Cristian Margarit Blog despre dieta si fitness

spunea cineva care mi-a dat ideea acestui articol. Cum adica… iubeste-ma… dar nu ma dezbraca?

Chiar daca vrei o forma fizica mai buna a te iubi pe tine si a-ti iubi corpul este o conditie esentiala a reusitei. Oare cum ai putea dedica timp si energie pentru un lucru pe care nu-l iubesti? Corpul pe care ti-l doresti este acelasi cu cel de acum, cu mici modificari de aspect. Tu esti si vei fi aceeasi persoana, chiar daca vei avea muschii mai mari sau mai putina grasime sub piele. Vei avea poate mai multa experienta cu dieta si antrenamentele. Vei avea poate si ceva mai multa cultura, rabdare, intelegere cu tine. Vei depasi cliseele sociale care iti spun ca doar cei care se incadreaza intr-un anumit sablon(de frumusete fizica sau de altceva) sunt fericiti pentru ca au dreptul sa fie fericiti. Frumusetea insa nu o definesc altii. O definesti tu, fara sa te intereseze care este standardul sau “ce se cere pe piata”.

Pe de alta parte, nu cred ca daca vrei o forma fizica mai buna ar trebui sa te privezi de sex. De ce sa te pedepsesti? Pedepsele fac parte din dresajul animalelor. Lasa partenerul(sau partenera) sa decida cat este de atras(atrasa) de tine. Poate pentru el(ea) conteaza mai putin cati centimetri ai in talie sau ca ti-a aparut un punct de celulita pe fund. Nu te simti bine cu tine. Stiu. Nu iti place de tine. Stiu. Vrei 6 pack, brate, fund, picioare bla bla bla… dar poate celalalt nu le vrea neaparat si poate nu le vrea acum. Sau poate nu il intereseaza deloc. Adica faptul ca vrei sa arati bine te transforma intr-un monument de superficialitate? Chiar nu crezi ca ai ceva frumos sau bun care sa merite atentie? Chiar nu crezi ca meriti ceva bun pentru ca nu arati bine? Trezirea. Ai multe lucruri frumoase, care merita atentie si meriti ce este mai bun, indiferent cate kilograme ai sau cum arati acum. Chiar daca nu stii care sunt ele, simplul fapt ca existi iti da dreptul la fericire.

Asa ca motto-ul ar trebui sa fie “dezbraca-ma si fa-ti de cap cu mine pana la vara”.

Este o dilema perpetua: ce fac mai intai, pun masa musculara si apoi dau grasimea jos sau intai dau grasimea jos si apoi pun masa musculara?

Cand vine vara toata lumea vrea sa isi vada abdomenul pe plaja(sau o burta cat mai mica), deci orice plan sau teorie pica. Presupunand totusi ca planurile tale au o bataie ceva mai lunga de cateva luni, trebuie sa tinem cont de cateva lucruri esentiale:

1. Muschii sunt cei care ard grasimea. Muschii consuma energie in timp ce ii antrenezi(si cu cat sunt mai puternici au nevoie de mai multa energie. Muschii consuma energie in zilele de refacere si consuma energie doar ca sa existe.

2. Chiar si fetele sau baietii care sunt speriati “sa nu le creasca muschii prea mari” isi dau seama foarte rapid ca muschii se pun foarte greu. Pentru cei mai multi problema de incepator care creste repede se transforma in problema de intermediar, cu plafonarile cateodata imposibil de trecut.

3. Un program de slabire fara pierdere de masa musculara este un  lucru rar. Toate programele si metodele promit “cresterea in masa musculara fara grasime” insa aceasta combinatie este atinsa de foarte putini si in foarte putine cazuri. Chiar si daca pastrezi toata masa musculara, dupa ce arzi grasimea vei constata ca muschii erau, de fapt, mult mai mici decat credeai.

