Cristian Margarit Blog despre dieta si fitness

Azi facem antrenamentul rezervat pentru maine. Alte variante ar fi sa mergem mai devreme la sala sau sa amanam pentru marti. Pentru ca seara de luni, 14 februarie 2011, este a ei. Oricat de stabila si sigura crezi ca este relatia ta, exista cateva probe anuale pe care trebuie sa le treci: v-day, ziua ei, aniversarea voastra(daca nu ai o data atunci e cazul sa inventezi una), diversii mosi. In anumite cazuri e bine sa “sari cu ceva” si de Revelion.

Am dispretuit multi ani aceste pretexte si formalisme, dar pe masura ce a trecut timpul mi-am dat seama ca indiferent ce declara, o femeie va fi multumita cu o floare si o bomboana(de ciocolata, daca se poate). Ceva sa simta ca te gandesti la ea, ca faci un sacrificiu(de ex. nu te mai duci la sala). Indiferent ce faci pentru ea in celelalte 349 de zile pe an, ea vrea sa stie ca ti-ai adus aminte si ca nu o sa ramana singura, nemaritata si batrana. Si nu se pune daca faci gestul cu o zi mai devreme. Iar daca il faci cu o zi mai tarziu deja esti un criminal care merita castrat.

Azi am trecut pe langa un targ de dulciuri… oare nu se pot da drept cadou de Sf. Valentin o friptura de vita sau un avocado bine copt? Si in loc de flori… un buchet de broccoli?

Prefer in orice clipa sa fac o pasiune sau chiar o obsesie pentru dieta si sport decat pentru alcool, viteza, jocuri de noroc sau curve. Pana la urma cine are caderea sa judece daca sunt un om normal, care are grija de el sau o persoana tulburata mintal, cum sunt considerati, mai nou, cei care merg la sala si vor sa manance sanatos?

Intre cei care se uita la televizor si cei care fac sport apar mai multe diferente:

1. Cei care se uita la televizor acumuleaza calorii(pentru ca se intampla sa manance stand cu telecomanda in mana) in timp ce pe terenul de sport sau in sala arzi calorii.

2. Cei care se uita la televizor doar isi pierd timpul, dar facand sport ai de castigat pentru propria sanatate fizica si mentala, inclusiv la nivel de socializare.

3. Cei care se uita la televizor beau alcool in tip ce sportul este insotit de apa sau bauturi pline de nutrienti valorosi.

4. Cei care se uita la televizor isi distrug inima si vasele de sange in timp ce facand miscare le intretii si le faci mai rezistente.

Emotia provocata de imagini si sunete este, pentru mintea noastra, o emotie cat se poate de reala, care induce efecte concrete, fiziologice, intre care cel mai important este sindromul “lupta sau fugi”. Adica se elibereaza hormoni de stress, adrenalina, se reduce circulatia sangelui in organe(ele ramanand intoxicate), pulsul si tensiunea arteriala sunt crescute, creste glicemia. Doar ca toate aceste pregatiri de lupta nu sunt urmate de consumarea energiei fizice si nervoase, sangele nu ajunge in muschii solicitati de efortul fizic… ca o masina care este turata stand pe loc. Asta se intampla iar si iar, chiar si fara sa iti dai seama, ducand, in timp, la uzura organismului, la rigidizarea vaselor de sange, la inecarea ficatului in grasime, la epuizarea nervoasa si endocrina.

Iata de ce e mai bine sa faci sport decat doar sa te uiti la altii. Important este sa te misti, indiferent daca alegi alergare, inot, fitness, fotbal sau arte martiale.

