Suplimente pentru dieta keto
Ce suplimente pentru dieta keto sunt utile?
Suplimentele nutritive pot fi de mare ajutor in aceasta dieta, iata o lista a celor mai utile: vitamine si minerale, grasimi sanatoase, antioxidanti, lipotropice, termogenice, stimulatori ai tiroidei.
Citeste despre suplimentele utile pe o dieta ketogenica pe getfit.ro si cumpara suplimente de pe www.suplimente.ro
MCT Oil si alte grasimi
Suplimentul practic obligatoriu este MCT Oil (trigliceridele cu lant mediu). Ele se gasesc in natura in anumite uleiuri, se digera rapid si au efect termogenic si de economisire a masei musculare. Sunt generatoare de corpi cetonici, aducand rapid beneficiile dietei. Chiar daca in rest nu mananci 100% corect.
Putem adauga clasicii omega 3 sau ulei de peste. O categorie aparte de grasimi sunt sterolii din plante, gasiti in Natural Sterol de la Universal. Lecitina si colina intra tot in aceasta categorie.
CLA– eu m-am simtit foarte bine cu el. Efectul apare si daca nu tii dieta sau nu faci sport, e nevoie de timp (2-3 luni de administrare) dar apoi se mentine cel putin o perioada similara.
Vitamine si minerale
Indiferent cat de bine mananci este practic imposibil sa iti asiguri necesarul de vitamine si minerale din alimente. Pe de o parte necesarul este crescut datorita modului de viata al omului modern. Pe de alta parte alimentele industrializate pur si simplu nu contin acesti micronutrienti in cantitati suficiente.
Dozele recomandate in mod clasic drept “doza zilnica recomandata” se dovedesc pe zi ce trece total insuficiente in raport cu nevoile reale ale organismului.
Presupunand (prin absurd) ca ar avea acces la cele mai bune alimente un sedentar care vrea sa slabeasca nu are cum sa manance suficiente alimente pentru a asigura cantitatile de vitamine si minerale. Pentru ca pur si simplu ar trebui sa manance prea multe calorii.
Puneti un accent special pe magneziu, avand in vedere ca o dieta low-carb poate fi saraca in magneziu. Un supliment de calitate este ZMA.
Antioxidanti
Oxidarea grasimilor (in special a colesterolului) este unul dintre pericolele cele mai mari pe o dieta ketogenica (dar si in dietele obisnuite). Vitamina E, astaxanthina, extractele de rozmarin, busuioc, turmeric sunt utile in acest caz.
As include aici si protectorul/regeneratorul hepatic. O parte dintre suplimentele din aceasta categorie au si efectul coleretic si colagog, necesar pentru a ajuta digestia grasimilor, aflate acum in cantitati mari in alimentatie.
Lipotropice
Un produs complex este Lipo Trim dar pot fi folosite si Lecitina (foarte eficienta si ieftina).
In special in primele saptamani de dieta, aceasta combinatie de va duce spre rezultate rapide si o adaptare optima a corpului pentru producerea de energie din grasime, nu din carbohidrati (care predispun la ingrasare) sau proteine (care costa foarte mult, intoxica organismul si il invata sa catabolizeze masa musculara).
Pe langa faptul ca ALA (acid alfa lipoic) si ALC (acetyl-l-carnitine) sunt combinatia antioxidanta cea mai puterinca pentru sistemul nervos au si alte calitati.
ALC- ajuta la transportul moleculelor de grasime, punand la dispozitie energie din aceasta sursa, pentru a compensa lipsa carbohidratilor iar ALA imbunatateste sensibilitatea la insulina (ex. dupa antrenament pe TKD).
Termogenice
Cateva exemple sunt Xenadrine, Hydroxycut, Lipo 6, Animal Cuts. Trebuie folosite cu grija, mai ales vara, pentru ca pot epuiza rezervele organismului inainte ca tu sa-ti dai seama ce se intampla.
Stimulatoare hormonale
Tiroida poate sa-si incetineasca functia in timpul unei diete low-carb sau keto (ca si in cazul infometarii). O putem ajuta cu un supliment natural, care sa o stimuleze, nu sa o forteze sau sa-i inlocuiasca functia.
