Cristian Margarit Blog despre dieta si fitness

De la ora 17.30, la Wellness Club Nico, Ploiesti voi sustine un seminar (clasic) pe tema “Dieta sanatoasa”. Participantii vor afla ce alimente este optim sa mancam, cum sa le alegem, cum sa le gatim si combinam, totul completat cu un plan de alimentatie care poate fi apoi adaptat necesitatilor proprii. Ca de obicei, dupa prezentare vom avea o sesiune de intrebari (de la participanti) si raspunsuri (de la mine si de la participanti).

Daca sunteti in zona si doriti sa participati, contactati organizatorul laWellness Club Nico Str. Gageni, Complex Castor (vis-a-vis de bloc Prima Casa) 0745-896.065

Avem o micro-sala in sediu. Vorba unui coleg: “Daca vrei progrese ai nevoie de fier”. De acum antrenamentele se pot desfasura exact atunci cand am energie maxima. Consider ca doar cu aceste greutati si aparate se poate obtine un fizic foarte bun, mult peste ce isi poate dori un om obisnuit.

Am exagerat putin cu acest aparat pentru extensii, dar pentru mine este mult mai sigur, fiind modalitatea prin care evit presiunile inutile pe coloana vertebrala care apar la indreptari, good-mornings. Bara EZ a fost un moft, dar putem face bine triceps, ramat vertical, chiar genuflexiuni. Bineinteles, putem face si flexii pentru biceps din stand(eu mai putin, vreau sa am grija de spatele meu).

Pe langa ce se vede mai putem folosi lanturi(drept greutati), corzi elastice(drept greutati sau chiar ca ajutor, cand sunt legate de bara de tractuni). La inceput ganterele reglabile cu discuri olimpice mi s-au parut prea voluminoase, dar am reusit sa fac antrenamente foarte bune si sunt ok chiar si pentru flexii le mele preferate din asezat pe banca inclinata.

Desi avem discuri sa ne punem si in cap(putem, cu ajutorul microgreutatilor sa obtinem orice greutate pe gantera/bara) am adaugat cateva gantere fixe, pentru incalzire si pentru cei/cele care nu pot sau nu vor sa lucreze foarte intens.

Un cost minim ar fi fost de aproximativ 2000 RON, dar noi am urcat pana acum la 4500 cu tot ce este in imagini(inclusiv protectia din cauciuc pentru podea). In plan ar mai fi si aparatul de gambe din sezand. Am gasit un furnizor serios, cu preturi decente si calitate peste medie. Am ales produse noi, dar nici de la second-hand nu m-as fi dat inapoi daca aveam un buget mai restrans. La cunoscutul magazin de articole sportive exista si variante mai ieftine de discuri, greutati, manere pentru gantere, dar am mers pe o solutie semi-profesionala cu bara olimpica si greutati cauciucate.

Daca adaugam si “sacul de box” costul creste, insa cred ca meritam sa le avem pe toate si sa fim fericiti. Pe viitor urmeaza si camera de odihna pentru toata lumea(exista deja posibilitatea ca managementul superior sa traga un pui de somn la pranz).

Asa ca incepem sa producem programe de antrenament simple, pe care le poate urma oricine si le vom publica pe site. Ne mai trebuie oglinda, ceas si afise cu GetFIT, Now Foods si suplimente.ro pe pereti.

Daca mergi la sala de 3-4 ori pe saptamana va trebui sa iei in calcul timpul petrecut pe drum catre sala si de la sala. Alege o sala care sa fie la maxim 15 minute de serviciu sau casa. Timpul astfel economisit il poti aloca pentru dieta sau odihna.

Inainte de a-ti face abonament  fa cateva antrenamente, pe viu, eventual in circuit, pentru a verifica daca sala iti ofera aparatele si greutatile libere de care ai nevoie. Testeaza sala la ora cand vrei sa mergi de obicei: atat pentru aglomeratia din sala cat si pentru timpul petrecut in trafic.

Chiar daca sala nu este 100% pe gustul tau, faptul ca numarul de sali creste va duce la concurenta si serviciile se vor imbunatati peste tot. Daca ai sugestii sau recomandari incearca sa le transimiti catre patron/manager intr-un mod prietenesc.

