu pas. Dupa o informare serioasa, planificarea si organizarea sunt factorii esentiali. Realismul obiectivelor este si el foarte important.

Cum ar trebui să facem sport, în funcție de categoria de vârstă?

Dupa un control medical, urmatorul pas este intalnirea cu un antrenor sau instructor, care concepe acest program in functie de datele personale (printre care si varsta), obiective, diversi alti factori.

Ce fel de suplimente putem folosi pentru susținerea unui stil de viață sănătos?

In primul rand sunt utile vitaminele si mineralele (pentru completarea aportului alimentar), antioxidantii, grasimile sanatoase (in special omega 3), suplimente pentru detoxifiere, diverse extracte de plante cu efect adaptogen (ajuta organismul sa faca fata stress-ului).

Care sunt cele mai periculoase alimente pe care le consumăm zilnic?

Cele mai periculoase alimente, consumate relativ frecvent sunt zaharul (sub diverse forme), faina alba si derivatele sale, mezelurile, uleiurile (prajelile) si, in general, alimentele procesate industrial.

Care sunt obiceiurile proaste, ale tinerilor din ziua de azi în ceea ce privește alimentația?

Mancatul la intamplare, pe fuga, al unor produse comerciale de tip “junk food”. Cel mai sanatos obicei ar fi sa aleaga si sa isi prepare singuri alimentele sanatoase, in special “pachetelul” pentru la scoala.

Alimentația vegetariană este o soluție potrivită pentru un stil de viață sănătos?

Alimentatia vegetariana este una dintre solutii, eu ramanand fidel unei diete omnivore, care contine si alimente de origine animala, curate, preparate optim si mancate in cantitati potrivite.

Cum se calculează greutatea ideală? Raportul înălțime-vârstă

Greutatea ideala este cea la care corpul tau este sanatos si se simte cel mai bine, rezultat al unui mod de viata care include nutritia corecta, miscare, odihna si relaxare.

Ce nu ar trebui să lipsească din alimentația noastră zilnică?

In alimentatia zilnica ar trebui sa fie prezente alimente de sezon, produse local si preparate in mod traditional, sanatos.

Tags: , ,

Posted in Biz | No Comments »

Pentru Glamour despre somn, energie, slabire, buna dispozitie, sanatate

December 12th, 2011

Ce poti face pentru imbunatatirea somnului si combaterea insomniei?

Pentru a imbunatati somnul este foarte important sa reduci factorii excitanti in a doua jumatate a zilei: televizorul, calculatorul, cafeaua, bauturile energizante, tutunul, cantitatile mari de alcool. Apoi, masajul si exercitiile de relaxare (yoga) facute seara, iti pot aduce un somn linistit, pe langa dusul cald binecunoscut. Din punct de vedere alimentar sunt de preferat supele calde, legumele, nucile, migdalele, pestele. Salata de valeriana poate avea un efect calmant, la fel si remediile naturiste bazate pe extracte naturale din plante. Se evita prajelile, carnea in cantitati mari, dulciurile, condimentele.

Despre combaterea insomniilor.

Cum poti avea mai multa energie in timpul zilei?

Energia in timpul zilei este asigurata in primul rand de dozarea efortului, apoi de folosirea unor surse “lente” de energie”: grasimi sanatoase (nuci, seminte, avocado, cocos, peste oceanic, ciocolata cu nivel redus de zahar, uleiuri presate la rece) si carbohidrati cu asimilare lenta (legume, fructe). Sunt de evitat dulciurile, cerealele procesate si produsele de panificatie. Acestea dau energie pe moment, urmand insa o stare de somnolenta specifica. Ceaiul verde poate fi o solutie, insa consumul exagerat de cafea poate avea, in timp, efectul contrar, tocmai prin epuizarea resurselor. Exercitiile fizice moderate practicate dimineata te pot incarca cu energie pentru toata ziua.

Despre surse de energie.

Cum obtii o slabire rapida?

O slabire sanatoasa este intre doua si patru kilograme pe luna (in cel mai fericit caz, la inceputul unui program). Cele mai eficiente diete pentru slabire rapida sunt cele low-carb, sau ketogenice (unde corpul foloseste ca sursa de energie grasimile), insotite de sport. Eliminarea surselor dense de carbohidrati (zahar si produse care il contin, fainoase si derivate, orez, cereale, cartofi) si grasimi (in special uleiuri), dar cu mentinerea in dieta a unei diversitati mari de alimente sanatoase, duce rapid la pierderea catorva kilograme, atat pe seama grasimii cat si a apei retinute in corp. Consumul sporit de apa are si el un efect diuretic. Orice program de slabire trebuie urmat cu acordul medicului si dupa un control medical complet.

Lista cu articole despre slabire si suplimente pentru slabire.

Cum te poti binedispune instant?

