In timpul exercitiilor fizice necesarul de oxigen este crescut. Atunci cand conditiile o permit, fa sport in aer liber. Jocurile cu mingea, mersul pe jos, excursiile montane, joggingul sau alte activitati in aer liber(inclusiv gradinarit, strangerea de gunoaie din paduri, plantatul de copaci in zonele aride). Soarele este foarte important, atat pentru sinteza de vitamina D cat si pentru efectul tonic pe care il are asupra sistemului nervos si hormonal, mai ales toamna tarziu, iarna si primavara.

Pentru alergat alege o suprafata moale(pamant, iarba, suprafete speciale) si incaltaminte cu talpa moale, conceputa special pentru aceasta activitate. Evita alergatul pe beton sau asfalt in incaltaminte cu talpa dura pentru ca, mai ales daca ai niste kilograme in plus, iti va afecta articulatiile.

Poluarea din orase face ca alergatul pe trotuare sau zone intens circulate sa fie contraindicat: pentru ca volumul de aer “filtrat” de plamani este mai mare, vei fi expus la doze mari de poluanti.