4. Dieta pentru slabire trebuie foarte atent conceputa, in special pe baza experientei pe care o acumulezi atunci cand slabirea conteaza mai putin. Balanta slabirii este foarte sensibila si orice abatere conteaza. Daca mananci mai putin decat optimul corpul se poate bloca, iar daca mananci mai mult decat optimul te poti chiar ingrasa in loc sa slabesti.

Deci, ca sa poti incepe un program de ardere a grasimii trebuie intai sa ai o masa musculara rezonabila, experienta cu dieta si antrenamentul. Pentru cei mai multi care abia incep sportul sau revin dupa o pauza de cateva luni, primul pas este acumularea de masa musculara, tinand sub control stratul de grasime.  Exceptie fac doar cei care in urma altor sporturi au o masa musculara foarte mare si geneticul le permite un regim dur si antrenamente de rezistenta fara pierderi.

Pentru cei mai multi(si cele mai multe) un program ar trebui sa inceapa cu o dieta low-carb sau medium-carb/high-protein si antrenamente de forta, pentru a creste masa musculara.  Antrenamentele de forta trebuie insotite intodeauna de antrenamente pentru postura, stretching si cardio. Pe masura ce masa musculara ajunge sa fie cu ceva peste ce ti-ai dori, poti reduce frecventa antrenamentelor de forta, contrabalansand cu un volum mai mare de cardio si o dieta mai stricta.

Asa cum un brat mare fara un abdomen macar plat este neplacut, la fel de neplacut este si un abdomen cu 6-pack cu membre ca niste vreascuri.

Visul oamenilor comozi din lumea intreaga: antrenamente acasa, usoare, planuite stand pe canapea si care nu mai ajung sa fie facute niciodata. Paradisul reclamelor pentru dispozitive cu  care atingi o forma de sportiv(a) de performanta in 5 minute de antrenament pe zi, dar care devin, in cel mai bun caz, cuiere pentru hainele aruncate inainte prin alte locuri. Acum, cred ca trebuie sa fii foarte naiv(a) sa crezi ca daca vreo astfel de metoda functiona cu adevarat ar mai fi aparut si a doua si a suta sau ca ai mai fi vazut oameni in alta forma decat cei din reclame.

A arata bine este un mod de viata: investitia este permanenta in antrenamente, dieta, timp de odihna. Exceptiile sunt foarte rare si ulciorul nu merge de multe ori la apa.

Ce poti face cu adevarat acasa? Poti face orice, in functie de bugetul pe care il ai(iti poti amenaja o sala profesionala pana la urma), de organizare si perseverenta. Teoretic poti ajunge sa arati foarte bine si te poti antrena acasa. Practic, foarte putini reusesc asta. Trebuie sa tii cont de un lucru atat de comun cand visezi cum vei face antrenamente acasa.

Avantajele antrenamentelor acasa sunt economia de timp, economia de bani, evitarea contactului cu alti oameni(pentru cei prea complexati sau desocializati pentru a merge la o sala). In functie de spatiu si buget poti cumpara diverse accesorii, insa eu as merge pe unele foarte simple: salteluta, coarda, minge, balance trainer, greutati, benzi elastice, banca de impins, bicicleta stationara sau aparat eliptic. In functie de ce iti propui,, de punctul de plecare, perseverenta si inventivitate poti ajunge la un nivel decent si pe cont propriu, acasa.

Aparatele minune din reclamele tv sunt pentru idioti. Punct. Nu e  nici o problema daca ai dat banii pe o asemenea porcarie, s-a mai intamplat si altora. Trebuie sa fii cretin sa crezi ca poti avea un corp ca cei din reclame facand niste exercitii stupide cateva minute pe zi. Asta e adevarul pe care daca il accepti poti merge mai departe. Pentru un sedentar fara nici un fel de idee despre sport poate sa para credibil, insa pentru cine a muncit putin pentru a pune cateva kilograme de muschi sau a arde altele de grasime sunt doar glume proaste.

