De la 21.00, prin videochat, despre celulita si combaterea ei in mod natural. Discutia de la radio Activ FM de miercurea de la 20.00 va fi reluata a doua zi de la 21.00 prin videochat.
In fiecare joi de la ora 21.00 avem discutii sanatoase despre dieta si sport, in direct, puteti pune intrebari prin sistemul de tip “messenger”.
Link-uri interesante:
Combaterea celulitei printr-un mod de viata sanatos
Cineva spunea ca fitnessul este o calatorie, nu o destinatie sau o cursa. La fel modul de viata sanatos. Altii spun ca “it’s all about the chase” (importanta este vanatoarea, nu neaparat actul final si vanatul).
Asemuind atingerea obiectivelor fitness (aspect placut, grasime mai putina, muschi mai vizibili, conditie fizica mai buna) cu o calatorie putem spune ca un om care vrea sa mearga pe acest drum isi propune sa ajunga din punctul A (starea actuala) in punctul B (starea finala, ipotetica, imaginara, virtuala). In fiecare moment acestea se schimba, atat punctul in care te afli cat si obiectivele proiectate (pe masura ce capeti experienta poti evalua mai bine unde poti ajunge si preferintele/dorintele evolueaza si ele).
Evident, este nevoie sa aloci niste resurse in aceasta directie: timp, energie, bani, organizare, mancare, munca, vointa (dupa unele teorii mai vechi). Doar nu ti-ai porpune sa fii teleportat intr-un alt oras doar pentru ca iti doresti sau doar pentru ca ai acces la internet? Cu toate astea, multi vor sa isi schimbe viata dar nu accepta faptul ca acest lucru venind la mine si spunand ca vor sa intre in forma dar ca vor ba o bucata din timpul meu (desi exista pe site-urile mele mai multa informatie si mai multe exemple pe forum decat ar putea citi intr-un an), ba ca vor maine, ba ca vor sa-si mentina obiceiurile nesanatoase (in general alcool, fainoase si dulciuri).
Altii, mai “avansati”, vor metodele secrete, scurtaturile, programele magice si dietele ideale… daca existau eram primul care sa le public. Adevarul este ca metodele, programele si dietele se construiesc impreuna cu specialistii, in timp, cu efort, cu organizare, cu rabdare si ele costa. Timp, bani, energie. Nu poti ajunge dintr-un oras in altul gratis, intr-o secunda, ba sa te mai si opresti pe parcurs la fiecare popas pentru a bea o bere. Nu poti merge cu masina daca nu ii pui benzina. Poti merge cu nasul pana te prinde supracontrolul si te da jos din tren. Poti alerga si intr-un picior, dar nu e mai bine in doua?
Tema emisiunii de astazi de la ora 20.00 pe Activ FM (97.2 in Bucuresti) va fi “antrenamentul”.
Ce ne dorim de la un program de antrenament?
Ce tip de antrenament este mai bun?
Cum se alcatuieste un program de antrenament?
Cum iti alegi antrenorul/instructorul? etc.
Va astept cu intrebari pe profilul meu de facebook (cautare “Cristian Margarit”).
Va astept de la ora 21.30 pe videochat la o discutie despre sport si nutritie sanatoasa.
Puteti pune intrebari si eu voi raspunde in direct.
Inregistrarea editiei precedente.
Ascultam azi la Guerilla cum doi baieti se plangeau ca a fost blocat traficul. Apoi, Fratele Vintila (Marius) a intervenit la el in emisune cu o corectie: astfel de evenimente ar trebui sa ne bucure pe toti, nu sa ne dea prilej de carcota. Aproape oriunde am fost in Occident am “nimerit” peste un astfel de eveniment sportiv. Prin alte orase sunt participari de zeci de mii de oameni (turisti pana la urma, care aduc bani in orasele respective). Si vorbim de orase intregi blocate: Londra, Paris, Lisabona, Tokyo, New York etc.
Anul acesta Maratonul Bucuresti s-a tinut chiar intr-o zona ceva mai marginasa (din cauza unei intalniri militare la Casa Poporului), dar eu unul mi-as dori sa il vad tinandu-se pe cele mai importante artere, trecand prin parcuri si pe langa putinele obiective turistice din acest oras napastuit de lipsa arhitectilor si urbanistilor de-a lungul secolelor. Din nefericire maratonistii se pare ca nu merg la vot, pentru ca altfel ar fi primit si ei un traseu mai bun, asa cum altii primesc galeti, pungi cu faina, telefoane mobile sau biciclete electorale.