Buna dispozitie ar trebui sa fie o stare permanenta, data si de elementele punctate anterior (somn bun, energie, imagine de sine buna). Ciocolata poate fi o solutie pe moment (dar cu multe calorii si risc de ingrasare), cu conditia sa nu contina prea mult zahar. De asemenea sucurile proaspete de legume si fructe, prin aportul rapid de energie, vitamine si antioxidanti te pot pune pe picioare, la fel cum o fac si acizii grasi omega 3 din pestele oceanic (sardine, macrou, hering, somon). Expunerea la soare (chiar si pentru cateva minute) iti poate readuce starea de bine interior, mai ales daca o insotesti cu cateva miscari de stretching si automasaj, in special pentru muschii spatelui superior, gatului si capului.

Despre combaterea depresiei in mod natural.

Prevenirea bolilor si mentinerea sanatatii

Pentru fiecare afectiune in parte exista anumite alimente care o previn, dar, in general, dieta trebuie sa fie curata (fara produse procesate: zahar, fainoase, uleuri, soia, mezeluri), bogata in legume proaspete, nuci, seminte (crude), fructe de sezon, lactate fermentate natural, peste oceanic. Este foarte important sa peparam alimentele la temperaturi cat mai mici, care sa evite formarea compusilor cancerigeni, dar sa pastreze si sa creasca proprietatile nutritive. Sportul face parte din acest program, in forma pe care o agreezi cel mai mult, important este sa te misti, nu neaparat sa urmezi ultimul racnet in materie de antrenamente la sala. Modul de viata sanatos include si evitarea toxicelor (cafea, tutun, droguri, poluare, medicamente), controlul stress-ului.

Despre prevenirea cancerului de san.

Tags: , , ,

Posted in Biz | 1 Comment »

Meniu de gradinita

December 7th, 2011

Cum as putea sa dau copilului meu asa ceva? Pentru ce ne straduim sa-i dam mancare sanatoasa, curata si preparata cu grija? Unele gradinite mai si pretind ca au colaborari cu nutritionisti…
Mi se pare o crima sa dai unui copil asemenea alimente pline de toxine dar fara nutrienti esentiali. Partea proasta e ca “o lege” ar indrepta lucrurile tot catre cereale, lactate industriale si margarina… ca aia au bani sa “convinga” autoritatile de ce ar fi bun pentru noi, pe langa medicamente, bineinteles.

Iata o lista cu “alimente” gasite in meniurile gradinitelor, “alimente” pe care cred ca ar trebui sa le evitam in dieta copiilor nostri, astept intrebari si solutii si de la voi, cred ca sunt importante pentru toata lumea:

Zaharul si dulciurile

No comment.

Cereale procesate

Sunt dovedite toxice pentru om, in special cele extrudate, pline de zahar si aditivi (cititi cu maxima atentie etichetele). Au o densitate micronutritiva redusa, dar o densitate calorica mare. Glutenul este un alergen puternic si un drog pentru sistemul nervos (prin gliadinmorfine). La persoanele predispuse pot induce in mod direct diabetul. Ar putea fi inlocuite cu: pseudocereale (hrisca, mei, quinoa) sau cu porumb (chiar mamaliga), secara, ovaz, dar in forme neprocesate industrial.

Painea prajita

Painea prajita contine substante extrem de nocive, aflate in special in coaja si zonele caramelizate, asta pe langa aportul mare de amidon (glucoza) si lipsa nutrientilor esentiali. Crutoanele sunt tot paine prajita. Desi nu poate fi “inlocuita” exista pe piata si variante de secara integrala sau variante de “crackers” obtinut prin deshidratare (diverse ingrediente) la temperaturi sigure.

Produse de patiserie

Placinte si merdenele inca de la gradinita? Pe langa cele de mai sus, produsele de patiserie vin si cu grasimi oxidate (de multe ori margarina). Pe astea le evitam cu totii, chiar si la varsta adulta. Cum sa le dai unui copil, al carui organsim este in crestere? Stim, pentru copilul unei vedete margarina e buna, dar imi permit sa cred ca pentru ceilalti este toxica, asa cum s-a dovedit de zeci de ani.

Lapte de vaca omogenizat si pasteurizat

Acest tip de lapte este confirmat ca factor de risc in bolile cardiovasculare si autoimune. Cel industrial are un profil de grasimi gresit, este sarac in vitamina D si vitamina K. Probabil vine si cu “hormoni”. Ar putea fi inlocuit cu lapte de capra, eventual “fiert” acasa (folosind termometru) sau chiar cu “lapte de canepa“. In special combinatia de lapte cu cereale este contraindicata.

Banane

Chiar daca sunt usor de mancat si se spune ca au “potasiu”, ar fi de preferat fructele autohtone, coapte la soare, daca e posibil din surse unde nu s-au facut experimente cu pesticide moderne.  Totusi, ar fi de preferat intregi, nu “mere rase cu biscuiti”.