Realitatea este ca cei mai multi oameni care isi propun sa se antreneze acasa ajung la un moment dat sa se plafoneze(lipsa unor mijloace suficient de avansate de antrenament) si, de cele mai multe ori, sa se demotiveze. Casa este asociata cu odihna, statul la calculator sau televizor, timpul petrecut cu prietenii sau familia. Casa este mai rar un loc stimulant pentru antrenamente.

Cand mergi la o sala beneficiezi de trei lucruri esentiale: mijloace mult mai avansate de a-ti atinge obiectivele, motivare si informatie suplimentara. Chiar si cand te antrenezi in aer liber(in special vara), pe langa  lumina solara si oxigenare, motivatia este mult mai mare decat atunci cand stai ca un sobolan in cotlonul sau.

Chiar daca, teoretic, te poti antrena si acasa pana la un nivel destul de avansat, inclusiv cu accesorii minime, sfatul meu este sa mergi la o sala, sau chiar la mai multe(fiecare cu specificul ei).

Slabire localizata este un vis frumos pentru cei prea grabiti sau prea lenesi sa manance curat si sa faca sport, ca parte a modului de viata. Daca vrei sa slabesti urmeaza un program care sa lucreze toti muschii corpului si o dieta sanatoasa. Grasimea nu se arde doar in zona lucrata, ba din contra, de pe toata suprafata corpului(si din interiorul corpului), unde exista celule cu grasime depozitata.

Antrenamentele cu greutati, la sala, induc schimbari hormonale care corecteaza inclusiv celulita si retentia de apa la femei si chiar la barbati. Barbatii cresc mai usor in masa musculara, dar acest lucru se intampla doar la inceput, dupa cateva luni progresele fiind foarte mici. In cazul femeilor cresterea masei musculare se intampla de zeci de ori mai lent, neexistand pericolul sa “faci muschi prea mari”.

Metodele cosmetice, chirurgicale, cremele lipotropice si injectiile cu diverse substante pot fi folosite la final, dupa ce corpul tau are stabilizata(cel putin 6 luni) forma dorita, cu exceptia unor zone foarte mici unde au ramas “pungi de grasime” foarte greu de redus prin metodele naturale.

E simplu, pentru a slabi trebuie sa ai intotdeauna la indemana: carne, peste, oua, legume, nuci, seminte, lactate fermentate, fructe. Diversitatea e cheia. Vorbim aici de materii prime, nu de variantele “procesate” gen mezeluri, supe instant, seminte prajite, margarine, iaruturi cu fructe sau alte porcarii.

Carne: de preferat vita(bogata in colagen), oaie, curcan, pui, porc. Tot posibilul sa fie crescute natural, cu iarba si mai putin cu cereale si/sau nutreturi speciale. Pe cat posibil la abur, fiarta, la cuptor. Mai putin la gratar sau prajita. Oasele(supa de oase) si tesuturile conjunctive(piftia) sunt foarte utile, la fel si cantitati mici de organe, ocazional. Carnea de vanat este excelenta, cu grija la cantitati, modul de preparare si posibilele boli transmise prin carnea animalelor salbatice.

Peste: de preferat pestele oceanic; macrou, sardine, hering, somon. Continutul de grasimi sanatoase(inclusiv omega 3), proteine usor digerabile si minerale.  Pe cat posibil la abur, fiert sau la cuptor. De preferat proaspat, dar se accepta si congelat si, din cand in cand, conservele. Tonul nu este atat de valoros dpdv nutritiv, deci ar trebui mancat doar ca solutie de urgenta.

Oua: doar de la gaini crescute in liberate. Contin grasimi esentiale, lecitina, vitamine, minerale. Galbenusul e partea valoroasa, albusul aproape inutil. Sunt satioase si foarte hranitoare. Nu afecteaza ficatul si nici nu cresc colesterolul(la omul sanatos, evident).

