Tractiuni la ceafa si impins de la ceafa
Vad aceste exercitii in programele facute dupa ureche sau dupa sfaturile binevoitorilor din sali.
In trecut cei care ridicau greutati(haltere, culturism, atletica grea) erau mai putini si, in general, selectati ca fiind cei mai dotati genetic pentru sport. Antrenamentele incepeau in copilarie si grija pentru sanatatea practicantilor era minima, performanta fiind singurul obiectiv. Adica nu conta daca 99 isi rupeau umerii daca 1 reusea sa ia o medalie sau sa doboare un record. Din pacate acea scoala a sportului, antrenorii si instructorii sportivi au perpetuat aceste tehnici periculoase si in era moderna, cand oameni obisnuiti, poate si dupa cativa ani de sedentarism isi propun sa mearga la sala pentru a arata bine, a slabi sau pur si simplu pentru a face sport.
Lista cu exercitii periculoase pentru umeri este lunga dar vinovatii principali sunt:
1. impinsul de la ceafa cu bara(cum se face corect, daca vrei sa-l faci)
2. tractiunile la ceafa(mod corect de executie).
3. ramatul vertical cu bara
4. impinsul din culcat cu coatele departate de trunchi, cu bara.
Dincolo de aceste exercitii care prin mecanica lor pun in pericol articulatia, tendoanele, ligamentele si muschii mai conteaza enorm si forma de executie la exercitiile considerate “sigure”.
Doar o categorie foarte restransa de oameni pot face exercitiile de mai sus fara sa se accidenteze sau fara sa isi uzeze articulatia umarului pe termen mediu si lung. Faptul ca vezi culturisti foarte masivi care le fac, cu greutati mari, inseamna doar ca ei au o mobilitate mai mare a umarului si o rezistenta mult mai mare a articulatiilor, tendoanelor, ligamentelor. Nici ei nu sunt feriti de probleme si mai devreme sau mai tarziu, multi dintre ei vor acuza diverse accidentari ale umerilor, dureri, reducerea amplitudinii miscarii.
Pentru omul obisnuit aceste miscari sunt foarte periculoase si nu aduc beneficii reale fata de variantele facute “la piept” sau cu gantere. Accidentarile nu apar doar la greutati mari sau la cei avansati, ba din contra, apar la greutati mici(atentia este scazuta) si la incepatori(forma incorecta de executie). O accidentare iti poate intrerupe antrenamentele saptamani, luni sau chiar ani de zile. Sunt situatii in care dupa o astfel de accidentare doar o interventie chirurgicala(operatie) te poate ajuta sa iti mai lucrezi umerii, spatele, pieptul.
Ultimul exercitiu nu-l inteleg ( cunosc ) un link spre getfit.ro cu exerciile scrise in articol ar fi foarte ok.
In schimb vreau sa zic ca, am inlocuit exercitiul impins vertical cu gantere cu http://www.getfit.ro/exercitii/impins-de-la-umeri-cu-bara/ mi se pare destul de greu acest exercitiu, insa il simt din plin.
Vad ca nu l-ai trecut in list, bine asta nu inseamna ca este un exercitiu sigur 100%, doar am zis.
Uite ramatul vertical cu bara: http://www.getfit.ro/exercitii/ramat-cu-bara/
Impinsul vertical cu bara de la piept este mai sigur pentru umar, insa riscant pentru spate daca folosesti greutati pe care nu le poti controla.
Ala e penultimul ramatul vertical cu bara si il stiu.
Asta nu-l stiu: impinsul din culcat cu coatele departate de trunchi, cu bara, chiar habar n-am cum se face acest exercitiu.
Aaaaaaaaaaaaaaaaaa, impinsul din culcat cu coatele departate de trunchi, cu bara este impinsul de la piept adica ?
Cred ca am inteles. 🙂
Da.
Ramatul vertical cu bara poate fi inlocuit cu ramatul la helcometru cu franghie. Solicita mai putin articulatiile, miscarea e ceva mai naturala. Cat depre impins de la piept, nu cred ca cineva mai face altfel decat asezat pe bancuta.
Cu 1,2,3 sunt de acord.
“4. impinsul din culcat cu coatele departate de trunchi, cu bara.”
Practic este impinsul clasic de la piept.
Eu m-am accidentat acum vreo 7-8 ani la acest exercitiu.
Am fost inconstient si ca sa impresionez “juriul” am fost tembel si am fortat mult peste ce puteam…l-am executat si incorect ridicand trunchiul de pe banca, etc.
Insa nu cred ca rata mare de accidentari se datoreaza exercitiului in sine cat prostiei cu care unii dintre noi imping greutatea peste limita.
Exercitiul acesta reprezinta pt majoritatea “etalonul” de crestere a fortei si a progresului, o mare tampenie dar pe vremea aceea altfel vedeam lucrurile.
Parerea mea este ca asta de fapt(fortarea multora de a impresiona) creste rata de accidentare la exercitiul acesta si nu exercitiul in sine…
Daca il executi corect si nu fortezi aiurea pt majoritatea nu ar avea ce sa se intample.
impinsul din declinat nu ar putea fi inclus in aceasta lista ?
E un exercitiu cu potential daunator pentru sanatate, dar nu neaparat pentru articulatii ci din cauza presiunii intracraniene.
Ai dreptate Cristi despre presiunea intracraniana.
Tin minte ca, cand faceam flexii cu bara din declinat pentru triceps urmatoarele 2-3 zile imi bubuiau pur si simplu tamplele.
Insa cand faceam declinat pt. piept parca nu aveam nimic, oricum sunt de evitat genu ala de exercitii cu capul in jos.