Proteine si aminoacizi
Un loc aparte il ocupa suplimentele de proteine sau aminoacizi, DE CARE NU ESTE NEVOIE, pentru ca in general este greu de tinut un aport proteic suficient de redus, spre deosebire de alte diete, unde el trebuie tinut ridicat.
Un loc aparte il ocupa HMB, care poate sprijini dieta, mai ales la inceput.
Aminoacizii cetogenici (utili in aceasta dieta) sunt: leucina, lizina.
Aminoacizi “neutri” (care poti fi atat cetogenici cat si glucogenici: izoleucina, fenilalanina, triptofan, tirozina, treonina.
Deci BCAA sunt ok.
Aminoacizii care afecteaza negativ cetoza sunt: glutamina, arginina si toti ceilalti.
0. In ceea ce priveste vitaminele si mineralele nu as opta nu pt un pak; cred ca cea mai buna solutie e din bucati; un pak e un compromis pt ca presupune administrrea tuturor substantelor deodata, lucru care nu duce la o absortie optima.
Optiunea mea ar fi: -vit C, E, B complex (Universal)
-ZMA (Optimum)
-Calciu
1. ALA – util in timpul incarcarii cu carbo si imediat dupa
ALC – bun, dar foarte scump – o cutie de 60 caps de 250 mg(adica 15 portii) – 55 RON
HMB – personal nu am folosit, studiile sunt discutabile si sunt voci care afirma ca e un mare bullshit
2. Cuts II – foarte util, pret rezonabil, il folosesc relativ constant
3. Pe keto as opta pt un produs fara carbo in prima faza, deci nu no-xplode, shock; mai degraba nitrix, animal pump, nox3…
4. -Omega 3 cat mai mult
-despre natural sterol am dubii, am testat in cantitati mai mari si nu pot sa zic ca am remarcat nimic; sterolii din plante functioneaza in cazul plantelor; colesterolul isi face mult mai bine treaba in cazul speciei umane – deci nu va feriti
-CLA – studii contradictorii; personal nu l-am incercat, dar o sa-l testez in viitorul apropiat
5. -Termogenice – de acord cu tine Cristi – cu prudenta, pe perioade limitate de timp si doar cand se atinge un anumit prag; vad destui prin sali care baga termogenice aiurea fara sa puna la punct alte aspecte si isi fac mai mult rau decat bine
“Puneti un accent special pe magneziu, avand in vedere ca o dieta low-carb poate fi saraca in magneziu.
Recomandarea mea la acest capitol este Animal Pak de la Universal”
de ce recomanzi un intreg supliment de vitamine si minerale pt a compensa lipsa unui singur mineral – magneziul, in loc sa recomanzi un supliment specific bazat pe o doza considerenta de magneziu ? ?
Un supliment f bun(pe keto) consta(pt mine) intr’un supliment de magneziu(de preferinta efervescent, datorita absortiei rapide) , care luat inainte de antrenament merge f bine.
Baieti, Animal Pak sau celelalte nu sunt singura recomandare, din contra, era specificat separat magneziul penru ca este necesar si un supliment cu magneziu. Am pus mai demult si suplimentul meu preferat: Magnerot. Dar pot fi folosite si altele.
Sunt de evitat insa cele efervescente, pentru ca au indulcitori, colorati, conservanti.
Animal Pak-ul poate si luat si “pe bucati”, nu trebuie neaparat luat tot plicul la un moment dat. Insa nu poti cere oricui sa ia de cateva ori pe zi pastile diferite, pentru omul obisnuit e foarte dificil.
Cristi, ai incercat MCT pe keto?
Doar ce a venit din alimente(cocos sa zicem) dar ca supliment inca nu.
Nu sunt usor de gasit pe piata romaneasca.
Acum se gaseste si in RO de la Ultimate Nutrition.
Imi amintesc ca am citit intr-un thread de pe t-nation, pe anabolic thread parca…. se spunea ca mct – a no no pe keto, deoarece “impiedica corpul in a folosi long chain FA”
cristi,ce recomanzi intre ulei dein si ulei de canepa(ambele contin si omega 3 si omega 6)..si de ce?
https://www.cristianmargarit.ro/citeste-in-primul-rand-aici
Punctul 5.
Pingback:Dieta ketogenica pe scurt | healthnutmumblog