Aminoacizi
Leucina, BCAA, glutamina, lizina, taurina, tirozina, carnitina, Amino 2700… ce inseamna de fapt “aminoacizi‘?
Aminoacizii sunt “caramizile” din care sunt alcatuite proteinele. Orice proteina e formata din aminoacizi, legati intre ei. Pentru a fi absorbiti de corpul nostru aminoacizii din proteine trebuie ca intai acele proteine sa fie digerate, adica descompuse in grupuri de 2-3 aminoacizi (numiti di si tri -peptide) sau chiar in aminoacizi liberi. Asta se intampla in tubul digestiv: gura, stomac, intestinul subtire. Dupa absorbtie aminoacizii ajung in ficat, prin vena porta. Reclame care pretind ca aminoacizii “ajung direct in muschi” sunt mincinoase. In ficat aminoacizii pot suferi diverse transformari (in alti aminoacizi sau chiar deaminarea lor pentru a fi folositi ca sursa de energie). Abia apoi se reconstruiesc din acesti aminoacizi proteine specifice corpului uman, de la enzime la proteine musculare.
Exista si situatii mai mult sau mai putin patologice cand peptide mai mari si chair proteine trec de bariera intestinala, dar ele sunt exceptia si acei aminoacizi intra prin alte cai metabolice, legate de imunitate si detoxifiere, nu de constructia de masa musculara.
Procesul de digestie presupune un efort din partea organismului. Se consuma atat energie cat si alte proteine (enzime), timp, apa, hormoni. In anumite situatii digestia are loc defectuos, ramanand reziduuri proteice sau peptide mai mari de 3 aminoacizi fiind absorbite. Sunt situatii cu potential daunator pentru sanatate. Deci, mai ales daca mananci multe proteine poti ajuta corpul cu enzime digestive proteolitice.
Citeste pe getfit.ro despre
Suplimentele cu “aminoacizi”
Poti cumpara suplimente nutritive cu aminoacizi de pe www.suplimente.ro.
un post super care m-a ajutat cu adevarat. am 17 ani si doar 1.74 , in speranta ca o sa mai cresc nu merg la sala, fac doar cateva exercitii usoare acasa, stretching , jogging si am incercat sa suplimentez cu “aminoacizi” : arginine fx si glutamine fx de la pro nutrition. Crezi ca antrenamentul de la sala opreste cresterea si ce parere ai de suplimentele pe care le-am ales, imi recomanzi altceva ? multumesc frumos
https://www.cristianmargarit.ro/citeste-in-primul-rand-aici
Ordinea ar cam fi urmatoarea: vitamine si minerale(Animal Pak, Opti-Men), grasimi sanatoase(omega 3), supliment dupa antrenament(aminoacizi lichizi, after max, n-large) si apoi alti aminoacizi.
Daca mananci bine si dormi cel putin 8 ore pe noapte si 1 ziua poti creste in continuare. Suplimentele pe care le iei acum nu te ajuta prea mult cu cresterea in inaltime.
Cred ca ar fi trebuit sa clarifici si folclorul ca aminoacizii sunt pentru definire si “proteina” pentru masa :).
Cred ca daca cineva mai crede asta atunci blogul meu nu este chiar cel mai bun loc unde sa isi piarda timpul. 🙂
Amino synergy de la Pronutrition are aminoacizi liberi?
Asa se pare, un semn ar fi gustul oribil, pentru ca aminoacizii liberi au un gust neplacut. Eu nu am reusit sa-i folosesc.
Ce parere ai despre Liquid Super Amino , de la Dymatize ?
si in general despre produsele Dymatize ?
Nu am folosit, deja sunt produse pe piata super-cunoscute, la preturi foarte bune, cu eficienta dovedita. Daca e sa experimentez cu ceva, macar experimentez cu produse noi, care nu au echivalent pe piata.
am 23 de ani,1,86 si 89 kg. vreau sa mai slabesc putin, dar sa ma si definesc. intr-o prima faza, ce parere ai de amino 2700 si cuts 2? ar fi bine? un prieten mi-a recomandat amino si gain fast, dar mi-e frica sa nu ma ingras de la gain.
Cred ca decat sa asculti prietenii mai bine ai face o documentare. Eu nu am cum sa-ti dau sfaturi pentru ca nu stiu nimic despre tine.
Salutare!Fac si eu sala de 4-5 luni(am 20 ani) si citind mai multe articole despre aminoacizi, in special cei lichizi, a inceput sa ma bata un gand sa incep si eu cu Amino Fuel Liquid.Mentionez ca nu am mai luat pana acum niciun supliment nutritiv(nici macar o lingura de proteine).Crezi ca ar fi o alegere potrivita pentru inceput ca sa ma ajute la dezvoltarea masei musculare?Astept raspuns.Stima si respect!