Mezeluri si carne procesata

Ingredientul “carne” reprezinta doar o mica parte din continutul acestor produse, cedand locul unei varietati de aditivi care doar bine nu fac. Sunt surprins in zilele noastre sa vad oameni care inca mai pica in capcane de tip “cremwurst de pui” sau “sunca slaba”. Daca dam carne copiilor, ea trebuie sa fie dintr-o sursa curata si cat mai putin procesata (maxim fiert sau la cuptor).

Piept de pui fript

Produsele de origine animala (in special carnea crescuta industrial) retin mai multi contaminanti din mediu decat celelalte alimente. Exista suspiciuni cu privire la folosirea unor metode nesanatoase de crestere a animalelor, metode care se rasfrang apoi asupra noastra. Cand vorbim despre carnea de pui lucrurile sunt clare: daca nu este din curte de la tara si nu stii ce a mancat, nu il mananci. Deci in mod cert nu il dai nici copilului. Din punctul meu de vedere frigerea ar trebui exclusa pe cat posibil din alimentatia noastra, iar tigaile “antiadezive” tratate ca un pericol pentru vietuitoare si mediu. Da, alea care nu se lipesc, in care puneti “putin ulei de masline“. Evident, ar trebui inlocuit cu o diversitate de tipuri de carne, provenita de la animale crescute cu iarba, pe pasune, nu cu cereale si soia, in cutii, la bec.

Schnitzel sau alte prajeli

Nu mai au nevoie de nicio prezentare. Gresite de la cap la coada, cu exceptia situatiei cand mananci doar interiorul si arunci partea considerata de multi “buna”, adica faina arsa in ulei. Omletele transforma oul dintr-un aliment util intr-unul periculos. Mi-e greu sa cred ca sta cineva sa faca omlete cu legume la cuptor, la temperatura scazuta si nu le arde in tigaia care nu se lipeste dar care elimina gaze toxice.

In aceeasi nota exista o emisiune pe un post de televiziune unde un copil este invatat cum sa gateasca folosind faina, zahar, prajirea, uleiuri oxidate. Dincolo de lamentari si autocompatimiri de tip “nu avem bani dar nici chef sa muncim” cred ca trebuie sa actionam de la nivel individual, fara speranta desarta ca altcineva o sa aiba grija de alimentatia noastra.

Cerem chiar atat de mult cand vrem sa manance sanatos macar copiii? Costa chiar atat de mult o dieta sanatoasa pentru un copil incat trebuie sa le dam junk food in loc de alimente? Si tovarasii somitati in ale medicinei, plus tovarasele doctorite ce interese pazesc? Pe ale copiilor? Nu pare.

Cum sa mancam ieftin si sanatos?

November 28th, 2011

Mancam prost (ca societate) pentru ca asa vrem. Poate noi mancam bine pentru ca stim si ne permitem, dar majoritatea concentatenilor nostri mananca foarte prost. Alternative sunt putine, dar exista posibilitatea sa le construim. Desi in Romania se produc alimente de lux pentru export, romanii mananca gunoaie importate de prin alte parti. Da, suntem saraci. Dar inainte de asta suntem ignoranti. Platim pentru aceste furaje chiar mai mult decat platesc occidentalii.

Unii spun ca exista o conspiratie care ne-a pus gand rau si ne omoara bagandu-ne pe gat pesticide, metale grele, dioxina, E-uri, fluor, medicamente, margarina, soia, zahar. Se prea poate. Insa fiecare om poate alege ce mananca, de unde isi cumpara alimentele si cum le prepara. Da, e mai comod sa mananci junk si faina arsa. Da, unii sunt saraci si nu isi permit ceva mai bun, isi gestioneaza eronat bugetul ori le este prea lene sa munceasca. Cred ca e mai bine sa ne concentram pe ce putem face, nu pe a ne plange de mila sau a plange altora de mila.

Ce putem face pentru a avea mancare ieftina si sanatoasa?

O parte dintre solutii sunt individuale, pentru altele este nevoie de formarea unei comunitati puternice de oameni care sa vrea mancare sanatoasa si ieftina. Evident ca nu toata lumea va avea icre negre pe masa de maine dimineata, insa, pas cu pas, avem posibilitatea sa le obtinem pentru cei mai multi dintre noi. Primul pas ar fi sa muncim mai mult si sa producem mai multi bani. De multe ori asta nu este suficient, deci trebuie actionat si asupra “produsului”.

Alegeri mai sanatoase, pentru noi si pentru economie

De fiecare data cand cumperi un aliment creezi premisa pentru punerea pe piata (productie, marketing) a unuia similar. Deci, poti alege cui ii dai banii: producatorilor locali sau monstrilor care platesc vedete sa iti spuna sa le dai copiilor grasimi denaturate sau ca faina arsa e sanatoasa.

