Vrei testosteron?
Produse pentru cresterea nivelului de testosteron si a potentei sexuale gasiti la: https://www.suplimente.ro/testosteron-si-potenta-sexuala/
Vrei testosteron?
Nu trebuie neaparat sa iti faci injectii cu steroizi, corpul tau il poate produce pentru tine!
Cu toata scaderea naturala odata cu inaintarea in varsta, se pot lua masuri nutritionale si de stil de viata care sa ajute.
Ce este tesosteronul?
Testosteronul este principalul hormon masculin. El este secretat in cea mai mare parte de catre testicul, sub actiunea hormonului luteinizant (LH). LH este secretat la randul sau de catre glanda hipofiza sub influenta unui alt hormon reglator LHRH (luteinizing hormone releasing hormone), produs de hipotalamus.
Cum se regleaza productia de testosteron?
Reglarea secretiei de testosteron se face in principal printr-un sistem de feed-back negativ controlat de nivelul de estrogeni (hormoni feminini) si secundar prin nivelul de androgeni.
Pe langa testosteron in corp mai exista si alti hormoni androgeni, secretati de testicul sau de glandele suprarenale, insa in cantitati mult mai mici. DHEA este unul dintre ei.
La ce este folositor?
Testosteronul are doua mari functii: androgenica si anabolica.
Functia androgenica se refera la dezvoltarea caracterelor sexuale secundare cum ar fi: pilozitate de tip masculin, secretia de sebum, dezvoltarea scheletului, ingrosarea vocii, repartitia depozitelor de grasime, agresivitate.
Functia anabolica se refera la stimularea sintezei de proteine, printre care si proteine musculare.
Intr-un cuvant, testosteronul te face sa fii barbat.
Un nivel scazut de testosteron poate duce la probleme diverse, cum ar fi: atrofierea muschilor, demineralizarea oaselor, atrofierea penisului, dispunerea grasimii de rezerva dupa un tipar feminin, depresie, scaderea capacitatii de concentrare, insomnii, diminuarea libidoului, impotenta, sterilitate.
Cu atat mai mult, pentru cei care vor sa isi creasca masa musculara si forta, un nivel optim de testosteron este absolut necesar.
Parti negative
In corp testosteronul sufera mai multe transformari, cele mai importante fiind in estrogeni si in DHT (dihidrotestosteron). DHT-ul indeplineste roluri importante, fiind responsabil printre altele cu manifestarea efectelor androgenice. Inclusiv apetit sexual si potenta. In acelasi timp DHT este de 1,5 ori mai anabolic decat testosteronul.
Excesul de testosteron determina niveluri crescute ale acestor doi hormoni, putandu-se manifesta prin efecte cum ar fi: ginecomastie (excesul de estrogeni proveniti din aromatizare), chelire prematura, marirea prostatei, pilozitate excesiva, acnee (excesul de DHT). Aceste probleme sunt in stransa legatura si cu alte mecanisme, predispozitia genetica fiind un factor decisiv in aparitia lor.
Metode de marire a nivelului natural de testosteron
Modul de viata
Expunerea la soare are un efect direct de crestere a secretiei de testosteron. Un regim de viata regulat, cu perioadele de somn noaptea si cu exercitii de inviorare dimineata, sub razele soarelui, poate parea desprins din povestile bunicilor insa este o metoda sigura si absolut naturala, cu eficienta demonstrata stiintific.
Excitarea sexuala poate fi asociata cu un nivel crescut de testosteron insa eliberarea acestei tensiuni duce rapid la o scadere dramatica a acestuia si la o crestere a nivelului de estrogen si hormoni catabolici. Deci excesul de sex, pe langa consumul de calorii si consumul nervos iti poate scadea si nivelul de testosteron.
Lipsa de somn si stressul determina o scadere dramatica a secretiei de testosteron si in acelasi timp o crestere a secretiei de hormoni catabolici. Dormiti cel putin 8 ore pe noapte si evitati pe cat posibil pierdere noptilor.