Si eu conduc aproape exlcusiv (nu pot alerga si imi este frica sa merg cu bicicleta prin oras), insa cand vad un biciclist sau un alergator ma bucur: cu cat mai multi oameni merg cu bicicleta sau pe jos, cu atat respiram un aer mai curat. Maratonul poate fi un semn ca se poate, un prilej pentru toti sa realizeze ca se poate si altfel decat cu camionul prin oras, transportand soferul si maxim un pasager (a se citi “gip”).
Deci sa ne bucuram ca Bucurestiul este pus pe harta lumii, chiar si prin acest eveniment sportiv, felicitand participantii, organizatorii, sponsorii (mai putin margarina), nu plangandu-ne ca niste ghiolbani ca a fost oprit traficul cateva ore in cea mai poluata capitala europeana.
Apoi, carcotasii care sunt tot timpul nemultumiti… la evenimentele sportive este nevoie de voluntari, ba chiar este nevoie de organizatori, sponsori, orice fel de ajutor. Deci, in loc sa va petreceti timpul comentand, nu ar fi mai bine sa puneti umarul?
Prietenul meu Lucian vine cu idei noi si indraznete de fiecare data cand ne vedem, ba un foam roller, ba un intermittent fasting, ba un antrenament functional. De data asta am avut ocazia sa ma joc si eu cu inelele, chiar urma antrenamentul de spate/biceps, asa ca l-am restrans la tractiuni, ramat si pull-over, de data asta fara greutati, “doar” la inele.
Avantajele acestui tip de antrenament sunt comoditatea, mobilizarea muschilor stabilizatori si posturali, diversitatea. Poti instala aceste inele aproape oriunde, lungimea lor fiind reglabila, facand astfel posibil antrenamentul pentru toate grupele musculare. Chiar daca pare un antrenament prin excelenta functional, fara posibilitatea de a folosi rezistente progresive la exercitiile cunoscute, lucrul cu inelele poate fi facut si punand accentul pe forma de executie si contractia musculara, unghiuri si pozitii care sa lucreze muschii cel putin la fel de bine ca antrenamentul cu greutati.
Daca mai adaugam si benzi elastice, lucrurile stau mult mai bine, deja ai cam tot ce iti trebuie ca “om normal” pentru a obtine si mentine o forma fizica foarte buna.
Evident ca nu poti ajunge campion de culturism cu astfel de antrenamente. Insa, realist vorbind, cati oameni isi propun asta? Ce pot sa spun este ca antrenamentul a fost dificil, nou si suficient de intens incat sa imi permit sa cred ca induce crestere in masa musculara.
Dupa antrenament a urmat o mare salata si o binemeritata prajitura.
In primul rand vreau sa multumesc publicului, care a venit intr-un numar mare, chiar si din orase aflate la cateva sute bune de kilometri de Bucuresti. Asta ne arata ca sportul atrage din ce in ce mai multi oameni, de toate varstele, din toate mediile, ne uneste, ne face mai fericiti, mai frumosi, mai sanatosi!
Peste 30 de instructori de la cel putin aproximativ 20 de sali din mai multe orase (amintim doar Bucuresti, Miercurea Ciuc, Sibiu, Ploiesti, Braila, Giurgiu) au fost in fata catorva mii bune de persoane sambata, 23 iulie, la “Cea mai mare ora de sport”, din cadrul “Miscare face bine by Dolce Sport”. Multumesc echipelor extraordinare de la Zumba Romania (Laura si Emil), Kangoo Jumps (prin Kinga Sebestyen, master trainer Kangoo Jumps si toti ceilalti, Andreea, Cristina, Cristi), cat si celorlalti care au facut posibil acest adevarat “festival” de miscare si sanatate. Lotus Sport, prin Dana Beltechi ne-au adus cateva noutati cu mare priza la public, trambulinele pentru Rebound, care au facut senzatie. Multumim si Body Art Wellness (sala de la Rin Grand Hotel), Vali Popa (profitness.ro), Richmond Bachia (Fitness Scandinavia), Costin Bucura, Razvan Protasievici, Lucian Hugeanu (World Class), Liora Zytcer (Pescariu Sport and Spa), Viva Sport, Razvan Sindelaru, Laurentiu Mogos, Nicu Stoian (Kyokushin Karate), Mihaela Murgu (hisport.ro), Ileana Rosu, Bianca Marcarov, Florin Radulescu, Liliana Radu, Asociatia Millenium Art Giurgiu (coordonator Flori Iordache), Hospice Romania prin minunatii voluntari, Mircea si Paul Parjol pentru organizarea mini-concursului de Strongest Man.
