Luni. Lume multa. In jurul bancii de impins culcat.
Orice program care se respecta incepe de luni, cu piept… si impinsul culcat cu bara.
Cum altfel iti demontrezi tie si amicilor ca esti pus pe treaba daca nu iti rupi spatele, incheieturile si muschii sub bara?

Din fericire exista si metode mai eficiente si mai sigure sa iti faci un piept “de vedeta” cum am putea citi prin diverse reviste.

Ce inseamna de fapt “piept”?
Muschiul pectoral major si mushciul pectoral minor.
Majorul are originea pe clavicula si stern iar punctul de insertie pe humerus(osul bratului, intre umar si cot). Actiunea lui este de a aduce bratul spre centrul corpului.
Pectoralul minor se gaseste sub cel major si are ca origine coastele 3, 4 si 5. Insertia este pe omoplat, fiind mai degraba un muschi stabilizator. Lucreaza la miscari de tragere cum ar fi pull-over sau tractiuni. Este mic si nesemnificativ din punct de vedere al dezvoltarii musculare.

Exercitiul cel mai folosit este impinsul din culcat cu bara.
In trecut, majoritatea culturistilor de performanta au folosit acest exercitiu. Geneticul, alimentatia si suplimentele, steroizii si regimul de viata dedicat duce la castiguri bune de masa musculara. Greutatile mari folosite dau un impuls serios de crestere.
Totusi, nu toti avem incheieturile suficient de tari pentru a rezista unor greutati uriase pe bara.
Cursa miscarii este redusa si stress-ul asupra articulatiilor mare. De cele mai multe ori este nevoie de un partener. De cele mai multe ori forma de executie este sacrificata pentru o greutate mai mare pe bara. Accidentarile sunt frecvente.
Trebuie facuta clar diferenta intre cei care fac performanta si omul obisnuit care se antreneaza pentru a arata bine si pentru sanatate.

Alternative:
1. metoda preobosirii. Se incepe cu un exercitiu de izolare, cum ar fi fluturarile cu gantere sau pec-deck. Tricepsul ramane odihnit si vei solicita pectoralul mult mai bine cu miscarile de impins. Greutatea la impins este mai mica, protejand articulatiile.
2. folosirea ganterelor in locul barei. Permit o cursa mai mare a miscarii, reduc stress-ul pe articulatii.
3. folosirea principiului POS(position of flexing). Avand origine atat pe clavicula cat si pe stern, sunt necesare doua unghiuri diferite pentru a le solicita in mod optim pe toate.
O combinatie de impins inclinat(banca la 30 de grade) si flotari la paralele isi face treaba pe deplin.
Pozitia coatelor este foarte importanta, daca ele sunt prea apropiate de corp, lucram mai degraba tricepsul si deltoidul anterior.

Pentru mine si clientii mei aceste metode functioneaza. Decat sa stai la coada la impinsul culcat cu bara in fiecare luni seara incearca si aceste noi idei.