Pentru multi dintre noi jobul sau lipsa timpului sunt pretextele obisnuite atunci cand ne dam seama sau ni se spune ca suntem iesiti din forma sau ca mancam prost. Intre modul de viata si dieta exista o dubla determinare: dieta influenteaza modul de viata si modul de viata influenteaza dieta. In modul de viata, jobul fiecaruia dintre noi ocupa cel putin o treime din timp si peste jumatate din energia fizica si mentala. Iata ce fac barbatii inteligenti pentru a manca bine si sanatos:

Patronul ocupat

Patronul ocupat “alearga” la intalniri, mananca la restaurant cu clientii, eventual are mai multe intrevederi intr-o singura zi si peste tot ciuguleste cate ceva. Cafeaua este cea care il tine pe picioare.
Indiferent cat de ocupat este, micul dejun consistent ii aisgura energia peste zi dar si controlul apetitului, lucru care il va ajuta atunci cand va fi pus in fata unor alegeri dificile. La restaurantele unde merge stie ce sa aleaga din meniu si cum sa ajusteze reteta standart pentru nevoile sale. In locul mesei copioase de seara alege sa manance mai tarziu dupa-amiaza si apoi sa ia o gustare, doar la nevoie. Cafeaua de peste zi este inlocuita cu ceai verde si un supliment cu vitamine si minerale, avand astfel mai multa energie in mod natural. Poate sa faca putin sport dimineata, inainte de a incepe ziua, controland astfel mult mai bine stressul cotidian si obtinand un efect maxim de ardere a grasimilor.

Managerul

Managerul merge la randul sau la intalniri, dar activitatea se produce in primul rand de pe scaunul de la birou.
Pentru manager secretul consta in programarea meselor si comenzile “la domiciliu”, astfel incat in fiecare moment al zilei sa aiba la dispozitie alimente potrivite, fie ca este la birou sau in alta parte. Fiind o persoana foarte bine organizata, suna si programeaza mesele la restaurant in avans, timpul de asteptare fiind minim. Are grija ca pauza de pranz sa fie in afara sediului, pentru a se deconecta si a-si reface nivelul energetic. De multe ori masa de pranz este “de la pachetel”(pregatita cu o seara inainte sau de dimineata) si poate merge in parc, la aer curat. Dupa amiaza merge la sala de fitness, urmand o cina usoara.

Agentul de vanzari

Agentuul de vanzari este toata ziua pe drumuri, dar sta in masina marea parte a timpului; mananca de unde apuca, ce apuca.
Drumurile necontenite si traseele complicate prin oras sunt transformate intr-un avantaj: isi programeaza mesele si stie in fiecare zona unde este optiunile cele mai bune pentru a manca: restaurante, fast-food-uri, magazine alimentare. In zilele incarcate porneste la drum cu doua sau trei “pachetele” de acasa, anuland tentatia de a manca junk food sau produse procesate. Vara foloseste un frigider auto pentru a tine alimentele proaspete. Gustarile sunt luate in trafic, asteptand linistit culoarea verde a semaforului. Avand un program flexibil merge la sala sau face alt tip de sport, dupa cum se simte in ziua respectiva.

Stilistul

Stilistul are clienti pe tot parcursul zilei, sta in picioare cam tot timpul, mananca “pe apucate”, in scurtele pauze pe care le are.
Secretul lui sunt gustarile inteligente ambalate de acasa in cinci-sase portii mici, pentru a fi mancate in cateva minute. Evita condimentele si alimentele cu miros puternic. Mesteca foarte bine si lent fiecare inghititura, constient fiind de riscurile mancatului in picioare, in graba. Mananca disociat, cate un aliment la fiecare gustare, asigurand o digestie optima. Are in permanenta la indemana apa, pentru rehidratare. Micile “atentii” sau “bunatati” cu care vin clientele sunt impartite cu toata lumea. Seara face putina gimnastica yoga sau pilates, pentru a intinde coloana si a permite muschilor posturali sa se relaxeze pe timpul noptii.

