Bicepsul
Dupa piept, bicepsul este muschiul cu cea mai multa atentie. Probabil filmele cu Arnold s-au intiparit atat de bine in memoria noastra incat un biceps mare ajunge sa fie o obsesie pentru multi.
Totusi, bicepsul este un muschi… mic. Nu are decat o functie principala: flexia antebratului pe brat.
Pe vremuri cineva a lansat o idee si mai nastrusnica: bicepsul reprezinta o treime din volumul bratului, pe cand tricepsul doua treimi. A inceput o cursa pentru gasirea metodei de masurare a bicepsului, cum e “corect” sa iti masori bicepsul? Cum sa pui centimetrul, la cald, la rece, cu mana intinsa, cu muschiul contractat si cate si mai cate. Totul inutil. Oglinda si fotografiile trebuie sa fie reperul, pentru ca
1. bicepsul creste greu. La un incepator putem vedea si cresterei de peste 1cm la perimetrul bratului pe luna, dar la un avansat un centimetru poate insemna si un an de munca
2. nu intereseaza pe nimeni cat ai tu “la brat”
3. este greu sa reproduci exact modul de masurare. Diferente pot aparea datorita tonusului muscular, retentiei de apa, pozitiei membrelor.
Exercitiile pentru biceps sunt intr-o mare varietate, cu bara, cu gantere, la banca Scott, din picioare, de pe banca, la cabluri, la aparate, cu bara dreapta, cu bara EZ… totul pentru un muschi mic si o miscare simpla.
Multi antreneaza bicepsul de 2 ori pe saptamana in speranta ca asa va creste mai repede.
In bodybuilding mai mult(ca volum) nu inseamna intotdeauna mai bun. Este suficient sa-l antrenam o data la 5-9 zile, ca pe orice alta grupa.
Tot de la Arnold si culturistii de performanta avem mitul flexiilor cu bara din picioare. Un exercitiu care a distrus incheieturi, antebrate si coloane vertebrale mai mult decat oricare altul.
Eu consider ca este suficient sa facem 1-2 exercitii directe pentru biceps. Este suficient. Un antrenament serios include si exercitii pentru spate(in special tractiunile la bara, la piept) unde bicepsul lucreaza foarte bine.
Pentru multi veriga slaba la flexii nu este bicepsul ci un muschi mai mic, care porneste de pe antebrat: brahioradialul. Daca nu faci febra la biceps ci doar in zona cotului, renunta la exercitiile clasice pentru biceps si ramai la flexiile inverse si flexiile ciocan pentru cateva luni. Ele vor construi fundatia pe care mai tarziu poti adauga exercitiile de mai jos.
O sa aplicam din nou principiile POS(position of flexing) si alegem doua exercitii care lucrea bicepsul din doua unghiuri diferite, in conditii de siguranta. Alegem bineinteles ganterele si folosim greutati care sa ne permita o executie corecta(fara balans) si sigura:
1. Flexiile de pe banca inclinata
2. Flexiile concentrate
Este absolut suficient.
Spor la treaba!
Si al 3 lea ar fi tractiuni la bara, nu?
Citez: “Eu consider ca este suficient sa facem 1-2 exercitii directe pentru biceps. Este suficient. Un antrenament serios include si exercitii pentru spate(in special tractiunile la bara, la piept) unde bicepsul lucreaza foarte bine.”
Acum am terminat un antrenament de genu asta si mi-au explodat bratele.
cristim …am o intrebare eu am 15 ani si trag de 4 luni am 32.5 in brat si de o luna nu am crescut nici macar 5 mm in biceps …ce sa fac ? fac de 2 ori pe saptamana biceps supliment iau :total mass 4200 ……de dormit dorm destul mananc foarte multt fas food…..si beau foarte multa apa in timpul antrenamentului
Pentru astfel de probleme discutiile se fac pe http://forum.getfit.ro
Lucreaza bicepsul doar o data pe saptamana si mananca sanatos, nu ai ce pretentie sa ai de la corpul tau daca mananci fast food. Este daunator atat pentru cresterea musculara cat si pentru sanatate.
am incercat pe acest forum dar nu ma lasa sa deschid un topic……..
ai ce citi pana ti se activeaza contul. problemele astea le-am avut toti si multi le au inca, experientele lor sunt deja pe forum, ca si raspunsurile la urmatoarele 1001 intrebari care vor veni dupa cele pe care le ai acum.
da,dar eu vreau sa vb cu un profesionist ca si tine nu cu cinestie ce incepator ca si mine care zice la baza…..
Din pacate timpul nu imi permite sa vorbesc cu toti oamenii care vor asta de la mine. Dupa parerea mea ai deja scrise toate informatiile de care ai nevoie, chiar si in acest articol iti spunea foarte clar ce sa faci cu bicepsul. Discutiile se fac pe forum, eventual intr-un jurnal personal. Sfaturi iti poate da oricine, dupa cum poate si are timp/chef.
cum poti sa iti dezvolti bicepsul`destul de mare intr-un timp mai scurt ?
http://www.getfit.ro/exercitii/biceps/
CristiM tot respectul .
Sunt incepator , trag de 2 luni , si bicepsul mi-a crescut cu vreo 5 cm.Inainte munceam prin casa gen spart lemne , carat lemne ( buturugi pentru intelesul tuturor) si alte chestii , se poate ca si asta sa ma fi ajutat ?
Pai… se pare ca te-a ajutat…
Salut, in legatura cu biceps-ul, am 25 de ani, fac sala de 5 ani, suplimente iau cam 6 luni pe an, alimentatie bogata, numai ca biceps-ul meu numai creste de ceva vreme.
Desi il lucrez intens, si am incercat variate exercitii acesta nu mai creste, se umfla pe moment insa dupa antrenament scade. Celelalte grupe de muschi fac progrese si/sau se mentin corespunzator .
Multumesc