Un mineral esential, deseori trecut cu vederea in favoarea fratelui mai mare, calciul. Se estimeaza ca aportul necesar de magneziu este de 6mg/kg/zi, deci la o persoana de 70kg rezulta 420mg. Ideal este sa avem un raport de calciu:magneziu de 3:1.

Ce rol are magneziul?

Magneziul devine un mineral extrem de important, mai ales in conditiile vietii moderne. Alimentele din zilele noastre contin mai putin magneziu decat cele clasice, cu care au crescut “bunicii”. Magneziul este necesar pentru producerea in organism a acidului hialuronic, un component de baza al tesuturilor conjunctive (piele de exemplu). Deci fetelor, data viitoare cand va pregatiti sa dati banii pe ultima crema cu acid hialuronic, mai bine ganditi-va cum sa ajutati corpul sa il produca singur si sa il livreze acolo unde este nevoie de el, din interior.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15466951

Surse de magneziu

Surse bune de magneziu: seminte de canapa si de dovleac, nuci caju, spanac, tarate de cereale (ovaz), migdale, susan, quinoa, hrisca, macrou, halibut (o specie de peste), fasole neagra, linte, avocado, cacao (nu e totusi un motiv suficient de puternic sa exageram cu ciocolata), apa minerala bogata in magneziu. Suplimentele cu magneziu (in special combinatia ZMA) sunt utile atunci cand este greu sa asiguram necesarul doar din alimente.

Un moment bun pentru administrare este seara si separat de sursele de calciu. De exemplu, in salata de seara daca punem seminte de canepa nu mai punem si branza. Multe suplimente de pe piata livreaza calciu-magneziu-zinc-vitamina D in aceeasi formula, insa asimilarea nu va fi optima.

Cum se manifesta deficitul de magneziu?

Semne ale deficitului si afectiuni in care acest deficit are o contributie semnificativa: crampe, boli de inima, atac cerebral, osteoporoza, depresie, artrita, astm, diabet, oboseala cronica, Alzheimer, hipertensiune, migrene, pietre la rinichi, scleroza multipla, imbatranirea pielii, fibromialgie, imunitate scazuta.

Situatii cand necesarul creste sau este nevoie de o atentie deosebita: stress, boli cardiovasculare (inclusiv cu colesterol crescut), diete low-carb sau ketogenice, anticonceptionale, consum de alcool, diuretice, consum crescut de lactate (au prea mult calciu).

Acum nu e cazul sa va ganditi ca daca de maine o sa asigurati minimul necesar totul va fi bine. Este posibil ca deficientele sa se intinda pe ani de zile… trebuie intai recuperate. Lucru pe care il spun de atatea ori celor care vor sa slabeasca, desi ani de zile si-au batut joc de corpul lor cu regimuri aberante si de infometare.