Industria de entertainment

Este clar faptul ca pe platourile unei televiziuni sau in redactii angajatii mananca pizza, fast food, pe scurt, junk food!
Totusi, exista si solutii: cei cu obieciuri alimentare santoase vin cu mancarea de acasa sau comanda separat, de la restaurante care se gandesc si la sanatatea clientilor. Evita sa manance laolalta cu ceilalti si au programate mesele inainte ca “tentatiile” sa soseasca. Astfel, in momentul cand cutiile sau pungile cu mancare nesanatoasa apar la orizont deja senzatia de satietate este bine instalata. Cand urmeaza perioade lungi fara mancare(cateva ore de emisie “live”) se pregateste mancand consistent, alimente care se digera lent si ofera energie pentru mai mult timp. Cand munca se prelungeste tarziu in noapte iau gustari mici, evitand momentul de foame maxima si exces alimentar care urmeaza pentru cei mai putin prevazatori. Mancarea este sursa de energie si sanatate nu doar o recompensa indigesta dupa orele de tensiune.

Antrenorul de fitness

Antrenorul de fitnesa are, prin excelenta, o munca fizica solicitanta
Bazandu-se pe cunostintele sale solide in domeniul nutritiei are dieta “ideala”: mic dejun consistent si apoi inca trei sau patru mese(shake-ul de dupa antrenament). Are intodeauna cu el rezerve de mancare sanatoasa si mananca la ore dinainte stabilite, fiind un exemplu de organizare si disciplina pentru clientii sai. Dieta sa este bogata in calorii, grasimi sanatoase si proteine de calitate pentru a-i acoperi necesarul nutritional deosebit. Nu se lasa la mana comerciantilor, preferand sa isi cumpere ingredientele din surse bine alese si prepare singur mesele. Completeaza fiecare masa cu suplimente pentru a oferi corpului cantitatile optime din nutrientii necesari refacerii si cresterii musculare.

Persoane care lucreaza “in ture”

Persoanele care lucreaza in ture (de exemplu angajatii unei tipografii) – aici functioneaza in sistemul de schimburi, de zi, de noapte, activitate fizica relativ intensa.
Mananca bine inainte de a merge la lucru si au tot timpul o masa “la pachet”, pentru ca fara ea sunt nevoiti sa manance junk si asta se simte imediat in randamentul intelectual si fizic. Pauzele sunt folosite inteligent, atat pentru odihna cat si pentru a consuma alimente usor de digerat, evitand excesul de carbohidrati si zahar pentru ca provoaca somnolenta. Se hidrateaza foarte bine cu apa si evita alte lichide care pot deshidrata(cele care contin cofeina). Organismul este supus unui stress major, deci este ajutat cu vitamine, minerale, extracte de plante cu efect energizant(la lucru) sau relaxant(inainte de culcare). Chiar daca are parte de munca fizica tine cont si de faptul ca antrenamentele de la sala sunt importante si le face atunci cand este odihnit.

Si totusi… ce mancam? Aceleasi alimente sanatoase pot fi consumate de toata lumea, ajustand cantitatile dupa obiective, preferinte culinare, posibilitati concrete: carne la cuptor(vita, oaie, pui de tara, porc de tara), peste la abur, oua fierte moi, lactate fermentate(iaurt, branza naturala), legume cat mai diverse, de preferinta crude, fructe de sezon, nuci, seminte, alune crude(neprajite). Alegem produse cat mai naturale, de sezon, cat mai putin procesate. Evitam painea, prajelile, cartofii, mezelurile, dulciurile, bauturile cu zahar.

Cand ai programate mesele cu cateva zile inainte, sau chiar pe o saptamana, totul devine foarte simplu si usor, faci economie de timp si bani asigurand in acelasi timp cea mai sanatoasa hrana.

Articol aparut in revista Les Nouvelles Estetiques, ianuarie-februarie 2011.

Vorbim despre fierul sub forma de gantere, haltere, discuri, placi, bile cu maner(kettlebells). Greutati cu care faci muschi. De ce ai nevoie de fier cand e plin netul de programe in care ti se spune ca poti atinge fizicul dorit fara sa ridici macar o gantera?

Ce face fierul?

Fierul iti ofera o forta (gravitationala) impotriva careia sa iti incordezi muschii. Scopul acestei activitati este sa supui muschii si restul sistemului- sistem nervos, oase, tendoane, plamani, inima, ficat etc.- unui stres doar cu putin mai mare decat cel cu care este obisnuit. Sa-i dai un impuls de adaptare. Aceste exercitii cresc forta si masa musculara, rezistenta, intaresc oasele, cresc pana si capacitatea de a transporta sange si oxigen. Exercitiile intense, cu greutati, modifica mediul hormonal spre constructia de masa musculara, arderea grasimilor ca sursa de eneregie, dispunerea grasimii uniform pe corp, reducerea retentiei de apa si celulitei.

