Ultimele kilograme de grasime
Ultimele kilograme de grasime se ard cel mai greu. Trebuie sa ai rabdare, sa experimentezi metode noi, sa accepti faptul ca deja arati bine si ca ceea ce vrei este foarte greu de obtinut.
Ce vrei de fapt?
Care este criteriul dupa care ti-ai stabilit obiectivele? Poze din reviste? Modul cum aratai la 18 ani? Sportivi de performanta? Stripteuze? Modele? Toate acestea pot folosi ca metoda de motivare, insa poate pentru tine sunt utopice si nu vor face decat sa iti distruga viata, precum o fata Morgana in desert, care se tot departeaza pe masura ce te apropii de ea.
Este foarte important sa iti stabilesti scopuri realiste.
Daca ai bazinul lat vei arata chiar mai rau daca reduci la extrem stratul de grasime sau masa musculara. Daca ai slabit deja multe kilograme cu un program “dupa ureche” nu te poti astepta ca el sa functioneze la infinit. Mai ales daca te-ai ingrasat mai mult de fiecare data cand ai oprit regimul. Daca ai deja o accidentare, e clar ca nu te vei putea antrena la fel de intens.
Daca ti-e lene sa iti faci de mancare sau sa muncesti la sala mai bine orienteaza-te spre altceva inca de la inceput.
Daca o faci pentru bani/cariera, calculeaza bine daca merita. Daca o faci pentru altcineva, opreste-te. Daca o faci pentru tine, ai grija sa nu confunzi scopul cu mijloacele si sa nu faci din dieta si sport din instrumente, obsesii. Daca o faci pentru ca te plictisesti, cauta actiuni de voluntariat: sunt gunoaie de adunat, copaci de plantat, copii orfani de ingrjit.
Cata grasime e normal sa ai?
Limita de supravietuire este considerata la barbati peste 5% si la femei peste 10%. Daca ai avut un strat mare de grasime toata viata corpul tau va suferi daca ajungi brusc la limita inferioara. Uita-te la familia ta. Daca toti sunt masivi, cu un strat mare de grasime, este mai putin probabil ca geneticul tau sa fie “skinny”. Acel strat de grasime este necesar pentru functionarea sistemului hormonal, protectia impotriva socurilor, protectia termica, rezerva de urgenta in caz de boala. “Modelele” fitness sau oamenii foarte slabi de la Mama Natura functioneaza dupa alte principii. Ei NU sunt normali. Ei sunt exceptiile. Ei sau ele nu arata asa tot timpul. Sedintele foto se fac atunci cand sunt in forma maxima, cu lumini, fotografi, machiaj(inclusiv corporal), conditii propice. Apoi intervine modificarea pozelor pe calculator.
Oasele care incep sa iasa prin piele nu sunt deloc sexy. Asa cum nu sunt nici burta sau celulita.
Ce se intampla cand ai foarte putina grasime?
Corpul se apara. Exista o aparare activa, prin modificari hormonale si de comportament dar si o aparare pasiva, prin modificarile de metabolism asociate aportului scazut de nutrienti si rezervelor din ce in ce mai mici de grasime, epuizarii nervoase, “uzarii” anumitor mecanisme care te-au ajutat sa arzi grasimea pana acum.
Cum scapi de ultimele kilograme de grasime?
In primul rand, uita de cantar.
In aceasta faza oglinda si eventual centimetrul(sau un caliper) sunt instrumentele de masura. Cantarul iti poate arata abateri serioase de la realitate, pentru ca acum variatiile de greutate provin in special din variatiile continutului de apa si al intestinelor. Scaderea grasimii corporale se poate reduce la cateva zeci de grame pe saptamana, deci cateva grame pe zi.
Fa tot posibilul sa mentii sau chiar sa cresti masa musculara.
Asta se face cu greutati, mergand la sala, in antrenamente scurte, intense. Orele lungi de “cardio” pot fi acum dusmanul tau, chiar daca te-au ajutat sa arzi multe kilograme de grasime. Masa musculara este cea care arde grasimea, deci aliatul tau cel mai bun. O pierdere in masa musculara este lucrul cel mai rau care ti se poate intampla. Fii fara grija, muschii se pierd atat de usor incat atunci cand consideri ca ai stratul de grasime suficient de subtire poti scapa de ei mai repede decat iti imaginezi.