Dieta
Studii complexe au aratat ca dieta are o mare influenta asupra nivelului de testosteron.
Din pacate nu toate corelatiile sunt pozitive. Un nivel crescut de testosteron este de terminat de consumul marit de grasimi saturate (asa zisele grasimi “rele”), colesterol si de un consum redus de proteine.
Totodata o dieta cu 40% grasimi a produs o crestere semnificativa a secretiei de testosteron fata de o dieta cu 20% grasimi.
Pentru a echilibra balanta se considera ca este optim sa se consume grasimi saturate (gasite in principal in alimente de origine animala, dar și în nuca de cocos) in proportie de 30% din totalul grasimilor si grasimi nesaturate si polinesaturate in proportie de 70%. Nu numai procentul de nutrienti ci si provenienta lor poate face diferenta: proteinele de origine animala permit o crestere mai mare a nivelului de testosteron decat proteinele de origine vegetala (soia de exemplu).
Cantitati ridicate de carbohidrati cu indice glicemic mare au un impact negativ asupra secretiei de testosteron, deci evitati pe cat posibil consumul lor. Pastrati glucidele simple (dextroza) pentru shake-ul de dupa antrenament folosind in rest surse de carbohidrati complecsi (legume, fructe, cereale). Desi fibrele in exces sunt considerate alimente care franeaza secretia de testoteron ele sunt absolut necesare pentru un sistem digestiv sanatos, deci consumati-le cu moderatie (15-25g pe zi).
Alimente care ajută creșterea nivelului de testosteron: țelină, ciuperci, semințe de in, tărâțe de ovăz, crucifere (varză de bruxelles, broccoli), rucola, usturoi, fructe de pădure, toate frunzele verzi (clorofila), turmeric, ceapă, usturoi, ulei de măsline, rodie.
Antrenamentul
Intr-un studiu efectuat in 1996 s-a demonstrat ca raportul de anabolism/catabolism este mai mare in cazul efectuarii a 3 seturi pe exercitiu fata de situatia cand se efectueaza un singur set pe exercitiu.
Totodata, cu cat grupele musculare implicate sunt mai mari, cu atat secretia de testosteron este mai mare, astfel, genoflexiunile produc o crestere mai mare decat impinsul de la piept, de exemplu.
La polul opus se afla supraantrenamentul. In cazul celor care depasesc prin durata, intensitatea si frecventa antrenamentelor capacitatea de refacere a organismului secretia de testosteron intra intr-un declin puternic.
Antrenamentele aerobice determina o scadere a secretiei de testosteron insa prin faptul ca au multiple efecte benefice asupra aparatului cardiovascular ele nu trebuie sa lipseasca din nici un program de antrenament, nu depasiti totusi 20-30 de minute pe sedinta.
Suplimente pentru cresterea nivelului de testosteron
Exista o serie de suplimente care s-au dovenit a fi eficiente in marirea secretiei naturale de testosteron.
ALC– este forma acetilata a binecunoscutului aminoacid l-carnitina. Este considerata o substanta capabila sa mareasca secretia naturala de LH, oferind totodata beneficii in domeniul slabirii, protectiei creierului impotriva toxinelor naturale sau exogene, imbunatatirea memoriei, a capacitatii de concentrare. O doza eficienta este de peste 1000mg pe zi. Daca nu aveti la dispozitie decat carnitina obisnuita luati cel putin 2000mg pe zi.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15072869
Zinc-magneziu-aspartat (ZMA). Este o forma de zinc usor asimilabila. Luat seara inainte de culcare acest supliment asigura pe langa un somn odihnitor si o secretie marita de testosteron. Asocierea cu magneziu si vitamina B6 face ca efectul final sa fie mult imbunatatit.