In acelasi timp fierul raneste corpul, il uzeaza; creste necesarul de nutrienti, cel de odihna. Spre deosebire de antrenamentele de anduranta(alergare, ciclism), cand faci antrenamente cu greutati ai nevoie de mai mult timp pentru recuperare si supraantrenamentul este mult mai aproape decat iti imaginezi. Un om obisnuit(cu job de 8 ore, familie) poate face jogging in fiecare zi dar poate face probabil doar 2-3 antrenamente de forta pe saptamana.

Cine are nevoie cel mai mult de fier?

Fierul iti creste masa musculara. Cei dotati genetic pentru culturism pot avea muschi mari chiar daca nu fac nimic sau se antreneaza cu greutatea corpului. Desi ei sunt cei mai ferventi promotori si utilizatori ai antrenamentelor dure, cu greutati mari… nu au nevoie de ele, pentru ca pot arata bine cu exercitii mult mai usoare.

Paradoxal, nevoia cea mai mare pentru antrenamentele cu greutati o au fetele care vor sa scape de celulita si cei care vor sa slabeasca. Muschii capata putina masa si densitate intr-un ritm vizibil doar la inceput, apoi progresele devin mult mai lente, frica de a avea muschi prea mari fiind nejustificata. Teoretic, antrenamentele aerobice, cardio(cu efort aerob, care poate folosi grasimea ca sursa de energie) sunt mult mai eficient decat cele cu greutati in arderea grasimilor. Totusi, apare o confuzie: cate grasimi se ard si cand?

Trasul de fiare va arde calorii intr-un ritm accelerat chiar si 2-3 zile dupa un antrenament, spre deosebire de antrenamentele de anduranta(cardio) care o fac doar pentru cateva ore. Masa musculara iti permite sa arzi mai multe calorii chiar si cand stai degeaba, nu doar in timpul antrenamentului.

Antrenamentul tintit, asupra zonelor musculare pe care vrei sa le dezvolti, miscarile controlate si sigure, intensitatea reglata dupa dorinta… sunt doar cateva avantaje majore ale greutatilor in fata altor tipuri de antrenament sau conditionare.

Ultimele kilograme de grasime, pentru 6-pack, de exemplu, se pot arde doar incluzand antrenamente cu greutati. La o persoana care a fost grasa foarte rar doar aerobicele si dieta vor duce la un fizic sportiv- mult mai probabil doar la piele cazuta si tren superior atrofiat.

Timpul necesar antrenamentelor este mult mai scurt decat ai aflat pana acum sau iti imaginezi: in 2-4 sedinte de 30-60 de minute pe saptamana iti vei lucra toti muschii si vei obtine acel efect de antrenament general pe care il cauti. Aberatiile gen “2 ore in sala in fiecare zi” sunt pentru cei mai putin informati.

Limitele fierului sunt acoperite prin completarea programului de antrenament cu sedinte de cardio, stretching, diverse alte tipuri de miscari, in functie de obiectivele concrete ale fiecaruia.

Da, se poate fi “fara fiare”, la cei care au un genetic bun sau un trecut sportiv. Insa pentru cei mai multi, antrenamentele cu greutati isi vor face treaba cu minim de efort si timp investit, daca sunt bine gandite si dublate de alimentatie si odihna pe masura.

Inca de la inceput site-urile mele s-au adresat omului care vrea sa arate bine, tocmai de aceea primul site s-a numit “GET FIT”, nu “GET BIG”. Prin “fit” eu inteleg un corp care sa arate atletic, cu muschi vizibili, cu un strat de grasime redus, cu o capacitate de efort peste medie. Nimic extrem, nimic exagerat. Un corp relativ usor de obtinut de catre oricine, cu o investitie decenta in antrenament si nutritie, fara sacrificii inumane, fara pierderea altor placeri ale vietii.