Legume: doar de sezon, proaspete sau cumparate in sezon si congelate. Aduc minerale, vitamine, fibre. Valoarea nutritiva este redusa si nu trebuie sa tina locul unor alimente complexe ca cele de mai sus, ci doar sa le completeze. In general se consuma crude, insa exista si legume mai hranitoare gatite: spanac, morcov, mazare, naut, linte, hrisca. Sunt utile intr-o diversitate cat mai mare, inclusiv cele considerate “condimente”. Cartofii, porumbul, cerealele… doar ocazional, din an in Pasti.

Nuci, seminte, alune: toate crude. Proteine, grasimi sanatoase, fibre, minerale, vitamine. Daca sunt mestecate bine dau o senzatie de satietate mare. Sunt usor de transportat si consumat. Incearca o diversitate cat mai mare, cumpara separat la cantitati mari fiecare element in parte si fa-ti un mix pe care il pui apoi in pungi de 50 de grame. Se pastreaza in frigider. Poti folosi si uleiuri, dar nu te baza pe ele.

Lactate fermentate: doar de la animale care au pascut iarba. Fermentate cu fermenti selectionati, nu la intamplare. Pe cat posibil din lapte crud. De preferat cele din lapte de oaie, capra, bivolita, integrale(nu degresate).

Fructele: de sezon, cat mai diverse, de preferat cele de padure. Poti face si cure cu fructe proaspat culese in timpul verii, neglijand celelalte alimente, pentru ca merita in situatia in care ai avut o dieta diversa pentru perioade lungi de timp. Din punctul meu de vedere fructele coapte pe vapor sunt practic inutile.  Maslinele si avocado sunt fructe, dar cu continut mare de grasimi, foarte bune daca avem o sursa buna.

Sursa alimentelor este cruciala: alimentele naturale sunt cele care contin nutrientii de care ai nevoie si au cantitati mai mici de contaminanti, hormoni si chimicale. Cu cat sunt mai diverse cu atat reduci riscul unor carente alimentare si cel de a acumula contaminanti/toxine. Folosirea de alimente industriale nu iti aduce toti nutrientii, vitaminele, mineralele de care ai nevoie, deci daca ai o dieta “de supermarket” e bine sa te gandesti la suplimente nutritive cu care sa iti completezi dieta. Evident, respecti dupa posibilitati aceasta regula, fiind practic imposibil sa asiguri doar alimente “organice”, din gradina proprie.

Mananci cat mai simplu, combinand cat mai putine alimente(ar fi de preferat sa mananci doar 1-2 tipuri de alimente la o masa) dar mananci de 4-6 ori pe zi, de fiecare data ce ti-e pofta si in cantitatea dorita, avand grija sa mentii diversitatea pe parcursul unei zile sau saptamani. In timp vei observa ca apetitul se reeduca si organismul iti va cere ce are nevoie, atunci cand are nevoie, in cantitatea de care are nevoie.

Pot fi concepute regimuri de slabire vegetariene sau vegane, dar, din punctul meu de vedere, carnea este esentiala pentru cei care vor sa slabeasca, prin prisma nutrientilor pe care ii contine. Omul este omnivor, iar noi nu suntem chinezi sau indieni.

Am mai spus: o dieta se rezuma la ce ai in frigider, ce prepari de mancare si ce mananci efectiv. Restul sunt teorii si aberatii. Alimente simple, sanatoase, mancate in cantitati rezonabile… este suficient. Corpul tau stie ce are de facut mai departe.

In cat timp voi slabi X kilograme? In cat timp voi arata asa cum vreau? In cat timp voi putea alerga 10 kilometri? Sunt primele intrebari care ne vin in minte atunci cand ne hotaram sa incepem un stil de viata sanatos, cu o nutritie echilibrata si sport.

Rabdarea este cel mai important lucru. Progresele apar lent si pot fi evaluate prin cantarire sau masuratori dupa mai multe saptamani sau luni. Deci este irelevant ca incepi astazi, maine, sau de lunea viitoare. La fel, este neimportant cat ai progresat in primele saptamani. Important este sa faci loc in viata ta sportului si unei diete sanatoase, pe termen lung.