Multumesc si membrilor echipei de sprijin coordonati de Bogdan Antohe (bicla.ro), Mihai Tenescu, Anda Dimitriu (GetFit), Ionut Spirea (suplimente.ro), Monica Cazan, Casa Raw.z (mancarea sanatoasa), El-Dor Plant (sucurile), MooMoo (placintele), Power Bar (cadouri pentru participanti), Mihaela Muresanu, Chill Brothers Records (Christu, Dan Pavel, Hip).
Grafica si Tipar ne-a asigurat tiparirea afiselor si flyerelor (cea mai mare parte gratuit), pentru care au multumirile noastre.
Multumirile noastre se indreapta si catre partenerii media, Antena 1 prin Dani Otil si echipa de la ‘Neatza…, B1 TV, prin Viata e Frumoasa, Mihai Jurca, Cosmin Tudoran & Co.), Antena 2 prin Simona Balanescu si cei de la “Traieste Sanatos” si It’s Show Time, revistele si site-urile care au fost si sunt alaturi de noi.
Protect Security si SMURD au fost alaturi de noi pentru a ne asigura ca totul se desfasoara in siguranta.
Multumiri speciale domnului Jean Valvis pentru apa pura de la Aqua Carpatica, atat de necesara cand faci sport, mai ales intr-o zi de vara.
Cu totii apreciem contributia esentiala a Romtelecom prin Dolce Sport si o echipa minunata care ne-a pus la dispozitie mijloacele prin care toti sa avem parte de acea zi plina de bucurie si voie buna: Cristina Popescu, Ana Pujina, Roxana Mihul, Ionela Paunica.
Multumesc Vlad Stoica (SmartAtletic) pentru energie, dedicatie si implicare, ma bucur ca prietenia si parteneriatul dintre noi a facut realitate acel vis despre care vorbeam in comunicatul de presa.
Multumesc iubitei mele, Andreea, pentru sprijinul si intelegerea pe care le are fata de implicarea mea in fenomenul sportului si sanatatii.
Pe viitor, asteptam noi propuneri si colaborari, fiind pregatiti sa ridicam stacheta cu fiecare nou astfel de eveniment.
Bineinteles, as vrea sa multumesc si detractorilor care acum poate s-au convins ca a sprijini sportul si sanatatea inseamna ceva mai mult decat declaratii si ajutor dat doar din interes sau contra cost. Daca nu erati voi poata ca nu dadeam 101%.
Daca am uitat pe cineva este doar pentru ca emotia evenimentului inca este cu mine si acum, la doua zile dupa ce s-a incheiat cu un spectaculos foc de artificii, posibil cu sprijinul Primariei Sectorului 4, care a gazduit si evenimentul, in Parcul Lumea Copiilor (fost Vacaresti, aka “Parcul lui Piedone”).
Sper ca acest eveniment a convins si alti sponsori si detinatorii de fonduri alocate CSR-ului, astfel incat sa vedem si alte evenimente de aceasta anvergura, fara compromisuri, actiuni din care oamenii chiar sa fie subiectul real. Noi am demonstrat ca se poate. Suntem aici si asta e doar inceputul. Cine vrea sa fie alaturi de noi este binevenit!
Sambata, 23 iulie, de la 9.00 la 21.00 va avea loc in Parcul Lumea Copiilor (fost Vacaresti) cea mai mare ora de fitness in aer liber.
Sportul si mancarea sanatoasa vor fi cuvintele de ordine pentru iubitorii de sport in aceasta zi.
Ai ocazia sa faci miscare cu cei mai cunoscuti instructori de la noi, sa gusti din cele mai bune salate si sa castigi abonamente la sala, accesorii fitness si suplimente nutritive.
In program sunt atat ore pentru cei care fac deja sport cat si pentru incepatori, copii, adulti, bunici, concursuri de flotari, skandenberg si alte surprize.
Organizatori: GetFIT si SmartAtletic.
Detalii pe Miscarea face bine by Dolce Sport.
Între 1 şi 3 iulie vom fi prezenţi la No Limits Woman, Sala Palatului, Bucuresti, un eveniment dedicat în special femeilor. La standul Suplimente.ro veţi fi primite de o parte din sportivii sprijiniţi de noi, veţi putea încerca produsele cosmetice de la NOW Foods.