Am conceput getfit.ro cand eram un student gras sedentar, care ajunsese la 104kg la 187cm inaltime mancand “normal” si avand ca preocupari scoala, studiul si munca. La intrarea in liceu eram foarte slab, dar la iesire, dupa cativa ani de supraalimentatie si antrenamente eram deja “mare”. Facultatea a insemnat oprirea antrenamentelor si petrecerea timpului pe scaun. Normal, cele 15 kilograme au venit pe nesimtite in primul an.

Prima dragoste a fost informatica, apoi am trecut la management si stiinte economice, mult mai interesante pentru mine, mult mai profunde, complexe si pline de provocari. Documentarea despre nutritie si antrenament a fost la inceput un hobby. Am imbinat cele trei domenii punand bazele unei afaceri online in domeniul fitness-ului. Adica am facut exact ceea ce mi-a placut. Asta mi-a dat energie sa trag fara incetare, sa sacrific multe alte lucruri si sa ajung intr-un loc unde altii nici cu 10 diplome si 100 de pile nu au reusit.

Am experimentat si testat pe propria persoana foarte multe metode, alimente, suplimente, substante. Am alocat cateva ore pe zi documentarii si apoi scrisului. Fac schimb de experienta cu oameni din diverse domenii, antrenori, medici, sportivi de performanta, psihologi etc. In masura in care consider necesar scriu si ce imi trece prin cap. Multi imi spun ca scriu bine si ca mesajele mele au fost binevenite.

Culturismul ca sport de performanta nu a facut si nu face subiectul mesajelor mele, cu atat mai putin concursurile de culturism. Unii chiar m-au pus, fara voia mea, in competitie cu diversi culturisti mai mult sau mai putin ofiliti. In acest moment am in sponsorizare cel putin 6 sportivi din culturismul si fitnessul de performanta, semn ca aprecierea si respectul meu fata de munca lor este la cote inalte, fie ca imi sunt prieteni sau doar cunostinte. A face antrenamente si a lua suplimente nu inseamna neaparat calea catre podiumul de concurs, ci este si o cale catre un fizic sanatos si frumos, indiferent ce inseamna asta pentru tine.

Bineinteles ca multi dintre noi folosim salile si o parte dintre metodele pe care le folosesc si culturistii sau sportivii de performanta, dar asta nu inseamna ca suntem culturisti sau ca ne pregatim pentru vreun concurs. Evident, nici nu suntem in concurenta cu cei care o fac. Unii pot fi un exemplu de vointa, de organizare sau chiar un exemplu fizic de tipul “asa as vrea sa arat”. Dar fiecare dintre noi este unic si are o viata proprie, din care sportul si nutritia sunt doar o parte, completata de multe, multe altele. Poate pentru cei redusi la sala si concursuri imaginare asta vine ca o surpriza, dar pe unii dintre noi nu ne intereseaza nici macar o competitie cu noi insine, daramite cu altii.

Sambata 27 noiembrie, ora 17. Stadionul Arcul de Triumf.

Voi sustine si un seminar de viata sanatoasa(nutritie, sport, refacere) si o sesiune de Q&A(intrebari si raspunsuri). In pauza va fi o demonstratie de fitness cu Razvan Sindelaru.

Locurile sunt limitate(50 de locuri) iar inscrierile se fac doar pe site-ul organizatorului. Daca vrei sa participi te inscrii gratuit pe acel site, se poate participa doar cu inscriere. Nivelul expunerii va fi “pentru incepatori” si va fi axat pe sanatate, dieta si sport. Exclus  cresteri de masa musculara peste noapte sau slabiri de 10kg intr-o saptamana.

Unde: Romexpo

Cand: 24 Septembrie, vineri, ora 15.30

Sesiunea de intrebari si raspunsuri va fi pentru cei inscrisi la seminar.

Daca aveti sugestii privind temele abordate sau chiar intrebari le puteti lasa drept comentarii la acest post.