In functie de datele personale si nivelul la care esti acum va trebui sa dedici o cantitate variabila de timp, energie, efort, vointa. Si bugetul este important insa foarte curand vei constata ca desi ai acum cheltuieli cu alimentele sanatoase, suplimentele nutritive, abonamentul la sala, echipamentul sportiv… iesi mai ieftin decat atunci cand duceai un mod de viata dezorganizat, cu alimentatie la voia intamplarii si cheltuieli neprevazute cu distractii toxice gen alcool, tigari, bauturi carbogazoase, junk-food.

Exista si metode rapide pe termen scurt, dar nesustenabile pe termen lung. De exemplu, poti slabi 5kg in cateva zile prin eliminarea continutului intestinal(laxative) si deshidratare(diuretice) pentru un eveniment(vrei sa incapi in rochia preferata), dar acele kilograme sunt apa si vor fi rapid inlocuite si risti lipsa de energie, crampe, dureri de cap sau chiar un lesin cand ti-e lumea mai draga.  La fel, poti pune 1cm la brat intr-o saptamana daca iei 10g de creatina pe zi, insotita de 100g de dextroza si stimulatoare de oxid nitric… dar este foarte posibil sa cresti si 1cm la burtica.

In principiu, un program de nutritie  si sport va trebui urmat permanent, chiar daca din cand in cand ai si abateri. Poti slabi, in medie, 2 kilograme pe luna sau poti pune, in medie, 5kg de muschi pe an, atunci cand esti la inceput. In timp, aceste progrese devin tot mai lente, dar ai un mare avantaj: vei arata din ce in ce mai bine cu fiecare zi care trece. Dupa ce stabilizezi cateva luni rezultatele dorite, ele sunt mult mai usor de mentinut pe viitor.

Cum ar zice un cunoscut realizator TV: trebuie sa fii trepanat sa crezi ca painea slabeste. Si totusi… exista pe piata “paine care slabeste”. Spun pe “piata” pentru ca doar acolo exista. In imaginatia unora. In realitate painea ingrasa. Evident, depinde si de cantitate, de momentul cand o mananci, de metabolism, de ce activitate fizica ai. Dar, in medie, painea ingrasa.

“Painea care slabeste”, cea comerciala, e facuta cu soia si gluten. Adica, peste amidonul aducator de calorii si belele, mai pun soia si gluten. Sa mancati voi soia si gluten adaugat! Eu nu. Culmea ca au tupeul sa prezinte produsele ca pe unele dietetice si sa sustina asta cu numele unui medic si al unei vedete TV. Evident, se folosesc si cateva justificari “stiintifice” pentru a lua ochii omului de buna credinta.

Ce vedeti in imagine e “bio”, cu ulei de masline, seminte, mirodenii si fibre. Fara soia, fara gluten adaugat, ba din contra, mai folosim si o varianta de faina fara gluten. Asocierea dintre grasimi si carbohidrati nu este chiar cea mai stralucita, dar sunt momente cand am chef sa mananc niste paine(de obicei imediat dupa ce are chef iubita mea). Si cand facem niste paine dupa ce reteta avem chef sau consideram optim pentru acel moment, nu dupa ce considera unii optim pentru a-si umfla buzunarele profitand de naivitatea oamenilor. Mai importante decat indicele glicemic sunt cantitatile si momentele cand mananci paine, precum si modul de viata.

Pentru cine vrea sa slabeasca sau sa-si mentina greutatea: da, painea ingrasa. Chiar si in cantitati mici daca mananci zilnic.

Slabirea localizata, (in engleza “spot reduction”) este o utopie. Sunt extrem de rare situatiile in care poti slabi intr-o anumita zona, lasand intacta grasimea de pe restul corpului.

In cele mai multe cazuri, povestea grasimii se deruleaza pe nesimtite. Te trezesti intr-o situatie dificila, cu foarte multe solutii in jurul tau, solutii care par usoare. De la aparatele de vacuum la pastilele minune si de la impachetarile cu celofan la gimnastica pasiva si baloanele gastrice, toate iti promit ca vei arata cum iti doresti, fara efort. Yeah, right! Daca metodele astea functionau nu mai vedeai oameni grasi pe strada.