In primul rand, aceste alimente trebuie sa fie sanatoase pentru noi, cat mai putin procesate. Paradoxal, cele mai multe procesari nu doar ca fac alimentul mai scump (deci bani aruncati) ci si daunator sanatatii (vezi cerealele cu zahar). Deci cat mai multe alimente in starea lor naturala, fara ambalaje frumos colorate, aditivi si reclame. Cu cat un aliment are parte de mai putine procesari si de mai putina reclama, cu atat calitatea lui va fi mai ridicata, pentru ca banii pe care ii dai reflecta continutul real, nu costurile adaugate ulterior.

Producatori locali vor directiona o proportie mai mare de bani spre comunitatea din care provin. Astfel, e posibil ca o parte din banii pe care ii dai pe mancare sa se intoarca inapoi la tine. Este esentiala informarea cu privire la materiile prime si modul de productie, care trebuie sa includa cat mai multe elemente autohtone. E simplu: mai putine importuri, un curs mai bun pentru leu si o putere de cumparare mai mare.

Chiar si cea mai rapace corporatie va fi nevoita sa raspunda unei cereri solide, informate, greu de manipulat. Si acest raspuns nu poate fi decat adaptarea. Puterea lor sta in banii cumparatorilor. Nu vor putea sa ne impuna la nesfarsit sa mancam otrava, decat daca noi ii lasam.

Productie proprie

Pe multi ii sperie ideea cultivarii pamantului sau cresterii animalelor (te murdaresti de pamant si balegarul miroase urat), insa putem porni de la orice nivel: jardiniera cu plante aromatice, de exemplu. Cei care au rude la tara pot incepe sa le viziteze mai des, doar sa nu mearga cu mana goala. Daca nu ai pamant sau nu poti produce pe cont propriu alimente exista si varianta de a ajuta pe altii sa produca. Poti veni cu furaje pentru animale, seminte pentru legume, puieti de pomi fructiferi etc. Poti veni cu materiale de constructii pentru amenajarea microfermelor.

Este nevoie de informatii si carti despre cum sa producem eficient pe suprafete mici, asa cum a inceput sa se intample prin alte parti, in opozitie cu teoria marsava conform careia doar pe suprafete mari se poate face agricultura eficienta (eficienta pentru cine?).

Educatie si informare

Documentarea cere timp. Discernerea intre informatiile adevarate si perdelele de fum aruncate de flasnete cere atentie si inteligenta. Totusi, sunt eforturi care merita facute, de catre fiecare dintre noi. Informatia de calitate nu o gasesti pe toate drumurile si nici in brosurile producatorilor, spoturi publicitare sau in articolele platite din media. Nici in gura celor care iau bani de la industrie. Cred ca educatia trebuie facuta de la om la om, atragand pe calea vietii sanatoase pe cat mai multi, prin canale alternative pentru ca orice actiune publica poate fi deturnata de oamenii sistemului. Oameni ai sistemului care pot spune 9 lucruri din 10 corect, dar al zecelea, poate cel esential, sa fie spus conform ordinelor si intereselor.

Educatia se poate indrepta si spre producatori, completand educatia indreptata spre consumatori. Producatorii trebuie informati si ajutati in legatura cu modul de crestere al plantelor si animalelor, modalitatile de procesare si conservare si chiar existenta unei piete pentru produsele lor.

Informarea inseamna putere. Un om informat judeca folosind propriul cap si este mult mai greu de manipulat decat unul care asculta povesti. Cu cat avem mai multi oameni informati si educati, cu atat o parte mai mare din cercetari si productia de alimente se vor indrepta in directii sanatoase.

Grupuri de consumatori

Unde-s multi, puterea creste. Grupurile de consumatori isi pot pune in comun resursele si puterea de cumparare, atat pentru obtinerea de alimente mai sanatoase cat si pentru negocierea mai atenta a preturilor. Astfel de grupuri pot reprezenta si o cerere asigurata pentru producatori. Pentru a avea succes, aceste grupuri trebuie sa fie informale, mici, flexibile, departe de ochii autoritatilor si “cercetarilor de piata”. Orice informatie publica poate fi folosita de marketeri pentru a deturna ideile curate de la care se porneste. In SUA au fost arestati oameni pentru ca furnizau lapte crud unui astfel de grup de consumatori.

Legislatie si reglementari

Chiar daca jocurile par facute de functionari manjiti care nu ne reprezinta interesele, “sistemul” are si portite prin care oamenii isi pot impune cererile daca sunt bine informati si organizati. Chiar daca alegerile sunt falsificate si votul unuia pare sa nu conteze, trebuie actionat constant si pe aceasta cale. Cei care deturneaza puterea si care iau decizii pentru interesele financiare, nu pentru sanatatea noastra pot fi determinati sa plece sau sa faca lucrurile bine.

De la sine lucrurile nu pot merge bine, pentru fiecare trebuie sa-si impuna vointa, prin vot si actiune, nu prin proteste si lamentari. Da, este nevoie de timp, dar cum spune si Lao Tzi: “o calatorie de o mie de mile incepe cu primul pas”.