Da, mai participam la un “targ de fitness” care se pare ca e in aceeasi perioada(WellFit, la Baneasa Shopping City), insa la Wellness Show Romexpo vom avea un stand ceva mai mare- un fel de pit-stop pentru cei/cele care participa la clasele de sport, langa zona respectiva. In restul timpului se vor face degustari de suplimente si vor fi invitati la stand campioni si campioane de fitness si culturism. Cei care vin la standul suplimente.ro vor primi si cadouri, pe baza de tragere la sorti.

Iata si comunicatul de presa:

Wellness Show se mişcă bine de tot!

Expoziţia dedicată fitness-ului, spa-ului, frumuseţii şi îngrijirii corporale – Wellness Show – vă aşteaptă la Romexpo în perioada 23 – 26 septembrie cu evenimente electrizante, energie debordantă şi poftă de viaţă!

Asta pentru că, Wellness Show se mişcă bine de tot. Şi punem pariu că nimeni nu va rămâne de piatră!
Am pregătit atâtea demonstraţii şi surprize, încât e greu să staţi nemişcaţi.

*Convenţia de aerobic Fit 4 U – este un eveniment în sine. Cu participare internaţională, FIT 4 U vă aduce traineri specializaţi din ţară şi străinătate, puşi la punct cu ultimele tendinţe în domeniu! Convenţia de aerobic Fit 4 U vă oferă ocazia să învăţaţi cele mai noi exerciţii de fitness sau să vă antrenaţi direct cu experţii!

*În Zona de cycling aveţi ocazia să participaţi la orele de cycling pe parcursul a 2 zile. 120 de biciclete medicale şi 2 traineri vă stau la dispoziţie. Atenţie! Participarea la orele de cycling se face exclusiv pe baza de înscriere online pe site-ul expoziţiei www.wellnessshow.ro

* În Zona Wellness veţi putea experimenta relaxarea şi starea de bine posibile doar în cadrul unei şedinţe la Spa. Veţi putea admira ultimele modele de căzi şi spaţii dedicate diverselor tratamente.

În plus, Wellness Show v-a pregătit şi 2 seminarii pe teme de nutriţie: “Sănătatea ta, natură, mişcare şi frumuseţe alături de produse naturale” cu Drd. Chim. Anca Daniela Raiciu – Vicepresident of Romanian Chemists Cosmetology şi “Fitness Lifestyle Seminar” cu Cristian Margarit.

Suntem siguri că v-am stârnit curiozitatea, aşa că vă aşteptăm să atingeţi maximul de formă în perioada 23 – 26 septembrie la Wellness Show!
www.wellnessshow.ro

Corpul nostru este facut sa se miste. Sa caute mancare, sa transforme natura din jurul sau, sa care obiecte, sa stea pe vine(inclusiv la “toaleta”), sa stea la soare, sa mearga descult prin iarba. Statul ore integi pe scaun, intr-o atmosfera saracita in oxigen, cu trupul sufocat de haine prea stramte, cu pauze pentru eliminarea toxinelor prea rare, cu “energizante” care sa te forteze sa muncesti mai cu spor, cu privirea concentrata pe un obiect foarte apropiat(monitorul), la lumina lamplilor fluorescente care transforma noaptea in zi si ziua in noapte inseamna un dezastru pentru sanatate.

Sedentarismul este starea in care societatea moderna ii tine pe cei mai multi dintre noi. Chiar si paturile sarace din multe tari au eliminat munca fizica pentru ca traiesc din ajutoare sociale/umanitare. Pentru a fi sanatosi, sedentarii sunt practic obligati sa faca sport si sa tina o dieta low-carb si cu mai putine calorii decat cei care presteaza munca fizica. Din pacate sexul obosit, mersul pe jos, urcatul scarilor sau treburile casnice  nu sunt suficiente pentru a ne mentine corpul in forma si a arde surplusul de calorii adus de alimentele procesate. Soarele care patrunde prin sticla nu ajuta la producerea de vitamina D in piele.

