Energie inainte de antrenament
Scopul antrenamentului?
Scopul principal al antrenamentului de fitness sau culturism este declansarea adaptarii musculare. Pentru unii este masa musculara, pentru altii rezistenta sau viteza de reactie.
Pentru cei care vor sa slabeasca apare si arderea caloriilor, de preferinta cele din stratul de rezerva(grasimea corporala) si mai putin cele din alimentatie.
Alimentatie
In ordinea in care corpul tau prefera sursele de energie, acestea sunt: alcoolul, carbohidratii, proteinele, grasimile.
Teoria clasica era ca “carbohidratii dau energie”. Este adevarat, in masura in care pancreasul tau reactioneaza lejer, nu ai rezistenta la insulina si carbohidratii sunt cu absorbtie lenta si indice glicemic scazut. Evident, va trebui sa lasi o perioada de timp intre ultima masa si antrenament, astfel incat nivelul de insulina si glucoza din sange sa se stabilizeze. Va trebui sa faci diverse incercari, cu diverse alimente, cantitati si timpul pana la antrenament. Insulina este un hormon anabolic, dar ea reduce capacitatea corpului de a produce energie, ducandu-l mai degraba spre modul “stocare”, adica sinteza si depozitarea grasimilor. Adica in loc sa ai energie la antrenament, o sa o ai pe burta, sub forma de grasime.
O alta varianta este sa mananci grasimi sanatoase, usor asimilabile si vegetale bogate in antioxidanti, vitamine si minerale.
Stress
Incearca sa iti conservi energia nervoasa in timpul zilei. In afara de oboseala fizica exista si o oboseala a sistemului nervos, provocata in principal de “nervii” din timpul zilei. Aceste “descarcari” iti pot afecta energia din timpul antrenamentului si chiar recuperarea.
Odihna
Daca te antrenezi dupa 12 ore de munca este clar ca iti va lipsi energia. Incearca sa te odihnesti putin inainte de antrenament. Poate fi odihna activa, 15 minute cu ochii inchisi in masina, in parc sau chiar la birou. De asemenea, cele 8 ore de somn pe noapte sunt indispensabile pentru cei mai multi.
Suplimente
Incearca sa nu suplinesti alimentatia proasta, lipsa de odihna sau antrenamentele epuizante cu suplimente energizante. Multe nu vor face decat sa iti epuizeze rezervele organismului si sa te predispuna la accidentari.
Incearca sa folosesti suplimente care ajuta organismul (ALC, Tirozina, Lipotropice, vitamine, minerale) si nu din cele care il forteaza (cofeina, efedrina, sinefrina).
Programarea antrenamentului
Fiecare om are anumite ore la care functioneaza cel mai bine. Testeaza antrenamente dimineata(dupa cel putin o masa si eventual un supliment cu absorbtie rapida) sau seara. Pentru cei mai norocosi, la mijlocul zilei, cu 2-3 mese inainte de antrenament si 2-3 mese dupa antrenament este o solutie buna.
Fa antrenamente in functie de posibilitatile tale reale, nu de programe “ideale” de prin reviste sau de obiectivele tale curajoase, care incearca sa ingrase porcul in ajun.
“Fortand corpul risti accidentari, epuizarea hormonala si nervoasa, lipsa progreselor pe termen lung(abandon). Asa ca e mai bine sa o iei usor, respectand ce poate corpul tau sa ofere in acest moment.”
Mi-au trebuit 2 ani ca sa inteleg asta, cu toate ca o stiam, teoretic, dupa primele 2-3 luni de documentare. Pana nu le-am patit pe pielea mea nu am ajuns cu adevarat constient de ele.
Da, par niste idei de bun simt, dar prea putin aplicate.
Si eu am patit la fel, de aceea incerc sa repet ca o moara stricata, macar incepatorii de acum sa nu repete greselile noastre.
Un element important a fost pe vremea noastra si promovarea unor metode, idei, programe de antrenament, executie a exercitiilor aberante.
nu are nici o importanta ce calorii arzi la sala daca vrei sa slabesti..doar cate…
stiu, stiu, Lyle a zis asa, deci trebuie sa fie adevarat… insa experienta practica si faptul ca slabirea este o problema foarte complexa ne spune ca e mai bine sa ne concentram pe arderea grasimilor decat pe indopatul cu carbohidrati si incercarea ulterioara de a ajunge in deficit caloric pe fondul apetitului crescut si hipersecretiei de insulina.
faci misto…de parca tu nu spui tot ce citesti la altii, sunt inventiile tale…
daca tu crezi ca e important doar ce se arde IN TIMPUL antrenamentului inseamna ca orice altceva decat cardio usor pe stomacul gol este pierdere de vreme. din pacate rezultatele cele mai bune se obtin cu antrenamente la intensitate ridicata
http://www.burnthefatblog.com/archives/2008/04/steady_state_cardio_proven_5_x.php
Mai facem si misto, nu conteaza ce cred eu, conteaza cel mai mult ca omul obisnuit abia are timp sa treaca pe la sala din an in pasti, ce sa mai vorbim sa tina o dieta decenta.
Poate nu inventez eu nimic, dar am avut ocazia in ultimii ani sa vad la lucru cam toate metodele, pe multe tipuri de oameni.
Metodele de finete, pentru cei care se antreneaza constant de ani de zile sau care au gasit loc pentru modul asta de viata le putem discuta separat, insa, in final, tot ce poate aplica un average Joe conteaza cel mai mult pentru mine, dpdv statistic.
Sa spui “nu are nici o importanta” mi se pare o afirmatei putin fortata.
Daca suprasoliciţi sistemul nervos ai dureri de cap ?
Eu am niste dureri la tample de vreo 2 zile si cred ca se trag de la antrenamentele cu pause prea mici intre serii.
Durerile de cap pot avea mii de cauze, evident, pot fi si un semn ca iti fortezi organismul.
Eu sunt una din fericitele care merge la sala la mijlocul zilei si pot sa spun ca pana acum e varianta cea mai buna(am mers o perioada lunga de timp la 7.30am sau seara). Ramane sa rezolv si problema cu mancatul cu 2 ore inainte…