Medicina selectiva

November 21st, 2011

In ultima vreme luam cunostinta cu mai multe tipuri de medicina: alopata (in general bazata pe medicamente chimice si tratarea efectelor), homeopata, naturopata, traditionala chineza ba chiar si antropozofica. In unele tari ai dreptul sa alegi tipul de tratament pe care il vrei, acesta fiind acoperit de asigurarile de sanatate. In unele tari, date ca exemplu pentru sanatate si longevitate, metodele traditionale si alternative sunt folosite pe scara larga, chiar daca exista si o medicina alopata avansata.

Bineinteles, medicina de urgenta, salvarea vietilor prin metode moderne, este un lucru bun. De asemenea, investitiile in cercetare sunt binevenite si chiar necesare. Fiecare dintre noi am vrea, pana la urma, o inima noua sau macar o bucata de ficat care sa ne mai prelungeasca viata cu cateva zeci de ani. Fiecare poate avem nevoie de o operatie de apendicita sau de un antibiotic in cazul unei infectii serioase.

Unii spun ca singura forma de medicina valabila este medicina bazata pe dovezi. Dar cand eu insumi sunt dovada vie ca o protruzie de 13mm la L5-S1 care imi facuse nervul sciatic gros cat o foaie de hartie a ajuns dupa cativa ani… inexistenta? Dovada stand cele doua RMN-uri? Eu nu sunt o dovada vie ca au gresit toti acei specialisti si mari genii ale medicinei care imi spuneau ca daca nu ma operez de urgenta voi ajunge paralizat? Imi trebuie mie statistici? “Studii”? Ce statistica sau studiu imi puneau acum mie la loc bucatile din corp pe care vroiau sa mi le taie?

Devine insa din ce in ce mai clar ca avem doua tipuri de medicina in cadrul medicinei alopate: medicina pentru sclavi si medicina pentru elita conducatoare. Chiar daca se porneste de la aceleasi premise si aceleasi cercetari, unii ajung sa manance gunoaie si furaje pentru animale (alimente procesate, zahar, uleiuri denaturate, cereale, soia) iar apoi sa le fie tratate doar simptomele bolilor cauzate de acestea. Altora li se recomanda mancarea adevarata, se pune accent pe prevenire si terapii conservative, tratamentele presupun abordarea cauzelor si chiar suplimente nutritive luate literalmente cu pumnul (zeci de tablete pe zi). Diferentierea se face in general dupa sumele cheltuite, dar si dupa nivelul de cultura si inteligenta, avand in vedere ca unele masuri pot fi luate fara costuri suplimentare semnificative.

Aflam de cercetari avansate, solutii potentiale, de patentarea genelor- medicina viitorului va avea la baza, evident, genetica cu toate ramurile si stiintele conexe. Dar aceste solutii sunt accesibile doar unora, ceilalti fiind “informati” ca e bine sa bea bere, ca aspartamul e sanatos, ca margarina este esentiala pentru cresterea copiilor, ca painea poate fi mancata de catre diabetici, ca anticonceptionalele “trateaza” dereglarile de ciclu si, culmea culmilor, ca “vitaminele” sunt daunatoare. Multi preiau aceste “stiri”, “informatii” sau “studii” si le rapandesc probabil doar din ignoranta, nu din rea vointa, dar efectul final este acelasi: oameni care se complac in delasare si vicii.

Paradoxul este ca partea de prevenire, cel putin la noi in tara este foarte accesibila prin mancarea sanatoasa. Care da, acum inca este foarte putin accesibila, pentru ca lipseste, iar atunci cand o gasim este prea scumpa. Dar in loc sa-i ingropam de tot pe tarani cred ca ar trebui sa stimulam productia si sa-i ajutam. “Problema” terenurilor agricole divizate (problema doar pentru industrie si marii producatori) poate fi transformata intr-un avantaj: cultivarea pe loturi mici de soiuri optime, in mod natural, a hranei. Asta ar fi poate mai util decat sa se exporte produse agricole obtinute prin monoculturi (in special cereale si soia), care otravesc si secatuiesc solul.

Pe cei care promoveaza otrava si traiesc de pe urma celor bolnavi ii pot intelege ca se supara atunci cand ii demasc. Ce nu inteleg este ca se supara si cei care, daca ar aplica metodele “secrete”, ar avea foarte mult de castigat. Sanatate. Eu am tot spus: nu iti iau de la gura nici carnea arsa, nici painea prajita, nici soia, nici cerealele cu zahar, nici aspartamul, nici margarina. Daca vrei sa te otravesti cu ele nu ai decat. Dar macar tine-ti parerea needucata pentru tine. Educatia in domeniul asta nu se face din carti cu poze colorate, site-uri populare si documentare sponsorizate. Se face prin cautarea amanuntelor ascunse, prin consultarea cat mai multor surse independente (nu platite de producatorii de junk), prin experimentare, observatii si, mai ales, prin folosirea propriului cap, nu repetarea papagaliceasca a unor lucruri despre care nu sti mai nimic, dar ti se pare ca suna bine sau sunt la moda.

