Somn usor!
De cate ori pierzi noptile? O intrebare buna de luni dimineata.
Iata ce au raspuns membrii http://forum.getfit.ro
O data pe luna sau mai rar 39.01%
O data la 2 saptamani 16.31%
O data pe saptamana 17.73%
De 2 ori pe saptamana sau mai des 26.95%
Eu unul nu pierd noptile, dar ma culc foarte tarziu. Practic tot programul meu este decalat astfel incat am cele 8-9 ore de somn… dar mai mult ziua.
Dupa cum se stie, cel mai bun somn este cel cand soarele este sub orizont.
Totusi, chiar si pentru insomniaci exista cateva trucuri care pot fi folosite pentru a adormi mai repede sau pentru a asigura un somn cat de cat odihnitor:
1. Stilul de viata. Sunt cateva lucruri de evitat in a doua parte a zilei atunci cand vrei ca somnul sa fie odihnitor si refacerea ta fizica/psihica sa fie optima: cafeaua, tutunul, televizorul, calculatorul,
Foloseste timpul liber pentru odihna activa(de preferinta in aer liber), nu pentru a-ti stressa sistemul nervos cu alcool, navigand pe Internet sau privind meciuri de Wrestling la TV. Lasa grijile la serviciu.
Dormitorul trebuie sa fie linistit si intunecos. Foloseste perdele inchise la culoare si/sau dopuri speciale pentru urechi daca este nevoie.
2. Dieta. Eu si oamenii care au tinut o dieta low-carb(keto/anabolica/Atkins) am observat o imbunatatire a somnului, odihna buna intr-un timp mai scurt, energie mai mare in timpul zilei.
Evita condimentele in a doua parte a zilei. Evita cantiatile mari de lichide baute seara.
3. Suplimentele nutritive.
Foarte utile pentru imbunatirea somnlui sunt: ZMA, Glutamina, acizii grasi omega 3.
Melatonina este de fapt un hormon, are o serie de efecte secundare negative si ar trebui folosita cu masura.
Deci data viitoare cand ti se pare greu sa incepi o zi de luni fara cafea… stii ce ai de facut, inca de vineri.
Spor la treaba si o saptamana buna tuturor!
În ultimii ani mi-am dat seama că somnul în cantităţi mari e foarte nociv, în special la nivel subiectiv – mi se părea că trece viaţa pe lângă mine.
Şi evident, din tumultul ideii s-au născut nişte extreme de care nu-s deloc mândru (5-6 zile încontinuu fără somn), dar în urma cărora m-am educat să dorm 5-6 ore pe noapte şi să fiu odihnit cu “doar” atât.
Variaţiile ocazionale în odihnă atunci când apar dereglări de la program am observat că ţin foarte mult de ce-ai menţionat şi tu – nutriţie, activitate fizică, sedentarism excesiv…
Scrii materiale foarte bune, aşa cum am fost prevenit de prietenul care mi-a recomandat link-ul, şi o să revin cu plăcere şi în mod constant pe blogul tău!
ai dreptate!
Si eu fac la fel,dar citeodata dorm si cite 24 de ore incontinnu…as dormi si 240.
eu nu prea pierd noptile … sau cel putin nu mai.
adica petrecute constructiv nu se considera pierdere … haha
in schimb cand pot ma odihnesc ziua ca sa pot dormi noaptea
Daca esti student, fiecare noapte e pierduta. 🙂 Mai ales daca esti student in Bucuresti….!!
Imi poti expune efectele secundare negative ale melatoninnei? Mersi, V.
Eu nu am mai pierdut o noapte de foarte mult timp, cel putin 1-2 ani.Programul de somn cu care imi merge cel mai bine este 00.00-08.00 desi sambata si duminica dorm 9-10 ore.
Daca ma trezesc inainte de orele 8.00 dimineata ma simt foarte obosit, indiferent la ce ora m-as culca.Tin minte in liceu orarul 22.00-07.00 cu care nu m-am obisnuit niciodota, uram sa ma trezesc dimineata.
Recomandarile cu plimbarile in aer liber sunt benefice, dar nu se aplica bucurestenilor si mai ales pe timp de iarna.In zona mea nu e nici un parc, e plin de masini non stop, prefer sa ma uit la tv inainte de culcare, mai ales ca pozitia orizontala la tv ma ajuta sa adorm mai usor dupa ce il sting.
O ora la sala e cel mai bun somnifer dupa parerea mea.A 2-a zi dimineata ma simt odihnit, fresh, binedispus, tot ce trebuie.
Greu cu noptile pierdute. Eu nu am mai avut o noapte in care sa dorm continuu macar 4 ore de 3 ani de cand s-a nascut baiatul meu.
Pingback:De pe bloguri adunate | Marius Sescu
Cred ca tema ar putea fi abordata mai pe larg, mai ales ca niste studii recente divulgau faptul ca mai bine de 80% dintre persoanele chestionate sunt stresate la locul de munca (si asta la noi in tara)…
Pana la urma e stresul “boala” secolului? sau trebuie sa privim acest fapt ca pe un lucru obisnuit din vietile noastre?
Eu as adauga la lista de necesitati pentru un somn bun si lumina naturala si confortul din camera in care se doame (umiditate, temperatura).
Din proprie experienta si din ce am citit despre somn, pot sa spun ca nu sunt necesare ‘8h’ de somn pe zi, ci atat cat ai nevoie 😀 si dupa ce dormi respectivele ore te simti ODIHNIT si energetic.
Media la om este cam de 8h. La adulti insa si 5-6 h de somn bun pot reface complet energia. Dar depinde foarte mult de stress, alimentatie, cat sport faci etc, adevarat.
Dar subliniez si ingrosez ‘somn bun’, intr-un mediu in care umiditatea si temperatura pot fi controlate pentru un confort sporit.
Am observat ca ma trezesc mult mai bine daca spre dimineata este mai cald in camera decat la ora de culcare (pentru ca se ridica si temperatura corpului, declansand mai lejer mecanismul de trezire).
Eu dorm in medie cam 7h pe zi, iar o abatere de la regula (1 / sapt sau la 2 sapt) sau de la ora de culcare obisnuita (1-2 ori / sapt) nu-mi afecteaza nivelul de energie daca dorm tot atat. De cele mai multe ori ma simt mai obosit daca dorm mai mult.
O explicatie pentru acest fapt pe care am gasit-o este faptul ca in timpul somnului de tip REM care se manifesta inainte de trezire cateva ore (in functie de individ), organismul este mult mai activ decat in timpul somnului adanc. Si mai mult, se transpira destul de mult iar corpul se deshidrateaza.
Cred ca lumina naturala este factorul cel mai important in conditionarea organismului pentru un somn odihnitor. Omul modern nu are parte de asa multa lumina naturala. Si, se pare (conform unor studii) ca lumina influenteaza un hormon care regleaza senzatia de somnolenta.
Intr-o carte, se recomanda folosirea de “generatoare de lumina” ce produc o lumina mai aproape de cea naturala la birou, mai degraba decat becurile si neoanele.
Dar mentionau ca ar fi si cam scumpe, deci recomandau joburile ce permit iesirea afara la amiaza, cel putin (cand intensitatea luminii naturale este cea mai mare) de preferat sa fie petrecute zilele frumoase la aer liber.
La final dadeau exemple simple de genu cat de obositi suntem dupa o zi la plaja, cand dormim mult mai profund (vara si pe litoral, intensitatea luminii este mult mai mare).
Bafta!
pe scurt…
avem destul timp sa dormim in cosciug.
ce morbid suna cuvintul asta,cosciug!