Dozarea efortului
Te-ai apucat de treaba. De luni. Ai tras tare doua ore. Ai facut febra. Te-ai dus si marti. Ai strans din dinti… ai crezut ca lesini dar ai reusit sa dai totul si miercuri. Joi deja ar fi fost prea mult. Te-ai trezit greu, iti era frig, te dureau oasele, nu aveai chef de nimic, nici macar pofta de mancare. Ok, ne vedem saptamana/luna viitoare. Un scenariu mult prea frecvent pentru a-l neglija.
Sa ne imaginam corpul ca pe un furnal in care vrem sa ardem grasime. Luni, marti, miercuri bagi carbuni, temperatura creste, nu mai ai carbuni, cosul de infunda. Instalatia se blocheaza. Reiei saptamana viitoare. Si tot asa. La fel este si cu arderea grasimilor sau cresterea in masa musculara, pe care o putem asemui cu umplerea unui bidon printr-o palnie ingusta. Daca torni prea mult, da pe afara si faci mizerie pe jos.
Arderea grasimilor este un proces lent, care implica transformari complexe in organism, adaptari, eliminare de toxine. Slabirea este un proces de durata. Ce ai pus in cativa ani nu poti da jos in cateva saptamani. La fel si cresterea muschilor. Muschii nu cresc in timp ce ridici greutati, ci in zilele de pauza, cand te odihnesti si te hranesti bine.
Dupa un antrenament intens corpul arde grasimi in mod accelerat cateva zeci de ore sau zile. Faptul ca ti-ai folosit muschii are partile pozitive binecunoscute… dar aduce dupa sine si necesitatea refacerii. Muschii, sistemul nervos, articulatiile, sistemul hormonal. Toate sunt folosite si resursele lor epuizate. E nevoie de timp(odihna) si de hrana pentru ca aceste lucruri sa se intample. Ghici ce? Chiar si in timpul asta corpul tau arde grasime pentru energie daca ai o dieta potrivita.
Da, ziua de pauza nu numai ca te ajuta sa te refaci, dar iti arde si grasimile. Ca si cum te-ai duce la sala. In schimb, daca nu ai lasat timp de refacere energia consumata la antrenament va fi mai mica, cu toate ca perceptia efortului este aceeasi ca in prima zi, sau chiar mai mare. E doar oboseala, nu este antrenament. E doar epuizare, nu este progres.
Deci, de cate zile de antrenament pe saptamana ai nevoie pentru progres?
Din experienta mea, o persoana anterior sedentara poate ajunge la un fizic foarte bun cu 3-4 antrenamente pe saptamana, a 30-45 de minute. Evident, dieta si odihna sunt obligatorii iar suplimentele de top un avantaj extraordinar. Important este sa mentii programul pe termen lung sau chiar sa-l transformi intr-un mod de viata.
Din pacate, prea putini sunt cei care se apuca sa o faca cu cap, in urma unei documentari minutioase etc. Totul dupa ureche si pentru un scop superficial.
Chestia asta se aplica si daca ai facut o pauza si vrei sa te reapuci de activitate. De o gramada de ori am cazut in capcana “revenire brusca la efort la parametrii (volum, intensitate) de odinioara”. Rezultatele? Am clacat dupa 2-3 zile.
Aceeasi chestia o pateam si cu alimentatia. Dupa 1 luna de sesiune cu 3 mese pe zi @ 2500kcal, saream BRUSC, de “luni”, la 3500+ si 6 mese. Nu mai intelegea nimic organismul meu.
Am incercat sa “traduc” toate aspectele legate de abordarea treptata a efortului intr-o singura maxima, pe care sa mi-o “lipesc” in cap. Ea ar fi “ORICE schimbare (de antrenament, alimentara, de odihna) trebuie facuta TREPTAT.”
Sunt si momente cand un soc face bine, dar si ala… tot treptat 🙂
Scuze pentru postul anterior usor agramat dar sunt proaspat trezit din somn 😀
Cristi, sa presupunem(prin mai mult sau mai putin absurd…:P) ca antrenamentul, dieta, odihna sunt dozate perfect. Care ar fi primul supliment(de orice fel, dar unul singur) care ti-ar veni in minte in vedrea recomandarii pentru, evident, masa musculara…? Stiu ca intrebarea mea nu e pe placul tau, deci raspunde doar daca vrei/poti? Apreciez oricum.
Difera in functie de date personale, alimentatia concreta, antrenament si buget.
Sa zicem ca as fi obligat de o intrebare supida sa aleg un singur supliment, ala ar fi un Animal Pak sau un Orange Triad.
Cred ca am scris despre suplimente de atatea ori incat mi se pare putin rea-vointa din partea ta sa insisti in acest mod. Pe de alta parte, daca citeai “Citeste in primul rand aici” probabil ca observai ce scrie la punctul 5. Fa-ti un jurnal pe forum si multe din intrebarile pe care le ai acum sau pe care le vei avea in viitor isi vor gasi raspuns.
Asta trecand peste aberatia “dozate perfect”.
Hm. Acest post ma pune pe ganduri, pentru ca eu fac sport de 3 ori pe saptamana cate o ora, si, ca si ajutator la regimul alimentar pe care l-am inceput azi, ma gandeam sa strecor in celelalte zile in care nu fac sport 20 de minute de pilates advanced workout… sa inteleg ca ar fi mai bine sa nu fac asta, pentru ca mai rau fac nelasand suficient timp corpului sa isi revina dupa antrenamentele “mari”?
depinde ce faci in cele 3 zile si de capacitatea ta de refacere, odihna etc.