Hraneste-ti corpul.
O reducere drastica a caloriilor te va duce in blocaj, scaderea imunitatii, depresie, pierderea de masa musculara, senzatie incontrolabila de foame, lipsa de energie(incearca sa nu o compensezi cu excitante de tip cofeina). Grasimile saturate(provenite din surse animale) sunt acum de mare ajutor. Micronutrientii, enzimele, vitaminele, mineralele, grasimile esentiale nu au voie sa lipseasca. Bea apa.
Alege cu grija si foloseste cu masura suplimentele pentru slabit.
Alterneaza diversele substante si cauta sa le dozezi in functie de modul cum raspunde corpul tau(atentie la efectele secundare, mai ales la termogenice), nu dupa cum scrie pe cutie sau dupa cum ai aflat din auzite.
Odihnete-te suficient.
Odihna este la fel de importanta precum antrenamentele si dieta. Arzi calorii si in somn, in timpul refacerii sau chiar in zilele cand stai acasa. In aceasta faza epuizarea si supraantrenamentul sunt frecvente si foarte periculoase.
Orice greseala se plateste.
Chiar si o doza de “cola”, o felie de pizza sau o prajitura te pot da inapoi cateva zile bune. Capcana cea mai evidenta este provenita din teoria “trebuie sa arzi mai mult decat mananci” si calcule aproximative de calorii(atat de consum cat si din aportul alimentar). Testeaza cateva zile diverse metode, dar in nici un caz nu forta. Daca simti ca te-ai blocat, ia in primul rand pauza de la antrenamente si mentine sau chiar creste caloriile.
Atentie la neatentie.
Sunt si elemente aparent minore sau neglijabile care te pot tine pe loc: pastila anticonceptionala, lipsa de sex, stress-ul, anumiti aditivi alimentari, probleme de sanatate pe care nu le cunosti, micile abateri de la dieta, alcoolul.
Nu te compara cu altii.
Tine un jurnal amanuntit de nutritie si antrenament. Studiaza si experimenteaza. Nici cel mai tare nutritionist sau antrenor nu are cum sa ghiceasca ce se intampla in corpul tau fara aceste date. Fa analize medicale cat mai complexe(inclusiv hormonale). Fiecare este pe drumul sau. Daca ai ajuns la ultimele kilograme de grasime inseamna ca tu iti cunosti cel mai bine corpul.
Buna Cristi. Vreau sa stiu daca mai ai ore de consultanta la Get Fit Gym. Stiu ca acum 2 ani (atunci cand am fost eu ultima oara la sala) erau. Daca sunt, as vrea sa ma intalnesc cu tine. Eu o sa ma duc sambata la sala, daca ne-am putea intalni atunci ar fi minunat. Multumesc
Din pacate nu am timp. Nu am avut niciodata, dar faceam greseala de a incerca sa le fac pe toate, mai ales ca imi placea foarte mult. Timpul liber il folosesc pentru a scrie pe forum si aici.
Imi place f tare articolul asta. Am trecut prin absolut toate fazele astea, am facut o groaza de greseli de care, norocul meu, mi-am dat seama in timp util si le-am putut corecta. Am citit, am investit atentie, timp si grija, mi-am urmat scopul si am slabit 1/4 din greutatea pe care am avut-o all my life, ajungand sa fiu “multumita” de rezultat ( am pus ghilimele pt ca, normal, mereu e loc for perfection 🙂 ). Si my new life rocks & will rock!
Excelent articol, poate cel mai bun de pana acum.
Incerc tot timpul ca cel mai recent articol sa fie cel mai bun de pana acum 🙂 Doar invat si eu permanent, nu fac traduceri sau fur idei de pe alte site-uri.
Foarte bun articolul si extrem de interesant pentru mine…
Multumesc pentru articol.E foarte bun,ca de fapt toate de pana acum.Cel putin eu am invatat multe lucruri pe care le-am aplicat si ma simt excelent.