In povestea de mai jos mi se intampla si mie sa ma regasesc pe alocuri, cu exceptia infometarii voluntare.

Cand mananci mai mult decat consumi, corpul depune grasime.

Asta se poate intampla din cauze hormonale(stress, diverse medicamente, inclusiv pastila anticonceptionala sau asa-zisele tratamente de fertilitate), comportamentale(te-ai obisnuit sa mananci porcarii, dulciuri, junk food, alcool, inghetate, shaorme, sosuri, cartofi prajiti, sucuri cu zahar etc.), sociale(partenerul tau de viata(sau alte persoane din jurul tau) au noroc de un genetic bun si te indeamna sa bagi in tine pana iti crapa hainele si pielea). Pe de alta parte, faptul ca duci o viata sedentara si ca e nasol sa transpiri la sala te face sa arzi foarte putin din aceste calorii pe care le bagi in tine cu lopata. Daca ai mai tinut si niste regimuri de infometare, tabloul e complet, pentru ca organismul tau a intrat intr-o stare de aparare in care depune tot ce prinde, pentru zilele negre cand in loc sa iti bati joc de el mancand prea mult iti bati joc de el mancand prea putin. Daca te ingrasi nu inseamna neaparat ca mananci prea mult. S-ar putea sa mananci doar foarte prost si sa lenevesti plangandu-ti de mila in loc sa iti dai doua palme.

Alte discutii nu sunt decat pretexte, scuze penibile, ascunderi dupa deget. Apa nu ingrasa, rasul nu ingrasa. Lipsa de sex(cu penetrare) poate sa iti altereze totusi mediul hormonal si sa te ingrase.

Corpul depune aceasta grasime pe unde poate, adica in zonele destinate stocarii de energie: burta, fund, coapse, piept, spate. O parte este depozitata si in interiorul corpului(intre organe, pe vasele de sange, inima). In functie de anumiti factori hormonali si/sau ereditari aceste zone pot varia usor. Ea poate contine mai multa sau mai putina apa si poate deteriora mai mult sau mai putin si pielea care o acopera.

Depunerea grasimilor in zona de mijloc a corpului este dictata de legea energiei minime. Grasimea, fiind o rezerva de energie, este depusa in zonele care se misca cel mai putin, astfel incat corpul sa consume cat mai putina energie cu aceste rezerve. Tot pentru ca reprezinta un mecanism de supravietuire, depunerea grasimilor poate avea loc foarte rapid. Evident, cand iti faci de cap sau mananci pe fond nervos incercand sa acoperi goluri sufletesti deja nu mai e vorba de supravietuire ci de altceva.

Depunerea grasimilor este un mecanism foarte simplu si eficient, perfectionat in milioane de ani. Acest mecanism intra foarte rapid in actiune si are o inertie mare. Adica din ce pui din aia ai mai tot pune. Ca si la mancare: din ce mananci din aia parca ai baga mai mult. Si, iata cum, zi dupa zi, an dupa an… te-ai trezit cu un stoc de calorii numai bun de a rezista erei glaciare fara sa mai mananci nimic.

Cand consumi mai mult decat mananci, arzi grasime.

Nu te grabi sa iti freci mainile. Procesul de ardere a grasimilor nu e nici pe departe atat de simplu, rapid si eficient cum este povestea minunata de mai sus. A slabi nu inseamna in nici un caz in a manca putin si prost. Ba din contra. A slabi nu inseamna ore nesfarsite de sport facut in transa(eventual ajutata cu niste amfetamine “prescrise de medic”), fara o minima strategie.

Corpul se trezeste fara energie suficienta, deci va apela si la rezerve: slanina pe care ai adunat-o cu atata truda si migala indesand pizzele, shaormele si prajiturile pe gat. Cisternele de “cola”, bere si “aisti” sunt si ele tot acolo, zaharul fiind transformat in grasime de sarmanul tau ficat, aflat acum pe punctul de a exploda, inecat in propria grasime, la fel cum sunt vasele de sange si inima.

