Jurnalul de nutritie si antrenament este un instrument foarte puternic, atat pentru motivare cat si pentru a stabili o legatura intre dieta/antrenament si progrese. Tine jurnal de nutritie si antrenament zilnic. Fa masuratori sumare(cantarire), o data pe saptamana si masuratori amanuntite(perimetrele, procentul de grasime) o data pe luna.

Este de preferat sa scrii in el in fiecare seara, intr-o agenda sau, cel mai bine, pe calculator sau pe un site specializat. Astfel iti poti urmari progresele si poti afla cauzele unor lucruri pe care altfel le-ai considera ca fatalitati. Vei afla de ce ai progrese foarte bune sau din contra, de ce te-ai abatut de la program. Mai presus de toate, vei avea o masura a legaturii dintre eforturi si rezultate.