Interesant articol..dar ce ne facem cu grasimea de pe anumite portiuni ale corpului,de exemplu de pe fund si coapse?.. daca ai ceva de spus in legatura cu asta ar fi foarte tare sa ne impartasesti si noua intr-un viitor articol..eu una ma lupt de foarte mult timp cu problema asta si nici pana acum nu am gasit o rezolvare:(
Nu sunt prea multe de spus la modul general, in cazurile de finete fiecare trebuie tratat in parte. Poti incerca suplimente care contin yohimbe, ele se pare ca activeaza arderea grasimilor din acele zone. Cresterea masei musculare si renuntarea la pastila anticonceptionala sunt iar elemente importante in ecuatie.
salut! apreciez munca ta , cel putin pe mine ma inspiri. pot spune ca de cand am descoperit acest blog o parte din alimentatia si modul meu de viata s-a schimbat. as dori sa-ti cer anumite sfaturi, cum as putea sa-ti adresez niste intrebari? multumesc frumos pt tot ceea ce faci
Multumesc pentru aprecieri. Discutiile se fac pe forumul getfit.ro: http://forum.getfit.ro
Si mie imi place articolul asta, are un ton pozitiv.
In legatura cu grasimea din corp, am facut acum ceva vreme un test pentru determinarea gradului de grasime din corp la un aparat special si mi-a iesit 2 din 10. Nu sunt insa foarte sigura de acuratetea unui astfel de aparat..
FELICITARI CRISTI 🙂 , bun si acest articol , mai ales multora ce sunt in dilema ..ca au slabit foarte mult si acum merge mai greu , le este necesar…cred….sti foarte bine despre ce vorbesc 😀
Multumim
EXCELENT articol si blogul in general! mersi!
Am si eu o mica nelamurire,pot afla cate kg de grasime am de slabit fara sa merg la o sala sau undeva?eu as mai vrea sa slabesc 5 kg,insa nu stiu daca ma incadrez in categoria ¨cat mai mult cardio¨ sau in cea de crestere a masei musculare…
Si multumesc mult pt toate articolele extrem de bun de pe blog,rar gasesc atat de multe informatii utile,m-am saturat de dietele ¨dupa ureche¨ si best 5 rules k sa aia,best 3 rules k sa aia,slabeste x kg in 2 saptamani fara efort:))
Cifra pe care o vrei este irelevanta: https://www.cristianmargarit.ro/2008/02/sanatate/cum-slabim-cum-ne-ingrasam-ce-arata-de-fapt-cantarul
multumesc de raspuns:)si pt blog,nu pot sa cred cate mai am de invatat:))
Buna, urmaresc de ceva timp blogul tau si am gasit aici numai sfaturi bune.
Vreau sa te intreb ce antrenament m-ar ajuta mai mult pentru slabire aerobic sau fitness? Am 1,64 inaltime si cam 66-67 de kg. Anul trecut am slabit 20 de kg cu dieta si sport (aerobic) in decursul a 6 luni. Acum vreau sa mai dau ce a mai ramas jos, tot la fel, doar ca am citit pe aici ca dupa un anumit moment ajuta mai mult fitness-ul decat cardio, si nu stiu de ce antreament sa ma apuc.
Cea mai buna este o combinatie de antrenamente, fiecare cu rolul sau.
buna cristi,am si eu o intrebare,m-am apucat de sala de aproape o luna ,mergand aproape zilnic cate 1-2 h si uneori seara doar pentru cardio( alergat pe banda alternand 3 min mers 3 min alergat ) .ceea ce as vrea sa stiu este cum ar fi mai bine sa lucrez ? eu incep antrenamentul cu incalzire dupa care instructorul ma trimite la aparate pentru picioade (de ex leg curl) 3 serii a 20 de repetarii -15 kg,cum este mai bine sa lucrez serii mai multe si greutati mai usoare ori cu greutati mai mari si serii mai putine?dupa ce termin de executAT brate,picioare abdomene la saltea ma trimite la 40 min cardio banda stepper sau bicicleta…aa am 21 de ani ,170 si la inceput am avut 69 kg acum am 67,iar scopul meu este sa ajung la 60.
Aceasta zona este pentru comentarii despre articol. Daca vrei informatii personalizate iti poti face un jurnal pe forumul getfit.ro, unde eu raspund in masura in care am timp si consider oportun.