In drumul nostru spre a arata mai bine si a fi mai sanatosi, multi confunda scopul(antrenarea corpului) cu mijloacele(ridicarea de greutati sau diverse alte tipuri de miscare). Mijlocul devine scop in situatia in care scopul este stabilit gresit sau uitat pe drum.

Ma duc la sala pentru a-mi antrena corpul, nu pentru a ridica greutati, a alerga sau a sari. Ridicatul greutatilor, alergatul, saritul… sunt doar mijloace pentru atingerea unui scop. Sunt instrumente. Ne folosim de ele si atat. Ele nu devin un scop in sine.  Cu cat face “de la piept” colegul de sala sau “cat are la brat” ma intereseaza prea putin. Competitia in acest domeniu este doar cu tine insuti. Competitia cu altii este pierduta din start. Fiecare este pe drumul sau.

Ma duc pentru cresterea musculara(exercitii cu greutati), capacitatea cardiovasculara(“cardio“), corectarea posturii(Pilates), flexibilitate, intarirea oaselor, consum caloric, echilibrare hormonala, eliberarea stress-ului acumulat si declansarea unor sisteme de adaptare. Pentru fiecare dintre aceste obiective avem “instrumente” adecvate: ridicarea greutatilor, alergatul pe banda sau pedalatul, miscari specifice.

Chiar daca exista pe piata o sumedeine de porcarii gen centuri vibratoare, ventuze, electrostimulatoare, aparate de gimnastica pasiva… ele sunt doar pentru cei care fug de realitate. Realitatea e ca trebuie sa muncesti pentru un corp frumos si sanatos. Solutiile care se pretind simple si rapide sunt minciuni.

Cu un buget generos(nu al meu), am incropit aceasta sala pentru “acasa”:

Olympic Power Rack, cu suport pentru tractiuni. Bara olimpica si discuri, totalizand aprox. 220kg. Banca reglabila cu ajustare automata a sezutului la 90 de grade. Siguranta maxima, suporti cu inaltime reglabila pentru bara. De astea sunt cel mai mandru.

Rastel cu gantere pana la 42kg. Ganterele au maner rotativ, pentru protectia incheieturii.

Aparat pentru flotari la paralele si abdomen

Aparat pentru extensia spatelui, cu lungime si unghi variabile. Pentru cei cu *oaiele mari(ca cei care se antreneaza in aceasta sala, sic!) exista un spatiu lasat intre cele doua pernite.

Banca pentru crunch inclinata exact cat este nevoie. Maner special pentru a te putea ridica fara sa-ti *uti spatele de tot.

Bicicleta ergonomica(nu i-am mai facut poza, ca ar fi stricat imaginea “hardcore” a salii”

Mai sunt pe drum:

helcometru cu 4 posturi(tractiuni, triceps, ramat)

aparat pentru gambe din sezand

inca un rack cu gantere, cu greutati intre cele pe care le avem acum

un freedom trainer(cel mai tare aparat posibil, dupa parerea mea; ar putea inlocui singur o sala intreaga), bratele au la capat scripeti care permit rotirea in orice directie. Bratele pot descrie in aer doua semisfere permitand lucrul din orice unghi iti poti imagina. Asta apropo de teoria “greutatile libere sunt mai bune decat aparatele”. Nu ai cum sa reglezi unghiurile la greutati libere astfel incat sa eviti agravarea accidentarilor sau sa lucrezi exact zona musculara pe care o doresti, in faza de finisare a unui fizic.

inca o banca reglabila, care va sta langa aparatul de mai sus

un aparat pentru fluturari(atat piept cat si deltoid posterior)

un eliptic

o banda de alergat

2 lanturi de 10kg si 2 lanturi de 20kg

microgreutati pentru bara olimpica(1kg, 500g, 250g, 125g)

filtru de aer(trebuie sa respiram aer curat, macar la sala, nu?)

Iata ca se poate face si o sala “hardcore”, cu aparate “de fite”, fara sa fie rugina, jeg pe jos si miros de urina in vestiar.