Daca este luat impreuna cu alte suplimente sau surse de calciu zincul nu este absorbit la fel de bine, deci luati ZMA daca este posibil pe burta goala si nu va multumiti cu variante mai ieftine de zinc sau cu cantitatile continute in multivitaminele/multimineralele obisnuite.
Tribulusul si alte plante care au capacitatea de a mari secretia de LH si in consecinta nivelul de testosteron si DHT din organism. Luat in doze de 1500-2000mg pe zi poate face minuni pentru cei care prefera sa ramana naturali.
Yohimbe– yohimbina, substanta activa din coaja copacului Yohimbe are atat proprietati importante de ardere a grasimilor, stimularea circulatiei in zona bazinului cat si marirea secretiei naturale de testosteron. Este inclusa in formulele pentru slabit.
Antiestrogenice
Diferite extracte de plante cu efect antiestrogenic si de protectie asupra prostatei. Pe langa I3C avem si Calciu-D-Glucarat (acid glucaric) si chiar 7-Keto.
Uleiul de seminte de in s-a dovedit a avea un efect antiestrogenic semnificativ, efect ce se poate traduce in final si printr-o secretie marita de testosteron. Continutul mare de acizi grasi omega3 din uleiul de seminte de in il face sa fie un aliment/supliment deosebit de folositor.
Doza recomandata: 5-20g de ulei de in pe zi sau 40-60g de seminte.
Melatonina scade secretia de testosteron
Melatonina este un supliment des utilizat in tratarea insomniilor insa unul dintre efectele secundare importante este cel de scadere a secretiei de testosteron. Deci evitati acest supliment si asigurati-va somnul zilnic printr-un program regulat si o igiena corespunzatoare a somnului.
Steroizii
Administrarea de steroizi anabolici sau de prohormoni va duce inevitabil la declansarea sistemului de feed-back negativ, reducand capacitatea naturala a organismului de a produce testosteron, pe termen scurt, mediu si in unele cazuri chiar si pe termen lung sau pe viata. Chiar si administrarea de LH (HCG) poate duce la desensibilizarea testiculelor.
Alcoolul si drogurile
Atat consumul de alcool cat si cel de droguri duc la scaderea dramatica a nivelului de testosteron si la cresterea nivelului de estrogeni. Evitati pe cat posibil aceste substante daca vreti ca organismul dumneavoastra sa produca testosteron la capacitatea sa maxima.
Folosirea lor implica in acelasi timp riscuri mult mai mari pentru sanatate, chiar si la cantitati mici, dar pe termen lung.
Concluzii
Indiferent de scopul tau, un nivel crescut al secretiei de testosteron iti va aduce o imbunatatire a calitatii vietii in general, nu numai pe plan sportiv.
Ia informatiile de mai sus ca pe niste linii generale si incearca le adaptezi la necesitatile tale pentru a iti alcatui un program de antrenament/alimentatie/suplimente optim.
Un nivel crescut de testosteron precum si folosirea suplimentelor si metodelor de mai sus este posibil sa nu fie potrivite pentru oricine.
Inainte de a incepe orice program de antrenament/alimentatie/suplimentatie consulta un doctor si informeaza-te cu privire la contraindicatiile si riscurile asociate cu aceste metode sau suplimente.
merci mult!mi-a fost de folos postul tau!!acum inteleg care era problema:sexul,antrenamentul excesiv dar in primul rand dieta mi-a cauzat problemele!!!mai am o intrabare:am terminat flaconul de unidyne acum 2 sapt,cand as putea sa iau din nou,k mai am ceva kg in plus…si kiar m-a ajutat sa dau cele 20 kg in 7 sapt…si dak esti binevoitor imi poti spune cum ar trebui sa le iau…nu am avut alte efecte decat ce ti-am zis…dar la 4 pastile aveam o senzatie ciudata…
pls astept un email
Salut, fa-ti un jurnal pe forumul getfit (www.getfit.ro/forum) si iti pot raspunde acolo. Aici pe blog prezint diverse lucruri, nu are o forma interactiva.