GetFIT Camp Mai 2012

October 13th, 2011

Au inceput inscrierile pentru Tabara de Sanatate si Fitness, Mai 2012.

Dupa cum se stie, data exacta, meniul si programul taberei (eventual chiar si locul desfasurarii) se stabilesc impreuna cu participantii care se inscriu, astfel incat fiecare sa primeasca maximul din informatiile si experienta de care are nevoie mai departe. Deci noi ne adaptam participantilor, fara a incerca sa-i incadram intr-o metoda sau alta, care li s-ar putea potrivi sau nu.

Participantii la editiile anterioare beneficiaza de o reducere substantiala pentru GetFIT Camp editia a 4-a, mai 2012.

Iata si reportajul despre Tabara de Sanatate si Fitness GetFIT Camp, de la ‘Neatza cu Razvan si Dani (multumim mult echipei de acolo pentru expunerea minunata).

Inscrieri si informatii suplimentare pe www.fitcamp.ro

Tags: , , , , , ,

Posted in Biz | No Comments »

Vitaminele scurteaza viata?

October 12th, 2011

Sa lamurim intai un lucru: vitaminele sunt esentiale pentru viata. Ele fac parte din toate procesele care se petrec in organism. Descoperirea vitaminelor a insemnat si vindecarea si prevenirea bolilor care au drept cauza deficientele de vitamine, din care avem cateva exemple notabile: pelagra (niacina), beri-beri (tiamina), scorbut (vitamina C), rahitism (vitamina D). La fel si mineralele. Zi de zi se descopera noi fitonutrienti si antioxidanti care pot preveni diverse boli sau pot ameliora situatii medicale deja existente. Din pacate, studiile pentru a demonstra ca ceva e bun sunt mult mai complicate decat aruncarea unei pietre in balta.

Deci vitaminele, mineralele si ceilalti nutrienti sunt absolut necesare vietii, nicidecum “facultative” asa cum vor sa crezi producatorii de mancare moarta si furaje pentru animale, transformate in “produse alimentare” pentru oameni. Ba chiar unele vitamine si minerale sunt adaugate diverselor alimente procesate, in incercarea de a le reduce nocivitatea. Oricum mancam cu totii aceste suplimente, pentru ca ele sunt incluse in hrana animalelor.

Un asa-zis “studiu” (bazat pe un chestionar, deci mai degraba un sondaj) facut in cazul femeilor in varsta a ajuns sa fie folosit drept “argument” impotriva utilizarii suplimentelor nutritive, chiar daca suplimentele nutritive sunt de mii de tipuri, intre care vitaminele si mineralele ocupa un loc foarte mic. Hiba cea mai importanta a acestor cercetari este ca sunt facute cu intentia de a confirma o premisa, alegand subiectii si metodele de culecere a informatiilor in consecinta. Apoi, in cazul de fata, este normal ca persoanele cu diverse boli (deci si risc mai mare de mortalitate) sa aiba o inclinatie mai mare spre a folosi si suplimente nutritive, pe langa medicamentele obisnuite, care vin cu o serie de efecte nocive. Aceste corelatii si chiar cauzalitati sunt, in general, excluse din “studii”, pentru ca ar infirma ipotezele rau-intentionate.

Excesul de fier este cunoscut de mai multa vreme ca fiind nociv, drept urmare multe suplimente de tip “multi” nu contin fier (in special cele pentru barbati). Deci articolul se refera la “minerale” (de fapt un singur mineral), deci nu la “vitamine”. Din contra, se specifica faptul ca anumite vitamine sunt chiar necesare in cantitati suplimentare la anumite grupe demografice. Asta dovedeste atat nivelul celor care scriu articolele, cat si al celor care se grabesc sa le interpreteze, traducand aproximativ si pierzand pe parcurs diverse cuvinte, cum ar fi “may”, “suggest”,  “might”, “potential”, “some cases” cu care lansatorii de informatii false isi acopera spatele.

Unde se termina deficienta si incepe excesul?

Doza zilnica recomandata de vitamine si minerale

Organismele medicale (aceiasi oameni care au acceptat ca noi sa mancam margarina, desi cunosteau faptul ca este toxica) definest dozele zilnice recomandate din diversi nutrienti (inclusiv vitamine si minerale), doze care “in medie” asigura necesarul pentru evitarea simptomelor de deficienta. Evident, asta nu inseamna doze optime pentru functionarea organismului uman. Nici pe departe.