Mica noastra calatorie in lumea extraordinara a suncilor, vergeturilor, celulitei si pieilor lasate este valabila si pentru cei/cele care se plang de foame in permamenta, cei/cele care pica dintr-un “regim” in altul ca in proverbialul put. Faptul ca tu percepi foamea si regimul ca pe un supliciu permanent nu inseamna ca nu mananci mult si prost atunci cand pui kilogramele la loc, ba chiar si peste.

La un moment dat te prinzi ca a-ti cumpara haine tot mai largi este o solutie depasita(deja se gasesc din ce in ce mai greu la magazinele pentru oameni “normali”). Te uiti in oglinda, apuci halca de deasupra soldului sau de pe lateralul coapsei si iti spui ca acolo e problema. Acea bucata de grasime iti strica toata viata. Partea mai proasta e ca avand vederea impaienjenita de la excesul de zahar, pierzi din vedere ca mai sunt alte(multe) kilograme de grasime pe toate zonele corpului si chiar daca ai scoate cu aspiratorul bucata care iti sare acum in ochi cel mai mult, va urma o alta si apoi o alta…

Arderea grasimilor se declanseaza lent si poate fi oprita de atat de multi factori incat mi-ar lua inca pe atata spatui doar sa-i enumar. Grasimea, aflandu-se in principal sub piele, va parcurge un drum anevoios pana va fi transformata in energie. Doar asa va pleca de pe corpul tau.  Transformata in caldura sau lucru mecanic(miscare), consumata in procesele metabolice. Indiferent ce frectii faci sau ce lampi cu raze X iti pui pe fund, grasimea nici nu va fi vaporizata, nici nu se va teleporta. Mai  mult… corpul tau va aduna particule foarte mici de grasime eliberate din adipocite(celulele care depoziteaza grasimea), cu ajutorul sangelui. Apoi, aceste mici particule de grasime vor fi transportate catre ficat si apoi catre… da, catre muschi. Pe care trebuie sa-i ai. Si pe care trebuie sa-i pui la treaba. Cantitatile arse zilnic pot parea derizorii, pentru ca sunt de ordinul gramelor sau zecilor de grame, in cel mai fericit caz. Ce slabesti peste… borhot(din burta), apa retinuta, masa musculara.

Aceasta mobilizare a grasimilor are loc proportional, de pe tot corpul, nu de pe zona unde ti se pare tie ca ar fi prea mult. Exista si cateva metode cu care poti ajuta mobilizarea grasimilor dintr-o anumita zona, insa ele nu au cum sa functioneze fara dieta si sport.

Deci masurile de genul “impachetari cu ciocolata” sau “aparatul de ultima generatie LadyBullSlimShit 9900X” care te ajuta sa slabesti x kilograme sau n centimetri “fara efort” si “fara dieta” nu sunt decat metode prin care oamenii de afaceri exploateaza lenea si credulitatea femeilor disperate ca desi isi bat joc de corpul lor, nu arata ca vedetele din reviste.

Am mai scris despre ele:

Sauna te face doar sa pierzi apa, dar iti incetineste metabolismul, avand exact un efect contrar slabirii. Daca tii corpul la caldura el va incetini termogeneza, adica productia de caldura. Tocmai aceasta termogeneza este responsabila pentru o mare parte din caloriile arse. Deci: faci sauna, arzi mai putine calorii. Pe langa apa mai pierzi si minerale valoroase, foarte greu de inlocuit prin dieta, mai ales daca esti pe o dieta de slabire.

