Bara vs. gantere
Daca impinsurile cu bara(pentru umeri sau piept) functionau am fi vazut numai piepturi si umeri de culturisti pe strada. In realitate cei mai multi folosesc bara complet gresit sau, in cel mai bun caz, inutil.
Antrenamentul inteligent presupune obtinerea unor efecte cu un minim de efort si riscuri. Daca ai ca obiectiv sa arati bine si sa ai un corp sanatos, atunci cu cat faci “impins de la piept” sau “biceps ca Arnold” este total irelevant. Ba chiar te poti trezi cu accidentari sau alte probleme daca uiti scopul si greutatea de pe bara sau o anumita metoda de antrenament devin un scop in sine.
Exercitii de culturism cu bara= istorie prafuita si exceptii
Bara este imprumutata din haltere. La inceputurile culturismului sportivii sau erau si halterofili sau erau nevoiti sa se antreneze in salile de haltere, pentru ca sali specializate pe culturism nu prea existau. O metoda rudimentara de antrenament, bara cu discuri a fost folosita cu succes in special de catre cei supradotati genetic pentru sport, oameni care cresteau foarte usor in forta si masa musculara, determinand si incepatorii sau pe cei mai putin dotati sa le urmeze(in mod gresit) metodele de antrenament.
Se spune ca bara este mai buna pentru forta. Asta pentru cei care participa la concursuri de powerlifting sau haltere. Forta bruta pentru omul obisnuit este nefolositoare si cautarea ei poate aduce probleme(accidentari). Folosirea de greutati mari, desi este considerata un motor esential al cresterii musculare, produce uzura articulatiilor, tendoanelor, ligamentelor. Chiar daca ai o forma de executie perfecta aceasta uzura este prezenta si pentru cei mai multi aventurieri se manifesta implacabil, cauzand suferinte acute(accidentari) sau cronice.
Exceptiile sunt atunci cand ai articulatii de fier, stapanesti foarte bine forma de executie, ai avut o perioada indelungata de antrenamente cu greutati mici si gantere si vrei sa cresti intensitatea. Atunci poti folosi si haltera, insa pentru perioade limitate, alegand atent greutatile si doar la exercitii cu risc redus.
Exercitii de culturism cu gantere= antrenament inteligent si eficient
Ganterele ofera nenumarate avantaje: cursa mai mare a miscarii, folosirea mai multor grupe musculare pentru stabilizare, libertate mai mare pentru articulatii, posibilitatea de a obtine aceeasi solicitare a muschilor cu o greutate mai mica(deci mai putin stress pe incheieturi), posibilitatea de a corecta asimetrii, controlul mai bun asupra traiectoriei miscarii si contractiei musculare. Chiar si faptul ca la inceput este mai greu sa foloesti ganterele mi se pare un avantaj: avantajul ca nu pui greutati mari pe un corp nepregatit. Oricum, ca incepator, chiar si cu greutati mici vei avea un impuls de crestere suficient, macar sa dormi si sa mananci pe masura lui.
Din punctul meu de vedere, antrenamentele moderne ar trebui sa fie o combinatie de miscari complexe executate cu gantere si la aparate, lasand haltera cu discuri pentru cei care vor sa se laude in fata prietenilor cu recordurile de forta pe care le au. Da, exercitii la aparate. Povestea cu “greutatile libere sunt mai bune decat aparatele” se aplica acum 20 de ani. In zilele noastre s-au inventat(si importat si la noi) aparate mult mai sigure si mai eficiente decat greutatile libere.
Evident, cei care concureaza(in concursuri sau cu ei insisi) la diverse probe de forta pot folosi si haltera daca nu au ceva mai bun de facut. Doar ca pentru cei care fac pentru a arata bine si sanatate exista metode mult mai sigure.
Faptul ca baietii mari din sala fac exercitii cu bara nu inseamna ca daca ii vei imita vei arata ca ei. Din contra, sansele sa te accidentezi sau sa ramai fara progrese din cauza supraantrenamentului sunt foarte mari. Alege mai bine calea moderata, cu exercitii simple si sigure(inclusiv la aparate), care pe termen lung iti vor aduce rezultatele pe care le vrei.
Eu am vazut ca bara olimpica in afara de impins de la piept este total ignorata in salile de pe la noi. Personal cred ca e o greseala, ar mai fi cateva exercitii unde este utila.
Da, exista riscuri mai mari de accidentari la lucrul cu greutati libere dar daca esti un sportiv care cauta si o dezvoltare functionala a muschilor e un risc pe care trebuie sa ti-l asumi. Modul de a te antrena pe grupe separate de muschi nu este conform modului natural de dezvoltare al organismului. Daca vrei mai mult de un aspect estetic e absolut necesar sa iti folosesti corpul ca un intreg si asta merge antrenat doar cu exercitii complexe, cum sunt genoflexiunile cu bara, ramatul cu bara, impinsul de la piept si deasupra capului, power clen etc.
Acum le descopar si le lucrez cu greutati mici pe care le cresc o data cu adaptarea coprului si cu invatarea formei. Dar nu se compara modificarile musculare pe care le simt fata de antrenamentele clasice pe care le-am facut pana acum.
In alta ordine de idei muschi=forta, daca dezvoltarea musculara nu e in tandem cu o crestere a fortei ceva nu e normal. Nu sunt adeptul exagerarilor de dragul spectacolului dar si o umflare sarcoplasmica a muschilor mi se pare o nerozie. Pierzi acelasi timp la antrenamant, muncesti la fel de mult dar nu ai parte si de beneficii.
Oasele alea uzare si articulatiile alea muncite o data cu sistemul muscular sunt si ele implicate in acelasi regim de recuperare si intarire ca si muschii asa ca daca e facut cu cap in urma antrenamantului pot disparea dureri si boli pe care medicii se grabesc sa le treaca la irecuperabile si sa iti dea scutire la sport transofrmandu-te intr-o leguma pentru tot restul vietii.
Exercitiile de care vorbesti, indiferent cat de corect sunt facute si cu ce greutati incepi, la un moment dat ajung sa iti uzeze prea mult corpul, fara beneficii in fata variantelor mai sigure.
Nu vad nimic natural in ridicarea unei haltere deasupra capului sau in ramatul aplecat. In “natura” astfel de miscari nu exista.
Articulatiile se recupereaza mult mai greu si, pe masura ce imbatranesti, incomplet. Este o mare deosebire fata de recuperarea musculara.