Azi sunt doua evenimente interesante: Tricky la Sala Palatului, incepand cu 20.30, bilete intre 60 si 100 RON

si apoi after la Fabrica, cu Sunday People(voce: Dee) de la 12.00, Strada 11 Iunie nr. 50 (fostul club Test Point) www.fabrica-club.ro

In perioada 7 august- 15 septembrie se vor tine doar orele de dupa-amiaza. Abonamentele de dimineata fiind valabile pentru oricare dintre aceste ore.
Pentru mai multe informatii privind programul:
Fix: 021-311.10.95
Mobil: 0726GETFIT
Yahoo! Messenger: getfitgym

Suna pretentios, dar sedinta foto a fost un succes: imagini profi pentru Dalanda, Cori, Andreea si Anca.
Maestrul: Mircea Maieru, www.expus.ro

Dalanda are si ea clasele pline, la cursurile de Dansuri Africane. Pentru informatii si program: www.getfitgym.ro

Ce este de fapt?
O metoda de antrenament.
Cred ca in 2008 e mai putin important sa facem un istoric sau chiar sa nimerim numele celui care a dezvoltat initial metoda.
Important este sa retinem ca lucreaza in principal muschii posturali si respiratori.

La ce este buna metoda?
Prevnire
Indiferent de greutatile pe care vrei sa le urnesti la sala de forta sau de miscarile specifice diferitelor sporturi(de la fotbal la alpinism) baza este formata din coloana vertebrala, centura abdominala si scapulara, alaturi de muschii posturali. Fara aceasta fundatie nu vei putea face progrese reale pe termen lung si te vei expune pericolului de accidentare.Majoritatea oamenilor au asimetrii si dezechilibre musculare inca de la nastere sau din copilarie. Orice program de antrenament trebuie sa inceapa cu o evaluare a acestei situatii, nu cu alegea celor mai bune exercitii recomandate de Arnold sau de amicii de la sala.

Recuperare
Programele de antrenament prost concepute sau alte elemente legate de excesul de zel(greutati prea mari, efort prea intens raportat la posibiliati) duc la accidentari. In general imobilizarea zonei respective ajuta pe termen scurt vindecarea dar duce in timp la atrofierea unor zone musculare ce pot fi lucrate cu exercitii Pilates.

Conditionare si arderea grasimilor
Dupa ce se asigura invatarea exercitiilor de baza si se corecteaza dezechilibrele majore se poate trece la o executie intr-un ritm mai rapid, cu efecte bune de ardere a grasimilor si remodelare a corpului.
Rezultatele m-au uimit si pe mine, numarul de cliente fiind in crestere chiar si astazi. Progresele lor sunt iesite din comun, redefinind chiar si pentru mine conceptia despre antrenament.

Desi noi avem o sala exclusiv pentru femei, exercitiile sunt la fel de utile si barbatilor.
www.getfit.ro/pilates.php

Cum am ajuns sa promovam metoda in Romania?
Cand am deschis sala, in urma cu 3 ani am decis sa includem si un astfel de program.
Timp de cateva luni am cautat un instructor cu certificare… insa nu erau decat persoane care “invatasera” din materiale piratate. Instructorii proveniti din alte sporturi nu aveau viziunea proaspata pentru a aborda exercitiul fizic dintr-un unghi atat de diferit.
Asa ca i-am propus lui Cori sa preia acest domeniu. Nu a fost usor, specializarea in Canada la Academia Stott a presupus o investitie cu care mai puteam deschide o sala. Dar a meritat, acum avem singurul instructor cabapil sa predea ore de Pilates intr-un mod satisfacator pentru exigentele noastre de calitate.

Ce e de evitat?
Practicarea dupa cd-uri, dvd-uri sau cu instructori de ocazie.
Nici un specialist nu va pune pe DVD toate elementele necesare din cel putin 2 motive:
1. fiecare miscare trebuie personalizata, deci instructorul cand filmeaza dvd-ul nu are cum sa corecteze forma de executie pentru cei care se vor incerca sa imite miscarile.
2. clientii particulari reprezinta principala sursa de venit, deci nu are nimeni interesul sa divulge secretele meseriei.

Ieri am redeschis gymul… este o sala numai pentru femei si clientele noastre sunt cele mai frumoase si mai bune cliente din lume… le multumesc si pe aceasta cale.

O sala mare:

O sala mai mica:

Cred ca multi viseaza sa fie aici… dar nu cand este gol…

Ma gandesc tot timpul “ce as mai putea face in plus pentru ele….?”… mai erau doar 2 zile pana la deschidere…