Legat despre interdependenta viata sexuala si tesosteron… am observat la mine ca nu a fost influentat testosteronul (desi nu l-am masurat) am aceeasi forta al sala si chef de antrenament desi am fost foarte activ din pdv. sexual. Sa aiba asta legatura cumva si cu dieta pe Keto?
Salut
Alex
Si pentru aia care vor sa scape de testosteron ce sfaturi dai ??:))
Da Alex, dieta ketogenica duce la cresterea nivelului natural de testosteron.
ai ideea cand s-a descoperit tribulusul ?
ce an ?
e descoperit de mii de ani
Salut Cristi ! Vreau sa te contrazic doar vis-a-vis de afirmatia “Deci excesul de sex, pe langa consumul de calorii si consumul nervos iti poate scadea si nivelul de testosteron.” De ce ? pt ca si eu ca si multi altii care citesc, ar putea crede ca e adevarat ,asta in cazul in care nu ar incerca sa
se documenteze mai mult , si nu spun asta ca critica la adresa ta, ci cred ca si tine in interesul tuturor de a avea informatia corecta. Ejacularea fie prin masturbare sau sex nu scade nivelul de testosteron . Ciao !
Din cate am citit si am observat in mod practic(atat la mine cat si la altii), da, excesul de sex scade testosteronul. Atat pe termen scurt cat si pe termen lung.
Acum, nu stiu daca ai specializarea endocrinologie sau cate analize medicale vezi… ca daca te iei doar dupa studii… sunt studii care demonstreaza orice.
De o vreme incoace incep sa nu mai am chef sa merg la sala, ma simt slabit dupa antrenemente. ce ar trebui sa fac?
si eu am obs. acelas lucru dupa sex adio antrenament
daca la 19 ani nu prea am par facial nu e un semn de productie scazuta a testosteronului ?
Nu neaparat, parul facial depinde de mai multi factori.
Referitor la tribulus:NU CRESTE SUB NICI O FORMA NIVELU DE TESTOSTERON!!. au fost facute numeroase studii pe oameni care au relevat ca nici 3g pe zi nu creste Lh si nici testo sau dht..este un supliment f sanatos si ieftin dar nu pt cresterea testost-este vasodilitator de asta are efectul afrodisiac,hepatop,scade glice..antioxi
Ai luat tu si ai facut analizele sau te bazezi doar pe studii despre care nu stii mai nimic?
Am 17 ani , si sunt insuficient de dezvoltat, am inaltime mica, voce subtire, si nu stiu ce sa fac, ce imi recomandatI? eu m-am gandit la testosteron ca unele suplimente stimuleaza si hormonul de crestere. ce imi recomandati?
Trebuie sa faci niste analize medicale in primul rand. Apoi sa mergi la un edocrinolog. Daca intri pe forum si pui povestea ta(ce mananci, mod de viata etc.) este foarte posibil sa fii ajutat si sa fie ok in final.
Am fost la edocrinolog, au spus ca articulatiile mai imi permit sa cresc a zis, ca totul e ok, si nu trebuie sa iau absolut nimic si ca pana la 18 ani mai e timp. Modul de viata… obisnuit (3 mese pe zi, liceu de dupa masa, somn de la 10-11 la 8-9), si nu ma refer numai la inaltime ci si la par(facial, etc)voce…
Multumesc
Chestia cu “pana la 18 ani mai e timp” mi se pare o prostie, pe care am auzit-o si la alti prieteni care au fost la medic… evident ca nu s-a schimbat nimic. Analize ai facut?
Da, totul este ok
Cineva mi-a recomandat(nu de profesie) sa iau suplimente cu testosteron.
Acesta este un blog, discutiile se fac pe http://forum.getfit.ro
Nu am o voce prea groasa si categoric ma ingras dupa un tipar feminin. Deci partea androgenica e cea problematica la mine. Grasimea se depune in partea inferioara a abdomenului, in zona tricepsului, pe solduri si coapse. E stresant.
