E tarziu. Vrei sa termini proiectul, sa mai conduci cateva sute de kilometri sau vrei sa te distrezi pana dimineata la club. De cele mai multe ori un “energizant” este cea mai simpla solutie.
 Folosirea de  bauturi energizante poate provoca insa diverse probleme de sanatate: diabet, boli de inima, insomnii, nervozitate, anxietate si chiar depresie.

Este in discutie o propunere legislativa care sa interzica vanzarea bauturilor energizante catre copii. Foarte buna, la prima vedere, dar cu o mare capcana: nu vad incluse si alte “bauturi racoritoare” care contin cofeina si care au un potential de abuz mult mai mare, fiind vandute inclusiv la PET de 2.5l. Sunt incluse pe lista substante cum ar fi carnitina si taurina, care nu au efecte negative si care sunt folosite in siguranta, chiar in doze mult mai mari, inclusiv in scop medical. Sa cred ca includerea lor si excluderea colei este o intamplare? Poate 🙂

Pentru a evita riscurile asociate cu aceste bauturi energizante va trebui sa tinem cont de urmatoarele aspecte:

Citeste eticheta

Este o recomandare de baza pentru orice vrei sa bei sau sa mananci. Citeste si diverse studii sau informatii despre ce s-a intamplat cu altii care au facut uz sau abuz de astfel de bauturi. Poate asa te sperii si te potolesti.

Hidratarea

Bea cel putin 500ml de apa la fiecare ora. Deshidratarea este cauza principala a oboselii, problemelor de sanatate si accidentarilor. Ingredientele din bautura energizanta pot accentua starea de deshidratare prin efectul lor diuretic (se produce si elimina mai multa urina) si termogenic (creste temperatura corpului si deci cantitatea de apa pierduta prin transpiratie).

Dozarea efortului

Inainte de a fi pus in situatia de a consuma o bautura energizanta incearca sa iti organizezi activitatile, sa iti dozezi efortul, sa iti planifici mesele si momentele de odihna astfel incat organismul tau sa functioneze natural. Daca il obisnuiesti sa produca energie doar dupa ce ii dai o mega-doza de cofeina el nu va avea nici un motiv sa isi faca treaba bine fara acest ajutor.

Cofeina

Parti bune: da energie fizica si mentala.
Parti rele: forteaza organismul sa produca energie chiar si atunci cand nu are resurse suficiente, oboseste in mod excesiv atat muschii cat si sistemul nervos. Poate avea efecte secundare ca nervozitate, tahicardie (batai rapide ale inimii), anxietate, insomnii. Da dependenta daca este folosita regulat. Cafeaua este chiar mai periculoasa. Mai bine incerci un ceai verde sau un supliment pentru energie mentala si concentrare, care hraneste sistemul nervos si il protejeaza, cum este True Focus, de la Now Foods. Sau o acetyl-carnitina. Sau un piracetam, daca iti plac mai mult farmaceuticele.

Carnitina are si ea un “dosar” bine documentat care arata ca este sigura pentru sanatate, nicidecum nu prezinta vreun risc, inclusiv la copii, gravide, batrani. Excesul de cofeina e problema in bauturile energizante, nu vitaminele si aminoacizii, care fac bine.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6343764/

Taurina

Cu toate ca este un ingredient popular in bauturile energizante si ne-am astepta sa fie asemanator cu cofeina, taurina are un efect de inhibitor asupra sistemului nervos si protejeaza inima de suprasolicitare. Este inclusa tocmai pentru a contracara efectele negative ale cofeinei in situatiile de oboseala accentuata sau deshidratare. Are nenumarate beneficii pentru sanatate si merita luata (seara), separat, ca supliment nutritiv, mai ales de catre vegetarieni si vegani.

Taurina are si nenumarate alte efecte benefice pentru sanatate. Studiati referintele stiintifice de mai jos:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5737830/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5933890/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4513970/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3501277/

Vitaminele si mineralele

Sunt foarte utile organismului atunci cand il supunem unui stress. In afara de apa sunt singurul element util din bauturile energizante, care nu are si efecte negative. Totusi, cantitatea este foarte mica si ar fi mai bine daca le-am lua din alimente (fructe, legume proaspete) sau din suplimente cu vitamine si minerale pentru sportivi, care contin doze suficient de mari pentru a fi eficiente. Ele protejeaza si neuronii impotriva efectului toxic al diferitelor substante chimice, prin efectul lor antioxidant.

Zaharul

Elibereaza rapid prin ardere 4 kilocalorii pe gram, insa aceasta energie nu este oferita pe termen lung, ba din contra, impreuna cu cofeina va produce o cadere energetica atunci cand efectul bauturii dispare dupa cateva zeci de minute sau ore. Poate afecta negativ sistemul de reglare al glicemiei, fiind un factor de risc in aparitia diabetului si obezitatii.

Coloranti, arome, indulcitori

Substante chimice toxice pentru organism in doze mari. Desi intr-o cutie nu vei gasi o doza suficient de mare pentru efecte negative vizibile, ele se pot acumula in corp si iti vor face probleme mai tarziu.

Cand putem folosi bauturi energizante?

Singura bautura 100% sanatoasa este… ati ghicit… apa plata.