Pe Ioana Dinescu si Razvan Sindelaru ii puteti cunoaste sambata, 2 iulie, iar Elena Moldoveanu si Nicolae Cristea vor fi prezenti duminica, 3 Iulie.
Eu voi susţine duminică, 3 iulie ora 14:00, seminarul despre cum poţi să combaţi celulita într-un mod natural. Locurile sunt limitate, iar cele care vor să se înscrie o pot face la adresa de mail consultanta at getfit punct ro sau completând formularul de aici.
Participarea la evenimentul No Limits Woman şi înscrierile la seminarul lui Cristian Mărgărit sunt gratuite (ocuparea locurilor se va face în ordinea cronologică a inscrierilor sau sosirii la fata locului).
Evenimentul va avea loc la Sala Palatului in perioada 1-3 Iulie 2011. În parteneriat cu organizatorul evenimentului, MH Media Solution, suplimente.ro va oferi 5 premii (cosmetice naturale) participantelor. Vă aşteptăm să ne luaţi premiile!
Dincolo de cele ale lui Ghilgamesh, Arjuna sau, de ce nu, Greuceanu, calatoriile lungi si dese (fie ele si de cateva zeci de kilometri pe zi cu masina prin Bucuresti) sunt dusmanul unui program serios de fitness si viata sanatoasa.
Orele petrecute in scaun sunt ore in care corpul tau incepe sa piarda materie organica, forta, rezistenta. Structura corespunde functiei, spune biologia, deci un corp care va sta ore si ore pe scaun incepe sa se descompuna, pentru ca nu este folosit. In aceste ore conumul energetic este minim, deci arzi foarte putine calorii, urmand ca si mancarea “normala” sa fie prea mult si sa apara un risc al depunerilor de grasime. Circulatia sangelui este afectata negativ, in special in zona picioarelor, deci se pun bazele varicelor si celulitei. Diverse grupe de muschi intra in contractii prelungite din cauza posturii, urmand sa fie durerosi, rigizi si fara forta in urmatoarele zile.
Orice calatorie presupune un stress, in primul rand psihologic. Acesta se reflecta in mediul hormonal, corpul primind comenzi nedorite pentru a depune grasime in zona taliei si a scapa de masa musculara. Alti hormoni vor declansa senzatia de foame. Revenirea din aceasta stare ii va lua corpului tau chiar si cateva zile, cu toate ca poate a doua zi crezi ca esti in regula. La unii acest stress poate da o somnolenta excesiva, la altii dureri de cap sau tulburari digestive (constipatie).
Chiar si cu pachetel gandit si pregatit din timp, drumul presupune opriri neasteptate, momente cand ai de ales doar intre sandwich cu “cascaval” si biscuiti de la benzinarie, sa nu mai vorbim de mancarea din avion sau aeroporturi. Fast-food-urile se bazeaza tocmai pe faptul ca te grabesti si iti vor baga pe gat ce poate fi mai nesanatos. La indemana vei avea si dulciuri, prezente in orice magazin sau in automatele pentru “racoritoare”. Cu totii am vrea sa existe acele batoane ideale, ieftine si hranitoare, insa in acest moment, la preturi decente piata ofera doar deseuri si gunoaie pline de zahar, soia, aditivi, grasimi nesanatoase.
Deshidratarea la un drum lung este inevitabila. Apa vei bea mai putina pentru ca nu vrei sa te duci la toaleta (eventual in porumb) la fiecare jumatate de ora. Aerul conditionat este uscat, deci vei pierde mai multa apa si prin transpiratie. Daca esti la volan este posibil sa ai nevoie de cofeina- care va cauza si ea o pierdere suplimentara de fluide. Aceasta deshidratare va fi urmata de reactia naturala a corpului: retentie de apa in zilele urmatoare.
De cele mai multe ori un drum “de cateva ore” iti ia jumatate de zi, sau chiar toata ziua, daca pui la socoteala opririle, pregatirile, intarzierile, deplasarile spre aeroport etc. Deci exista probabilitatea sa nu iti urmezi programul de antrenament in aceste zile, pierzand si stimulul care te ajuta sa-ti atingi obiectivele, nu doar alimentatia si timpul pentru refacere.
Daca la toate astea mai adaugam si o “discoteca”, alcool, fum, noapte pierduta, tacamul este complet.