Imi poti recomanda ceva anume ?
Da, sa citesti: https://www.cristianmargarit.ro/citeste-in-primul-rand-aici
In special partea: 0. Sectiunea de comentarii este pentru pareri personale, comentarii, completari, eventual intrebari punctuale, nu pentru consultanta sau intrebari despre programe personalizate de antrenament sau nutritie. Va rog sa nu mai puneti intrebari sau sa cereti sfaturi, pentru asta exista forumul si consultanta personalizata.
Ajungi la sfarsitul unei repetitii grele in care nu mai poti deloc, dar mai continui, durerea e mare, esti epuizat.. aproape de lesin..(nu stiu daca toata lumea simte la fel ca mine fiindca sunt incepator, dar l-am auzit pe Arnold intr-un documentar).
Poti sa-mi spui daca starea asta de neputinta este generatoare de testosteron?
Si daca da, dc?
Depinde la a cata repetare esti, in ce consta restul antrenamentului, dieta, odihna.
Cristi, am auzit undeva ca ceaiul verde stimuleaza cresterea nivelului de testosteron, dar in alta parte pe internet am citit contrariul.
Care este parerea ta in privinta acestui fapt?
Multumesc anticipat!
Ca are un impact neglijabil. Nu am auzit sa fie folosit in acest scop. Cat despre ce ai citit “undeva”, vorbim discutii. Daca vii cu studiul concret poate putem detalia, dar asa…
Buna din nou, cristi.
Uite aici ce am gasit la o simpla cautare pe google
culturism.md/noutati/ceaiul-verde-scade-nivelul-de-testosteron/
In schimb, eu am auzit de la o emisiune despre faptul sustinut mai sus, si anume ca valoarea testosteronului este afectata pozitiv de consumarea ceaiului verde.
Ce oferi tu nu sunt surse credibile, eu ma refeream mai degraba la ceva de genul asta: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10232597
Testosteronul nu este totul, sunt multi alti factori implicati in cresterea musculara si in sanatate.
Salut,am si eu o problema pentru ceva vreme nu am mai fost la sala din cauza unei probleme la coloana,in perioada aceasta m-am ingrasat(acum am 25 ani,183cm si 89kg)kilogramele in plus s-au asezat exact la femei in zone in care la barbati nu prea se depun,vocea mi s-a cam subtiat,barba imi creste mai greu…..ce pot face ?de saptamana viitoare incep din nou programul de sala imi poti spune ce sa iau,suplimenti sa si slabesc dar si sa aduc testosteronul la un nivel normal.iti multumesc si astept raspuns
Nu cumva despre asta e articolul?
Buna seara , sunt Cezar si sunt nou pe acest forum . Am citit multe articole si mi au fost foarte ajutatoare. Fac sala de 5 luni si de curand (o saptamana)am inceput sa iau ZMA&TRIBULUS. Incepand de astazi am inceput sa iau si super pump .Iau doua pastille de tribulus seara inainte de culcare. Am intrebat mai multi prieteni care mi au spus ca nu are rost sa iau si tribulus si superpump , dar as dori parerea unui specialist in domeniu . S-a pus problema ca daca iau superpump si tribulus nu voi mai putea dormi noptile . Am 23 de ani , 72 de kilograme , mananc cat se poate de sanatos , am 4-5 mese pe zi , care include carbo(paste sau orez) si proteine din carne , peste,lapte, oua etc.Astept un raspuns de la dumnevoastra!O seara placuta!