Doza maxima tolerabila

Apoi, din fericire, pentru acesti nutrienti se definesc si doze maxime tolerabile, adica dozele maxime care pot fi folosite fara sa apara efecte negative. Ciudat este ca intre aceste doua doze (cantitati) sunt diferente uriase, chiar si de cateva ordine de marime, adica doza maxima tolerabila pote fi si de mii de ori mai mare decat doza zilnica recomandata. Adica organismul nostru are capacitatea sa “lucreze” cu cantitati mult mai mari decat cele strict necesare. Pentru multe vitamine (in special cele din grupul B), exista chiar si situatii in care nu avem o doza maxima, adica sunt sigure la orice doza.

Doza optima

Doza optima de vitamine (sau alti nutrienti) este individuala, in functie de genetic, alimentatie, efort fizic, varsta, stil de viata, stress. Deci nu poti spune ca daca un mineral intr-o anumita cantitate face rau unei femei la menopauza el va face rau si unui copil in crestere sau unui adult care face sport si are o eliminare crescuta din acel mineral.

Suplimentele alimentare sunt de sute/mii de tipuri, a le pune pe toate la gramada mi se pare o dovada de prostie crasa, asta ca sa nu spunem ca e rea-intentie. Evident, unele sunt extrase din produse de origine vegetala/animala, altele obtinute prin procese naturale (in special fermentatie), altele sunt sintetizate pe cale chimica (prin procese mai mult sau mai putin similare cu cele care se petrec in celulele noastre). Unele sunt identice cu cele existente in natura, altele diferite. Unele se asimileaza si lucreaza singure, altele au nevoie de co-factori sau alti nutrienti care sa le ajute sau sa le potenteze activitatea. Dar trebuie discutat fiecare caz in parte, cantarite beneficiile si costurile.

In conditiile in care cei mai multi oameni sunt malnutriti si nu isi ating necesaru zilnic de nutrienti esentiali (real, nu RDA/DZR), a discuta despre “doze prea mari de vitamine” mi se pare un alt act de rea vointa, ca sa nu spun prostie. Sau poate prostie combinata cu rea-vointa. Iar mie mi-e greu sa cred cum un om cu o bruma de cultura poate crede ca “fructele si legumele” crescute in vata si coapte in cutie pot avea acelasi continut nutritiv cu cele naturale, crescute si coapte pe pamant, la soare. Ca sa nu mai vorbim de alimentele procesate, care pierd cea mai mare parte a micronutrientilor.

Iar aceste articole sunt publicate si propagate de aceiasi oameni care ne povestesc despre cat de bune sunt cafeaua si bauturile alcoolice.

Drumurile: dusmanul vietii sanatoase

June 26th, 2011

Dincolo de cele ale lui Ghilgamesh, Arjuna sau, de ce nu, Greuceanu, calatoriile lungi si dese (fie ele si de cateva zeci de kilometri pe zi cu masina prin Bucuresti) sunt dusmanul unui program serios de fitness si viata sanatoasa.

Lipsa de miscare

Orele petrecute in scaun sunt ore in care corpul tau incepe sa piarda materie organica, forta, rezistenta. Structura corespunde functiei, spune biologia, deci un corp care va sta ore si ore pe scaun incepe sa se descompuna, pentru ca nu este folosit. In aceste ore conumul energetic este minim, deci arzi foarte putine calorii, urmand ca si mancarea “normala” sa fie prea mult si sa apara un risc al depunerilor de grasime. Circulatia sangelui este afectata negativ, in special in zona picioarelor, deci se pun bazele varicelor si celulitei. Diverse grupe de muschi intra in contractii prelungite din cauza posturii, urmand sa fie durerosi, rigizi si fara forta in urmatoarele zile.

Stressul

Orice calatorie presupune un stress, in primul rand psihologic. Acesta se reflecta in mediul hormonal, corpul primind comenzi nedorite pentru a depune grasime in zona taliei si a scapa de masa musculara. Alti hormoni vor declansa senzatia de foame. Revenirea din aceasta stare ii va lua corpului tau chiar si cateva zile, cu toate ca poate a doua zi crezi ca esti in regula. La unii acest stress poate da o somnolenta excesiva, la altii dureri de cap sau tulburari digestive (constipatie).

Alimentatia

Chiar si cu pachetel gandit si pregatit din timp, drumul presupune opriri neasteptate, momente cand ai de ales doar intre sandwich cu “cascaval” si biscuiti de la benzinarie, sa nu mai vorbim de mancarea din avion sau aeroporturi. Fast-food-urile se bazeaza tocmai pe faptul ca te grabesti si iti vor baga pe gat ce poate fi mai nesanatos. La indemana vei avea si dulciuri, prezente in orice  magazin sau in automatele pentru “racoritoare”. Cu totii am vrea sa existe acele batoane ideale, ieftine si hranitoare, insa in acest moment, la preturi decente piata ofera doar deseuri si gunoaie pline de zahar, soia, aditivi, grasimi nesanatoase.