Salut, acest blog nu isi propune sa raspunda intrebarilor primite de la vizitatori. Informatie destula poti gasi pe forumul getfit.ro unde poti primi si sfaturi de la ceilalti membri daca iti faci un jurnal personal.
Spor!
E o buna idee blog-ul asta! cel putin pe mine m a ajutat mult. cel putin mi-am gasit rasp la cateva intrebari despre aminoacizi. bravo
Salutare. Cristi, o intrebare daca se poate. Stiu ca promovezi produsele Now Foods, iar eu am incredere in experienta acumulata de tine. M-ar interesa Glutamina pudra de la ei. “100% puritate farmaceutica”. Mai exact cum difera fata de restul produselor de pe piata si cat de mult conteaza acest lucru?. Dupa parerea ta, tablete sau pudra, referitor la gradul de absorbtie ?. Cu stima.
Salut, locul discutiilor si al eventualelor intrebari este pe forum. http://forum.getfit.ro Exista acolo sectiuni specializate pentru suplimente, Now Foods si chiar glutamina. Multumesc pentru intelegere.
Salut Cristiane, numele meu e Dorin, am 19 si ani si fac sala de doi ani. Cantaresc aprox 97-98 de kg la 1m 83 cm. Am o intrebare, si te-as ruga sa ma lamuresti, te rog frumos. Forumul tau ma ajuta mult, il tot citesc, dar aici nu ma pot decide decat daca imi dai tu un sfat. Vreai sa folosesc o proteina de la Dymatize, hi protein MEGA GAINER se numeste si as vrea sa folosesc si ceva aminoacizi, dar nu sunt decis care. Am doua variante pana acum, BCAA 2200 de la Dymatize si Super Amino 4800 tot de la Dymatize. Care mi-i recomanzi? Sau daca ai tu ceva care stii ca e mai bun decat atat..
Multumesc!
Iti recomand sa iti faci un jurnal de nutritie pe forum, sa iti definesti obectivele, sa descrii antrenamentul si sa stabilesti un buget.
Abia apoi se poate discuta despre suplimente.
Avand in vedere ca sunt in Germania la scoala, mananc doar de 3 ori pe zi(asta regulat, mai este cand suplimentez cu cate un pui rotisat, cand chiar imi dau seama ca nu am consumat proteine cat de cat). Obiectivul meu este sa mai castig ceva masa muculara. Antrenamentul imi este in felul urmator: Luni-brate. Biceps, 3 exercitii a cate 4 serii, gantere, flexii cu haltera si cu bara franceza, prinza ingusta. Triceps, 3 exercitii,4 serii fiecare. Flotari la paralele, presa franceza,extensii la helcometru. Marti, pauza. Miercuri: Uneri-4 ex, 3,4 serii. Joi-brate din nou( fac aceleasi exercitii pt brate si joi,dar schimb ordinea.) Vineri:-pauza. Sambata-piept-spate. La piept fac impins din culcat cu haltera(12, 10, 8, 6 repetari), fluturari la paralele pt piept, flotari si fluturari cu ganterele. Spate-ramat la 90 de grade, ramat cu gantera intr’o mana, tractiuni la helcometru. Dupa cum am spus am 97-98 de kg la 1m 83cm. La bani sa zicem ca nu ar fi o problema. Un 70 de euro pe luna, chiar 80 ar fi ok.
Salut am si eu o intrebare…daca as lua inainte de antrenament un supliment proteic si imediat dupa antrenament aminoacizi(sau eventul si dimineata) ar fi bine?
Cred ca cel mai bine ar fi sa citesti seria: https://www.cristianmargarit.ro/2009/12/dieta/organizarea-meselor-zilnice
Apoi sa te gandesti la suplimente.
Salve,
Am si eu nevoie de ajutorul tau. Am 1.80 si 80 de kg, numai masa musculara, putina grasime pe burta dar as vrea sa mai pun cateva kilograme si ma gandeam sa folosesc ceva supliment. Pana acum nu am folosit nimic. Mnetionez ca atunci cand m am apucat de sala aveam 84 kg numai burta 🙂 am slabit pana la 72 dupa care am pus incet incet. As vrea sa iau niste aminoacizi, aceia lichizi de la weider dar… vroiam sa stiu daca ma ajuta sa cresc in masa… nu mult… as vrea inca 4 5 kilograme, sau trebuie sa iau proteine? ms frumos
https://www.cristianmargarit.ro/citeste-in-primul-rand-aici
Seara…As avea nevoie si eu de un sfat…Ma ajuta aminoacizi sa cresc in inaltime? Mentionez ca am 17 ani si am doar 1.61…Nu sunt sclab..am facut fitness cam jumate de an..dar nu am reusit sa mai cresc…Ma deranjeaza faptul ca sunt facut da MIC…:|
Despre cresterea in inaltime ai cateva informatii in acest articol: http://www.getfit.ro/sanatate/anatomie-fiziologie/crestere-in-inaltime.html
salut…cristi, acum in 2012 aminoacizi liberi in afara de amino9 essential, AF, amino synergy dupa cunostintele tale in domeniu au mai aparut pe piata si alte produse?
mersi anticipat
Am rugamintea ca aceasta intrebare sa fie pusa pe forum, in threadul despre aminoacizi.