Aceasta zona este pentru comentarii pe tema articolului, alte discutii se pot face pe forum, eventual in jurnalul personal. Nu vad rostul pentru super pump sau tribulus in cazul tau.
in cazul in care vreau sa iau testojac 100,este nevoie sa iau si suplimente care inhiba transformarea testosteronului in DHT si hormoni estrogeni?sau acestea se iau doar in cazul cand stimulam cu sterozi marirea testosteronului.daca trebuie luat testojac100 cu alte suplimente,cam care ar fi?momentan iau cu saw palmetto
multumesc
Produsul isi propune sa stimuleze productia proprie, deci poate creste si conversia in DHT sau estrogen, dar asta tine de persoana, nu se poate spune dinainte ce se va intampla, toate plantele actioneaza in acest mod, deci dozarea si combinatiile vor fi determinate pe masura ce capeti experienta cu suplimentul.
Steroizii inlocuiesc testosteronul natural deci nu “stimuleaza marirea” sa.
Mesajul tau…Povestea mea dureaza de peste 10 ani ,am fost la o gramada de doctori ,si ma gandesc poate ai mai auzit de un caz asemanator,mergeam la sala de vreo 2-3 ori pe saptamana cand am inceput sa ma doara in partea inghinala stanga,si sa am probleme cu erectia,am fost la urolog,am facut ecografii,nu a gasit nimic,mi a dat un antiinflator care a rezolvat problema erectila,am facut analize sange ,nimic,chirurg am zis sa nu am hernie ,nu am ,neurolog,sa nu strivesc vteun nerv,nu ma ajutat cu nimic,miscare aerobica pot face,de exemplu joc tenis de camp 3 ore si nu am nimic,in ultimul timp am facut un antrenament de test 4 serii de piept spate biceps triceps si umeri cu greutati f mici cu concentrare f mare ,am incercat sa inzolez efortul pe partea de sus iar cea de jos sa fie tot timpul relaxata,nu am rezolvat nimic,tot aceleasi problema,ma gandesc ca poate fi de la testosteron,cand incep antrenamentul iau f usor in greutate ,cum pot sa testez daca de vina este testosteronul?
Mesajul tau…salut. am 27 ani si in ultimul timp nu ma pot concentra, nu pot dormi bine noaptea , cu viata sexuala stau cam prost (nu am pofta de sex in ultimul timp). Erectia este slaba si cantitatea eliminata estr cam mica. Ce imi recomandati? Multumesc
Sa aplici ce am scris in articol, in primul rand.
Un control medical cat mai cuprinzator ar trebui sa fie primul pas.
hei salut… daca testosteronul ajuta la fertilitatea barbatilor asta inseamna ca iti creste si marmimea penisului ? cred ca am pus o intrebare care oricine este interesat sa afla raspunsul indiferent de marimea sa
Cresterea penisului tine de mai multi hormoni, testosteronul fiind unul dintre ei (GH-ul pe locul 2).
Insa influenta majora este in viata intrauterina si apoi in adolescenta, la varsta adulta nu se mai pot realiza cresteri semnificative.
Salut, fac un tratament medicamentuos de aproximativ 5ani, am avut probleme in trecut cu drogurile si as vrea sa stiu daca acest tratament inhiba secretia proprie de testosteron.Sau daca are vreun.impact asupra lui,oricat de mic ar fi…fac tratament cu metadona,iau zilnic acest tratament.Vreau sa mai stiu daca imi afecteaza in vreun fel dezvoltarea musculara..merg la sala de 1an si vreo 5luni.Tratamentul il iau mereu dupa ce termin sala, dupa vreo 2ore…cu toate ca de la tratament prind o oarecare energie, “nebuneala” sa zic asa..dar evit sa l iau inainte de sala. Va multumesc mult!
As spune ca da, are o influenta negativa, dar nu atat de mare daca in rest iti vezi de treaba ta.
Acum corpul tau are nevoie de acel substitut pentru a functiona, dar va veni o zi cand vei functiona din nou fara el. Cunosc mai multe cazuri, unii chiar sportivi. Totul tine de cat de bine vei avea grija de tine cu alimentatia, odihna si evitarea suprantrenamentului.