Sedentarismul are efecte devastatoare asupra oxigenarii tesuturilor si eliminarii toxinelor, muschilor, oaselor, echilibrului hormonal si, foarte important, asupra tonusului psihic, disciplinei si energiei mentale.. Munca intelectuala, dar mai ales stress-ul, duc la un consum nervos foarte mare, care face, de multe ori, imposibila practicarea sportului seara. Alegerea momentului(dimineata, pranz, seara) se face in functie de timpul disponibil si de preferinta personala. Antrenamentele de dimineata ajuta la controlul stress-ului pe toata durata zilei. Antrenamentele seara pot afecta calitatea somnului.

Ce poti face pentru a contracara efectele sedentarismului?

La birou: ai grija ca biroul sa fie bine aerisit si sa iei pauzele necesare atat pentru corp(miscari usoare de intinderi si postura) cat si pentru minte. Apa este prezenta in permanenta pe birou astfel incat hidratarea sa fie mentinuta la un nivel optim pe toata durata zilei. Desi este folosita pe scara larga, cofeina iti poate consuma prematur atat resursele energetice cat si pe cele psihice, deci este de evitat. O strategie buna de odihna, hidratare, alimentatie, sport este cel mai bun energizant. Exercitiile facute pe scaun, la birou, pot fi o solutie de compromis, dar este mult mai bine sa te ridici de pe scaun si sa faci miscare adevarata. Postura si respiratia sunt esentiale, de ele depinde atat calitatea muncii tale cat si confortul corpului tau. Daca scaunul tau este unul obisnuit, il poti transforma intr-unul ergonomic prin plasarea unui sul de burete in zona lombara.

La masa: mananci o dieta low-carb, bogata in legume proaspete(cat mai diverse: de la spanac la avocado si de la naut la morcov), proteine de calitate(peste oceanic, oua, vita, iaurt) si grasimi sanatoase(nuci, seminte crude). Eviti alimentele procesate, zaharul, derivatele din cereale. Te asiguri ca ai in pauzele de masa sursele de alimente sanatoase: fie ca poti manca la o cantina/restaurant(scump si fara control asupra calitatii) fie ca iti aduci propria mancare, aleasa si preparata de tine in mod sanatos. Este bine sa mananci portii mici, chiar daca mananci de mai multe ori pe zi, pentru ca asta iti ofera flexibilitate si un control mai bun al apetitului. Este foarte usor sa tii la birou suplimentele zilnice: vitamine si minerale, antioxidanti, tonicele pentru sistemul nervos.

In aer liber: ori de cate ori este posibil iesi in aer liber pentru a te expune la soare. Alege un parc mare, departe de traficul auto. Mersul pe bicicleta sau joggingul prin norul de gaze de esapament fac mai mult rau decat bine. Soarele ajuta la sinteza de vitamina D. Poti manca in parc si e bine sa faci cat mai mult sport afara. La sfarsit de saptamana profita de zilele libere pentru a merge la tara. Astfel impusti doi iepuri deodata: petreci 2-3 nopti in aer curat, poti face sport in aer liber si bai de soare si te poti intoarce acasa cu mancare sanatoasa, produsa natural si recoltata sub ochii tai sau chiar de catre tine.

La sala sau acasa: lucrezi acele grupe musculare care sunt afectate de statul pe scaun: muschii posturali, spate inferior, fese, picioare. Cele mai accesibile exercitii sunt extensiile, aplecarile, fandarile, kick backs, ridicari de bazin, pull over, fluturari prin fata cu gantere. Cele mai multe pot fi facute cu o simpla salteluta si o pereche de gantere reglabile.  Exercitiile de respiratie si stretchingul completeaza antrenamentul muschilor. Bicicleta, aparatele eliptice, banda de alergat iti mentin sanatatea aparatului cardiovascular.

Sedentarismul trebuie deci combatut prin miscare, dar si prin dieta si modul de viata care iti completeaza jobul. Dieta, timpul petrecut in aer liber si antrenamentele ocupa locuri de importanta egala in planul tau pentru sanatate.

