As vrea ca ele sa fie mereu calde si umede. Calde pentru ca au nevoie de sange si apa, umede pentru ca frecarea (si deci uzura) trebuie sa fie cat mai mica, pentru ca refacerea sa poata avea loc in conditii optime. Ma refer la articulatii, nu va mai ganditi la prostii.
Vad prin diverse materiale recomandari de exercitii sau diete periculoase pentru articulatii. Da, si diete. Dieta este o componenta majora a unui program pentru articulatii sanatoase.
Inainte de toate si dincolo de orice discutie, articulatiile sanatoase se mentin prin HIDRATARE. Aport suficient de APA (nu sucuri) si evitarea substantelor diuretice (diuretice chimice, ceaiuri, cafea, alcool etc.) sau a altor toxice (tutunul). Daca esti inca la faza la care antrenorul iti spune sa nu bei apa in timpul antrenamentului sau ceaiurile diuretine sunt metoda ta de slabire preferata ia un carnetel si noteaza.

Ce sunt articulatiile?

Articulatiile sunt zonele din corpul nostru care fac legatura intre oase, structura noastra de rezistena. Zone care preiau stress-ul atunci cand ridicam greutati sau ne miscam in diferite moduri. Zone care la batranete (si chiar mai la tinerete) dor. Si dor rau. Se refac greu. Este nevoie de mult timp pentru ca o astfel de problema sa se rezolve, asta in cazul fericit cand se mai poate. Prevenirea accidentarilor este esentiala.

Uzura apare la orice miscare, de la alergat la scarpinatul in nas.
Daca stimulul este potrivit si timpul de refacere suficienent tesutul se reface si poate chiar sa se adapteze, devenind mai rezistent. Evident, are nevoie si de materie prima prin dieta si hidratare.

Leziunile fizice

Apar in special atunci cand starea de hidratare este redusa, cand incalzirea nu este suficienta, cand miscarea are o traiectorie nenaturala, cand se folosesc greutati prea mari sau cand miscarea este repetata de multe ori, fara pauza.
La antrenamentele cu greutati e important sa alegem acele exercitii sigure pentru articulatii tinand cont de structura ficaruia.
La exercitiul de tip “cardio” trebuie sa se tina cont de greutatea individului. Daca arata ca un luptator de sumo umflat cu hamburgeri de soia este mai bine sa se aleaga un tip de antrenament “low impact” cum ar bicicleta, aparatul eliptic sau banda speciala de alergat, care amortizeaza socurile.
Alergatorii de exemplu isi uzeaza anumite ligamente, ducand la celebrul “runner’s knee”.

Deci trebuie lucrat si cu fizioterapie, kinetoterapie si alte metode “din exterior”.

Leziunile chimice

Diverse medicamente (antibiotice, steroizi) pot afecta in mod negativ articulatiile.
Excesul de fier anorganic, prezent in multe suplimente cu vitamine de tipul “one a day” este devastator si el asupra articulatiilor.
Foarte periculoasa este si folosirea medicamentelor cu efect antiinflamator, pentru ca, pe termen lung, pot provoca o incetinire sau chiar blocare a refacerii.

Alimentatia

O alimentatie bogata in vitamina C (ardei kapia, patrunjel, capsune, citrice), fier (carne rosie, ficat, fructe de mare, seminte de dovleac), mangan (ananas, cereale integrale) si colagen (supa in care au fiert si oasele) ofera corpului “caramizile” necesare sintezei substantelor care compun articulatiile. Consumul in exces de carbohidrati (in special zahar) si alcool duce la o sinteza scazuta de colagen si elastina.

O sursa comoda pentru colagen este cel hidrolizat, sub forma de granule, pus in suc proaspat de ananas.

Alimentatia trebuie sa fie alcalinizanta si cat mai bogata in antioxidanti. Deci cat mai multe legume si frunze verzi, cat mai putine alimente prajite sau arse. Se exclud din start zaharul, faina alba, uleiurile (prajelile).

Alergiile si bolile autoimune

Consumul de soia, lapte dulce, cereale (gluten) si alte alimente cu ridicat potential alergenic duce la stresarea sistemului imunitar, cu efecte negative si asupra articulatiilor. Se recomanda si investigatii medicale cat mai cuprinzatoare, de la reumatologie pana la imunologie, boala Lyme, RMN-uri etc.

Sistemul hormonal

Steroizii anabolizanti afecteaza calitatea tesuturilor conjunctive iar antiestrogenicele (tamoxifen, nolvadex, arimidex) usuca pur si simplu articulatiile. Hormonul de crestere este singurul care poate induce regenerarea in aceasta zona (direct sau indirect).

Plan de bataie pentru articulatii sanatoase

Hidratarea

Este pe primul loc. Fara o hidratare corespunzatoare nu se intampla nimic asa cum trebuie in corpul nostru. De la apa (pe cat posibil alcalina, magneziana) pana la sucuri de legume, ceaiuri, supe, ciorbe.

Dieta, suplimentele

Alimentatie bogata in vitamina C, zinc organic, colagen, acizi grasi omega 3 (in special EPA), mangan.
Dintre suplimente pot fi folosite, pe langa cele de mai sus si unele complexe: Glucosamina si condroitina, MSM(metil sulfonil metan), cartilagiu de rechin, Celadrin.

O categorie extrem de importanta de suplimente pentru articulatii, dar prea putin folosita sunt enzimele, dintre care cele mai eficiente sunt Super Enzymes (cu spectru larg, bune si pentru digestie, click pentru detalii despre produs) si Plant Enzymes, concepute special pentru a fi luate pe burta goala.

Controlul inflamatiei este si el esential, pentru ca inflamatia cronica duce la degenerarea tesuturilor si pierderea functiilor: curcuminoide (turmeric), Cat’s Claw, Devil’s Claw, astaxanthin, omega 3.

“Subtierea” sangelui: Pycnogenol, un extract patentat de scoarta de pin maritim francez. Are si efect antioxidant, antiinflamator.

Stimulatoare ale refacerii: Dopa Mucuna (stimulator al hormonului de crestere), Cissus Quadrangularis.

Relaxante musculare: magneziu, GABA.

Pe baza experientei mele cu refacerea naturala a unei hernii de disc, am conceput, impreuna cu Zenyth, Artro Help Repair.

Antrenamentul

Trebuie evitate acele activitati care duc in mod frecvent la accidentari: sporturi extreme, meciuri de skandenberg prin baruri, fotbal sau baschet jucat dupa 10 ani de sedentarism si 20 de kilograme in plus…
Incalzirea este elementara pentru lubrefierea articulatiilor si asigurarea unei elasticitati optime a ligamentelor si tendoanelor. O incalzire buna poate sa iti ia 10-15 minute… o accidentare iti poate lua si 6 luni din timpul alocat antrenamentelor.
Exercitiile, greutatile, modul de executie trebuie alese avand in minte in primul rand siguranta, nu recorduri de forta sau imitarea programelor celor care fac performanta.

Refacerea

Mai ales daca au aparut dureri, trebuie acordata o atentie speciala articulatiilor. Ele se refac mult mai greu decat tesutul muscular fiind alimentate cu foarte putin sange. Nu te antrena peste durere, chiar daca ai mascat-o cu analgezice si antiinflamatoare, “rana” este tot acolo si trebuie sa se vindece inainte de a putea folosi din nou zona la capacitate maxima.

Articulatiile se refac lent si durerile pot sa apara chiar si la mai multe luni sau ani in care afectiunea lucreaza in liniste. Adica atunci cand afli ca ai o problema este deja intr-o faza avansata si va fi nevoie de un timp indelungat pentru refacere.