Pastilele pentru slabit pot fi de foarte multe feluri, de la vitamine si extracte de plante pana la medicamente cu efecte secundare grave, unele utile in anumite conditii, dar cu reclama (semi)mincinoasa si asteptari prea mari din partea femeilor credule. Pastila poate bloca apetitul(taie foamea) sau poate bloca absorbtia anumitor nutrienti(grasimi). Altele iti pot induce termogeneza, altele ajuta la mobilizarea, transportul si arderea grasimilor. Altele aduc si vitamine, minerale, fitonutrienti, grasimi sanatoase. Unele contin cele mai periculoase chimicale, altele cele mai inofensive ingrediente. De aceea trebuie citita cu atentie eticheta si luata o decizie in cunostinta de cauza. Din punctul meu de vedere, ar trebui evitat orice produs de provenienta dubioasa(chinezarii, calitate proasta, ingrediente toxice) sau caruia i se face reclama puternica in media(adaosuri uriase care trebuie sa acopere si costul cu publicitatea).

Deci, o pastila pentru slabit nu face pentru tine cel mai important lucru: reeducarea apetitului si schimbarea modului de viata. Pastilele pentru slabit trebuie sa fie un ajutor in implementarea si mentinerea unei diete, nu trebuie folosite pentru inducerea slabirii in sine. Slabirea se face in primul rand cu dieta si efort fizic(sport).

Dietele si programele de antrenament ale vedetelor sunt, de obicei, reclama la o carte sau alta, la o nutritionista supraponderala sau alta. “Vedetele” sunt, de obicei, persoane care au aratat bine dintotdeauna, care au aparut in ochii publicului datorita unui aspect fizic placut. Vedetele nu arata in fiecare buna dimineata asa cum le vezi tu in pozele din reviste. Pentru sedintele foto, in afara de machiaj, lumini si, in final, trucarea pozelor, vedetele folosesc orice metoda exista la dispozitie(de la diuretice la hormoni si de la operatii estetice la infometare crunta) pentru a arata bine.

Din pacate, nu exista o solutie generala sau standard, in afara unui stil de viata sanatos(dieta si sport). Pot exista si persoane cu rezultate satisfacatoare prin metodele “aiuristice” dar, in general, aceste persoane sunt din categoria celor cu un genetic bun, la prima tentativa de acest fel sau rezultatele se mentin o perioada scurta de timp. De multe ori, se minte pur si simplu in legatura cu ce metoda de slabit s-a folosit, constatand ca exista femei care intr-un mediu social nu mananca mai nimic, dar in particular rup frigiderul si apoi isi baga degetele pe gat.

Maine aflam despre batoanele pentru slabit, ce pot face, ce nu pot face ele, cum trebuie folosite si daca merita sa dam banii pe ele.

am slabit 10kg intr-o luna cu batonul …

medicamentul … te ajuta sa arzi cu 50% mai multa grasime

crema … arde X kilograme de grasime in 4 saptamani

la salonul … ai garantata o slabire de 4kilograme in 12 sedinte

dieta … a ajutat-o pe cutareasca sa slabeasca 30 de kilograme

slabesti cu gimnastica pasiva(asta e printre cele mai tari)

aparatul de vibromasaj/sauna/abdomen etc. e cu 3,429587% mai eficient in arderea grasimilor decat dieta sau exercitiile fizice

Minciuni. Pure minciuni. Un concurs de minciuni pentru a scoate bani din buzunarul oamenilor(in special de sex feminin). Credulitatea, ignoranta, negarea unor realitati evidente, graba, disperarea, lenea… in diverse combinatii, acesti factori determina persoane altminteri inteligente si de bun simt sa faca astfel de alegeri.

Din pacate, nu exista o autoritate a statului sau un grup organizat al societatii civile(ce tampit suna…) care sa evalueze aceste afirmatii si eventual sa penalizeze firmele respective sau sa interzica acest tip de reclame.

Evident, in orice minciuna de marketing se porneste de la un mic adevar, abuzat, rasucit, trunchiat, denaturat, exagerat, invartit, busit… si se ajunge la afirmatii aberante, ca cele de mai sus.

In aceasta saptamana vom avea o serie despre metodele false de slabit, atat de populare in zilele noastre si despre cat poti slabi cu adevarat.