Deshidratarea

Deshidratarea la un drum lung este inevitabila. Apa vei bea mai putina pentru ca nu vrei sa te duci la toaleta (eventual in porumb) la fiecare jumatate de ora. Aerul conditionat este uscat, deci vei pierde mai multa apa si prin transpiratie. Daca esti la volan este posibil sa ai nevoie de cofeina- care va cauza si ea o pierdere suplimentara de fluide. Aceasta deshidratare va fi urmata de reactia naturala a corpului: retentie de apa in zilele urmatoare.

Timpul pierdut

De cele mai multe ori un drum “de cateva ore” iti ia jumatate de zi, sau chiar toata ziua, daca pui la socoteala opririle, pregatirile, intarzierile, deplasarile spre aeroport etc. Deci exista probabilitatea sa nu iti urmezi programul de antrenament in aceste zile, pierzand si stimulul care te ajuta sa-ti atingi obiectivele, nu doar alimentatia si timpul pentru refacere.

Daca la toate astea mai adaugam si o “discoteca”, alcool, fum, noapte pierduta, tacamul este complet.

Iata de ce nu poti cere de la tine sa fii in forma sau sa vezi progrese in conditiile in care ai chiar si un drum de cateva sute de kilometri pe saptamana.

Programul GetFit Camp

May 12th, 2011

La cererea voastra afisam si programul orientativ al Taberei de sanatate si Fitness GetFIT Camp, 20-22 Mai 2011.

Inca mai sunt locuri disponibile, deci puteti completa si trimite formulare de inscriere.

Tabara de sanatate si fitness cuprinde esenta antrenamentului si nutritiei sanatoase, intr-un week-end in care vei invata cum sa alegi alimentele, cum sa le prepari, cum si cand sa le mananci, ce tip de antrenament ti se potriveste si ce metode este bine sa folosesti pentru a-ti atinge, in siguranta, obiectivele.

Locul desfasurarii este in apropiere de Bucuresti si putem furniza transport la cerere.

Sunt locuri si pentru voluntari sau instructori/antrenori care vor sa faca parte din aceasta actiune.

Pentru 2 sau mai multe persoane care vin ca “grup” se acorda o reducere a tarifului.

Mai multe informatii pe www.fitcamp.ro

Standardele de frumusete, slabire sau muschi

April 27th, 2011

Cine iti stabileste standardele cand vine vorba de cum arati sau de conditia fizica? Revistele? Sportivii de performanta? Instructorul de la sala? Filmuletele motivante? Fashion TV? Arnold? Photoshopul? Vreun american despre care nu stii mai nimc, in afara de faptul ca iti spune povesti frumoase, care nici macar nu sunt scrise de el?

Statistic vorbind, poate exista o “greutate ideala”, o limita a “circumferintei abdominale” si chiar un “indice de masa corporala”, care nu tine seama de compozitia corpului ci doar de inaltime si greutate. Totusi, se ajunge la bancul celebru: daca eu am mancat un pui si tu nu ai mancat nimic inseamna ca suntem amandoi satui, in medie. Totusi, unii oameni au o structura osoasa mai mare, sau mai multa masa musculara. Un om care a facut sport toata viata (avand si dotarea genetica necesara) este normal sa arate mai atletic decat unul care face sport doar de placere sau care are o perioada mai scurta de antrenament.

Sunt oameni care pot manca foarte mult fara sa se ingrase, in timp ce altii au un strat adipos mai mare chiar daca tin regim si fac sport in mod regulat. Din punct de vedere medical, stratul de grasime optim, sanatos pentru om, este mult mai mare decat cel promovat ca standard de frumusete. Adica, pentru cei mai multi oameni, a reduce dramatic nivelul de grasime pana la limita inferioara este un pericol pentru sanatate. Tesutul adipos (in care este depozitata grasimea) este un organ cu multiple functii (inclusiv hormonale). Adica avem nevoie de grasime pentru a functiona normal. Unii de mai multa, altii de mai putina.

Rapiditatea cu care ne propunem schimbarile in compozitia corpului (grasime, muschi, apa) este la fel de importanta: cu cat schimbarile sunt mai rapide, cu atat organismul sufera mai mult, atat atunci cand “pui” repede, cat si atunci cand “dai jos”. O slabire rapida presupune deseori infometare (malnutritie) si supraantrenament (antrenamente peste capacitatea de refacere). In loc sa te simti bine ajungi intr-o stare de stress permanent in legatura cu alimentatia, cantarul, blugii din liceu, cuta de sub barbie, cateva sarmale sau o felie de cozonac.

Cei care iti spun cum ar trebui sa arati au un interes: sa-ti vanda produse si servicii (comercianti, instructori) sau pur si simplu sa-si acopere propriile frustrari (cunostinte, prieteni, sportivi ratati, bagatori in seama).  Standardul fiecaruia dintre noi ar trebui sa fie personal, sa tina cont de predispozitia noastra genetica, de ce putem obtine de la corpul nostru in conditii de siguranta pentru sanatate.