Daca vrei sa incepi un program de antrenament si o dieta sanatoasa cel mai bine este sa faci pasi mici, dar siguri. Primele saptamani/luni sunt dedicate antrenamentelor usoare, pregatirii corpului pentru un efort mai mare si schimbarilor in dieta, facute de la cele mai importante(renutarea la junk food si chimicale) spre cele mai fine, cum ar fi proportia nutrientilor sau diferite diete “cu renume”.

Acest articol explica pe larg tema abordata in aparitia de la Ce Se Intampla Doctore? la ProTV, Sambata, 15 mai 2010. Pentru demonstratii ale exercitiilor vizitati: Exercitii de fitness pe getfit.ro.

Ieri am filmat in parc. Cateva exercitii, cateva idei de antrenament, cateva vorbe despre ce inseamna un mod de viata(dieta, sport) care sa iti reeechilibreze hormonal organismul. Se pare ca cei de la Ce Se Intampla Doctore? au gasit interesant ce avem noi de spus.

Stim, sunt prea putine parcuri, alergatul pe beton este daunator pentru articulatii… dar poti face in parc si alte exercitii, recoltand lumina binefacatoare a Soarelui. O coarda elastica este foarte utila si comoda.

In timpul filmarilor ne-am trezit ca in acelasi parc alerga si facea flotari un personaj politic important. La fel, primul ministru merge constant la sala.

Pare pe undeva paradoxal ca promovam sportul… de ce ar vrea cineva sa promoveze sportul? Ce interes am eu sau altii ca toata lumea sa fie sanatoasa? Ce ar insemna daca dezvoltarea orasului s-ar face si tinand cont de sanatatea locuitorilor, nu doar de sanatatea conturilor?

Scriam acum cateva zile despre biblioteca pe care am putea sa o fondam daca punem cu totii in comun cartile despre dieta si sport pe care le avem. Dincolo de faptul ca putem fura carti in format electronic(suntem realisti sa recunoastem ca a cumpara “din state” e prea scump pentru noi), cred ca ar fi foarte util si un loc unde cartile “de hartie” sa fie studiate de cei care isi doresc acest lucru, urmand apoi a schimba pareri si idei.

Primul participant s-a miscat destul de repede, el este DragosG, caruia ii multumesc in numele meu si al celor care, pe viitor, vor studia aceste carti.

Primesc din ce in ce mai des remarci de tipul “imi place blogul”, “felicitari”. Una dintre ele m-a pus insa pe ganduri. Un prieten(ne stim de vreo 10 ani, ne-am cunoscut la sala) cu care ma vad destul de rar, dar care mi-ai influentat activitatea semnificativ imi zice: “parca intri in capul meu cand scrii”. Pai e normal, unele lucruri le-am aflat/invatat si de la el, dar mai important, cred ca aceste lucruri ne preocupa pe mult mai multi. Chiar si cei care nu citesc acest blog sau care nu sunt preocupati in nici un fel de dieta si sport au de multe ori momente de claritate cand isi dau seama ca de aici porneste totul. De la ce mancam si de la cum ne traim viata.

Si chiar daca gandim la fel in legatura cu multe lucruri, si chiar daca atunci cand avem divergente le putem discuta civilizat, el imi spune: “dar uite ca nu suntem in stare sa facem nimic in comun din toate aceste lucruri pe care stim cu totii ca le avem de facut”. E, uite ca niste mici primi pasi am facut. E clar ca vor veni si altii. Si nu trebuie sa renuntam la toate bunurile noastre lumesti, precum binecunoscutul ordin militar crestin din timpul Cruciadelor. Cat va deveni “gift economy”, “shared farming” etc. ramane de vazut. Mi-am dat seama ca pana la urma nici nu conteaza ca altii imi fura ideile sau chiar munca… conteaza doar finalitatea. Si daca am ajutat un om sa fie mai sanatos… conteaza ca e mai sanatos, nu ca ma pot lauda eu ca am facut asta.

Deci mai ramane sa facem rost de sediu, surse de mancare sanatoasa, o sala si… si… daca se poate fara vreun ONG cu bani murdari in spate.