Noroc. am si eu o intrebare cu care m-am confruntat cu multe persoane pana acum, in legatura cu aminoacizii tablete, faptul ca trec prin ficat, pot provoca daune ficatului ???
multumesc mult
Dupa cum scrie si in articol, cei mai multi “amino” de pe piata sunt doar proteina sub forma de tableta. Excesul de proteina poate afecta ficatul la persoanele care au deja probleme, dar vorbim de cantitati enorme, nicidecum de cele folosite in programele de nutritie sportiva.
Buna ziua! Am as dori sa va intreb daca consumul de aminoacizi este indicat fetelor? Eu am 1,73 m, 60 de kg si am 18 ani. Fac sport(handbal+exercitii acasa) dar tot am impresia ca sunt grasa. Aceste substante ma pot ajuta sa ard intreaga grasime? Sunt in dubii si tot ce am cautat pe internet nu m-a ajutat. Mi-e frica de efecte secundare.
Nu inteleg de ce ascultati mitul in care spune ca daca vei face sala nu vei mai creste! Nu este adevarat… Cresterea nu depinde foarte mult de ce faci… ce de hormoni ,asa ca in 20 de minte in care ridici greutati per total la sala crezi ca lucrul acela iti va diminua cresterea 😐 gresit
Mitul vine probabil de la cei cu pubertate precoce si inceheiere a cresterii (indusa de steroizi, stress ori genetica). Pentru ca acei copii sunt mai musculosi si mai puternici erau selectati pentru sporturi de forta, de aici confuzia. Ca atunci cand un copil inalt face baschet si din exterior pare ca sportul respectiv a dus la “inaltare”.
SAlut !! Am facut sala acum 4 ani si atunci luam proteine(gain fast) si nu prea le-a suportat corpul si in prezent am colonul sensibil de la ele, Vroiam sa te intreb daca ma apuc de sala daca e bine sa iau aminoacizi lichizi, si daca au vreun efect negativ asupra corpului sau daca trebuie sa iau vreo protectie pt ficat sau ceva de genul( ce firma sa fie) perioada. cantitatea si cand trebuie sa iau . Eu acum am 60 kg la 1.72m si vreau sa ajung pe la 70 kg si nu vreau sa mai apelez la proteine.
Aminoacizii sunt componente naturale ale proteinelor si sunt gasiti in alimentele obisnuite, cu diferenta ca unele suplimente cu aminoacizi ii au intr-o forma mai usor asimilabila.
Deci nu este nevoie de protectoare pentru ficat (mai mult decat la un om care nu ia suplimentele acestea).
Pentru a vedea cum un produs anume isi face efectele in cazul tau va trebui sa incerci.
Salutare!!Cristi,am vazut ceva legat de enzime digestive proteolitice,am o problema legata de consumul de proteine(concentrate proteice,dar mai ales gainere) cum ar fi,in cazul gainerelor apar dureri de burta si gaze in abundenta,iar cand consum concentrate proteice apare un fel de constipatie usoara(dar nu se compara cu efectele secundare unui gainer)nu am avut niciodata o intoleranta la lactoza sau astfel de probleme,se poate sa dobandesti in timp aceasta intoleranta?.M-am interesat si am aflat daca o cantitate de proteina nu se asimileaza, ajunge in colon si datorita procesului de fermentare apar aceste gaze.Aceste efecte pot dauna sanatatii colonului?Intentionez sa-mi cumpar o proteina de la now food+aminoacizi+carbo+enzime.Merge aceasta combinatie sau se bat cap in cap?Aceste enzime proteolitice sunt acelea pe care le aveti in stoc?Sau sunt diferite?Multumesc mult!Foarte bun articol!Scuza-mi te rog off-topicul!O zi frumoasa
Da, fermentatia pentru proteine nu este in regula. Intoleranta la lactoza, ca si diverse tipuri de intoleranta/alergii la lapte (sau alt aliment) pot sa apara si chiar apar pe parcurs.
Daca ai probleme de la gainere este posibil sa fie de vina alte componente, nu proteina din lapte/zer.
Da, combinatia pe care ai gandit-o este buna. Plant Enzymes au si lactaza.
Dupa ce beau lapte sau mananc iaurt nu am absolut nici o problema,acest lucru inseamna ca nu as avea intoleranta la lactoza?Proteina din zer izolat de la Now aveti idee cand este in stoc?Multumesc!
Daca poti bea lapte fara problema atunci nu este intoleranta la lactoza.
Proteinele de la Now sosesc in jurul datei de 3 martie.