Indiferent cat de mult te grabesti, cel putin o zi pe saptamana trebuie sa fie libera, fara antrenamente sau efort fizic intens.

Pentru crestere in masa musculara sunt suficiente 2-4 antrenamente pe saptamana, iar pentru slabire 3-5, de intensitate mai scazuta. O persoana care merge la munca si mai are o bruma de viata particulara nu poate sustine programul unui sportiv de performanta, cu doua antrenamente pe zi, 5-6 zile pe saptamana. Daca vei incerca sa scurtezi timpul pana la atingerea obiectivelor tale in acest fel, este posibil sa nu ti le mai atingi niciodata. Dupa o vreme in care corpul a reuit sa faca fata stress-ului te vei confrunta cu o lipsa de progrese, scaderea imunitatii, depresie, dureri articulare… semn ca va trebui sa iei acum o pauza mult mai mare pentru refacere si ca vei intarzia mai mult decat daca ai fi mers cu pasi mici dar siguri.